يعرض لكم تريند تجربتي مع الصيام لانقاص الوزن وأفضل أنواع الصيام لإنقاص الوزن والمشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن وفوائد الصيام للجسم ونصائح للحفاظ على نظام الصيام ونظام 12 ساعة ونظام 16 ساعة ويومان فى الاسبوع وحمية المحارب ونظام اليوم البديل ونظام 24 ساعة وتخطي وجبة وخل حمض التفاح وليمون حار وشاي أخضر وليمون بالزنجبيل وفقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وتحسين صحة القلب وتحسين صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والراحة والاسترخاء وحافظ على رطوبتك وابتعد عن هوس الطعام واختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية بعد فترة الصيام وتناول كميات كبيرة من الطعام.
تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن، فهناك العديد من الطرق التي تعمل على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية وآمنة، وهي الصيام الذي استخدمه البعض خلال السنوات الماضية، حيث ثبت أن له فوائد عديدة منها التخفيض الإصابة بأمراض خبيثة، ومن خلال تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن. الوزن سنتعرف على أنواع الصيام وأهم طرق المحافظة عليه من خلال موقع جربه.
تجربتي مع الصيام لانقاص الوزن
في ضوء تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن نذكر ما يلي
- لقد جربت العديد من الطرق لفقدان الوزن لكنها لم تنجح، لذلك حاولت الصيام وكان أكثر فائدة، رغم صعوبة بعض الشيء، لكن النتيجة كانت مرضية.
- لقد حصلت على الوزن الذي أريده دون أن أتوقف عن الطعام تمامًا، وأكل ما أريده ولكن باعتدال.
- ثم أعود إلى الصيام في وقت معين ولكي أفقد الوزن ما زلت أتبع هذا النظام لعدة أشهر.
- على الرغم من أنني كنت أمارس الرياضة منذ شهور ولم أفقد الوزن المطلوب ووزني يتركز في معدتي، بعد أن جربت الصيام، انخفض شكل بطني وفخذي وجسمي كثيرًا أيضًا.
أفضل أنواع الصيام لإنقاص الوزن
إليك حمية الصيام لإنقاص الوزن
نظام 12 ساعة
- هذا النوع من الصيام بسيط للغاية، عليك أن تقرر كيف تصوم حوالي 12 ساعة وتلتزم به يوميًا.
- أشار العديد من الباحثين إلى أن الصيام لمدة عشر إلى ستة عشر ساعة يسمح للجسم بتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة وإطلاق الكيتونات في الدم.
نظام 16 ساعة
- أي صيام 16 ساعة في اليوم وتخصيص ثماني ساعات لتناول الطعام. تسمى هذه الشرح طريقة 16 8، حيث يصوم الرجال 16 ساعة في اليوم والنساء تصوم حوالي 14 ساعة.
- يمكن أن يكون هذا النوع من الصيام مفيدًا جدًا للأشخاص الذين جربوا الصيام لمدة 12 ساعة ولكنهم لم يروا أي فائدة منه.
يومان فى الاسبوع
- وهو من أشهر أنواع الصيام، حيث يتناول الأشخاص الذين يتبعون حمية 5 2 طعامًا صحيًا لمدة خمسة أيام بكميات معتدلة ويقللون السعرات الحرارية في اليومين الآخرين.
- في هذين اليومين من الصيام، يستهلك الرجل عادة 600 سعرة حرارية والمرأة 500 سعرة حرارية.
- أظهرت الأبحاث أن هذا النظام الغذائي يخفض مستويات الأنسولين ويتحكم أيضًا في حساسية الأنسولين.
حمية المحارب
- هذا النظام الغذائي هو شكل نسبي للصيام، ويتكون من تناول كمية قليلة جدًا من الطعام خلال فترة الصيام التي تبلغ 20 ساعة.
- غالبًا ما يكون الطعام عبارة عن كمية صغيرة فقط من الفاكهة والخضروات، وعادةً ما يكون وقت الأكل أربع ساعات، يتم خلالها تناول وجبة كبيرة.
نظام اليوم البديل
- وهو صيام قد لا يناسب المبتدئين أو الذين يعانون من حالات طبية معينة.
- كما يصعب الحفاظ على هذا النوع من الصيام لاحقًا.
- هناك العديد من التغييرات في نظام الصيام النهاري البديل، بما في ذلك الصيام اليومي.
- بالنسبة لبعض الناس، يعني هذا الابتعاد تمامًا عن الأطعمة الصلبة في أيام الصيام.
- بينما يُسمح للآخرين باستهلاك ما يصل إلى 500 سعر حراري، في أيام الرضاعة الطبيعية، يختار الناس عادةً تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
- أظهرت دراسة أن الصيام ليوم واحد فعال لفقدان الوزن وصحة القلب لدى البالغين والبالغين الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن.
نظام 24 ساعة
- وهو صوم كامل قد يكون يومًا أو يومين في الأسبوع، بما في ذلك عدم الأكل ليوم كامل في وقت واحد.
- قد يصوم الكثير من الناس من الغداء إلى الغداء أو من الإفطار إلى الإفطار.
- في هذا النوع من النظام الغذائي، يمكنك شرب الماء والشاي والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية خلال وقت الصيام.
تخطي وجبة
- بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن تكون شرح طريقة الصيام المرنة هذه مفيدة، بما في ذلك أحيانًا تخطي الوجبات.
- يمكن للأشخاص تحديد الوجبات التي يجب تخطيها بناءً على مستوى الجوع أو قيود الوقت، ولكن يجب عليهم أيضًا تناول طعام صحي في كل وجبة.
المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن
قد تحرق بعض المشروبات الدهون وتفقد الوزن بسرعة، ومنها ما يلي
خل حمض التفاح
- خل التفاح يساعد في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، ويعمل على طرد السموم من الجسم.
- يتم استخدامه عن طريق وضع ملعقتين كبيرتين في كوب من الماء، أو وضعها على السلطات.
ليمون حار
- يساهم بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي، حيث يعمل على حرق الدهون بسرعة وأمان.
- حيث يمكن إضافة الليمون إلى الماء المغلي بدون إضافة السكر، يمكنك تناوله في الصباح أو بين الوجبات.
شاي أخضر
- وهو من المشروبات المفيدة جدا في عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يحرق الدهون بسرعة.
- يتم استخدامه عن طريق إضافة الماء المغلي للشاي الأخضر، وتركه لمدة خمس دقائق، ثم تناوله بين الوجبات، أو قبل الأكل.
ليمون بالزنجبيل
- تعمل هذه الشرح طريقة على حرق الدهون بسرعة، والتخلص من أي دهون في الجسم.
- يمكن استخدامه عن طريق تقطيع الزنجبيل وشرائح الليمون وإضافة الماء الدافئ وتركه حتى الصباح ثم تناوله يومياً قبل الإفطار.
فوائد الصيام للجسم
أظهرت بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يوفر فوائد صحية متعددة، بما في ذلك
فقدان الوزن
يمكن أن يساهم الصيام في إنقاص الوزن عن طريق تقليل مستويات الأنسولين، مما يسمح للجلوكوز بدخول الخلايا.
تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
قد يكون للصيام تأثير على العديد من العوامل المرتبطة بارتفاع معدل الإصابة بمرض السكري.
تحسين صحة القلب
هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن الصيام يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم والكوليسترول، إلى جانب الدهون الثلاثية المرتبطة بأمراض القلب.
تحسين صحة الدماغ
أظهرت العديد من الأبحاث أن الصيام يمكن أن يعزز صحة الدماغ لأنه يمكن أن يحسن الذاكرة ويمنع التهاب الدماغ المرتبط بالأمراض العصبية.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
يساعد الصيام في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان لأنه يمكن أن يؤخر ظهور الأورام ويقلل العديد من العوامل المرتبطة بالسرطان، على سبيل المثال الالتهابات ومستويات الأنسولين.
نصائح للحفاظ على نظام الصيام
من الممكن عدم الإلتزام ببرنامج الصيام، لكن هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ عليه، وهي كالآتي
الراحة والاسترخاء
الابتعاد عن أي نشاط شاق خلال وقت الصيام، حيث يمكن القيام بأنشطة بسيطة مثل اليوجا.
حافظ على رطوبتك
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وكذلك المشروبات التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية مثل الأعشاب.
ابتعد عن هوس الطعام
يمكن القيام بالكثير من الإلهاء، وليس التفكير في الطعام، على سبيل المثال الذهاب إلى النادي أو القراءة.
اختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية بعد فترة الصيام
هذا يحافظ على مستويات السكر في الدم، ويقلل من نقص العناصر الغذائية في الجسم، ويساعد في إنقاص الوزن بسرعة وبشرح طريقة صحية.
تناول كميات كبيرة من الطعام
يمكنك تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية، على سبيل المثال الخضار النيئة، والفشار، والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ والعنب.