يعرض لكم تريند ما هي حمية الكيتو والأطعمة والأطعمة المحظورة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي والكيتو دايت كم يستغرق شهر وكمية الطعام المسموح بها خلال نظام كيتو الغذائي وخطة حمية الكيتو الأسبوعية.
كم ينقص نظام كيتو الغذائي في شهر أصبحت السمنة من أشهر الأمراض التي يعاني منها الكثير من الناس من جميع الأعمار في العالم. تسبب السمنة العديد من المشاكل النفسية والصحية. اليوم سنتعرف من خلال موقع تريند على حمية الكيتو والتي تعد من أشهر أنواع الرجيم المعترف بها عالميا والتي أثبتت فعاليتها في كثير من حالات السمنة حيث يمكنها حرق الدهون الزائدة في الجسم وفقدان الوزن، ويعتمد ذلك على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون. سنتحدث عن محتويات حمية الكيتو وفوائدها ومضارها. كل هذه المعلومات وأكثر ستعرف من خلال هذه المقالة. لمزيد من المعلومات المتعلقة بالنظام الغذائي تابعونا من خلال هذا الرابط.
ما هي حمية الكيتو دايت
تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية شهرة وفاعلية في العالم. يعتمد نظام كيتو الغذائي على تناول الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، حيث يحتوي هذا النظام الغذائي على كميات قليلة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون، وبالتالي تحدث عملية الحرق، حيث تصل نسبة الكربوهيدرات في الجسم إلى 50 جرامًا فقط مع مرور الوقت. لا يجد الجسم الطاقة نتيجة انخفاض نسبة السكر التي تعطى من الكربوهيدرات في الجسم، وبالتالي يستخدم الجسم الدهون والبروتينات في الجسم لحرقها حتى يستمد الجسم الطاقة التي يحتاجها. خلال هذه العملية يحرق الجسم كميات كبيرة من الدهون وبالتالي يفقد الجسم الكثير من الوزن. عدم إتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبي واستخدامه لفترة وجيزة حتى لا يكون له تأثير سلبي على الصحة.
الأطعمة والأطعمة المحظورة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
تعتبر حمية الكيتو من أنظمة الرجيم الفعالة التي تساهم بشكل كبير في خسارة وفقدان كميات كبيرة من الدهون لأن الجسم يحرقها من أجل الحصول على الطاقة. هذه هي الأطعمة المسموح بها
- يسمح بتناول الدهون الموجودة في اللحوم والأسماك والدواجن والبيض.
- يسمح بتناول الدة بكميات محدودة.
- يجوز تناول الجبن بأنواعه ولكن بكميات محدودة.
- يُسمح بتناول الخضار الورقية منخفضة الكربوهيدرات مثل السبانخ والملفوف.
- يجوز تناول المكسرات بأنواعها.
- يسمح نظام كيتو الغذائي بإضافة الزيوت إلى الأطعمة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
الأطعمة الممنوعة هي
- يحظر أكل الأرز والمعكرونة بأنواعها.
- يحظر أكل البطاطس.
- لا يجوز أكل الحنطة والذرة بستقتهم.
- لا تسمح حمية الكيتو بتناول الفاكهة بجميع أنواعها سواء كانت طازجة أو مجففة أو معلبة.
- يحظر أكل العطور غير الطبيعية.
- يحظر تناول المشروبات الغازية بأنواعها.
- يمنع تناول الآيس كريم والسكريات والحلويات.
الكيتو دايت كم يستغرق شهر
تعتمد حمية الكيتو على تناول كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات، في مقابل ذلك يتم تناول كميات كبيرة من الدهون التي يحرقها الجسم ليعتاد على نقص الطاقة الناتج عن انخفاض نسبة الكربوهيدرات. يمكن أن يفقد نظام الكيتو دايت ما يقرب من 3-5 كجم من الوزن يوميًا، أي حوالي 10 15 كجم شهريًا، وخلال الأشهر الثلاثة التي تلي النظام الغذائي ينخفض الوزن بحوالي 30 كجم، ويفضل ممارسة الرياضة أثناء اتباع حمية الكيتو لمدة لا تقل عن 15 دقيقة في اليوم، ويفضل عدم تطبيق هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي.
كمية الطعام المسموح بها خلال نظام كيتو الغذائي
في الواقع، لا يُسمح بكمية معينة من الطعام عند اتباع حمية الكيتو. يمكنك أن تأكل ما هو مسموح به من الطعام عند الشعور بالجوع، ويستثنى من ذلك الأطعمة الممنوعة خلال فترة رجيم الكيتو التي ذكرناها، ويفضل أن يقسم الطعام إلى ثلاث وجبات حتى يفضل التنويع في الطعام. يوصى بتناول 8 أكواب من الماء يوميًا أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
خطة حمية الكيتو الأسبوعية
تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات الغذائية. يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الدهون والبروتين وكميات قليلة من الكربوهيدرات. هذه خطة أسبوعية يمكن اتباعها عند اتباع حمية الكيتو
- اليوم الأول الإفطار يتكون من بيض مقلي في 2 ملعقة كبيرة دة و 2 طماطم وبعض أوراق الخس والغداء عبارة عن شريحتين لحم ويمكن إضافة أي نوع من الجبن بالإضافة إلى الأفوكادو والخس والعشاء عبارة عن قطعة سمك ومطبوخ بالزيت وطبق من السبانخ مطبوخ في زيت جوز الهند.
- اليوم الثاني يتم قطع الفطور من عجة، ويمكن إضافة الفطر أو الفطر. الغداء عبارة عن شريحة تونة بزيت الزيتون وتضاف قطعة طماطم وخس. العشاء قطعة دجاج مشوية وبعض الخس.
- اليوم الثالث الإفطار يشمل بيضة مسلوقة ولبنة كاملة الدسم وفلفل أخضر. الغداء قطعة من الدجاج المشوي، طبق من السلطة الخضراء، وعلبة من الادي اليوناني كامل الدسم وخالي الكربوهيدرات وبعض المكسرات، والعشاء عبارة عن سمكة سلمون مشوي وطبق سبانخ مطبوخ في زيت الجوز. الهند و طبق سلطة خضراء.
- اليوم الرابع الإفطار عبارة عن كوب من اللبن الادي اليوناني قليل الكربوهيدرات وكامل الدسم و 4 ملاعق كبيرة من اللبنة كاملة الدسم وبعض اللوز، والغداء عبارة عن شريحة تونة مطبوخة بزيت الزيتون والأفوكادو، والعشاء عبارة عن طبق من الضأن أو كبدة جمل مطبوخة بزيت الزيتون. مع بصل، فلفل اخضر، بهارات و طبق سلطة خضراء.
- اليوم الخامس الإفطار يتكون من بيضة مسلوقة و أفوكادو، الغداء عبارة عن قطعة دجاج مشوية وطبق سلطة ويفضل أن تحتوي على طماطم وخس وخيار وبعض الزيتون الأخضر والبقدونس والليمون وبعض الثوم المسحوق وقليل من الملح و الفلفل، العشاء قطعة لحم بالفرن، بقدونس وطبق سلطة خضراء.
- اليوم السادس الإفطار عبارة عن جبن وقطعة من القرنبيط أو الطماطم والأفوكادو، والغداء سيكون شريحتين من سمك السلمون المطبوخ بزيت الزيتون وقطعة من الطماطم والخيار، والعشاء يكون عبارة عن كرات من اللحم المفروم المطبوخ وكوب من الخضار سلطة و 2 ملاعق كبيرة من اللبنة كاملة الدسم.
- اليوم السابع الافطار يتكون من كوب حليب جوز الهند وبعض حبات الجوز وطبق كوسة محشي باللحم المفروم ومطبوخ بالدة والبصل والبقدونس والعشاء يتكون من قطعة دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند والبهارات وطبق. سلطة خضراء بزيت الزيتون.
نأمل أن تكون المعلومات التي قدمناها لك حول نظام كيتو الغذائي، وكم يتم تقليله شهريًا، قد ساعدتك. لمزيد من المعلومات المتنوعة والمميزة، تابعنا دائمًا عبر موقع التاريخ العربي. لاستفساراتكم وأسئلتكم، يرجى ترك تعليق أسفل المقال وسنوافيكم بالرد في أقرب وقت ممكن.