يعرض لكم تريند أسباب النحافة وأفضل بروتين لزيادة الوزن ومكملات البروتين التي تساعدك على زيادة الوزن وتحذير البروتين وأنواع البروتين التي تباع في شكل مسحوق ومعايير يجب مراعاتها عند شراء مسحوق البروتين ونصائح لزيادة الوزن وارتفاع معدل الأيض وارتفاع النشاط البدني ومشاكل صحية مختلفة ولحم أحمر وسمك السالمون وبيض وجبنه وادي وبروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين البيض وبروتينات الحليب وبروتين الأرز البني وبروتين البازلاء وبروتين القنب.
ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن من المعروف أن الكثير من الناس يعانون من السمنة، بينما يعاني البعض الآخر من النحافة ويبحثون عن طرق آمنة لزيادة الوزن، ومن المعروف أن العناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن هي البروتين، لذلك دعونا نتعرف على أفضل بروتين لزيادة الوزن من خلال موقع جربه.
اقرأ أيضًا صيغة زيادة الوزن الفعالة والمثبتة في الصيدلية
أسباب النحافة
هناك أسباب عديدة ومختلفة للنحافة، ويجب معرفة سبب النحافة من أجل التغلب عليها والوصول إلى الوزن المطلوب. ومن أسباب النحافة ما يلي –
ارتفاع معدل الأيض
يعود سبب النحافة لدى بعض الأشخاص إلى ارتفاع معدل التمثيل الغذائي لديهم، وبالتالي ارتفاع معدل الحرق لديهم، وهو سبب لفقدان الوزن، وهذا يتطلب الراحة وتناول وجبات كبيرة ومتكررة باستمرار.
ارتفاع النشاط البدني
يعود سبب النحافة في بعض الحالات إلى قيام الأشخاص ببعض التمارين الرياضية بشكل مستمر، والتي تعمل على التخلص من الوزن الزائد والنحافة، أو قيام بعض الأفراد بمجهود بدني بشكل يومي، مما يجعل الجسم يفقد نسبة عالية من السعرات الحرارية.
مشاكل صحية مختلفة
هناك بعض الأشخاص الذين يتعرضون لبعض الأمراض التي تسبب فقدان الوزن، وهناك بعض الأمراض المزمنة التي تعتبر من الأسباب الأساسية لفقدان الوزن ومشكلة النحافة.
هناك أيضًا بعض الأمراض التي تزيد من التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يعلنون الاكتئاب قد يعانون من النحافة أيضًا.
اقرأ أيضًا تجربتي مع Deltazone لزيادة الوزن
ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن
تحتوي الأطعمة المختلفة على العديد من العناصر المفيدة للجسم، ومن هذه العناصر البروتين الذي يعمل في علاج النحافة واكتساب الوزن بشكل فعال، ومن تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة من البروتين ما يلي –
لحم أحمر
أفضل بروتين لزيادة الوزن هو البروتين الحيواني الموجود في اللحوم الحمراء. إن تناول هذه اللحوم دون تناول الدهون سيبني المزيد من العضلات وبالتالي صحة أفضل لك.
سمك السالمون
يعتبر السلمون من العناصر المفيدة للجسم لاحتوائه على البروتينات الضرورية لجسم الإنسان، حيث يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن، كما أنه مفيد للجسم وصحة الإنسان لاحتوائه أيضًا على أوميغا 3.
بيض
من المعروف أن البيض مفيد لجسم الإنسان وخاصة العظام لاحتوائه على الكالسيوم المفيد للعظام والأسنان. كما أظهرت الدراسات أن البيض يحتوي على البروتين الذي يزيد الوزن بالإضافة إلى الفوسفور.
جبنه
يعد الجبن من أفضل البروتينات لزيادة الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن الجبن يحتوي على بعض العناصر الفعالة في زيادة الوزن مثل الدهون الصحية، بالإضافة إلى الكالسيوم والبروتين اللازمين للقضاء على مشكلة النحافة.
ادي
من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان والتي تعمل على زيادة الوزن لاحتوائها على نسبة من البروتينات بالإضافة إلى تزويد الإنسان بالكالسيوم الضروري لبناء العظام ولكن يجب تجنب الادي المحلى.
ما هي مكملات البروتين التي تساعدك على زيادة الوزن
سابقًا تعرفنا على أفضل بروتين لزيادة الوزن والقضاء على مشكلة النحافة، وهنا سنتعرف على العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تعتبر من أفضل مكملات البروتين لزيادة الوزن على النحو التالي –
- مسحوق بروتين الكازين هو مكمل يزيد الوزن بشكل كبير.
- مخفوق بروتين الكرياتين، مكمل عام للبروتينات التي تعمل على القضاء على النحافة ومنشط عام لصحة الإنسان.
- مسحوق البروتين ومن أنواع هذا البروتين هو الذي يتكون من عدة أحماض أمينية.
تحذير البروتين
الأطباء والمتخصصون في مجال السمنة والنحافة والتغذية يحذرون من تناول البروتينات لزيادة الوزن بشكل تلقائي، ولكن قبل البدء في تناول تلك المساحيق المعروفة بزيادة اللون يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
اقرأ أيضًا تجربتي مع العدس لزيادة الوزن
ما أنواع البروتين التي تباع في شكل مسحوق
هناك بعض أنواع الفيتامينات المتوفرة في الأسواق على شكل مساحيق، ويأخذها الرياضيون لتقوية عضلاتهم، لكن الحذر واستشارة الطبيب قبل تناول تلك المساحيق ومعرفة الجرعة المطلوبة، ومن بين تلك المساحيق ما يلي –
بروتين مصل اللبن
هذا النوع هو الأكثر شهرة على الإطلاق، حيث يرغب في تناول الكثير من الطعام، لاحتوائه على الأحماض الأمينية اللازمة لجسم الإنسان، ويمكن تناوله يوميًا بشكل مستمر، نظرًا لسهولة هضمه.
بروتين الصويا
يقلل هذا النوع من البروتين من مستوى الكوليسترول في الدم، لذلك فهو من أشهر أنواع البروتينات، وله أيضًا دور فعال في ماء العظام وتقليل الإصابة بهشاشة العظام.
بروتين البيض
وهو من الأنواع التي يتقبلها البعض لاحتوائه على بروتينات ضرورية للجسم.
بروتينات الحليب
يعمل هذا النوع من البروتين على تقوية مناعة الجسم، وبالتالي فهو مشهور لاستخدامه في بناء عظام وعضلات الجسم.
بروتين الأرز البني
إذا كنت نباتيًا ولا تأكل جميع أنواع اللحوم، فهذا النوع من البروتين مناسب جدًا لك، فهو مثالي تمامًا، خاصة للأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان بشكل عام، حيث تحتوي على البروتينات اللازمة لذلك. جسم الانسان.
بروتين البازلاء
وهو نوع من البروتينات سهل الهضم، ولا يسبب الحساسية لبعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من البروتينات بشكل عام، بالإضافة إلى سعره الاقتصادي.
بروتين القنب
وهو نوع من البروتينات الضرورية لجسم الإنسان، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو نوع نباتي، ومناسب للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم بشكل مباشر.
شرح معايير يجب مراعاتها عند شراء مسحوق البروتين
هناك بعض المعايير التي يجب مراعاتها عند شراء مسحوق البروتين ومنها ما يلي –
- أن تكون ذات قيمة غذائية وبيولوجية عالية، بحيث يستطيع الجسم امتصاصها بسهولة وسرعة، وتساعد على نمو العضلات.
- يجب ألا تحتوي على نسبة عالية من المعادن.
- يجب الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات حتى لا تضغط على نمو العضلات وتصل إلى نتيجة سلبية معاكسة.
إقرئي أيضاً تجربتي مع حب الرشاد لاكتساب الوزن
ما أهم النصائح لزيادة الوزن
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لزيادة الوزن بشكل أفضل، ومنها ما يلي –
- يجب تناول كميات مناسبة من الطعام تكفي لاحتياجات الجسم.
- يجب أن تأكل 3 وجبات رئيسية كل يوم.
- يجب تناول كميات كبيرة من الطعام في كل وجبة رئيسية.
- يجب تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدد من الوجبات خلال النهار.
- يجب تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات، حتى لا تشعر بالشبع بسرعة.
- يجب تناول كمية من الكربوهيدرات بشكل مستمر، وتجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين لنمو العضلات.
- يجب تناول بعض الوجبات المفيدة والخفيفة خلال النهار مثل تناول الفاكهة ومنتجات الألبان وبعض المكسرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يجب تجنب تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون، فهي ضارة بالجسم.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون الطبيعية مثل المكسرات والأفوكادو.
- يمكن تعزيز الأطباق الرئيسية التي يتم تناولها خلال النهار بالعناصر المفيدة التي يحتاجها الجسم لبنائها، مثل الجبن المبشور، أو يمكن إضافة العسل أو الفواكه المجففة.
إقرئي أيضا هل زيت الزيتون يزيد وزنك
أفضل بروتين لزيادة الوزن هو البروتين الحيواني والبروتينات المتوفرة في منتجات الألبان الطبيعية، لذلك يجب تناول تلك الوجبات للحصول على الكمية المناسبة التي تعمل على بناء العضلات بشكل صحي.