يساعدك أفضل عشاء رجيم على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية وآمنة، حيث يجد معظم الناس أن تناول الطعام ليلاً أو النوم لعدة ساعات يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير عن الوجبات الأخرى، وسوف نلقي بعض الضوء على هذا السؤال ونحن نقدم لك مع أفضل الوجبات لتساعدك على اكتساب الوزن المناسب.
أفضل عشاء للحمية
قبل البدء في نظام غذائي، يجب على الأشخاص تعديل وجباتهم أثناء النهار، وليس فقط على العشاء، وكذلك التأكد من الإشارة إلى الوقت المحدد لتناول هذه الأطباق، بشرط أن يتم تناول العشاء قبل وقت طويل من النوم، ومن بين الأطباق الصحية التي يمكنك أن تأكل. العشاء
- الأطعمة البروتينية قليلة الدسم من أمثلة هذه الأطعمة الأسماك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون، لأن البروتين الموجود في هذا الطعام يمنح الإنسان الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، على عكس الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى حقيقة أن هذه الأطعمة تساعد في بناء العضلات.
- وكذلك دقيق البيض وهي من الوجبات التي تمنح الناس الشعور بالامتلاء بشكل دائم كما أنها تمد الجسم بالطاقة، ويتم طهي البيض بخلطها مع بعض الخضار مثل الفلفل والطماطم ثم طهيها على النار.
- السلطة الخضراء وهي من أكثر الوجبات شيوعًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، لأن تناول الكثير من الخضار يقلل من السعرات الحرارية للجسم بنسبة 12٪ في اليوم الواحد، كما يساهم هذا الطبق في الشعور بالامتلاء. لفترة طويلة بسبب احتوائه على مجموعة من الألياف اللازمة لبناء الجسم، ثم.
- طبق السلمون المشوي يحتوي السلمون على دهون صحية تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، ويتم طهيه وقليه بشرح طريقة خاصة حسب الذوق الشخصي، ويعتبر هذا الطبق أفضل عشاء للرجيم بشكل عام.
- شوربة العدس تعتبر شوربة العدس من الأطباق المميزة واللذيذة، حيث تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والألياف، مما يمنح الإنسان شعورًا دائمًا بالامتلاء، خاصةً إذا أضيفت إليه بعض المكونات مثل الكمون والكركم والثوم، كل ذلك من هذه المكونات تساعد كثيرا على إنقاص الوزن بسرعة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
- ساندويتش الدجاج يعتبر من الوجبات الصحية التي يجب تحضيرها للعشاء، ويتم تحضير هذا الطبق عن طريق وضع الدجاج في الفرن حتى ينضج مع إضافة بعض النكهات إليه حسب رغبة كل شخص. لأن هذا الطبق لا يتطلب الكثير من وقت الطهي.
غداء صحي بدون دهون
يعتبر حساء البروكلي من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن بشكل فعال، حيث أن هذا الطبق خالي تمامًا من الدهون ومناسب كوجبة عشاء صحية وقليلة الدسم، ويتم تحضيره على النحو التالي
مكونات الوصفة
- 250 جرام من البروكلي.
- 7 أكواب من الماء.
- هريس الثوم
- ملعقتان من البقدونس.
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- ربع ملعقة صغيرة فلفل.
- 375 جرام من البطاطس المقطعة.
- 3 ملاعق كبيرة جبن بارميزان.
- بيضتان.
- زعتر بري.
- ورقة الغار.
- أعواد البقدونس.
شرح طريقة تحضير الوصفة
- نضع الماء في قدر على النار ونتركه حتى الغليان.
- ثم نضيف الملح والفلفل وجميع البهارات والثوم المسحوق والبطاطا المقطعة إلى الماء.
- اترك القدر فوق النار حتى يغلق حتى تنضج البطاطس.
- ثم نضيف البروكلي في وعاء ونتركه مفتوحا وانتظر لمدة 8 دقائق فقط.
- ثم اخفقي البيضتين من الخارج مع إضافة القليل من ماء البطاطس أثناء الخفق.
- تُنقل المكوّنات إلى طبق طهي آخر مع البيض، وبعد النضج الكامل يُضاف الجبن والبقدونس.
عشاء على حمية البيض
البيض هو أحد الأطعمة البروتينية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتساعدك على إنقاص الوزن.وتشمل بعض أفضل الوجبات لنظام غذائي البيض ما يلي
عجة البيض مع الخضار
هذا الطبق سهل التحضير ولن يستغرق وقتاً طويلاً.
مكونات الوصفة
- 6 بياض بيض.
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- حبة فليفلة متوسطة مفرومة ناعماً.
- نصف كوب من الفطر المفروم ناعما.
- بصلة متوسطة مفرومة ناعماً.
شرح طريقة تحضير الوصفة
- يوضع بياض البيض في وعاء ويقلب جيداً حتى يصبح ناعماً.
- ثم نضع البصل المفروم، الفلفل المفروم، الملح، الفلفل والفطر في وعاء آخر ونخلط جيداً.
- بعد ذلك، يوضع زيت الزيتون على النار حتى يسخن، ثم يضاف بعض بياض البيض إلى المقلاة ويترك لينضج من القاع.
- نضع مقادير الفلفل والبصل فوق البيض ونضع البيض فوقه لعمل شطيرة.
- ثم تقلب الأومليت على الجانبين حتى تنضج تمامًا، ثم يُضاف باقي البيض.
وصفات عشاء رجيم
يعتبر العشاء من الوجبات المهمة للجسم، والتي يجب مراقبتها ولكن بشكل صحيح، من أجل تحقيق نتائج ممتازة ثم إنقاص الوزن، ومن بين الوجبات المتميزة ما يلي
شاشليك طماطم و موتزاريلا
هذه من الوصفات البسيطة جدا التي تطبخ بسرعة، بالإضافة إلى مذاقها الرائع وألوانها المميزة.
مكونات الوصفة
- 20 قطعة صغيرة من جبنة الموزاريلا.
- بالإضافة إلى 20 حبة طماطم صغيرة.
- ملعقتان كبيرتان من الخل البلسمي.
- وملعقتين من زيت الزيتون.
- 40 ورقة ريحان.
- رشة ملح وفلفل أسود.
شرح طريقة تحضير الوصفة
- في وعاء متوسط الحجم، أضيفي زيت الزيتون، وجبنة الموزاريلا، والخل، والفلفل والملح واخلطيهم جيدًا.
- يأتون بأعواد الشواء ويضعون فيها حبة طماطم، ثم قطعة جبن، ثم ورقتان من الريحان، وهكذا حتى يتم استهلاك الكمية بالكامل.
- توضع أعواد الكباب على صينية خبز وتوضع في الفرن حيث يتم قليها وتغيير لونها قليلاً.
وصفة كوسة باللحم المفروم والليمون
وصفة الكوسا باللحم المفروم والليمون من أفضل وجبات العشاء للرجيم، لما لها من مذاق مميز وتجعل الإنسان غير عادي.
مكونات الوصفة
- 4 بذور كوسة.
- كوب لحم مفروم مفروم.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- نصف كوب صغير بصل أخضر.
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- كوب جبن قليل الدسم.
- فص ثوم مفروم.
- رشة ملح وفلفل أسود.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الحار المفروم.
- كرة للزينة.
شرح طريقة تحضير الوصفة
- يتم تقطيع الكوسة طولياً من الأعلى ويتم إخراج اللب من جزأين باستخدام الملعقة، ثم يتم دهنها بقليل من زيت الزيتون.
- ثم تُسخن ملعقة كبيرة أخرى من زيت الزيتون على النار، مع التحريك، نضع اللحم المفروم والفلفل والبصل والثوم والجبن.
- ثم نرش الكوسا من الخارج بالقليل من الملح والفلفل، ثم املأها بالخليط السابق.
- ضعيها في الفرن حتى تنضج، ثم أضيفي عصير الليمون والكرة وقدميها.
وصفة صدر الدجاج المشوي بالليمون
تحظى هذه الوصفة بشعبية كبيرة لأن الدجاج من أصح الأطعمة في النظام الغذائي ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
مكونات الوصفة
- 6 صدور دجاج.
- ربعان ليمون.
- ملعقة صغيرة كمون.
- مع ملعقة صغيرة من الفلفل الحار.
- ملح وفلفل أسود.
- كوب زيتون.
- 2 كوب شوربة دجاج.
- ملعقة كبيرة ثوم مفروم.
- بصل كبير مقطع.
شرح طريقة تحضير الوصفة
- أولاً، تبلي صدور الدجاج بالفلفل الأسود والملح، ثم ضعي مقلاة مع قليل من الزيت على النار وضعي الصدور فيها حتى يكتسب اللون الذهبي من الجانبين.
- بعد ذلك يتم إخراج الصدور من الدة ويضاف البصل المفروم والثوم في نفس الوقت مع التحريك حتى تذبل.
- بعد ذلك يضاف إليها مرق الدجاج والفلفل الحار والكمون والليمون والزيتون.
- اتركي الحساء على نار هادئة لبضع دقائق، ثم أضيفي صدور الدجاج واتركيها لمدة نصف ساعة حتى تنضج وتقدم ساخنة.
أفضل عشاء لحرق الدهون
إن اختيار الطعام المناسب للعشاء أمر في غاية الأهمية حيث يستلزم عدة تغييرات مهمة في طبيعة الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن معدل الحرق ينخفض في بداية المساء، ويزداد من الساعة 2300 إلى الساعة 2400. . في الصباح، ولهذا يفضل تناول الأطعمة التي تساهم في زيادة حرق الدهون، ومنها ما يلي
- خل التفاح لأنه مكون فعال لفقدان الوزن ويتم تناوله مع ملعقة كبيرة يوميًا على العشاء، فإن ملعقة من خل التفاح تزيد من الشعور بالامتلاء بسبب محتواها من حمض الأسيتيك، مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، خاصة في منطقة البطن.
- التفاح الفاكهة غذاء صحي له فوائد عديدة، وتعتبر تفاحة واحدة من أفضل الحميات الغذائية لوقت الغداء لأنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية في نفس الوقت مما يساعد على تحفيز معدل حرق الدهون وإعطاء الإنسان. شعور كامل بالامتلاء.
- الهليون من الخضروات المميزة والصحية في النظام الغذائي وقت الغداء لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تساعد على التحكم في معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- الادي الادي منخفض السعرات الحرارية ومرتفع بالكالسيوم، والذي يلعب دورًا فعالاً في حرق الدهون المخزنة بكفاءة، ولهذا السبب كان الادي يعتبر أفضل غداء للنظام الغذائي.
عشاء رجيم سالي فؤاد
عرضت المذيعة التلفزيونية وخبيرة التغذية المعروفة سالي فؤاد كيفية تحضير عشاء غذائي وفق برنامج الحلو والمالح، وكانت هذه الشرح طريقة على النحو التالي
مكونات عشاء النظام الغذائي
- كوب ادي خفيف.
- عصير ليمون.
- رشة قرفة اختيارية.
- كوب شاي.
شرح طريقة تحضير الوصفة
- نضع عصير نصف ليمونة في كوب ادي ونقلب جيداً ثم نضيف القرفة.
- أما الشاي فيحضر فنجانه بإضافة النصف الثاني من عصير الليمون إليه.
عشاء النظام الغذائي ممتلئ
بإعطاء الجسم حصة من البروتين يشعر الإنسان بالشبع لفترة أطول من المعتاد، ومن بين الوجبات التي تساهم في زيادة الشعور بالشبع يمكن تمييز ما يلي
- مكرونة بالتوت و 114 جرام من كرات اللحم.
- فاكهة الرجل المفضلة وشريحة دجاج مقلي.
- 170 جرام من السبانخ والبطاطس والسمك.
- قرنبيط مع العدس والسمك وزنه 114 جرام.
- فاصوليا سوداء مع 114 جرام من المأكولات البحرية.
عشاء رجيم الشوفان
يعزز الشوفان فقدان الوزن بشكل طبيعي وسريع ويمكن تناوله بأكثر من شرح طريقة صحية وهي
- اصنع المخبوزات باستخدام الشوفان.
- يُضاف الشوفان إلى الماء المغلي حتى ينضج، ثم يُضاف إليه الفواكه أو المكسرات.
- يعد خلط الشوفان بالحليب أو الماء من أسهل الوصفات.
وبذلك تم تحديد أفضل حمية عشاء خاصة لمن يبحثون عن وصفات بسيطة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى عرض مجموعة من الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن للفرد اتباعها على العشاء وتحديد الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.