يعرض لكم تريند رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل وفوائد نظام الصيام المتقطع ومخاطر نظام الصيام المتقطع ونصائح لإنقاص الوزن مع نظام الصيام المتقطع وأسئلة يتكرر طرحها عن الصيام المتقطع وست عشرة ساعة مقابل ثماني ساعات وصيام اثنتي عشرة ساعة في اليوم وصيام يوم كامل من الأسبوع وتخطي الوجبات الرئيسية والنمط العسكري ويومين لمدة خمسة وما هي المشروبات المسموح بها عند بدء هذا النظام الغذائي وهل الحليب في القائمة المسموح بها وهل تخطي الفطور صحي والليمون في حمية الصيام المتقطع ويوم مفتوح في صيام متقطع.
حمية الصيام المتقطع بالتفصيل من الحميات التي تم تطويرها في العصر الحديث، وتعتمد على تناول التمر وليس نوعية أو كمية الطعام، وقد تم اختيار الصيام بسبب أحدث الدراسات التي أجريت على فوائد الصيام ليس فقط من وجهة نظر دينية، ولكن أيضًا على الجسم من خلال موقع Try it.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
هو نظام غذائي يقوم في مفهومه على الامتناع عن الأكل لفترة معينة، قد تكون يوماً أو عدة أيام في الأسبوع، وله عدة أشكال
ست عشرة ساعة مقابل ثماني ساعات
- يعتبر هذا النوع هو الأكثر قابلية للتطبيق للعديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام، والذي يتكون من تناول الطعام خلال ثماني ساعات فقط خلال اليوم، وتناول بعض الأطعمة المناسبة لحساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم، والستة عشر ساعة المتبقية التي يتم خلالها احتساب السعرات الحرارية. يتم الصيام التام لجميع الأطعمة، ولكن يمكن تناول بعض المشروبات بدون سكر.
صيام اثنتي عشرة ساعة في اليوم
- يعتمد هذا النظام على الصيام كليًا من تناول جميع أنواع الأطعمة لمدة 12 ساعة من اختيار الشخص، أما الـ 12 ساعة المتبقية فهي تناول الطعام ولكن أيضًا بشكل محدود، وباتباع نظام غذائي محدد بكمية قليلة من الغذاء، مع تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
صيام يوم كامل من الأسبوع
- يعتمد هذا النوع من الصيام على عدم تناول أي طعام بشكل كامل بغض النظر عن الأطعمة، ويتم ذلك لمدة يومين كاملين، فيعتمد الصائم على السوائل فقط، دون تحليتها بالسكر، ولا يفضل هذا النوع من الصيام. ليتم تطبيقها، خاصة للمبتدئين.
تخطي الوجبات الرئيسية
- يعتبر هذا النوع أسهل نوعًا ما من باقي الأنظمة، حيث يتم من خلاله تفويت وجبة أو وجبتين رئيسيتين على مدار اليوم، ولكن يجب أن تحتوي الوجبة التي يتم تناولها على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
النمط العسكري
- الشرح طريقة الأشد قسوة على أتباعها، تعتمد على تناول كميات قليلة من الطعام، معظمها من الخضار والفواكه، خلال فترة الصيام التي تبلغ عشرين ساعة، وفي الليل يتم تناول وجبة رئيسية خلال الأربع ساعات التي يُسمح فيها بالطعام، ويجب أن تحتوي تلك الوجبة على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
يومين لمدة خمسة
- يعتمد هذا النظام على اختيار يومين غير محددين في الأسبوع، غير متتاليين، تناول كمية لا تقل عن 500 سعرة حرارية ولا تزيد عن 600 سعرة، ثم الأكل بشكل طبيعي في باقي أيام الأسبوع.
نظام غذائي سريع في أسبوع والشرح طريقة الصحيحة لاتباع الرجيم
فوائد نظام الصيام المتقطع
بعد أن شرحنا حمية الصيام المتقطع بالتفصيل، نقدم لكم الفوائد التي ستعود على من يتابعها خلال فترة التقديم، وهي كالتالي
- إنقاص الوزن من 3 إلى 8٪ من وزن الجسم، خلال أسبوع، وتعتمد هذه النسبة على معدل حرق الدهون في الجسم.
- خسارة تعادل 4 إلى 7٪ من محيط الخصر.
- القدرة على حرق الدهون المتراكمة على مر السنين.
- تغيير وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات في الجسم.
- يساعد على إنقاص الوزن والدهون في منطقة البطن.
- يعمل الصيام المتقطع على جانبي معادلة السعرات الحرارية لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من تناول الطعام.
- لتقليل مقاومة الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يقلل الصيام المتقطع من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد الخطوات في بداية الشيخوخة.
- قد يكون الصيام المتقطع المنتظم مفيدًا لصحة القلب لأنه يقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب.
- يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من السرطان، حيث ثبت أنه يساعد في تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.
- يزيد نظام الصيام المتقطع من نمو الخلايا العصبية مما يؤدي إلى حماية الدماغ من التلف.
- قد يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من مرض الزهايمر.
- أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع قد يطيل عمر الإنسان ويعيش أطول بصحة جيدة، لأنه يقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة.
كيفية صنع الشوفان للرجيم لانقاص الوزن بالمكونات وطرق التحضير
مخاطر نظام الصيام المتقطع
لأن حمية الصيام المتقطع بالتفصيل هي من الحميات التي تم تطويرها حديثًا، فإن لها العديد من الأضرار والمخاطر التي يجب على أتباعها الحذر منها، والاهتمام الشديد بها عند ظهورها، وهي كالتالي
- بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي تقصير المدخول إلى ثماني ساعات إلى تناول بعض الأشخاص أكثر من المعتاد، في محاولة خاطئة لتعويض ما فقدوه، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تطوير عادات غذائية غير صحية.
- بعض أنواع الحميات الغذائية ضارة لأنها قد تؤدي إلى فقر الدم وضعف جهاز المناعة ونقص الفيتامينات وعدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في وظائف الكلى والكبد.
- ظهور أعراض جانبية مثل الجوع، الضعف العام، التعب.
- يمكن أن يتعارض الصيام المتقطع مع الخصوبة والإنجاب عند النساء.
نظام غذائي صحي لتقوية الجسم يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم
نصائح لإنقاص الوزن مع نظام الصيام المتقطع
عند اتباع نظام الصيام المتقطع بالتفصيل، يجب مراعاة بعض النصائح المهمة، للحصول على الفائدة الكاملة من هذا النظام الغذائي، وهي
- حدد السعرات الحرارية التي سيتم تناولها. تأكل النساء من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية، بينما يأكل الرجال من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية.
- احرصي على شرب الكثير من السوائل مثل شرب الزنجبيل أو الشاي أو القهوة، لكن تجدر الإشارة إلى أنه ممنوع إضافة السكر أو الكريم بكافة أنواعه أو المُبيض إلى المشروبات.
- تناول المكسرات والفاصوليا والخضروات والفواكه لأنها غنية بالألياف.
- أضف البروتينات مثل اللحوم والأسماك إلى نظامك الغذائي اليومي.
- اشرب عرق السوس والقرفة والشاي الأسود، فهذه المشروبات تعمل على تقليل الشهية باتباع النظام الغذائي.
- الابتعاد عن كل أسباب الجوع كالسكريات حتى الطبيعية منها مثل الشوكولا.
- ممارسة الرياضة بانتظام حتى لو كانت لمدة نصف ساعة فقط، ويفضل ممارسة الرياضة على الأقل بساعتين أو ساعة ونصف قبل الأكل.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- استشر طبيب مختص في حال اتخاذ قرار بمتابعته.
أسئلة يتكرر طرحها عن الصيام المتقطع
ما هي المشروبات المسموح بها عند بدء هذا النظام الغذائي
يجب على الشخص المتبع للديتر شرب الماء والشاي والقهوة وجميع المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
هل الحليب في القائمة المسموح بها
- لا بأس بشرب كميات قليلة من الحليب السائل.
هل تخطي الفطور صحي
- في حال تأكدت من تناول وجبة صحية تلبي احتياجات جسمك بعد فترة الصيام، فلا داعي لتناول الإفطار.
الليمون في حمية الصيام المتقطع
- مسموح بشربه أو أكله، لكن يجب الالتزام بربع ليمونة لكل كوب ماء، وذلك للتأكد من أنك تحافظ على السعرات الحرارية.
يوم مفتوح في صيام متقطع
- لا توجد فكرة عن اليوم المفتوح في هذا النوع من الرجيم، لكن تناول وجبة كل أسبوع لذلك له فوائد عديدة، ويمكن تناول الوجبة المفضلة في أوقات تناول محددة كنوع من المكافأة لنفسها بعد فترة. الالتزام بالنظام.