يعرض لكم تريند ماذا نأكل عندما ينخفض ضغط الدم وأهم شيء يجب تناوله للمساعدة في علاج انخفاض ضغط الدم وأسباب الضغط المنخفض وأعراض انخفاض ضغط الدم ونصائح لتجنب انخفاض ضغط الدم وشرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة المالحة واشرب الكافيين وزد من تناول فيتامين ب 12 واحصل على حمض الفوليك وقلل من الكربوهيدرات وتقليل حجم الحصة والابتعاد عن الكحول.
ماذا نأكل عندما يكون انخفاض ضغط الدم منخفضا هذا هو السؤال الذي يطرحه الكثير من مرضى انخفاض ضغط الدم، فهو من الأمراض المعروفة التي يعاني منها عدد كبير، مما يجعلنا أمام أهمية توضيح أهم الأطعمة التي يجب على مريض انخفاض ضغط الدم تناولها، ونحن كما سيشرح لك أهم النصائح التي يجب اتباعها من خلال الموقع جربه.
ماذا نأكل عندما ينخفض ضغط الدم
- ماذا نأكل للمساعدة في رفع ضغط الدم المنخفض يتساءل الكثير من الناس عما يأكلونه للمساعدة في رفع ضغط الدم المنخفض.
- نجد أن انخفاض ضغط الدم (المعروف أيضًا باسم انخفاض ضغط الدم) هو قراءة ضغط دم أقل من 90/60 ملم زئبق، حيث تؤثر هذه الحالة على كثير من الناس، خاصة مع تقدمهم في السن.
- تشمل الأعراض الإغماء وتشوش الرؤية والدوخة والدوار. إذا تُرك الشخص دون علاج، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية، مما يتسبب في تلف القلب والدماغ على المدى الطويل، أو حتى الموت.
- يمكن أن يحدث انخفاض ضغط الدم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الآثار الجانبية للأدوية والحالات المرضية مثل مرض السكري.
- ما تأكله أيضًا له تأثير ملحوظ على صحة قلبك وضغط الدم. فيما يلي ثماني نصائح حول النظام الغذائي قد تساعد في إعادة ضغط الدم إلى المستوى الصحي.
أهم شيء يجب تناوله للمساعدة في علاج انخفاض ضغط الدم
شرب الكثير من السوائل
- عندما تصاب بالجفاف، ينخفض حجم الدم لديك، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. يوصي معظم الأطباء بشرب ما لا يقل عن لترين (حوالي ثمانية أكواب) من الماء كل يوم. يجب أن يكون استهلاكك للمياه أيضًا أعلى في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة.
تناول الأطعمة المالحة
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن ترفع ضغط الدم. تشمل المصادر الجيدة للملح الزيتون والجبن القريش والشوربة المعلبة أو التونة. يمكنك أيضًا إضافة ملح الطعام أو ملح البحر إلى وجباتك، حسب تفضيلاتك.
اشرب الكافيين
- حيث تساعد القهوة في رفع ضغط الدم المنخفض، حيث أن القهوة من المشروبات الهامة التي ترفع ضغط الدم، كما أن المشروبات مثل القهوة والشاي المحتوية على مادة الكافيين تسبب زيادة في معدل ضربات القلب وارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
زد من تناول فيتامين ب 12
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
- حيث أن نقص هذه الفيتامينات المهمة في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الذي يخفض ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى نزيف هائل وصعب وقف النزيف، بالإضافة إلى تلف الأعضاء والأعصاب.
- هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 والبيض والدجاج والأسماك مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
احصل على حمض الفوليك
- حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، هو فيتامين أساسي آخر موجود في الأطعمة مثل الهليون والبروكلي والكبد والبقوليات مثل العدس والحمص.
- حيث يمكن أن يكون لنقص حمض الفوليك الكثير من الأعراض والضرر داخل الجسم مما يسبب فقر الدم الذي يؤدي إلى انخفاض كبير ومباشر في ضغط الدم في الجسم.
قلل من الكربوهيدرات
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة، تميل إلى أن يتم هضمها بسرعة كبيرة مقارنة بالأطعمة الأخرى، والتي تحتاج إلى الكثير من الجهد ليتم هضمها وامتصاصها من قبل الجسم، وهذا الجهد الكبير بدوره يخفض ضغط الدم.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، وقد أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد في السيطرة على انخفاض ضغط الدم، وخاصة عند كبار السن.
تقليل حجم الحصة
- عند تناول وجبة كبيرة، يأخذ جسمك الكثير من الطاقة لهضمها، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- هذه مشكلة خاصة لمن لا يتناولون وجبة الإفطار ويصومون بشكل متقطع، حيث أن تخطي بعض الوجبات في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا للتعويض.
الابتعاد عن الكحول
- من بين العديد من الآثار الصحية السلبية التي تؤثر بشكل كبير على انخفاض ضغط الدم، فإن شرب الكحول يسبب الجفاف الشديد، مما يخفض ضغط الدم عن طريق تقليل حجم الدم، لذلك يوصى بشرب كوب من الماء بعد كل مشروب كحولي لتجنب الجفاف، وزيادة تناول الماء . بشكل ملحوظ طوال اليوم حتى لا يصاب بالجفاف.
أسباب الضغط المنخفض
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، بما في ذلك
- تغير مفاجئ في المواقف من حولنا.
- فقر دم.
- اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي.
- جفاف شديد
- تناول وجبة كبيرة.
- اضطرابات الغدد الصماء
- رد فعل تحسسي شديد (الحساسية المفرطة).
- فقدان الدم الشديد.
- نوبة قلبية أو أمراض القلب.
- انخفاض سكر الدم.
- تناول بعض الدواء.
- حمل.
- عدوى شديدة.
- الضغط العصبي.
- ظروف الغدة الدرقية.
- تمارين تنشيط.
- الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون.
أعراض انخفاض ضغط الدم
كثير من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم لا تظهر عليهم أعراض. يرتبط انخفاض ضغط الدم فقط عندما يكون ضغط الضخ غير كافٍ لتوصيل الدم المؤكسج إلى الأعضاء. عندما يحدث هذا، قد يعاني الناس من أعراض مثل
- الدوخة أو الدوار.
- غثيان.
- إغماء.
- الجفاف والعطش غير العادي.
- عدم وضوح الرؤية
- إعياء.
- التنفس السريع الضحل
- بارد، رطب، بشرة شاحبة.
- اكتئاب.
- قلة تركيز
نصائح لتجنب انخفاض ضغط الدم
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم، بما في ذلك
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية حول الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في قائمة التسوق الخاصة بك، وهناك طرق يمكنك من خلالها تعديل السلوكيات اليومية التي قد تساعدك أيضًا.
- إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بفقر الدم، فتأكد من ة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للاختبار لتحديد نوع فقر الدم وأفضل خيارات العلاج.
- تناول وجبات صغيرة يوميًا بشكل متكرر على مدار اليوم، حيث يمكن أن تسبب الوجبات الكبيرة انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم، حيث يعمل جسمك بجهد أكبر على هضم الطعام بشكل أكبر.
- اشرب المزيد من الماء وقلل من الكحول، لأن الكحول مادة مجففة تعمل على خفض ضغط الدم.
- بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي.
قد تتمكن أيضًا من رفع ضغط الدم عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة
- ينصح إذا كنت تمارس تمارينك اليومية في الهواء الطلق في طقس شديد الحرارة وأخذ فترات راحة متكررة وتأكد من زيادة الترطيب وشرب كميات كبيرة من الماء على الأقل لترين من الماء يوميًا لتجنب الجفاف.
- تجنب أيضًا قضاء فترات طويلة في حمامات البخار وأحواض الاستحمام الساخنة وغرف البخار، حيث يمكن أن تسبب الجفاف.
- يجب عليك أيضًا تغيير أوضاع الجسم (مثل الوقوف) ببطء.
- من المهم أيضًا تجنب الراحة في الفراش لفترات طويلة.
- يجب عليك أيضًا ارتداء الجوارب الضاغطة التي تساعد الدم على تحريك ساقيك وقدميك.