يعرض لكم تريند أهم تمارين تقوية القلب وفوائد تمارين القلب وأهم النصائح التي تساعد على تقوية عضلة القلب وتمارين الأيروبيك و تمارين صعود الدرج وتمارين المقاومة وتمارين الإطالة وينام وقتًا كافيًا وعدم الجلوس لفترات طويلة و تناول طعام صحي و قلل الملح في طعامك و توقف عن التدخين.
من أهم التمارين لتقوية عضلة القلب، فهناك بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب، مثل تمارين المقاومة، وكذلك حمل الأثقال، وبعض التمارين الأخرى التي تساعد على تقوية العضلات وخاصة عضلة القلب.
سنعرض لكم اليوم أهم تمارين تقوية القلب مع كافة تفاصيل هذا الموضوع من خلال موقع Try it.
ما أهم تمارين تقوية القلب
- القلب عضلة يمكن تقويتها أو ضعفها بمرور الوقت بسبب عدم الاهتمام بممارسة الرياضة لتقوية هذه العضلة.
- تعتبر الرياضة والنظام الغذائي السليم من أهم العوامل التي تساعد في تقوية عضلة القلب وحمايتها.
تمارين الأيروبيك
تعتبر التمارين الهوائية أو تمارين القلب من أهم التمارين التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وهذا يساعد في تطبيع ضغط الدم، كما يساعد في التحكم في معدل ضربات القلب.
تساعد هذه التمارين في تقوية عضلة القلب. من بين هذه التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها بسهولة ما يلي
- الجري، والمشي السريع، وركوب الخيل، والسباحة، ونط الحبل، والتنس.
- يفضل ممارسة هذه التمارين بمعدل نصف ساعة في اليوم وممارستها بشكل مستمر ويومي على مدار الأسبوع.
تمارين صعود الدرج
- يساعد تمرين صعود الدرج ونزوله في تقوية عضلة القلب، لأنه يساعد في زيادة القدرة على عمل القلب والرئتين.
- وهذا يزيد من نسبة الأكسجين الذي يصل إلى عضلة القلب ويساعد في تقويتها وبقية عضلات الجسم أيضًا، وهذا التمرين يقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية.
تمارين المقاومة
- تمارين المقاومة هي تمارين خاصة بمنطقة معينة من الجسم ولا تؤثر على أي مكان أو جزء آخر من الجسم.
- وهي تختلف عن التمارين الأخرى، لأنها ليست تمارين عامة، لذلك إذا كان لديك بعض الدهون في مكان معين في جسمك، فيمكن استخدام هذه التمارين للتخلص من هذه الدهون الخاصة بتلك المنطقة فقط.
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لتقوية عضلات القلب لأنه يعمل على تنزيل الدهون من أجزاء مختلفة من الجسم، وهذا يؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول، مما يساعد في تقوية عضلات القلب.
- وأيضاً التدرب عليه لفقدان منطقة البطن، حيث يساعد في شد عضلة البطن وخفض الدهون الموجودة فيها، وهذه العضلة مسئولة عن تقوية عضلة القلب أيضاً.
- ينصح بممارسة هذه التمارين بشكل مستمر مرتين في الأسبوع وليس بشكل متتالي لتحقيق أفضل النتائج.
هذه التمارين هي
- تنزيل الأوزان الحرة
- تمرين الدمبلز
- أيضا القيام بتمارين الضغط
- تمرين القرفصاء
- أيضا تمرين بلانك.
تمارين الإطالة
- تمارين الإطالة بالرغم من أنها تمارين لا تؤثر على عضلة القلب بشكل مباشر إلا أنها تساعده على القيام ببعض التمارين الأخرى مثل التمارين الهوائية وتمارين المقاومة بكل سهولة ومع الرشاقة.
- هذه التمارين التي تقوي عضلة القلب هي تمارين تحفز على القيام بتمارين لتقوية عضلة القلب.
هذه التمارين هي
- اليوجا
- تاي تشي
أعراض أمراض القلب عند الرضع والأطفال المراهقين
فائدة تمارين القلب
تمارين القلب لها فوائد عديدة منها ما يلي
- تمارين تقوية القلب تقوي عضلة القلب وتعمل أيضًا على تقوية القلب وكذلك الأوعية الدموية.
- تحفز تمارين القلب والأوعية الدموية الدورة الدموية المناسبة في الجسم.
- ومن أهم فوائده أيضًا التحكم في القلب، وضبط التنفس في الجسم، وتنشيط الطاقة في الجسم.
- يساعد في تقوية قدرة التحمل لدى الأفراد.
- تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم، فهي لا تقتصر على القلب فقط.
- يساعد على إنقاص الوزن والتمتع بجسم صحي.
- القضاء على الاكتئاب وكذلك التوتر.
- إزالة الدهون الزائدة في الجسم.
علاج برد العظام والعضلات وطرق الوقاية منه لصحة دائمة
بعض النصائح التي تساعد على تقوية عضلة القلب
بعد أن تحدثنا عن أهم التمارين لتقوية عضلة القلب، وكانت من أهم النصائح التي تقوي عضلة القلب وتحسن الصحة بشكل عام، وهناك العديد من النصائح الأخرى التي تساعد أيضًا في تقوية عضلة القلب باتباعها وهذه النصائح وهي كالتالي
- تناولي الدهون الصحية، وتجنبي الدهون المصنعة
- يحتاج جسمنا إلى بعض الدهون الصحية، لكن يجب الابتعاد عن الدهون المصنعة التي لا تفيد لكنها ضارة.
- وتتمثل الدهون المصنعة في الزيوت والسمن المهدرج، لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول الضار على صحة القلب، مما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب التي تضعف عضلة القلب.
- يمكن استبدال هذه الدهون المصنعة ببعض المواد المفيدة التي لا تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول بهذه الشرح طريقة وهي زيت الزيتون والسمن الطبيعي.
ينام وقتًا كافيًا
- هناك عدد محدد من الساعات لجسم الإنسان يجب الالتزام به، وهو ست ساعات متواصلة في اليوم، وعدم الالتزام بهذه الساعات قد يؤدي إلى خطورة على صحة القلب، وحدوث نوبات قلبية وغيرها الكثير. أمراض القلب.
- الاهتمام بالنوم من أهم الأمور التي يجب اتباعها للتمتع بصحة جيدة.
إقرأ أيضاً الأطعمة التي تحتوي على الحديد لصحة قوية بعيداً عن فقر الدم
عدم الجلوس لفترات طويلة
- كما أن من أهم الأسباب التي قد تؤثر على صحة القلب هو كثرة الجلوس لساعات طويلة، وهذا قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، والعديد من أمراض الجسم الأخرى.
- أما إذا اضطررت للجلوس لفترات طويلة بسبب ظروف العمل على سبيل المثال، فمن المستحسن أن تنتقل من وقت لآخر أثناء العمل ولو لبضع دقائق. في هذه الحالة يمكن تعويض هذه الفترات بالمشي والحركة الطويلة أثناء الإجازات.
تناول طعام صحي
- يعد الاهتمام بالغذاء الصحي من أهم الطرق التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والجسم كله.
- يوجد غذاء صحي في تناول الفاكهة والخضروات، لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف الطبيعية التي تقلل الكوليسترول الذي يضر بصحة القلب.
- كما أن تناول الأسماك التي تحتوي على بعض الفيتامينات الهامة جدًا مثل أوميجا 3 لأنها تساعد في خفض ضغط الدم، وكذلك في خفض نسبة الكوليسترول، وهذا يحسن صحة الجسم بشكل عام والقلب بشكل خاص.
قلل الملح في طعامك
- يعتبر الملح من أهم الأشياء التي تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.
- وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الصوديوم، وعند تقليل الملح ووضعه بنسب بسيطة في الطعام، فإن الملح الذي يحتوي على الصوديوم الذي يرفع ضغط الدم، ويقلل الملح في الطعام يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
- يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب ومشاكله.
توقف عن التدخين
- يعد التدخين أحد أكثر أسباب قصور القلب شيوعًا.
- يرفع التدخين ضغط الدم، ويساعد أيضًا على زيادة مستوى الكوليسترول في الدم، وهو مضر بصحة القلب، ويؤدي إلى زيادة التعرض لأمراض القلب.
- لا يقتصر الأمر على الابتعاد عن التدخين بمعنى كونك مدخنًا، بل من الضروري أيضًا الابتعاد عن التجمعات للمدخنين، حيث يُسمى التدخين السلبي، وهذا يؤثر أيضًا، أو حتى أكثر، على حدوثه. من أمراض القلب.
النهاية
تعرفنا في هذا المقال على أهم التمارين لتقوية عضلة القلب، وفوائدها لجسم الإنسان أيضًا، وأهم النصائح التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على صحة القلب وتجنب الإصابة بأي مرض قلبي، و مشاكلها.