يعرض لكم تريند أفضل تمارين البطن في المنزل وتمارين البطن في المنزل وتمرين الدراجة وتمارين بلانك لانقاص الدهون وتمارين اللوح الخشبي وتمرين بلانك وتمارين البطن في المنزل للرجال وتمرين اللوح الجانبي واجلس ومارس الرياضة وتمارين البطن في المنزل للبنات وافضل تمارين لشد البطن بسرعة.
أفضل تمارين البطن في المنزل دون الذهاب إلى الجيم أو بدون استخدام أي أوزان للتخلص من الوزن الزائد، حيث أن دهون البطن من الدهون المزعجة التي تسبب القلق والتوتر لدى الرجال والنساء والشابات، وذلك لأنها تظهر من تحت الملابس و هي سبب إزعاج للفرد فعلينا ممارسة الرياضة من أجل تقوية العضلات و شدها جيداً يجب القيام بتمارين البطن في المنزل يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل حتى يكون لديك تمرين مثالي و رشيق وجسم خالي من الدهون من خلال موقع جربه
أفضل تمارين البطن في المنزل
يمكنك اختيار مجموعة من التمارين حتى تتمكن من شد الجسم والتخلص من الترهل فيه بسهولة، وتساعد عضلات هذه المنطقة في التقوية والتخلص من الضعف والليونة التي تعاني منها، وذلك من خلال الاستمرار يوميًا لممارسة هذه التمارين
- قم بتمارين الجزء العلوي من البطن.
- قم بتمارين لعضلات البطن السفلية.
- وتمرين جانبي البطن والجسم.
تعتبر من أفضل تمارين البطن في المنزل وهي مميزة جدا وتساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن بالكامل ولكن مع الحرص على أن يتم تدريب جميع أجزاء البطن على قدم المساواة ولكن في حالة أن المنطقة تحت البطن مليء بالدهون، يجب التركيز على هذه المنطقة للحصول على جزء رشيق ورياضي.
أهم تمارين تقوية القلب
تمارين البطن في المنزل
- هناك بعض التمارين التي تهدف إلى التخلص من الدهون في منطقة البطن على وجه التحديد، وتساعد في تقوية العضلات في هذه المنطقة. هذه التمارين مفيدة للغاية، خاصة إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة. فيما يلي مجموعة من التمارين
تمرين الدراجة
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تزيد من أداء عضلات البطن والأرداف، حيث أنه يستهدف جميع أجزاء البطن في الجسم ويساعد في نحت الدهون إلى حد كبير.
- يُمارس هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض والظهر منفردًا والرأس والكتف مرفوعان لأعلى.
- ثم يتم تمديد الساقين للأمام وثني الساق نحو الصدر مع رفع الكتف للخلف.
- يوصى بإنزال الظهر والساق على الأرض وتكرار هذا التمرين مرة أخرى.
- لا يجب أن يلمس الكوع الركبة وكل الضغط يقع على منطقة البطن.
تمارين بلانك لانقاص الدهون
تساعد تمارين بلانك في حرق الدهون إلى حد كبير والتخلص من مشكلة تراكم الدهون في البطن وتحويلها إلى طاقة.
- يتم أخذ وضعية الدفع وثني الكوع بزاوية 90.
- يبقى الجسم في وضع مستقيم وثابت ويبقى الجسم في هذا الوضع لفترة من الزمن.
- مع ضرورة أخذ الزفير والشهيق ببطء.
- يعتبر هذا التمرين من التمارين القوية التي تساعد في نحت البطن والعضلات الموجودة فيه ويعمل على التخلص من الدهون وحرقها.
- يعتبر هذا التمرين من التمارين الصعبة التي تتطلب المثابرة للحصول على نتيجة مرضية.
تمارين لشد البطن والأرداف وحرق الدهون
تمارين اللوح الخشبي
- يعتمد هذا التمرين على تحريك الكبة الأمامية باتجاه الكوع مع تكرار هذا التمرين أكثر من مرة للحصول على نتيجة جيدة.
- إنه مشابه لتمرين بلانك المعتاد، لكن مع زيادة توتر العضلات في الجانبين حتى تحصل على نتيجة مرضية.
- هذا التمرين مستوحى من أول شخص يقوم به، متسلق الجبال الشهير إدموند.
تمرين بلانك
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد في تقوية العضلات في منطقة البطن والجوانب، حيث أنه يدعم العمود الفقري ويعمل على تقويته.
- يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق النزول على الأرض في وضع ضغط ويكون الجسم في شكل مستقيم، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة ربع ساعة على الأقل.
- ثم كرر هذا التمرين خمس مرات على الأقل للحصول على نتيجة مرضية في شد عضلات البطن.
تمارين البطن في المنزل للرجال
- في حالة رغبة الرجل في إبراز عضلات البطن بحيث تظهر بشكل مثالي ومشدود وخالية من الدهون والترهلات، فقد يكون من الضروري ممارسة مثل هذه التمارين في المنزل حتى يصبح الجسم متناسقًا وخالٍ من الدهون التي تتراكم فيها. هو – هي.
تمرين اللوح الجانبي
- يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات ويقلل من مشكلة تراكم الدهون في البطن والأرداف وفي الوسط، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التوتر والضغط على العمود الفقري.
- كما أن هذا التمرين يقلل من مشاكل الظهر ويساعد في تقوية عضلات الجسم.
- يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق مد الرجل اليمنى بالجانب الأيمن والقدم اليمنى، والكتف الأيسر مصنوع من الجانب العلوي والبقاء في هذا الوضع لمدة عشرين ثانية على الأقل.
- يتكرر هذا التمرين على الجانب الآخر عدة مرات للحصول على نتيجة جيدة وتمشيط الجسم من الدهون الموجودة فيه.
اجلس ومارس الرياضة
- يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن والتخلص من الترهل فيها.
- وذلك عن طريق وضع اليدين خلف الرأس والاستلقاء على الظهر، ثم تحريك الجزء العلوي نحو الركبتين.
- يجد أخذ نفسًا عميقًا وزفيرًا حتى يتم تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم.
- تأكد من أن الذراعين تحت الرأس بالفعل حتى لا تتأثر عضلات العنق والرأس.
تمارين البطن في المنزل للبنات
تمرين Six-up
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعتمد على عضلات الفخذين والبطن، ويعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر واستقامة الساق على جانب مستقيم.
- يتم ثني الساق الأخرى، ثم يتم توجيه الذراع لأعلى، ثم ترتفع إلى الأعلى، مع مراعاة أن الصدر يميل نحو الركبة المثنية.
- قم بهذا التمرين على مجموعات مختلفة واحدة تلو الأخرى، كل مجموعة تتكون من ثمانية ممثلين على الأقل.
تمرين العجلة
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعتمد على حركة الساق الملتوية والمتقدمة، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات منطقة البطن.
- كما أنه يساعد على التخلص من دهون الأرداف ومنطقة أسفل الظهر، حيث أنه من أفضل التمارين التي تساعد في الحصول على جسم مثالي.
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين ثم اتباع وضع الدراجة في الهواء.
شاهد أيضاً تمارين لتعليم القراءة والكتابة بشرح طريقة سهلة
افضل تمارين لشد البطن بسرعة
تمرين الحشرات الميتة
- يعتبر هذا التمرين بسهولة من أهم وأفضل تمارين البطن في المنزل، وهو يركز على عضلات البطن المائلة وأسفل البطن.
- يمكن لأي شخص الاستلقاء على ظهره مع وضع اليدين تحت ظهره ورفع رجليه في الهواء بزاوية 90.
- لكن يوصى بهذا التمرين للمحافظة على وضعية الكتفين والرأس مستلقية على الأرض تمامًا.