يعرض لكم تريند تجربتي مع مكملات المغنيسيوم وأسباب نقص المغنيسيوم وأعراض نقص المغنيسيوم والآثار الجانبية لنقص المغنيسيوم وأسماء مكملات المغنيسيوم والأطعمة التي تحتوي على مكملات المغنيسيوم والإصابة بمرض عقلي وتشنج العضلات وعدم انتظام ضربات القلب وأزمة وارتفاع ضغط الدم وضعف عام في العضلات وهشاشة العظام والشوفان والبقوليات والذرة الصفراء والمكسرات والموز وسبانخ والسمكة وحليب وأفوكاد.
تجربتي مع مكملات المغنيسيوم فهي من المكملات الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، وهناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى نقص هذا العنصر في الجسم، لذلك سوف أشرح لكم تجربتي مع المغنيسيوم من خلال هذا المقال على موقع جربه.
تجربتي مع مكملات المغنيسيوم
سوف أخبركم عن تجربتي مع مكملات المغنيسيوم من خلال الأسطر التالية
- منذ وقت ليس ببعيد عانيت من مجموعة من الأعراض مثل الألم الشديد أثناء الدورة الشهرية، وتوتر العضلات، بالإضافة إلى العصبية المفرطة.
- دفعتني هذه الأشياء إلى الذهاب إلى الطبيب، وبعد إجراء الفحوصات والتحاليل تبين أنني أعاني من نقص المغنيسيوم، لذلك ظهرت لدي هذه الأعراض.
- وإذا لم أتناول الدواء المناسب والمكملات الغذائية الصحيحة، فسأكون عرضة للعديد من الأمراض.
- وبما أن معدل نقص المغنيسيوم كان مرتفعاً، فقد كان على الطبيب أن يصف مكملات المغنيسيوم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بهذا العنصر.
- وباتباع تعليمات الطبيب تعافيت وتخلصت من أعراض نقص المغنيسيوم.
- شجعني هذا على إخبار تجربتي حتى يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا العنصر.
أسباب نقص المغنيسيوم
هناك عوامل وسلوكيات تؤدي إلى نقص المغنيسيوم منها ما يلي
- تناول الأدوية التي تستنفد المغنيسيوم من الجسم، مثل موانع الحمل والمضادات الحيوية، بالإضافة إلى الأدوية التي تعمل على ارتفاع ضغط الدم والأنسولين.
- الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك.
- شرب الكحوليات لما له من تأثير سلبي على امتصاص المغنيسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مما يؤدي إلى تحفيز إنتاج الكلى للمغنيسيوم.
- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- يعتبر عمر الشخص عاملاً مهماً في نقص المغنيسيوم، فكلما كبر سن الشخص قل امتصاص الجسم للمغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
تعرف على أهم الأعراض التي يعاني منها الشخص في حالة نقص المغنيسيوم
الإصابة بمرض عقلي
من بين الأمراض العقلية التي يعاني منها الشخص في حالة نقص المغنيسيوم ما يلي.
- الأرق ومع ذلك، لا يوجد دليل يثبت أن الأرق مرتبط بنقص المغنيسيوم.
- الاكتئاب يزيد نقص المغنيسيوم من فرص الإصابة بالاكتئاب.
- اللامبالاة، والتي يعرّفها الأطباء النفسيون بأنها خدر.
- الهذيان يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الشديد الهذيان وقد يؤدي إلى الغيبوبة.
تشنج العضلات
- تشنجات العضلات هي أحد أعراض نقص المغنيسيوم، وفي بعض الحالات، قد يتسبب نقص المغنيسيوم في حدوث نوبات.
- هذا بسبب ارتفاع مستوى الكالسيوم المتدفق إلى الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى زيادة تقوية الخلايا العصبية داخل العضلات.
عدم انتظام ضربات القلب
- يسبب نقص المغنيسيوم اضطرابات في نظم القلب، وقد تؤدي هذه الحالة إلى العديد من الأمراض.
- قد يتسبب عدم انتظام ضربات القلب الناجم عن نقص المغنيسيوم في الأشياء التالية.
- ضيق التنفس.
- الدوخة والدوار.
- ألم صدر.
- الدخول في غيبوبة.
- نوبة قلبية.
أزمة
- قد يتراكم الكالسيوم في العضلات التي تبطن بطانة الرئتين وتسبب صعوبة في التنفس، وكل ذلك بسبب نقص المغنيسيوم.
- وتجدر الإشارة إلى أن عنصر المغنيسيوم قد يكون منخفضًا لدى الأشخاص المصابين بالربو.
ارتفاع ضغط الدم
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
ضعف عام في العضلات
- قد يكون التعب نتيجة حالة جسدية أو نفسية وقد يكون علامة على نقص المغنيسيوم.
- على الرغم من أن الإرهاق علامة على أنك بحاجة إلى فترة راحة، إلا أنه قد يكون أيضًا علامة على وجود مشكلات صحية.
هشاشة العظام
- هناك عوامل أخرى قد تسبب هشاشة العظام مثل قلة ممارسة الرياضة.
- نقص المغنيسيوم.
- نقص فيتامين د وكذلك نقص فيتامين ك.
الآثار الجانبية لنقص المغنيسيوم
هناك أضرار تلحق بالجسم في حالة نقص المغنيسيوم منها ما يلي
- الشعور بالتعب والخمول والخمول.
- يتحكم المغنيسيوم في الجهاز العصبي، لذا فإن انخفاضه يؤدي إلى زيادة التوتر.
- حدوث الصرع والتشنجات لأن المغنيسيوم له دور في ربط الخلايا العصبية ببعضها البعض.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- خلل في الهرمونات.
- ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم.
- أحد الآثار الجانبية لنقص المغنيسيوم هو هشاشة العظام.
- – نقص الكالسيوم مما يؤدي إلى آلام العظام.
- شعور الشخص الذي يعاني من نقص المغنيسيوم بصداع نصفي.
- يزيد الاكتئاب من رغبة الشخص في الانتحار.
- التأثير السلبي على الأعصاب والعضلات نتيجة السيطرة على البوتاسيوم والعمل على تقليله.
- يؤدي ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- تحدث الهلوسة والهذيان نتيجة نقص المغنيسيوم.
أسماء مكملات المغنيسيوم
تعرف على أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم التي يجب أن تتناولها في حالة وجود نقص في هذا العنصر
- يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال بعض الأطعمة.
- لكن في حالات أخرى تعاني من نقص حاد في هذا العنصر، وهنا لا بد من تناول مكملات المغنيسيوم حتى لا يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية كثيرة.
- هناك أنواع يسهل استيعابها وأنواع أخرى ليست كذلك. أما الأنواع التي يسهل امتصاصها.
- سيترات المغنيسيوم.
- كلوريد الماغنيسيوم.
- لاكتات المغنيسيوم (لاكتات المغنيسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على مكملات المغنيسيوم
فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي تحتوي على مكملات المغنيسيوم
الشوفان
- يحتوي الشوفان على فيتامينات ومضادات الأكسدة وكذلك مكملات المغنيسيوم.
- تساعد هذه العناصر الغذائية في الوقاية من الأمراض وخاصة أمراض القلب.
البقوليات
يتم تمثيله في الفول أو العدس لاحتوائه على الأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف، بالإضافة إلى وجود المغنيسيوم.
الذرة الصفراء
تحتوي الذرة الصفراء على فيتامينات وألياف وبروتينات، والذرة الصفراء غنية بالمغنيسيوم.
المكسرات
- من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة بالإضافة إلى تزويده بعنصر المغنيسيوم.
- كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد في الوقاية من الأمراض.
- كما يحتوي على زيوت طبيعية تقي من أمراض القلب.
الموز
الموز غني بالمغنيسيوم، كما أنه غني بالفيتامينات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
سبانخ
يجب إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي لاحتوائه على المغنيسيوم، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية، فهو يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
السمكة
- تحتوي الأسماك على أحماض دهنية، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين ب 12 وفيتامين د، كما تحتوي على المغنيسيوم.
- لذلك يجب تناول المزيد من الأسماك وخاصة السلمون والمحار لأنها غنية بهذه العناصر الغذائية.
- تحتوي قطعة السلمون التي تزن 180 جرامًا على 53 ملليجرامًا من المغنيسيوم.
حليب
الادي هو أحد المصادر التي توفر المغنيسيوم، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، حيث يحتوي كل 170 ملليجرامًا من الادي على 28 ملليجرامًا من المغنيسيوم.
أفوكادو
- تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 58 ملليغرام من المغنيسيوم، وهي تشكل 16٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم أثناء النهار.
- كما أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين ك، بالإضافة إلى الدهون الصحية.