لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم إلا إذا انخفضت مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص على المدى الطويل، والمشكلات الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم نادرة، ويمكن أن تصيب جميع الفئات العمرية من الأطفال إلى كبار السن، وكذلك النساء والرجال، هنا في هذا المقال ومن خلاله سوف نذكرك بأهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، بالإضافة إلى أهم المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على المغنيسيوم مما يساعد على تجنب المخاطر التي يمكن أن يسببها نقص المغنيسيوم.
ما هو نقص المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ويؤثر نقص المغنيسيوم بشكل كبير على صحة الجسم والدماغ حيث يساعد في أداء مئات الوظائف الهامة في الجسم، مثل تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة والحفاظ على قوة العظام. يحدث نقص المغنيسيوم عادة عندما لا يحصل عليه الجسم. والسبب الرئيسي لذلك هو أنه لا يمكن الحصول على هذا المعدن بمفرده، بل يتطلب نظامًا غذائيًا معينًا للحصول عليه، ويمكن تشخيصه عن طريق فحص الدم أو البول.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم. وتشمل الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم ما يلي
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند كبار السن
المغنيسيوم من المعادن الضرورية التي لا غنى عنها لحسن سير الخلايا في جسم كبار السن، بالإضافة إلى الحفاظ على حسن سير العضلات والأعصاب، وكذلك الحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت ودعم جهاز المناعة لديهم، لذلك سوف نظهر تتمثل أعراض نقص المغنيسيوم في جسم كبار السن فيما يلي
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض قلبي
- مريض بالسكر
- هشاشة العظام
- فقدان الشهية
- التعب والضعف العام
- تشنجات عضلية
- عدم انتظام ضربات القلب
- القيء والقيء
- الإصابة بالربو.
- الهزة والتشنجات
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال
بما أن الأطفال عادة يأكلون الأطعمة المصنعة، فغالبًا ما نراهم يفقدون الكثير من المغنيسيوم، لذلك سنذكر أهم أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال على النحو التالي
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وضعف التركيز.
- ذاكرة سيئة.
- التوتر المزاجي.
- صعوبات النوم
- إمساك؛
- تظهر مشاكل سلوكية.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند النساء
لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم على الإنسان إلا في حالات النقص الحاد، ومن أهم أعراض نقص المغنيسيوم في جسم المرأة ما يلي
- تشنجات في عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية.
- ضغط دم مرتفع.
- غالبًا ما تعاني من تقلصات مؤلمة في الساق.
- تغيرات وتفاقم أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك تغيرات المزاج.
- هشاشة العظام، خاصة بعد سن اليأس.
- تعاني النساء المصابات بنقص المغنيسيوم من الصداع النصفي.
- يؤدي نقص المغنيسيوم عند النساء الحوامل إلى تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.
هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف
يتشكل القلق والخوف لدى الإنسان بشرح طريقة مكتسبة وغير مكتسبة عبر مناطق من الدماغ، والمغنيسيوم مهم جدًا لصحة الدماغ وهذه المناطق، ووجوده في الجسم بنسبة جيدة يساعد على الإسراع تعلم كيفية التخلص من الخوف وبالتالي نقص المغنيسيوم يؤدي إلى مثل هذه الأعراض مثل الخوف والضعف والقلق والعصبية والاكتئاب.
علاج نقص المغنيسيوم بالجسم
يمكن علاج نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم، والتقيؤ، والإسهال، وتشنجات البطن، وفي الحالات القصوى يسبب مشاكل في القلب.
علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه
من الضروري شرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة، بالإضافة إلى التعرض للشمس لفترات طويلة وتقليل المنشطات، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والحبوب والفواكه، وهنا نبرز أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم التي يمكن أن تزيد من مستويات المغنيسيوم في الجسم
- الأفوكادو يوفر 58 مجم من المغنيسيوم لكل ثمرة، وهو ما يمثل 16٪ من الاحتياج اليومي، بالإضافة إلى احتوائه على دهون صحية لصحة القلب والدماغ.
- الموز من الثمار التي تحتوي على 33 ملغ من المغنيسيوم للحبة الواحدة، بالإضافة إلى أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
- التين المجفف يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، فنجان واحد منه يمد الجسم بنسبة كبيرة تساوي 100 مجم.
- بذور القرع المجففة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم، 92 مجم.
- البرتقال يحتوي على 12 ملغ من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
- الفراولة تحتوي على 13 ملغ من المغنيسيوم.
- العنب والتفاح يحتوي كل منهما على 5 ملغ من المغنيسيوم.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، نلاحظ أهمها على النحو التالي
- سوء التغذية وخاصة عند كبار السن مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- داء السكري، حيث يخرج المغنيسيوم من الجسم.
- القيء أو الإسهال المطول الذي يُفقد فيه كمية كبيرة من المغنيسيوم.
- مشاكل في الكلى.
- الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول.
- أدوية معينة، مثل أدوية القرحة أو الجزر، إذا تم تناولها لفترة طويلة.
- يؤدي الاعتماد على الكحول إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- تناول الأدوية التي تفتقر إلى كمية كبيرة من المغنيسيوم.
مصادر غنية بالمغنيسيوم
لتجنب مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم، من الضروري معرفة أهم مصادر الغذاء الغنية بالمغنيسيوم وهي
- الأعشاب الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكرة غنية بالمغنيسيوم.
- البقوليات فول الصويا والعدس والحمص والفول غنية بالمغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف.
- دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ويساعد على تعويض نقص المغنيسيوم في الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات.
- الذرة الصفراء غنية بالمغنيسيوم، وتحتوي على ألياف غذائية صحية ونسبة عالية من البروتينات.
- الأسماك خاصة السلمون والمحار الغنيان بالمغنيسيوم وكذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والأحماض الدهنية.
- الخضار الورقية مثل السبانخ، التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وتدعم صحة القلب.
- المكسرات مثل الكاجو والبندق، وهي من أهم الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالمغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال ذكرنا أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم بالإضافة إلى الأسباب المؤدية إلى نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية علاجه.