تعتمد شرح طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي على عدة معايير مثل العمر والوزن والطول وتلك السعرات تعبر عن حاجة الجسم للقيام بالأنشطة اليومية. ويفضل أن يأخذ الإنسان احتياجاته بدقة، وكأن السعرات الحرارية تزيد عما يحتاجه الجسم تحدث زيادة في الوزن. جربه اليوم.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- أشهر العوامل التي تؤثر على حساب السعرات هي الطول والعمر والوزن، ولكن هناك عوامل أخرى لها تأثير على السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم، مثل الأم الحامل التي لا تتساوى مع الرضاعة، في السعرات الحرارية.
- أيضًا، الأشخاص الذين يبذلون المزيد من الجهد البدني في الرياضة، أو في وظائفهم الخاصة، يحتاجون إلى قدر أكبر من الطاقة لأداء مثل هذه الأنشطة.
- من حيث المبدأ، يمكن القول أن الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا يساوي سعرًا واحدًا فقط لكل ساعة، لكل كيلوغرام من وزن الشخص. هذه السعرات الحرارية ضرورية لإجراء عملية التمثيل الغذائي، ولكي يؤدي الجسم وظائفه الحيوية بشكل صحيح.
- يضاف إلى معادلة حساب السعرات الحرارية التقليدية، نسبة مساوية لمعدل نشاط الشخص اليومي، تتراوح من 0.3 إلى 0.5، بمعنى أكثر وضوحًا، نزيد السعر بمقدار 0.3 إذا كان الشخص منخفضًا في النشاط، ولكن إذا كان نشاطه متوسطًا، فإننا نضيف 0.4 ولكن في حالة المجهود البدني العالي نضيف 0.5 إلى عدد السعرات الحرارية.
- تحسب معادلة السعرات الحرارية التقليدية، دون حساب النسبة المئوية للمجهود البدني اليومي الذي يقوم به الشخص، إذا كان يزن 75 كجم بالشكل التالي (75 كجم * 24 ساعة في اليوم * 1 سعر حراري = 1800 سعرة حرارية).
- بعد معرفة المجهود البدني للشخص يوميًا، نقوم بتغيير رقم السعر إلى 1.3 أو 1.4 أو 1.5 اعتمادًا على النشاط اليومي.
لمزيد من المعلومات، تعرف على المزيد حول حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في البرنامج
ما هي العوامل التي تؤثر على حساب السعرات الحرارية
بعد معرفة شرح طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأشياء التي تلعب دورًا في تغيير نسبة الطاقة أو السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص، من فرد إلى آخر، مثل ما يلي
نوع
يحتاج الرجل سعرات حرارية أكثر من المرأة، لأن لديه قدرة حرق أعلى من الأنثى، ومعظم الرجال في مجتمعنا يبذلون مجهودًا بدنيًا أكثر بكثير من النساء.
زيادة الوزن أو فقدانه
يقوم بعض الأشخاص باتباع نظام غذائي يعتمد على حساب معدل السعرات الحرارية اليومي، وهناك علاقة عكسية بين الوزن الزائد وكمية السعرات الحرارية، فكلما زاد وزن الشخص، قل عدد السعرات الحرارية، والعكس صحيح.
النشاط اليومي
- يختلف معدل الحرق من شخص لآخر، حسب ممارسته للرياضة، وممارسة بعض الأنشطة التي تتطلب المزيد من الجهد، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية المطلوبة يزداد.
- يشارك نشاط الجسم أيضًا في عمليات الحرق الداخلي، والتي لها تأثير على عدد السعرات الحرارية، فكلما زادت قدرة الجسم على الحرق، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها.
طول و وزن
يساعد كل من الوزن والطول في حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، حيث يقيسان معدل العضلات والدهون الموجودة في الجسم، وكذلك نسبة الماء فيه.
يوصيك موقع جربه بالاطلاع على مزيد من المعلومات حول السعرات الحرارية في الدجاج المشوي وقيمته الغذائية
عمر
- الأطفال الصغار لديهم سعرات حرارية مختلفة عن الكبار، وتنويع الطعام ليس هو نفسه، لأنه في مرحلة بناء الجسم في بداية الحياة، لا يستغني الطفل عن الكربوهيدرات أو النشويات، لأنها تلعب دورها في دعم الجسم. الجسم وزيادة معدل النمو.
- كلما كبر الإنسان يجب أن يحرص على تناول نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية من البروتينات والخضروات والنشويات مع التقليل من الأخيرة حتى لا يسبب له السمنة والكثير من الأنواع الصحية وكاملة. بقوليات.
هل يعاني الشخص من مرض
- يتم تغيير بعض أنواع الطعام أو الامتناع عن تناولها، إذا كان الشخص يعاني من مرض صحي معين، فتتغير شرح طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتتبع نصيحة الطبيب.
- ومن أكثر الأخطاء شيوعاً التي يرتكبها البعض أنه إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن فإنه يزيد من تناوله للطعام بشكل مبالغ فيه، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، وقد يضر الجسم، ويسبب مشاكل مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. الجسم.
- عند زيادة الوزن، أو النحافة الشديدة، يجب على الإنسان تناول عدد محدد من السعرات الحرارية اليومية، على أن يتابع ذلك طبيب مختص، بالإضافة إلى ممارسة كل منها لنوع معين من الرياضة يتناسب مع حالته الصحية.
يمكنك الآن معرفة السعرات الحرارية في بياض وصفار البيض
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي
إذا أراد الشخص اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن فعليه معرفة عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب تناولها وفقًا لمعدل نشاطه اليومي. نصائح أخرى مثل ما يلي
قم بمجهود بدني
- ويتم ذلك عن طريق التمرين، لزيادة معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، من الدهون المخزنة فيه، لأنه حتى بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات، قد يصبح الشخص مستقرًا في الوزن، وعلاج هذا هو التمرين، لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
النوم الكافي
- غالبًا ما يشعر الناس بزيادة الشهية أثناء الليل مما يسبب ضررًا للصحة، وزيادة في معدل السعرات الحرارية التي لا يمكن التخلص منها بسهولة، ويحتفظ بها الجسم، ولكن مع النوم المنتظم يتحسن التمثيل الغذائي، ويشعر الشخص بذلك رغبة أقل في تناول الطعام.
اشرب لترين من الماء
- هذا هو الحد الأدنى الذي يحتاجه الشخص البالغ كل يوم، ويلعب الماء دورًا مهمًا في إنقاص الوزن، لما له من تأثير كبير في زيادة معدل الحرق في الجسم، وتقليل شهية الإنسان للطعام، لذلك ينصح بتناوله. قبل وجبات الطعام، خاصة مع اتباع نظام غذائي.
الابتعاد عن السكر والصودا
- تحتوي المياه الغازية على عدد كبير من السعرات الحرارية، لذلك لا يجب تناولها عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، وكذلك أي مشروب يحتوي على السكر، أو الحلويات المصنوعة منه، لأن هذا يجعل عملية حرق الدهون أبطأ. .
تأكد من تناول البروتين والخضروات
- يعتبر طبق السلطة من أكثر أنواع الأطعمة التي يجب الاهتمام بها، وذلك لما له من فوائد كبيرة للجسم، وكذلك يعمل البروتين على إحساس الشخص بالإنسان، خاصة عند إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن مما يرفع من وزنه. معدل الأيض.
نوصيك بقراءة المزيد من المعلومات حول النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن وما هي أهم ميزاته
برنامج عد السعرات الحرارية
هناك العديد من البرامج في متجر التطبيقات التي تساعدك على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل صحيح، مثل ما يلي
- التطبيق الأول MyFitnessPal يحتوي على السعرات الحرارية لستة ملايين طعام، ويساعدك على حساب السعرات الحرارية عن طريق إدخال وزنك وطولك.
- التطبيق الثاني Chronometer يتم تنزيل هذا التطبيق دون دفع أي تعويض مالي، ومن خلاله يستطيع الشخص معرفة عدد السعرات الحرارية لديه بشكل بياني.
- التطبيق الثالث FatSecret كل ما عليك فعله في هذا التطبيق هو وضع صورة للطعام الذي تريد معرفة سعراته الحرارية، ويخبرك التطبيق بذلك، أو بإدخال اسم الطعام.
يمكنك الآن التعرف على أفضل الأطعمة وأكثرها فائدة في حمية الكيتو بالتفصيل وكيفية اختيارها
ملخص الموضوع في 3 نقاط
- شرح طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تتم بضرب وزن الجسم بعدد ساعات اليوم بسعر واحد للساعة ويمكن إضافة نسبة إضافية حسب الجهد اليومي للشخص.
- هناك العديد من العوامل التي لها تأثير على كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، مثل الوزن، والعمر، والطول، والجنس، والجهد، والرغبة في اتباع نظام غذائي من عدمه، والمشاكل الصحية.
- إذا أراد الإنسان إنقاص وزنه فعليه ممارسة الرياضة والنوم بشكل كافٍ والحفاظ على شرب الماء والابتعاد عن المياه الغازية أو المواد السكرية.