يعرض لكم تريند تجربتي مع الصيام المتقطع وفوائد الصيام المتقطع وفوائد أخرى للصيام المتقطع ونصائح لاتباع الصيام المتقطع وأنواع الصيام المتقطع وفقدان الوزن وحماية الكبد والحفاظ على العضلات وتعزيز صحة الشعر و12 في 12. النظام و16 في 8. النظام والصيام 24 ساعة في الأسبوع وصيام يوم ووجبة إفطار ليوم واحد.
لقد ساعدتني تجربتي مع الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بشكل كبير، فالصيام المتقطع يدور حول الأكل وفقًا لجدول زمني يعتمد على الامتناع عن الوجبات وتناول هذه الوجبات في أوقات معينة وفقًا للجدول الزمني. تجربتي مع الصيام المتقطع من خلال موقع جربه.
تجربتي مع الصيام المتقطع
تجربتي مع الصيام المتقطع لم تكن الأولى، فقد جربت العديد من طرق إنقاص الوزن التي لم تحقق النتائج المرجوة، خاصة مع حبي الشديد للعديد من أنواع الأطعمة، وكان الصيام المتقطع الحل الأمثل لحالتي، والتي من خلالها كنت أستطيع أن آكل الطعام الذي أفضله في أوقات النعمة. والامتناع عنه تارة.
اخترت أن أصوم حوالي 16 ساعة من اليوم وأن أتناول 8 ساعات، ولن أخفي عنك، فقد قاومت شعوري الشديد بالجوع في البداية بشرب الماء والمشروبات الساخنة الخالية من السكر، خاصة لأن فترة النوم ساعدتني على الصيام ثماني ساعات وكان علي أن أصوم ثماني ساعات. أخرى أثناء النهار.
كنت أستيقظ في بداية اليوم وأشرب الماء مع القهوة بدون سكر أو كوب من الشاي الأحمر أو الأخضر حتى مرور 8 ساعات، وبعد ذلك كنت أتناول أي طعام أحببته في الأربع ساعات المخصصة لتناول الإفطار، ثم سأفعل. تناول الغداء في الأربع ساعات القادمة مع مراعاة تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتعزيز الشعور بالشبع.
الصيام المتقطع ساعدني على إنقاص وزني بشكل واضح خاصة بعد ممارسة الرياضة ولكن بشرط أن يتم ذلك بعد الأكل حتى لا تتلف الكتلة العضلية، وتخلصت من الدهون الزائدة في البطن والفخذين ومحيط الخصر. نحن سوف.
فوائد الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يعطي الجسم والجهاز الهضمي الفرصة للراحة وهضم الطعام بشرح طريقة جديدة. كما أنه مهم في تنظيف الجسم من الشوائب والسموم والوقاية من الأمراض المختلفة. من فوائد الصيام المتقطع على صحة الإنسان ما يلي
- تقوية عضلة القلب والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
- الحماية من تصلب الشرايين.
- تحفيز نشاط الدماغ ورفع معدلات التركيز والوقاية من الأمراض المتعلقة بالعقل.
- خفض مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري والتحكم في مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.
- تساهم في ضبط الشهية وتقليل هرمون الجوع وتعزيز الشعور بالشبع.
- تقوية جهاز المناعة لمكافحة الأمراض المختلفة.
- تقليل الالتهابات التي يمكن أن يتعرض لها الجسم.
- تنظيف الجلد والجسم من الخلايا الميتة.
- القضاء على الخلايا السرطانية.
- تعزيز صحة الجلد والحماية من أعراض الشيخوخة المبكرة.
- يحفز إنتاج الهرمونات الصحية في الجسم، بما في ذلك هرمون النمو.
فوائد أخرى للصيام المتقطع
هناك فوائد أخرى مهمة للصيام المتقطع، وهي كالتالي
فقدان الوزن
يساعد الصيام المتقطع على التخلص من الدهون الزائدة وخسارة الوزن. من المعروف أن الجسم يحصل على طاقته عن طريق حرق السعرات الحرارية، وأثناء الصيام المتقطع يحصل الجسم على حاجته من السعرات الحرارية دون معدلات زائدة عن حاجة الجسم.
حماية الكبد
يساهم الصيام المتقطع في تنشيط عمل الكبد وتقليل الدهون المترسبة عليه. ينتج عن الصيام المتقطع بروتين خاص يقلل الدهون في الكبد، ويمنحه فرصة للاسترخاء من المعالجة المستمرة للعناصر الغذائية، مما يساهم في علاج أمراض الكبد عن طريق تخليصه من السموم.
بالإضافة إلى الحماية من التهاب الكبد الفيروسي C والتهاب الكبد الفيروسي، فإن الصيام المتقطع له القدرة على تقليل الالتهابات بجميع أنواعها، بما في ذلك تليف الكبد، حيث أثبتت الأبحاث قدرة الصيام المتقطع على علاجه عن طريق تجديد الخلايا الفاسدة وتعزيز العمل و صحة الكبد.
الحفاظ على العضلات
هذا على عكس الاعتقاد السائد بأن الصيام المتقطع يؤثر على كتلة العضلات لأنه يحرق الدهون فقط. وهي شرح طريقة في الأكل ولا يقصد الامتناع عنها، خاصة وأن الجسم يفرز هرموناً يحفز بناء العضلات عند اتباع الصيام المتقطع.
تعزيز صحة الشعر
للصيام المتقطع أهمية كبيرة في الحفاظ على مظهر صحي للشعر من خلال إفراز هرمون النمو الذي يعزز صحة الشعر والجلد والأظافر، والتخلص من الخلايا الميتة في فروة الرأس، مما يعيد للشعر بريقه وحيويته الضروريين.
بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس ونمو البصيلات مرة أخرى، ومنع تساقط الشعر وتسريع نموه، ولتحقيق كل هذه الأهداف، يجب الاهتمام بتناول الخضار والفواكه، باستخدام وصفات طبيعية مفيدة للشعر والامتناع عن الصبغات التي تحتوي على كيماويات ضارة بالشعر.
وكذلك استخدام الحمام الزيتي بشكل أسبوعي ومنتظم للحصول على شعر صحي، بالإضافة إلى أهمية قص أطراف الشعر بشكل دوري لتقليل النهايات المتقصفة، والاهتمام بعلاج الأمراض التي تصيب الشعر وفروة الرأس ومنها قشرة الرأس وتساقط الشعر وكذلك الأكزيما.
نصائح لاتباع الصيام المتقطع
هناك بعض النصائح عندما تريد اتباع نظام الصيام المتقطع للمساعدة في تحقيق النتائج المرجوة، بما في ذلك ما يلي
- التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتين والغنية بالسعرات الحرارية لتعزيز كتلة العضلات في الجسم والتخلص من الدهون.
- عند ممارسة الرياضة يفضل ممارسة حمل الأثقال للحفاظ على كتلة العضلات خاصة بعد الإفطار.
- عدم الأكل بكميات كبيرة، والتركيز على الأطعمة الصحية قليلة الدهون، والاهتمام بتناول الدجاج واللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية، واستخدام زيت الزيتون عند طهي الوجبات، كل هذه الأمور إيجابية وصحية. عادات.
أنواع الصيام المتقطع
تعرفت على أنواع الصيام المتقطع من خلال تجربتي مع هذا الصيام، ويتم اختيار النوع المناسب لكل شخص لوقت وساعات الصيام، وهي كالتالي
12 في 12. النظام
وهو نظام مناسب للمبتدئين، حيث لا يأكل المبتدئ الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة يوميًا، ويأكل الأطعمة الصحية لمدة 12 ساعة أخرى، ويمكن تضمين ساعات النوم من ساعات الصيام، وبالتالي يكون لدى الشخص أن يصوم أربع ساعات فقط وهو ما يناسبه كمبتدئ.
16 في 8. النظام
وهو النوع الذي يتبعه كثير من الناس، حيث يصوم الإنسان 16 ساعة ثم يفطر 8 ساعات في اليوم. يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بالشكل المطلوب دون تعريض الجسم لأية آثار سلبية، بل يساعد في تقليل بعض الأمراض ومنها الأمراض المتعلقة بالقلب والشرايين.
الصيام 24 ساعة في الأسبوع
يتبع بعض الأشخاص هذا النظام كل أسبوع عن طريق صيام يوم متواصل من الأطعمة الصلبة، ويمكن زيادة الدورة لمدة يومين، وعلى الرغم من أن هذا النظام ينطوي على بعض المخاطر، بما في ذلك تعرض الشخص للصداع والدوخة والشعور بالضيق. الإجهاد، ولكن مع استمراره يعتاد عليه وتختفي هذه الأعراض تدريجياً.
صيام يوم ووجبة إفطار ليوم واحد
في هذا النظام عدم تناول الطعام بشكل كامل لمدة يوم كامل ثم تناول يوم كامل دون الامتناع في اليوم التالي مما يعزز حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن والتخلص من السمنة وزيادة الوزن ولكن بنسب كافية يجب تناول الماء مع هذه الأنظمة حتى لا يحدث جفاف للجسم.