من المهم معرفة الأطعمة التي تقلل التجاعيد وتجعلك تبدو شابًا، حيث أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة وتعزيز صحة الجلد، في حين أن النظام الغذائي غير الصحي يؤدي إلى تلف الجلد وعلامات الشيخوخة المبكرة. سنذكر في المقال الأطعمة والمشروبات التي تقلل التجاعيد وتحارب علامات الشيخوخة، والأطعمة التي تعمل على تسريعها.
المنتجات التي تقلل التجاعيد
تعتمد البشرة السليمة على الإمداد الكافي بالعناصر الغذائية الأساسية، والعديد من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبروتينات وغيرها قد تساعد في الحفاظ على الجلد وشبابه وتأخير ظهور التجاعيد، ومن الضروري أدخلها في النظام الغذائي، لذلك سنذكرها بالتفصيل من خلال ما يلي
المنتجات التي تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة
تساعد العديد من المنتجات في منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وسنذكرها فيما يلي
- الجرجير يعمل كمنظف داخلي للبشرة ويحفز الدورة الدموية، ويقوي أنسجة الجلد، ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد على التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الجلد.
- الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومفيد لتحفيز إنتاج الكولاجين، وكذلك مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاروتينات، وهي مهمة لصحة الجلد.
- السبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة وغني أيضًا بفيتامينات أ، ج، هـ، ك، مغنيسيوم، حديد وعناصر أخرى تساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- الجوز يحافظ على رطوبة البشرة ويقوي خلاياها، ويساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنحها توهجاً جميلاً.
- البروكلي هو مضاد للالتهابات ويحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد على إبطاء علامات الشيخوخة.
- بطاطا حلوة. يرجع اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة إلى وجود مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة، والتي تساعد على استعادة مرونة الجلد وتنشيط الدورة الدموية في الجلد، مما يساعد على جعل البشرة ناعمة وشابة.
المنتجات التي تحارب التجاعيد
أظهرت بعض الدراسات أنه يمكنك بالفعل محاربة الشيخوخة وتحسين حالة البشرة من خلال تحسين نظامك الغذائي وإضافة بعض الأطعمة الصحية إليه، وأهمها سنذكره أدناه
- الطماطم تحتوي على فيتامين سي، الذي يعزز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر إشراقًا ونضارة، بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية التي تحمي البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس المباشرة.
- السمك السلمون البري مهم جدا وجيد للبشرة، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي من أفضل العناصر للبشرة.
- العسل مضاد للفيروسات ومضاد للأكسدة يساعد في علاج مشاكل الجلد ويبطئ ظهور التجاعيد.
- زيت الزيتون يلعب دورًا كبيرًا في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- اضافة الى العديد من الفواكه التي سنتحدث عنها لاحقا.
منتجات شد الوجه
أظهرت الدراسات أن الطعام الذي نتناوله بشكل يومي له تأثير قوي على صحة بشرة الوجه وشيخوخةها، لذلك سنذكر أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وتساعد على شد الوجه في وقت قصير بفضل الأتى
- الخضار الورقية والخضراء تعمل على إبطاء ظهور التجاعيد بشكل ملحوظ.
- الفواكه الحمراء تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ونضارتها.
- المكسرات تلعب دورًا مهمًا في جعل الجلد صحيًا ومتناسقًا عن طريق تجديد خلايا الجلد الميتة.
- المحار والسلمون يعزز البشرة المتماسكة الخالية من الشوائب.
- بذور عباد الشمس تساعد على محاربة الأمراض الجلدية وتزيد من إنتاج الكولاجين.
- فول الصويا يساعد على تجديد خلايا الجلد الميتة.
- الشوكولاتة الداكنة تساعد على تجديد خلايا البشرة وترطيبها وتحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
مشروبات مضادة للتجاعيد
مجموعة السوائل التي أثبتت فعاليتها في محاربة التجاعيد ومن أهمها
- الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص. عندما يترك الجسم دون ترطيب مناسب، يصبح الجلد جافًا ومتجعدًا ويبدو أكبر سنًا. يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا على إزالة السموم الضارة من الجسم، مما يجعله يبدو أصغر سنًا وأكثر حيوية.
- الشاي الأخضر يساعد على منع التجاعيد عن طريق زيادة معدل تجدد الخلايا ويحافظ على البشرة صحية ونضرة.
- عصير الشمندر يساهم بشكل كبير في محاربة التجاعيد ومنع ظهورها.
- مشروب الأفوكادو بالحليب والموز غني بالكالسيوم والبروتينات والدهون غير المشبعة المفيدة للحفاظ على بشرة صحية وتعزيز حيويتها وإشراقها.
- ماء جوز الهند يحتوي على هرمون نباتي، بالإضافة إلى تأثيره المضاد للسرطان، فهو يعزز نمو خلايا الجلد.
- عصير الصبار يعزز إنتاج الكولاجين ويساعد في الحفاظ على مرونة الجلد.
- الحليب ينظم مستويات السكر في الدم مما يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
الفواكه التي تحارب التجاعيد
هناك العديد من الفاكهة التي تحارب التجاعيد والتي سنذكرها أدناه
- – الموز غني بالبكتين الذي يساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم والضرورية لإبطاء الشيخوخة.
- العنب الأحمر يساعد على إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تتلف خلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.
- العنب البري غني بالفيتامينات المضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين، يساعد التوت الأزرق على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتوتر والتلوث عن طريق تثبيط الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
- الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تحمي البشرة من مشاكل البشرة وتحسن نعومتها ونضارتها، كما تحتوي على البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات.
- الرمان غني بفيتامين سي ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من العوامل الخارجية وتعزز إنتاج الكولاجين في الجلد مما يبطئ من علامات الشيخوخة.
- البابايا غنية بمضادات الأكسدة المختلفة والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور التي تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- الجزر يقلل من الإصابة بالأمراض ومشاكل الجلد التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
- البرتقالي يرطب البشرة جيداً.
- الفراولة تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس وتمنع تجاعيد الجلد.
- التفاح مضاد لحب الشباب كما يعطي البشرة مظهراً شاباً.
- الكيوي يجدد خلايا البشرة ويحميها من المشاكل والأمراض.
- البطيخ يكافح تجاعيد الوجه والبقع الداكنة بالإضافة إلى حل عدد من مشاكل البشرة.
المنتجات التي تسرع شيخوخة الجلد
تشمل المنتجات التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة والتي يجب تقليلها للحفاظ على بشرة خالية من التجاعيد ما يلي
- الأطعمة المقلية جميع الأطعمة المقلية بالزيت في درجات حرارة عالية تتسبب في تلف خلايا الجلد.
- اللحوم المصنعة النقانق والبيبروني هي لحوم مصنعة ضارة بالجلد، حيث تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تجفف الجلد وتجعله يبدو أكبر سنًا.
- الكحول يمكن أن يسبب مجموعة من مشاكل الجلد، بما في ذلك الاحمرار والانتفاخ وفقدان الكولاجين والتجاعيد.
- الملح يمتص معظم الماء في الجسم، مما يؤدي إلى جفاف الجلد، مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال ذكرنا بعض الأطعمة التي تقلل التجاعيد وتبقيك شابة، وكان لابد من ذكر الأطعمة التي تسرع الشيخوخة وتضر البشرة حتى لا تأكلها.