نتحدث عن معرفة أفضل عشاء للرجيم بسبب انتشار نمط الأكل الصحي في الآونة الأخيرة واهتمام الناس بالتخلص من الوزن الزائد بسبب الوعي الكبير بهذا الموضوع. يذهب الجميع الآن إلى الصالات الرياضية ويلتقطون الصور فيها مما يحفز الآخرين ويشجعهم على أن يكونوا مثله، وفي الفقرات التالية سنتعرف على أفضل وجبة على العشاء تساعد على عدم زيادة الوزن. .
أفضل عشاء للنظام الغذائي
- يجب تناول العشاء قبل وقت طويل من النوم ؛ حتى يحصل الجسم على فرصة لحرق تلك السعرات الحرارية وألا يكون سببًا رئيسيًا لاكتساب الوزن الزائد.
- يجب الحرص أيضًا على التحكم في جميع الوجبات من الإفطار والغداء أيضًا، ومن بين الوجبات التي يجب الاهتمام بها على العشاء ما يلي
وجبة بروتين خالية من الدهون
- يجب أن يتكون العشاء من لحوم مشوية خالية من الدهون أو أسماك غنية بأوميجا 3.
- يؤكد خبراء التغذية أن البروتينات تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، بالإضافة إلى حقيقة أن البروتينات تبني عضلة جيدة.
وجبة البيض
- يمكن تناول البيض المسلوق على العشاء لأنه يساعد على الشعور بالشبع لأنه من البروتينات، ويمكن إضافة بعض الخضروات الطازجة بجانبه مثل الخيار والطماطم.
القوة الخضراء
- وهي من أهم الوجبات التي يجب أن تكون على الغداء والعشاء لمن يتبع نمط الأكل الصحي، وذلك لقلة السعرات الحرارية في السلطة.
- أيضًا، نظرًا لاحتوائه على الألياف، فهو يساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
وجبة سلمون مشوي
- لأنها تحتوي على دهون صحية تساعدك على خسارة الوزن الزائد.
- سمك السلمون مشوي ويقدم على العشاء، ويعتبر من أفضل وجبات الرجيم على العشاء.
شوربة العدس
- يعد العدس من أهم البروتينات النباتية للجسم. لأنه يمد الجسم بالطاقة.
- يتم تحضير العدس عن طريق سلقه من بعض المكونات الأخرى مثل البطاطس والجزر وملعقة صغيرة من الكركم، كل هذه المكونات تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وبالتالي لا تحتاج إلى تناول المزيد من الوجبات.
سندوتش دجاج
- وذلك بتحضير الدجاج بتتبيله المعتاد من البصل والليمون والملح ثم وضعه في الفرن.
- وهي أيضًا من الوجبات التي لا تستغرق وقتًا طويلاً في الطهي.
أفضل عشاء لحرق الدهون
- يعتبر البروكلي من أهم الخضروات المستخدمة في النظام الغذائي لأنه يتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بفضل الألياف الموجودة فيه.
- يمكن تحضير حساء البروكلي من خلال
- 300 جرام من البروكلي.
- 8 أكواب ماء.
- بيضة.
- أربع ملاعق كبيرة جبن بارميزان.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- 400 جرام من البطاطس مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من البقدونس.
- ثوم مهروس
- عشرة أعواد بقدونس.
- ملعقة من الزعتر البري.
- ورقة الكهف.
- يتم تحضير الوصفة بإضافة الماء إلى قدر كبير وتركه على النار حتى يصل إلى درجة الغليان.
- نضيف الثوم المهروس وجميع البهارات والملح والفلفل والبطاطس المهروسة إلى الماء المغلي.
- لا تطفئ النار حتى تنضج البطاطس.
- ثم نضيف البروكلي ونتركه لمدة 10 دقائق.
- يتم وضع البيض المخفوق.
- أطفئ النار وانقل جميع المكونات إلى وعاء آخر، ثم أضف البقدونس والجبن.
عشاء حمية البيض
- البيض من الوجبات التي تناسب رجيم العشاء لاحتوائه على البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع.
- يمكن تناول بيض الأومليت مع الخضار عن طريق تحضير المكونات التالية
- خمس بياض بيض.
- ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- ملعقة صغيرة ملح.
- نص البصل المفروم.
- ملعقتان كبيرتان من الفلفل الأسود.
- قطعة فلفل رومي مفرومة.
- كوبين من الفطر الطري.
- يتم تحضير الوجبة بوضع بياض البيض في وعاء.
- ثم يضاف الفطر والفلفل الأسود والملح والبصل المفروم في وعاء آخر.
- نضع زيت الزيتون في قدر ونضعه على النار قليلاً حتى يسخن، ثم نضيف البيض إليه.
- نضع الفلفل وكذلك البصل على البيض ونقلب على الجانبين جيداً حتى ينضج جيداً.
وصفات النظام الغذائي بالشبع
هناك بعض الوصفات التي يمكن تناولها على العشاء، والتي تشبع الفرد بشرح طريقة صحية دون التسبب في زيادة وزنه، ومن تلك الوصفات ما يلي
مزيج شيش طماطم و جبنة موتزاريلا
تشمل المكونات ما يلي
- 25 جبنة موزاريلا.
- 35 ورقة ريحان.
- 25 حبة طماطم بشرط أن تكون صغيرة.
- ثلاث ملاعق كبيرة خل.
- ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- ملعقة صغيرة ملح وفلفل أسود.
- يتم تحضير الوصفة عن طريق إضافة الخل وجبنة الموزاريلا والملح والفلفل وزيت الزيتون في وعاء، ثم مزج جميع المكونات.
- ثم نضع الريحان والطماطم، ثم نضع أعواد الشيش ونضعها في الفرن لمدة ثلاثين دقيقة.
وصفة كوسة مع ليمون ولحم مفروم
تعتبر من الوصفات ذات المذاق المختلف، ويتم تحضيرها باستخدام بعض المكونات التالية
- تسعة صدور دجاج.
- ملح.
- فلفل اسود.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الحار (يمكن حذفها).
- ملعقة كمون
- قطعة ليمون مقسمة الى اربع.
- ثلاثة أكواب من شوربة الدجاج.
- كوبان زيتون.
- بصل صغير مقطع.
- ملعقتان صغيرتان من الثوم المهروس.
- يمكن تحضير الوصفة بتتبيل الدجاج بالفلفل الأسود والملح.
- بعد ذلك يوضع الزيت على النار حتى يسخن قليلاً ثم توضع فيه صدور الدجاج المتبل.
- بعد أن ينضج الدجاج، يُرفع عن المقلاة ثم يُضاف إليه البصل والثوم.
- ثم يضاف إليها حساء الدجاج مع البهارات مثل الفلفل الحار والكمون والزيتون.
- وأخيراً يضاف الدجاج المقلي إلى الحساء ويترك على النار لمدة عشرين دقيقة.
أفضل عشاء لحرق الدهون
الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية يجب أن تؤكل أثناء العشاء. ويرجع ذلك إلى انخفاض معدلات الحرق بعد الحادية عشرة مساءً، ومن بين الأطعمة التي يمكن تناولها ما يلي
- يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لساعات طويلة، كما أنه يحتوي على بعض المواد التي تعمل على حرق الدهون.
- يعتبر الهليون نباتًا لاحتوائه على بعض الأحماض الأمينية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي.
- يحتوي الادي أيضًا على بعض السعرات الحرارية المنخفضة، والكالسيوم لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
وها قد وصلنا إلى نهاية جولتنا التي سلطنا فيها الضوء على أفضل عشاء لاتباع نظام غذائي. تعرفنا على أهم الطرق التي تساعد على تناول عشاء صحي على العشاء لا يسبب لك زيادة الوزن، وتعرفنا أيضًا على أفضل عشاء لحرق الدهون، على أمل أن نقدم لك الاستفادة الكاملة.
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.