يعرض لكم تريند تجربتي مع الرياضة بدون حمية قبل النوم وتجربتي مع الرياضة بدون رجيم لانقاص الوزن وما هي التمارين الهوائية وأنواع التمارين الهوائية ومزايا التمارين الهوائية والتمارين الهوائية بين الشدة والاعتدال وأنواع تمارين القلب ومساوئ ممارسة الرياضة بدون رجيم ومزايا تجربتي مع الرياضة بدون ريجيم وتحذيرات هامة قبل تطبيق تجربة التمرين بدون رجيم.
تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي هي واحدة من أنجح التجارب التي مررت بها دون الحاجة إلى نظام غذائي قاسي يعرضني لمشاكل صحية تؤثر على مظهري الخارجي أو صحتي الجسدية والنفسية. المزيد من التفاصيل.
تجربتي مع الرياضة بدون حمية قبل النوم
كثير من الفتيات يعانين من الوزن الزائد مما يجعلهن يصبن باكتئاب دائم ويفضلن دائما اتباع نظام غذائي قاسي يعرضهن للعديد من الأمراض ونقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكني سأحكي الحكم اليوم عن تجربتي مع الرياضة بدون حمية وهذه هي الخطوات التي التزمت بها
- تمرن يوميا لمدة نصف ساعة ولمدة شهر.
- انضممنا إلى مجموعة من الأصدقاء للتشجيع، واتفقنا على أن اليوم لن يمر دون القيام ببعض التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
- قمت بأخذ قياسات جسدي لمعرفة طولي، ووزني، ونسبة الدهون في الجسم، وقياسات الذراعين، ونسبة المياه في الجسم، وضغط الدم، وما إلى ذلك. يمكنك الحصول على هذه القياسات بالذهاب إلى طبيب متخصص لمعرفة قياسات جسمك.
- اركض لمدة نصف ساعة يوميًا، سواء كان الجري في المكان أو الركض أو الركض.
- تمرين الضغط لمدة نصف ساعة يوميًا ؛ حتى حصلت على بطن أنحف.
- لقد التزمت بالعديد من التمارين مثل القرفصاء، إلخ
- في مرحلة متقدمة من تجربتي مع الرياضة بدون نظام غذائي، قمت بزيادة مدة التمرين إلى ساعة في اليوم.
- لم أتدرب على المقاومة فحسب، بل ألتزم أيضًا بالتمارين الهوائية مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها من الرياضات.
- لقد قمت بتنزيل مقاطع فيديو للتمارين الرياضية الهوائية ثم نفذت نفس الخطوات.
قم بزيارة موقع جربه لمزيد من المعلومات عن طريق الضغط على هذا الرابط مشروب للتنحيف قبل النوم ونصائح مهمة للتخسيس
تجربتي مع الرياضة بدون رجيم لانقاص الوزن
- قبل أن أبدأ هذه التجربة كان يعاني من زيادة الوزن، وظننت أنني لن أفقد الوزن المطلوب، لكن قبل هذه التجربة كان وزني 87 كيلوجرامًا، وبعد التمرين بدأ الوزن ينخفض شيئًا فشيئًا، حتى أصبح وزني 67 كيلوغراماً، ما يعني أنني خسرت قرابة عشرين كيلوغراماً. جرام ثم استقر وزني بعد ذلك.
ما هي التمارين الهوائية
التمارين الهوائية هي مجموعة من التمارين التي تساعد على تعزيز معدل ضربات القلب. يقوم بهذه التمارين شخص جالس أو واقف أو مستلقي. هم من النوع الهوائي. هذا النوع من التمارين له الخصائص التالية
- تنتج هذه التمارين مادة كيميائية تسمى الإندورفين، والتي يمكن أن تحسن مزاجك وصحتك العقلية بشكل كبير.
- تعتبر التمارين الهوائية من أفضل الطرق للتحكم في الوزن. بسبب ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية فيها.
- يعمل على خلق توازن بين تناول الطعام وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- يزيد من كمية الأكسجين المتدفقة إلى الدم.
- صحي جدا للقلب.
- يحسن وظائف الرئة.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
أنواع التمارين الهوائية
تمارين الأيروبيك لها العديد من الأمثلة لأنها من أكثر الأنواع شيوعًا، ومنها
- مشي طويل.
- تمارين مائية مثل السباحة والغوص.
- الجري والركض والركض.
- أنواع مختلفة من الرقص.
- ركوب الدراجة الثابتة والمتحركة.
- التزحلق.
ينصحك أحد المواقع بتجربته لمعرفة متى تشرب شاي المورينجا للتخسيس
مزايا التمارين الهوائية
هذا النوع من التمارين له مزايا عديدة، ويمكننا التأكد من أنه لا يحتوي على سلبيات. إنه تمرين آمن يمكنك القيام به من المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم، وهذه المزايا هي
- تحسين الدورة الدموية
- تقليل فرص الإصابة بأمراض مثل القلب وتصلب الشرايين والسكري.
- يمكنك زيادة عدد ساعات هذه التمارين دون الشعور بالخوف والقلق.
- تحسين القدرة على النوم والتخلص من الشعور بالأرق.
- تخلص من دهون الجسم العنيدة.
- تزيد هذه التمارين من إنتاج الطاقة في الجسم.
- يقلل من مشاعر القلق والاكتئاب والتوتر والتوتر.
- الحفاظ على وزن صحي.
ولا تفوت التعرف على ما ورد من خلال الموضوع تجربتي مع حبوب التخسيس من iHerb
التمارين الهوائية بين الشدة والاعتدال
تختلف تمارين الأيروبيك في شدتها، وتشمل
- شدة معتدلة وفي هذا النوع يجب أن يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 60٪ لمدة لا تزيد عن خمسين دقيقة في اليوم على خمسة أيام خلال الأسبوع.
- كثافة عالية، ويجب عدم القيام بهذا النوع من التمارين إذا لم تكن تتمتع بلياقة عالية وقوية العضلات، ويمكنك القيام بهذه التمارين لمدة 80 إلى 90 دقيقة في اليوم.
أنواع تمارين القلب
هناك عدة أمثلة على هذا النوع من التمارين، وهي تختلف حسب قوة التمرين. نذكرها لك
- تمارين الكارديو بسرعة ثابتة مثل الجري بسرعة ثابتة لمدة 30 دقيقة.
- تمارين القلب متفاوتة السرعة مثل الركض والسباحة والتجديف.
مساوئ ممارسة الرياضة بدون رجيم
في الواقع، لم أخاطر أثناء تجربتي مع الرياضة بدون نظام غذائي. على العكس من ذلك، فإن اتباع نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة له مخاطر عديدة، منها
- ترهل الجسم فقدان الوزن فجأة دون ممارسة الرياضة يسبب ظهور الجلد المترهل. مما يؤدي إلى الشعور بفقدان الثقة بالنفس.
- فقدان الوزن بشكل بطيء. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا دون ممارسة الرياضة، فستلاحظ فقدانًا بطيئًا للوزن الزائد من جسمك وعملية إنقاص وزن ثابتة.
- الأمراض يؤثر فقدان الوزن المفاجئ على جسم الإنسان، حيث أن هذا الخسارة قد تعرضه لأمراض مزمنة مثل الضعف العام والتعب.
- فقدان العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم. وينتج عن ذلك أمراض مزمنة وأمراض دم خطيرة مثل فقر الدم وغيره.
- فقدان الكتلة العضلية بالجسم. قد يؤدي فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة إلى فقدان الكتلة العضلية التي يحتاجها الجسم ؛ إنه يضغط على عظام الإنسان بمرور الوقت.
من خلال الموقع الرسمي سنتعرف على تجربتي مع حبوب التخسيس من iHerb
مزايا تجربتي مع الرياضة بدون ريجيم
في الحقيقة لم أكن بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي قاسي، ولكن الرياضة وحدها كانت كافية دون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد الذي كنت أرغب في التخلص منه، لذلك أرى ذلك من بين مزايا تجربتي مع الرياضة بدون الرجيم هو ما يلي
- وفر الوقت والجهد، فكل التمارين التي قمت بها تكون في المنزل من خلال الفيديوهات والتطبيقات الإلكترونية.
- وفر نقود لذلك لم أكن بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- الحفاظ على الشكل الجسدي من خلال نحت الجسم بالرياضة.
- تجنب ظهور الترهلات.
- الحفاظ على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدي.
- المحافظة على الصحة العامة والصحة النفسية.
- الثقة بالنفس من خلال الحصول على شكل الجسم الذي أرغب فيه.
- الشعور العام بالسعادة خلال هذه التجربة.
- زميلاتي يشاركني تجربتي، ويتابعنهن أثناء قيامهن بتنفيذ تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي.
تحذيرات هامة قبل تطبيق تجربة التمرين بدون رجيم
بالرغم من أن هذه التجربة آمنة وخالية من المخاطر إلا أنني يجب أن ألفت انتباهكم إلى عدة أمور وهي
- إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة في القلب أو الدم أو الشرايين، فيجب عليك التحدث مع أخصائي قبل القيام بهذه التمارين.
- التخلص من العادات السيئة التي قد تؤثر على الجسم وتقلل من كفاءة التمارين الرياضية.
- توقف عن التدخين.
- الطعام الصحي.
- حسن اختيار التمارين المناسبة.
- اشرب الماء بكميات مناسبة.