يعرض لكم تريند تجربتي مع النوم بدون عشاء وماذا يحدث عادة عند تناول العشاء وماذا يحدث عندما لا تأكل العشاء وما مقدار فقدان الوزن عند مغادرة العشاء والعوامل المسؤولة عن حرق الطعام في الجسم ونصائح للمساعدة في تقليل تناول الطعام اليومي و الصوم المتقطع وعشاء مبكر.
تجربتي مع النوم بدون عشاء وكيف ساهمت في إنقاص وزني ينقسم الطعام اليومي إلى ثلاث وجبات رئيسية ؛ وآخرها العشاء الذي قد يستغني عنه البعض للتخلص من بعض الوزن الزائد، لذا دعنا نعرف تأثير ذلك على الوزن، من خلال تجربتي مع النوم بدون عشاء من خلال موقع Try it.
أضرار النوم بدون عشاء
من خلال تجربتي مع النوم بدون عشاء، أردت أن أفقد عدة كيلوغرامات من وزني، ولم أعرف شرح طريقة تجعل الأمر أسهل بالنسبة لي، حتى أخبرني صديقي عن النوم بدون عشاء، وبمجرد أن جربته. أسبوع حتى لاحظت بعض فقدان الوزن بداخلي، إنه خطر سهل وغير خاضع للتجربة، أنصحك بتجربته.
العشاء هو الأخير من الوجبات الثلاث، وعادة ما يكون في وقت متأخر من اليوم، حيث يقترب من وقت الذهاب للنوم، وعلى الرغم من أنه من الطبيعي والصحي للجسم أن يأكل 3 وجبات يومية بشكل منتظم ومتوازن، وترك العشاء له بعض المزايا التي يرغب البعض في الاستمتاع بها.
ماذا يحدث عادة عند تناول العشاء
إن تناول العشاء متأخرًا والنوم بعد فترة وجيزة من تناول الوجبة يتسبب في زيادة وزنك، وعندما يتكرر ذلك بشكل يومي يتضخم الأمر ويصعب السيطرة عليه نتيجة ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الأطعمة، وبالتالي بطء عملية حرق الدهون والتخلص منها والتي تخزن في الأنسجة. الجسم على شكل دهون يتطلب الكثير من الجهد للتخلص منها.
اقرأ أيضًا تجربتي مع Sidovage للتخسيس
ماذا يحدث عندما لا تأكل العشاء
يؤدي تناول العشاء في المساء إلى التخلص من آلام المعدة الناتجة عن تناول الأطعمة ثم النوم، مما يزيد من إحساس المرء بالراحة ويزيد من إفراز السوماتروبين في الدم عند النوم دون تناول العشاء، مما يقلل من ظهور علامات الشيب والشيب. الشيخوخة، وكذلك يحارب تراكم وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك الأرداف.
يساعد الإقلاع عن العشاء في تقليل حدوث ارتجاع المريء، حيث تعود أحماض المعدة إلى الجهاز التنفسي مرة أخرى، مما يسبب ضيقًا وحرقة في الجزء العلوي من الصدر وكذلك القضاء على عدد كبير من اضطرابات المعدة، والقدرة على النوم بشكل أكثر راحة وسهولة. .
ما مقدار فقدان الوزن عند مغادرة العشاء
غالبًا ما يتخلى الناس عن وجبات العشاء على الرغم من مرورهم بأيام ثقيلة من حيث المجهود البدني. لذلك يجب اتباع عدد من البدائل الصحية لتجنب الشعور بالجوع في المساء بعد عدم تناول العشاء، حتى تتمكن من الثبات على وضعك وتجنب زيادة الوزن، ومن بين هذه البدائل
الصوم المتقطع
أصل أي نظام غذائي أو نظام غذائي هو أن تكون قادرًا على الوصول إلى نقطة توازن في السعرات الحرارية، وتجدر الإشارة إلى أن 3500 سعر حراري تعادل رطلًا واحدًا من الدهون، وفقدان 500 سعرة حرارية في اليوم يعادل خسارة رطل واحد من الدهون أسبوعياً. .
لنأخذ مثالاً لتوضيح مقدار فقدان الوزن ؛ لدينا سيدة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا، تزن 180 رطلاً، وطولها 5 أقدام و 6 بوصات، ولا تتبع أي تمارين رياضية، وتتطلب المحافظة على وزنها 2100 سعرة حرارية، بينما يتطلب خفض وزنها 1600 سعرة حرارية. وتجدر الإشارة إلى أن العلاقة بين عدد ساعات الصيام وكمية الدهون المحروقة علاقة عكسية.
العشاء هو الوجبة الأكثر قيمة من حيث السعرات الحرارية لمجموعة كبيرة من الناس، والتخلي عنها يسمح لك بالتخلي عن حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، مما يساهم في إنقاص الوزن للشخص الذي يفعل ذلك.
إلا أن استشعار نتيجة هذا النظام يتطلب التخلي عن أي مصدر للتعويض عن السعرات الحرارية المفقودة، إما عن طريق زيادة وجبتي الإفطار والغداء، أو تناول وجبات خفيفة إضافية بين الوجبات الرئيسية.
ولكي يحافظ متابع هذا النظام على نظامه دون خلل، يجب خصم عدة مئات من السعرات الحرارية في الإفطار والغداء، وتخصيصها للوجبات الخفيفة الإضافية. أمثلة توضح ذلك، على سبيل المثال، لدينا نظام غذائي يعتمد على كمية 1600 سعرة حرارية في اليوم، والتي يمكن تقسيمها إلى 600 سعر حراري لوجبتين إفطار وغداء، مع ترك الـ 400 سعرة حرارية المتبقية لوجبات خفيفة إضافية، والتي تكون عادة وجبتين.
عشاء مبكر
للعشاء أهمية كبيرة للجسم، ولهذه الأهمية يتم إدخال عدد كبير من العناصر فيه، مثل البروتين والألياف وغيرها على شكل لحوم ومشتقاتها وخضروات وفواكه، مما يوفر الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي يمكن تناولها في الساعات الأولى من الليل لتمكين الجسم من التعامل معها بسهولة أكبر وتقليل كمية الدهون المخزنة.
تقول بعض الدراسات أن الإقلاع عن العشاء تمامًا لا يسبب فقدان الوزن، بل يبطئ عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من مستوى الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا تجربتي مع عصير الأناناس لتخفيف الوزن
ما هي العوامل المسؤولة عن حرق الطعام في الجسم
هناك العديد من العوامل التي تتحكم في حرق الطعام، ومنها
- تتم معالجة الطعام حسب توقيت الاستهلاك اليومي.
- النشاط البدني والهرموني.
- درجة حرارة الجسم وعوامل التمثيل الغذائي.
- عوامل هضم الطعام وامتصاصه.
- جودة النوم وصحة القلب.
هناك علاقة وثيقة بين توقيت الأكل، وقدرة الشخص على النوم، وهل ساعات النوم هذه كافية أم لا، والحالة الصحية للقلب. وتجدر الإشارة إلى أن تقديم مواعيد الوجبات وعدم تأخيرها له تأثير جيد على المصابين بالضغط، حيث ينخفض ضغط الدم لديهم بشكل ملحوظ.
شرح النصائح للمساعدة في تقليل تناول الطعام اليومي
فيما يلي بعض النصائح التي تساهم في تقليل الطعام، بما في ذلك
- استخدام الأطباق الصغيرة لوضع الطعام فيها أثناء الأكل، حتى تعتاد العين على كميات قليلة من الطعام، وكذلك المعدة، فتتكيف مع الشبع مع عدم وفرة الطعام.
- استخدام الأطباق المقسمة للوجبات حيث يعمل ذلك على تنويع الغذاء الصحي المتناوب في الوجبة الواحدة وتقليل كميتها في نفس الوقت.
- ضرورة احتواء الوجبة على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية وليس أكبر كمية من العناصر. على سبيل المثال، لا تتكون الوجبة من البروتين أو الكربوهيدرات فقط، ولكنها تشمل كليهما ؛ البروتين والكربوهيدرات والخضروات والفواكه، حيث يوفر التنوع جميع العناصر التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، ويعطي الشعور بالشبع.
- تجنب مشاهدة التلفاز أثناء الأكل لأن ذلك يؤدي إلى اندماج الشخص مع ما يراه والإفراط في الأكل دون أن يدرك ذلك.
- تجنب الأطعمة السريعة لأنها خالية من العناصر الغذائية الهامة للجسم، بينما تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- قسّم الطعام اليومي إلى وجبات صغيرة، ولا تفوّت أياً منها، لتجنّب الجوع الذي ينتج عن الأكل في المرة القادمة بشهية أكبر وبكميات أكبر.
- شرب الماء بكميات كبيرة عند الشعور بالجوع وقبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبة والشعور بشبع غير حقيقي.
- لا تكثر من الذهاب للمطبخ لأن هذا يجعلك تأكل الكثير من الطعام وهذا ليس ما يجب عليك فعله.
- ابتعد عن كل ما يضغط ويقلق الأعصاب، لأن التوتر يجعلك تأكل طعاماً أكثر مما هو مطلوب.
- التمتع بالسعادة والهدوء لتحفيز الجسم على إفراز المزيد من مادة السيروتونين المسؤولة عن حرق الدهون وإعطاء الشعور بالشبع.
نؤكد أن الامتناع عن العشاء يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، بالإضافة إلى تقسيم الوجبات وتنظيمها، واتباع جميع النصائح التي ذكرناها في السطور السابقة، آملين أن تستمتعوا بأجساد مثالية.
إقرأ أيضاً تجربتي مع اليانسون لإنقاص الوزن
وبهذه الشرح طريقة قدمنا لكم تجربتي مع النوم بدون عشاء. لمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.