كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح تعتبر تمارين كيجل من التمارين المهمة للرجال والنساء حيث أنها تعالج مشاكل المسالك البولية دون الحاجة إلى أي علاجات أخرى، وفي هذا المقال سنتحدث عن تمارين كيجل وكيفية القيام بها بشكل صحيح، بالإضافة إلى فوائد تمارين كيجل. ، وبعض الأخطاء التي يمكن أن تحدث فيها .. الناس، وكذلك أهم النصائح التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين كيجل.
ما هي تمارين كيجل
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة للرجال والنساء، وتساعد على تقوية عضلات قاع الحوض وعلاج سلس البول ومشاكل الحوض الأخرى بشكل فعال، وتمارين كيجل من أكثر التمارين فعالية لعلاج سلس البول دون اللجوء إلى الأدوية. أو الجراحة.
كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح
يمكن تحديد مدى صحة تمارين كيجل الفردية باستخدام بعض النصائح والخطوات التالية
- في بعض الأحيان يجب على الشخص محاولة منع الغاز من الهروب من القولون.
- أوقف جريان البول أثناء التبول.
- أدخل إصبعك في المهبل وحاول الضغط عليه، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات المهبل.
- عندما تشعرين بتقلص عضلات المهبل حول إصبعك وانقباض عضلات قاع الحوض عند محاولة إيقاف التبول أو الغازات، فهذا يشير إلى أنك تقومين بتمارين كيجل بشكل صحيح.
- ومع ذلك، لا ينصح بالانقطاع المتكرر لتدفق البول، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
يمكن للرجال العثور على عضلات قاع الحوض في محاولة لمنع الغازات من الهروب من البطن وكذلك منع تدفق البول، وهذا هو السبب في أن الرجل أجرى تمارين كيجل بشكل صحيح.
فوائد تمارين كيجل
تمارين كيجل لها العديد من الفوائد المهمة للجسم، وأهمها ما يلي
- تساعد تمارين كيجل على زيادة قوة عضلات قاع الحوض هناك العديد من الأشياء التي تضعف عضلات قاع الحوض، مثل
- حمل.
- ولادة.
- التقدم في السن واكتساب الوزن.
- القسم C.
- نوبات سعال، نوبات من الضحك أو العطس.
- تجنب سلس البول أو البراز الناجم عن ضعف عضلات قاع الحوض.
- تساعد تمارين كيجل على دعم عضلات الحوض والمثانة والأمعاء لذلك، إذا حدث ضعف فيها، فمن المرجح أن يصاب الشخص بسلس البول، والذي يتم علاجه بتمارين كيجل.
- الوقاية من المشاكل بعد استئصال البروستاتا. يعاني الكثير من الرجال من مشاكل في البروستاتا تحتاج إلى استئصالها لأن البروستاتا محاطة بالعضلات ويمكن أن يؤدي استئصالها إلى ضعف العضلات وتسرب البول وهو ما يسمى سلس البول.
- تحسين الانتصاب عند الرجال هناك الكثير من الرجال الذين يعانون من مشاكل في الانتصاب وهذا يحدث نتيجة استئصال البروستاتا، ولكن يتم القضاء على ضعف الانتصاب من خلال استمرار تمارين كيجل ويمكن أن تصل إلى خمسة عشر شهرًا، وبالتالي فإن هذه التمارين تزيد بشكل كبير من انتصاب الذكور. بسبب زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
- تأخير سرعة القذف. تعتبر سرعة القذف إحدى المشاكل التي يمكن أن يواجهها الرجال أثناء الجماع، ولهذا يوصى بتمارين كيجل لأنها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.
- الاستمتاع بالنشوة الجنسية تساعد تمارين كيجل المرأة على تضييق فتحات المهبل مما يجعل الوصول إلى النشوة أسهل وأطول، كما يتسبب في تقلص عضلات الحوض، مما يجعل المرأة تشعر بارتفاع النشوة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
كيف تقوم بتمارين كيجل
ممارسة تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم من أهم الأشياء التي تساعد في علاج العديد من المشاكل، قبل القيام بالتمرين، عليك التأكد من أن المثانة فارغة، وهناك خياران لممارسة تمارين كيجل، الجلوس أو الاستلقاء لأسفل، حيث من الضروري شد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، ثم إرخاء عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوان أخرى، ويمكنك ممارسة تمارين كيجل عشر مرات في اليوم، ثلاث مرات في اليوم (الصباح) (الظهر والمساء)، وأخيرًا عند الانتهاء من تمارين كيجل، يجب أن تتنفس بعمق وتجنب إجهاد البطن أو عضلات البطن أو الأرداف أو حتى عضلات الصدر.
أخطاء يجب تجنبها عند القيام بتمارين كيجل
هناك العديد من الأخطاء التي يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل، وهي
- شد العضلات وخاصة عضلات قاع الحوض ولكن عضلات البطن غير مناسبة لأداء تمارين كيجل.
- إذا شعرت بانقباض عضلات بطنك، فهذا يعني أنك لا تمارس تمارين كيجل بشكل صحيح.
- لا يعني الانكماش الكبير في عضلات البطن أن تمارين كيجل تتم بشكل صحيح.
كم مرة يجب أن تمارس تمارين كيجل
عند القيام بتمارين كيجل لأول مرة، يجب ألا تكرر أكثر من 10-20 مرة، لأن ممارسة تمارين كيجل في كثير من الأحيان تساعد على تقوية عضلات الحوض بدلاً من تكراره عندما لا تعمل العضلات بشكل صحيح، وكلما زاد يتحسن الشخص في أداء تمارين كيجل، يجب عليه زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى الوصول إلى 20، والهدف من القيام بـ 20 تمرين كيجل ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
نصائح ممارسة كيجل
فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بتمارين كيجل
- إذا شعرت بألم في معدتك أو ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، فهذا يعني أنه لا يمكنك أداء التمارين بشكل صحيح.
- عندما تقوم بتمارين كيجل عدة مرات، تصبح العضلات متيبسة.
- لا تمارس تمارين كيجل أثناء التبول أكثر من مرتين في الشهر، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى والمثانة.
- في النساء اللواتي لا يمارسن تمارين كيجل بشكل صحيح أو يمارسنها بقوة شديدة، تنقبض عضلات المهبل كثيرًا، مما يسبب الألم أثناء الجماع.
- عند التوقف عن ممارسة تمارين كيجل، قد يتكرر سلس البول.
- تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يساعد على علاج سلس البول، بينما تعمل تمارين كيجل على زيادة تدفق الدم إلى الحوض.
وهكذا وصلنا إلى نهاية مقالتنا بعنوان “كيف أعرف ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح” حيث تعلمنا عن تمارين كيجل وكيفية القيام بها وفوائدها وكذلك أهم النصائح للقيام بها.