فوائد الكرياتين لكمال الاجسام ومصادره ووظائفه للجسم عديدة ومتنوعة، حيث يحمل الكرياتين فوائد عديدة ليس فقط لكمال الاجسام بل ايضا بمزايا اخرى مختلفة، والكرياتين مادة تحتوي على 3 احماض امينية، وهذه الاحماض تشكل حوالي 1٪ من حجم الدم في جسم الإنسان.
نظرا لأهمية هذا الموضوع لكثير من الناس، يسعدنا اليوم أن نقدم لكم من خلال موقعنا. جربه هذا المقال تحت عنوان فوائد الكرياتين لكمال الأجسام، مصادره ووظائفه للجسم، وإليكم التفاصيل ؛ تابعنا.
كما نقدم لكم في هذا المقال كل ما يتعلق بمحتوى البروتين في الفول وقيمته الغذائية
ما هو الكرياتين
قبل الحديث عن فوائد الكرياتين لكمال الأجسام سأقوم بتعريف الكرياتين من خلال هذه الفقرة والتي كما ذكرت هي جزء من الدم الموجود في جسم الإنسان، وينتج الجسم الكرياتين بشكل طبيعي، ومعظم الكرياتين. يتم تخزينها داخل العضلات.
كما يتم تخزين كمية صغيرة منه في المخ، ويتم إفراز كمية صغيرة من الكرياتين في العمليات الحيوية اليومية، خاصة الأنواع التي تتطلب كمية كبيرة من الطاقة، ويحتوي السوق على أنواع عديدة من الكرياتين متوفرة في شكل غذائي. المكملات.
مصادر الكرياتين
هناك العديد من المصادر والأطعمة التي تحتوي على الكرياتين، لكن الكرياتين يتركز بشكل أساسي في اللحوم والأسماك، لذلك يحرص الرياضيون على تناول كميات كبيرة من اللحوم والأسماك.
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، عندما يصلون إلى حجم كبير من كتلة عضلاتهم، فإن الكرياتين الذي يحصلون عليه من البروتين الحيواني لا يكفي لهم، وبالتالي يأخذونه على شكل أقراص كمكمل غذائي.
لمزيد من المعلومات حول الغذاء الصحي، تتناول هذه المقالة ما هو الغذاء الصحي وأنواعه
وظائف الكرياتين في الجسم
يستخدم الكرياتين بشكل خاص في الأنشطة الرياضية والحركية، ومن أهم فوائد الكرياتين لكمال الأجسام زيادة كتلة العضلات من خلال ما يلي
- زيادة حجم الخلايا بتزويدها بالرطوبة والماء.
- الكرياتين يزيد من القدرة على التحمل.
- خفض مستوى الميوستاتين في الجسم مما يعمل على تقليل نمو العضلات وتضخمها.
- تحسين الإشارات بين الخلايا مما يؤدي إلى زيادة فاعلية العضلات في إصلاح أي ضرر يلحق بها.
- التقليل من تفكك البروتينات مما يؤدي إلى زيادة كتلة عضلات الجسم.
فوائد الكرياتين لكمال الاجسام
الفوائد الرئيسية للكرياتين لكمال الأجسام هي كما يلي
- تحسين الأداء الرياضي.
- يقلل من الشعور بالإرهاق بعد الانتهاء من التمرين.
- يقلل من الإحساس بالألم عند الإصابة.
- يزيد من القدرة على التحمل أثناء ممارسة الإجهاد.
- يساعد على زيادة نسبة العضلات مقارنة بالدهون عند أداء التمرين.
- يعمل الكرياتين على بناء العضلات لدى النباتيين لأن نسبة الكرياتين في أجسامهم منخفضة ويحتاجون إلى فترة أطول في كمال الأجسام.
فوائد الكرياتين للجسم بشكل عام
لا يعتبر الكرياتين مفيدًا لكمال الأجسام فحسب، بل له العديد من الفوائد الأخرى مثل
محاربة مرض باركنسون
يصاب الشخص بهذا المرض عندما ينخفض معدل الناقل العصبي الرئيسي في الدماغ، الدوبامين. أكدت دراسات علمية أن الكرياتين يعمل على رفع معدل الدوبامين ومنع تراجعه.
مكافحة مرض السكري
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، يساعد الكرياتين في خفض مستويات السكر في الدم.
تقليل التعب والإرهاق
يقلل تناول الكرياتين من الشعور بالإرهاق والتعب العام، ويقلل من الشعور بالدوار أو الدوار، ويعمل على رفع مستوى الطاقة في الجسم.
محاربة الأمراض العصبية
من أبرز أسباب الأمراض العصبية المختلفة هو نقص مادة في الدماغ تسمى الفوسفوكرياتين، ويعمل الكرياتين على رفع معدل هذه المادة في الدماغ، وبالتالي يقي من مخاطر الإصابة بأنواع عديدة من الأمراض العصبية، بما في ذلك الزهايمر والصرع وأمراض المخ والحبل الشوكي.
يساعد على نمو الخلايا والعضلات
إنه يحفز إنتاج عدد من الجزيئات التي تساعد الخلايا على تقليل السعرات الحرارية وزيادة معدل استهلاك الطاقة في الجسم، خاصة عند ممارسة الرياضة. يعمل الكرياتين على إنماء عدد جديد من العضلات القوية مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات داخل الجسم.
فوائد أخرى للكرياتين
هناك عدد من الفوائد الأخرى للكرياتين، بما في ذلك
- تحسين وظائف المخ مع زيادة معدل التركيز.
- التقليل من أعراض الاكتئاب.
- زيادة كتلة العظام وكثافتها.
فوائد الكرياتين لفقدان الوزن
بالإضافة إلى فوائد الكرياتين لكمال الأجسام فهو يحتوي على فوائد للتخسيس ويمكن استخدامه كالتالي
يؤكد العديد من الرياضيين أن الكرياتين يساعد في التخلص من الوزن الزائد، وهناك عدد من الدراسات العلمية التي تسير في نفس الاتجاه وتعمل على إثبات فاعلية الكرياتين في التخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
أثبتت دراسة علمية أن تناول الكرياتين كمكمل غذائي لمدة شهر لا يزيد من كتلة العضلات فحسب، بل له دور كبير في زيادة معدل التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.
يتم تناول 10 جرام من الكرياتين يومياً لمدة 10 أيام، ثم يتم تناول 5 جرام منه يومياً، ويجب تناوله مع البروتين أو مع الوجبات وليس على معدة فارغة، لنوع الكرياتين المطحون على شكل مسحوق.
يساعد الكرياتين على زيادة عضلات الجسم وعدم زيادة الوزن، وبالتالي فهو مفيد لمن يريد إنقاص الوزن.
كما نقدم لكم من خلال هذا المقال مشروبات للتخسيس سالي فؤاد وزيادة الحرق
مساوئ الكرياتين لفقدان الوزن
على الرغم من وجود عدد من فوائد الكرياتين للتخسيس، إلا أنه يحتوي أيضًا على عدد من الأضرار التي يجب تجنبها، حيث يؤدي تناول جرعة زائدة من الكرياتين إلى احتباس السوائل داخل الجسم، مما يؤدي إلى انتفاخ الوجه.
كما يؤدي تناول كمية كبيرة منه إلى زيادة احتمالية حدوث توتر العضلات، وإذا تم تناوله بكمية قليلة من الماء فإنه يجفف الجلد وبالتالي حدوث التجاعيد والتشققات ويقلل من فرص زيادة الكتلة العضلية. .
كما أن هناك عدد من الآثار الجانبية التي تظهر مع جرعة زائدة منه، منها الصداع، والضعف الشديد، فضلاً عن عدد من الاضطرابات النفسية مثل الإجهاد، وأخذ كمية كبيرة منه قد يؤدي إلى الفشل الكلوي.
بالنسبة للحامل والمرضع، لا يجب تناول الكرياتين، لأن تناوله يؤدي إلى احتباس السوائل في القدمين والوجه، وبالتالي تورم القدمين. أما الأم المرضعة فيجب عليها أن تتجنب تناول الكرياتين لأنه يشكل خطورة على الرضيع ولا يتناوله الأطفال دون سن 18. كما ينصح مرضى القلب ومرضى الكلى. عدم تناول الكرياتين.
آثار الكرياتين على الجسم
بعد التعرف على فوائد الكرياتين لكمال الأجسام، هناك عدد من الأضرار التي يجب تجنبها، وغالبًا ما تظهر الأضرار عند تناول جرعة كبيرة منه، ومن أهم هذه الأضرار ما يلي
أولاً الآثار الجانبية للكرياتين
عند تناول الكثير من الكرياتين، قد تظهر الآثار الجانبية التالية
- تشنجات عضلية.
- الشعور بالغثيان
- إسهال.
- الشعور بالدوار
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- جفاف الجسم.
- زيادة الوزن.
- احتباس السوائل في الجسم.
- الإصابة بالحمى.
- عدم القدرة على تحمل الحرارة.
ثانيًا يحذر من تناول جرعة زائدة من الكرياتين
يُحذر من استخدام الكرياتين للأفراد المصابين بأحد الأمراض التالية حتى لا يتعرضوا لأية مضاعفات
- مرضى السكر لأن الكرياتين قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في بعض الأحيان مع زيادة.
- كما ينصح مرضى الضغط بعدم تناوله لأنه يعمل على ضغط مرتفع.
- المرضى الذين يعانون من تجلط الدم في الأوعية الدموية.
- الأشخاص الذين يعانون من خلل في العناصر الأساسية في الجسم.
- من لديه مشاكل داخل الجهاز الهضمي.
- اضطرابات ضربات القلب.
- الإصابة بحصوات الكلى أو الإصابة بأمراض الكبد.
- يعاني من الصداع النصفي.
- مرضى الفصام.
الاستنتاج هو 7 نقاط
- الكرياتين هو جزء من الدم الموجود في جسم الإنسان، ويتم تخزينه في العضلات.
- يتركز الكرياتين بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك.
- يزيد الكرياتين من قوة العضلات في الجسم.
- الكرياتين له فوائد عديدة لكمال الاجسام بشكل خاص وللجسم بشكل عام.
- يساعد الكرياتين على إنقاص الوزن.
- هناك بعض الآثار الجانبية للكرياتين.
- لا ينصح بتناول الكرياتين لمن لديهم مشاكل عامة في الجسم.