علاج آلام الظهر في 10 دقائق من الأمور المهمة التي يجب على الجميع معرفتها، لأنه إذا استمر الألم لمدة ثلاثة أشهر يصبح الألم مزمنًا، وهنا في هذه المقالة وما بعدها سنذكر أكثر الطرق فعالية وأسرعها علاج او معاملة. آلام الظهر عند النساء والرجال بالزيوت والأعشاب وما إلى ذلك.
أسباب آلام الظهر
تعتبر آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعًا بين الناس. تتراوح آلام الظهر من آلام العضلات إلى آلام الحرق أو الطعن. تختلف فترات الذروة من شخص لآخر. وبعضها يتفاقم بالمشي والوقوف والانحناء والحمل، وهناك أسباب عديدة لآلام الظهر، من أهمها
- التواء العضلات أو الأربطة
- التهاب المفاصل
- هشاشة العظام
- قلة ممارسة الرياضة
- زيادة الوزن
- شيخوخة
- التدخين
- الحالات النفسية
يعالج آلام الظهر في 10 دقائق
آلام الظهر مشكلة شائعة يمكن أن تتداخل مع عمل الشخص وحياته الشخصية وتكون عقبة في طريق حياته الطبيعية، لذلك يجب معالجتها أو تخفيفها، وقد وجدت العديد من العلاجات للمساعدة في تخفيف آلام الظهر المزعجة للرجال. والمرأة نذكر أهمها على النحو التالي
الإغاثة من آلام الظهر عند الرجال
تحدث آلام الظهر عند الرجال نتيجة عملهم الشاق والشاق، أحياناً لساعات طويلة للتخلص منها، يجب مراعاة ما يلي
- التمارين الهوائية يمكن للمشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو غيرها من الأنشطة منخفضة التأثير أن تساعد في كثير من الأحيان في تخفيف آلام الظهر، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إرخاء العضلات المشدودة وإفراز الإندورفين. تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نوبات آلام الظهر التي تسببها العضلات المشدودة في المستقبل.
- وضع الكمادات يمكن لأي شخص استخدام كمادات باردة لتخفيف الألم، أو استخدام كمادات ثلجية وتغطيتها بقطعة قماش لحماية الجلد من قضمة الصقيع، ويفضل عدم وضع الثلج عليها لأكثر من 6 دقائق، ولكن بالماء الساخن. يمكن استخدام القارورة إما عن طريق تسخين كيس المناديل ووضعه على مكان الألم لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
- العلاج الطبيعي بمساعدة التدليك العلاجي من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
- الأدوية مرخيات العضلات ومضادات التشنج ومضادات الالتهاب ومسكنات الآلام وأحيانًا مضادات الاكتئاب.
- الإبر العلاج بالإبر لتخفيف الالتهاب الذي يسبب آلام الظهر.
علاج آلام الظهر عند النساء
تعاني معظم النساء من آلام الظهر لأسباب غير الرجال منها متلازمة ما قبل الحيض، بطانة الرحم، عسر الطمث، انقطاع الطمث، بالإضافة إلى الحمل.
- مكملات الكالسيوم والفيتامينات وخاصة للأمهات، لأن الجنين يستهلك نسبة عالية من الكالسيوم من الأم التي تحتاج لتعويض النقص من أجل الحفاظ على سلامة العظام من الهشاشة.
- تناولي مسكنات للألم أثناء الدورة الشهرية إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر.
- شرب المشروبات التي تساعد على تقصير الدورة الشهرية مع عسر الطمث.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
علاج آلام الظهر بالأعشاب والزيوت
ساعدت العديد من الزيوت في علاج آلام الظهر وتسكينها، وسنذكر أهمها
- زيت النعناع هو أحد أقوى المسكنات الطبيعية، حيث يحتوي زيت النعناع النقي على 44٪ منثول نقي على الأقل، والذي يستخدم على نطاق واسع لتسكين الآلام من مجموعة متنوعة من المصادر.
- زيت الليمون مفيد جدًا في تقليل الالتهاب وعلاجه وتخفيف الألم.
- زيت اللافندر هو أحد الزيوت الأكثر استخدامًا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك الصداع وآلام الظهر الشديدة.
- زيت إكليل الجبل له فوائد عديدة منها تقليل الآلام الناتجة عن أمراض الروماتيزم، بالإضافة إلى تأثيره المضاد للالتهابات.
- زيت الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات ويساعد في علاج آلام الظهر المزمنة.
- زيت خشب الصندل يقلل من الالتهابات ويشفيها.
- زيت البابونج يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب بالإضافة إلى دوره في تقليل التشنجات العضلية.
- زيت الريحان يلعب دوراً كبيراً في تخفيف التوتر وإرخاء العضلات المتوترة.
- زيت اللبان يساعد كثيرا في آلام الظهر ويهدئ الأعصاب.
العلاج بالأعشاب لآلام الظهر
تم العثور على العديد من الأعشاب للمساعدة في علاج آلام الظهر، بما في ذلك ما يلي
- الكركم يحتوي الكركم على خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، ويتم استخدامه عن طريق خلط كمية صغيرة (1.5 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ، ويفضل قبل النوم مباشرة للسماح للعملية المضادة للالتهابات بالعمل أثناء النوم.
- شاي الزنجبيل الأخضر يمكن أن تتراكم المواد المضادة للالتهابات في مجرى الدم، لذا فإن دمج هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي سيساعد في تقليل الالتهاب العام ومنع الألم الالتهابي.
- الحلبة لها تأثير كبير على آلام الظهر. تستخدم عن طريق خلط كمية مناسبة من الحلبة مع الحليب حتى يتم الحصول على عجينة. يوضع بقطعة قماش على مكان آلام الظهر ويترك لمدة نصف ساعة. .
- أوراق اللبلاب وهي من المكونات التي تعالج آلام الظهر وتستخدم عن طريق طحن وخلط كمية متساوية من النخالة وتوضع بقطعة قماش على مكان آلام الظهر.
علاج آلام الظهر في المنزل
يمكن تخفيف آلام الظهر في المنزل ببعض التمارين وكريمات الشفاء، مثل
- المشي السريع زيادة نشاطك اليومي الطبيعي ومستويات الحركة عن طريق المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- الكريمات الطبية الكريمات أو المراهم الجلدية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم من التيبس أو الحرقة. تحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين، والتي يمكن أن تبرد المنطقة المصابة أو تدفئها أو تخدرها، حسب الحالة.
- تمارين اليوجا تعتبر اليوجا وسيلة فعالة لتمديد ظهرك، وتحسين صحة العضلات والمفاصل، وتعزيز توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية، وزيادة مرونة العمود الفقري.الوقت المثالي لممارسة اليوجا هو في الصباح الباكر للمساعدة على استرخاء العمود الفقري و تقليل تصلب وآلام الظهر.
العلاج النهائي لآلام الظهر
عندما تتبع أسلوب حياة صحي من شأنه أن يؤثر على علاج آلام الظهر بشكل نهائي، فسوف نشرح ذلك على النحو التالي
- تناول الطعام الصحي عندما تستهلك بانتظام الأطعمة والمشروبات المضادة للالتهابات مع مضادات الأكسدة على مدى فترة من الزمن، ستلعب هذه العوامل دورًا مهمًا في القضاء على الاستجابات الالتهابية في الجسم، وتناولها بانتظام يمكن أن يساعد في منع التهابات المفاصل.
- الحفاظ على وزن صحي تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد عضلات الظهر، لذا فإن الحفاظ على وزن مثالي يقلل الوزن والضغط على عضلات الظهر.
- بناء العضلات تساعد تمارين الظهر التي تقوي القلب والأوعية الدموية في تحضير هذه العضلات لتعمل مثل دعامة الظهر الطبيعية.
- الإقلاع عن التدخين. نظرًا لتأثير التدخين على آلام أسفل الظهر، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في تقليل هذا الخطر.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال ذكرنا علاج آلام الظهر في 10 دقائق وطرق التخلص من آلام الظهر عند الرجال والنساء بالإضافة إلى علاج آلام الظهر النهائي.