يعرض لكم تريند حبوب لزيادة الطول في الصيدلية والفيتامينات التي تزيد من الطول والعناصر الغذائية الهامة للنمو ونصائح لزيادة الطول وملخص الموضوع في 7 نقاط وفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين سي ومجموعة فيتامين ب وعنصر الكالسيوم والكروم وعنصر النحاس واليود وعنصر الحديد وعنصر المغنيسيوم والمنغنيز وعنصر الفوسفور.
حبوب زيادة الطول في الصيدلية من الأدوية التي أصبحت منتشرة بشكل كبير في الآونة الأخيرة خاصة عند البالغين، حيث يعتبر قصر القامة من أكثر المشاكل شيوعاً التي يواجهها الناس من جميع الأعمار والأجناس، وتعتبر هذه المشكلة مشكلة مشكلة مزعجة ولكنها ليست ضارة. ما هي الحبوب الأكثر شيوعاً لزيادة الطول في الصيدلية هذا ما سنتعرف عليه على الموقع جربه اليوم، تابعنا.
حبوب لزيادة الطول في الصيدلية
- قبل التعرف على حبوب زيادة الطول في الصيدلية، إليك بعض المعلومات حول ارتفاع وضيق القامة.
- هناك العديد من العوامل التي تتحكم في طول الشخص، وأهمها العوامل الوراثية، حيث تتحكم الجينات بنسبة قد تصل إلى 60-80٪ من طول الشخص بعد البلوغ.
- خلال فترة ما قبل البلوغ، يزيد طول الشخص بمعدل 5.08 سم في السنة، ويزداد إلى 10.16 سم سنويًا بعد البلوغ.
- يختلف معدل هذه الزيادة باختلاف الأشخاص، وفي بعض الحالات يتوقف طول الشخص عن النمو بعد سن البلوغ.
- لهذا نقدم لك بعض المكملات أو الحبوب لزيادة الطول في الصيدلية، والتي يمكن أن تعطي نتائج جيدة إذا تم استخدامها خلال فترة المراهقة.
الفيتامينات التي تزيد من الطول
يعد استخدام مكملات الفيتامينات أو الحصول عليها من خلال الطعام من العوامل التي تساعد في تعزيز القامة، لكن الجينات تتحكم إلى حد كبير في تأثير هذه المكملات.
من أهم الفيتامينات التي تزيد من الطول ما يلي
فيتامين أ
- يمكن أن يساعد تناول مكمل فيتامين أ أسبوعيًا لمدة عام بجرعة 6000 وحدة دولية في تعزيز القامة عند الأطفال.
- كشفت الأبحاث أيضًا عن دور الحديد في تعزيز القوام عند تناوله مع مكملات فيتامين أ. معا، تأثيرهما مشابه لتأثير هرمون النمو على الجسم.
- استشر الطبيب أولاً قبل استخدام مكملات فيتامين أ للأطفال، لأن تناول جرعات زائدة منه قد يسبب التسمم لدى الطفل.
- لذلك يفضل الحصول على أكبر كمية من فيتامين أ من خلال الأطعمة الغنية به مثل
- زيت كبد الحوت.
- كبد الأبقار والجاموس.
- معظم منتجات الألبان كاملة الدسم.
- بعض الخضار والفواكه مثل الجزر والمشمش المجفف والبطاطا الحلوة والسبانخ.
فيتامين د
- يؤثر فيتامين د بشكل مباشر على طول الشخص، حيث يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى التقزم، والذي يظهر عادة عند الفتيات في سن المراهقة.
- وهذا ناتج عن تأثير فيتامين د على كثافة العظام وصحتها، حيث يؤدي نقصه إلى خلل في بنية العظام، مثل هشاشة العظام، مما يؤثر بشكل كبير على النمو.
- على الرغم من فوائد فيتامين د للنمو، إلا أنه قد يسبب بعض الضرر في حال تناول جرعة زائدة منه، مثل
- غثيان؛
- القيء.
- اضطراب ضربات القلب
- تكوين حصوات الكلى.
- يمكنك الحصول على الجرعة المطلوبة من فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل
- الحليب.
- صفار البيض.
- منتجات الألبان مثل الجبن.
- بعض الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون.
فيتامين سي
- يساهم فيتامين ج في زيادة القامة من خلال تعزيز تكوين الكولاجين الذي يدخل في تكوين العظام ويعزز نموها، والذي يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية المتوفرة أو الأطعمة الغنية به مثل
- طماطم.
- عصير البرتقال.
- بروكلي
- الفراولة.
مجموعة فيتامين ب
تساهم مجموعة فيتامين ب في تعزيز نمو القامة، حيث أن كل فيتامين في هذه المجموعة له خصائص تساعد على زيادة الطول، بما في ذلك
فيتامين ب 5
- يتحكم فيتامين ب 5 في إفراز هرمون النمو في الجسم، بالإضافة إلى دوره في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى بناء العظام والعضلات.
- يمكن الحصول على المدخول اليومي من هذا الفيتامين عن طريق تناول مكملات فيتامين ب، أو تضمين الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي مثل
- بيض.
- الحليب.
- أفوكادو
فيتامين ب 2
- يساعد فيتامين ب 2 في بناء العضلات وتقوية الأعصاب. كما أنه يحفز النمو وبالتالي يساهم في زيادة الطول. يتوفر هذا الفيتامين في الأطعمة التالية
- جبنة الشيدر.
- الفطر؛
- لبن الادي.
فيتامين ب 1
- يساهم فيتامين ب 1 في استقلاب الكربوهيدرات في الجسم، مما يمنح الجسم طاقة للنمو وبناء العضلات.
فيتامين ب 6
- يعزز فيتامين ب 6 عملية التمثيل الغذائي للعديد من العناصر في الجسم مثل الدهون والبروتينات والنشويات، بالإضافة إلى دوره في نمو المخ وتطور الخلايا العصبية. يتوفر هذا الفيتامين في الأطعمة التالية
- الموز.
- دجاج.
- سمك التونة.
العناصر الغذائية الهامة للنمو
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في نمو الجسم وزيادة الطول بشكل صحي، ومن أهمها
عنصر الكالسيوم
- الكالسيوم من أهم وأشهر العناصر التي تعزز صحة العظام ونموها بشكل كبير، كما أنه يساهم في بناء العضلات وتقوية الأعصاب.
- لحسن الحظ، يتوفر العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم جنبًا إلى جنب مع بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل
- الحليب.
- تين مجفف.
- لبن الادي.
الكروم
- يعمل الكروم على تجديد أنسجة وخلايا الجسم التي تشمل خلايا العظام. يتوفر الكروم في الأطعمة التالية
- الدجاجة.
- الخبز والحبوب الكاملة.
عنصر النحاس
- يساهم في بناء العظام والعضلات، ويتوفر في العديد من الأطعمة مثل
- عدس.
- مانجا.
- الكاجو؛
اليود
- يساهم اليود في عملية التمثيل الغذائي للعديد من العناصر الغذائية، لذلك فهو يساعد على تعزيز نمو الجسم، ومن أهم الأطعمة الغنية به
- ملح مدعم باليود.
- منتجات الألبان.
- السمكة.
- الحليب.
- أعشاب البحر.
عنصر الحديد
- يعتبر الحديد من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية بشكل صحيح، حيث يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى دوره في تقوية الأسنان والعظام.
- يتوفر الحديد في أشكال عديدة من المكملات الغذائية، لكن يوصى باستشارة طبيبك أولاً قبل تناوله. كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالحديد مثل
- لحم.
- حمص؛
- فاصوليا؛
عنصر المغنيسيوم
- يساهم المغنيسيوم في بناء العظام، كما أنه يساعد على تجديد خلايا وأنسجة الجسم مما يعزز نموها. وهي متوفرة في الأطعمة التالية
- سبانخ.
- أرز بني؛
- بامية؛
المنغنيز
- يساهم المنغنيز أيضًا في بناء العظام، بالإضافة إلى توفير الطاقة للجسم من خلال التحكم في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون. أهم الأطعمة الغنية بالمنجنيز هي
- جوز؛
- فاصوليه سوداء؛
عنصر الفوسفور
- يعمل الفوسفور مع الكالسيوم في بناء العظام وتعزيز نمو الجسم، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي عليه
- حمص؛
- سمك السالمون؛
- الحليب.
نصائح لزيادة الطول
هناك بعض الممارسات التي قد تساعد في تعزيز نمو الجسم وزيادة قوامه، ومن أهمها ما يلي
- نم مبكرًا لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والعناصر الغذائية اللازمة لنمو الجسم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية لتعزيز عملية نمو واستطالة الجسم.
- ممارسة تمارين الإطالة، والتي تساهم بشكل كبير في زيادة قامة الأطفال، وتعزز مستويات هرمون النمو في الجسم.
ملخص الموضوع في 7 نقاط
- يعتمد ارتفاع الشخص بشكل أساسي على العوامل الوراثية.
- قد تساهم بعض المكملات في ارتفاع الشخص، لكنها ليست موثوقة تمامًا.
- تعمل العديد من الفيتامينات على تعزيز نمو الجسم وبناء العضلات، مثل فيتامين أ ومجموعة فيتامين ب وفيتامين ج.
- تساهم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة في تعزيز طول القامة.
- يساعد الكالسيوم والنحاس واليود والمغنيسيوم في تقوية العظام.
- النوم لساعات كافية يساعد على تنظيم إفراز هرمون النمو الذي يتحكم في الطول.
- يمكن أن تساهم تمارين الإطالة في زيادة الطول عند الأطفال.