يعرض لكم تريند ما هي حمية الكربوهيدرات ونصائح مهمة يجب اتباعها لضمان نجاح رجيم الكربوهيدرات والأطعمة التي يجب تناولها عند اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات وكم رجيم الكربوهيدرات في اسبوع ومخطط النظام الغذائي للكربوهيدرات.
رجيم الكربوهيدرات كم ينخفض في أسبوع، حمية الكربوهيدرات من أشهر الحميات الغذائية المعروفة لفقدان الوزن، حيث أصبحت السمنة من أشهر الأمراض التي يعاني منها الكثير من الناس في العالم وقد يواجهون العديد من المشاكل المتعلقة بالعام مثل التنمر من زيادة الحجم وعدم القدرة على ممارسة حياتهم اليومية بشكل صحيح وقد يجدون صعوبة في الحركة ولا يمكنهم ارتداء ملابسهم المفضلة وقد يعانون أثناء شراء الملابس، حيث قد لا يجدون المقاسات المناسبة لهم. الحجم في الأسواق، وبسبب المشاكل العديدة المتعلقة بالسمنة، يبحث الكثير من الناس عن طرق للحمية لإنقاص الوزن بسرعة، واليوم من خلال موقع تريند سنتحدث عن رجيم الكربوهيدرات وسنجيب على السؤال الذي يسأله الكثيرون، وهو حمية الكربوهيدرات، وكم تنخفض أسبوعيًا وكيف يتم تطبيق هذا النظام الغذائي ومحتوياته، كل هذا وأكثر ستجده من خلال هذا المقال، لمزيد من المعلومات حول رجيم يمكنكم متابعتنا من خلال هذا الرابط
ما هي حمية الكربوهيدرات للرجيم
تقوم حمية الكربوهيدرات على مبدأ إنقاص الوزن، حيث تحفز الجسم على حرق الدهون الزائدة في الجسم. أعضاء الجسم حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه. أما الكمية المتبقية من الجلوكوز فيتم نقلها إلى الكبد والعضلات وأجزاء أخرى من الجسم وتتحول إلى طاقة. لذلك يوصى عند اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات بممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح مهمة يجب اتباعها لضمان نجاح رجيم الكربوهيدرات
حمية الكربوهيدرات هي حمية تحفز الجسم على حرق الدهون وتحويل الكربوهيدرات إلى سكر لإعداد الجسم للطاقة. عند اتباع هذا النظام الغذائي، يجب اتباع النصائح التالية
- يجب الحرص على تطبيق هذا النظام الغذائي من أسبوعين إلى شهر حتى يحقق النظام الغذائي الغرض من تطبيقه.
- عند اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات، يجب أن تتجنب تمامًا تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون.
- تأكد من تناول ثلاث وجبات منتظمة خلال اليوم.
- احرص على شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب خلال اليوم، وهذا النظام الغذائي يسمح بشرب الشاي والقهوة ولكن بشرط أن يتم تناولها بدون سكر.
- تأكد من ممارسة الرياضة، ولكن لا تبالغ في ذلك.
- يمكن إدخال الفاكهة في النظام الغذائي خلال فترة اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات، ولكن يفضل إزالة هذه الفاكهة (التين والموز والعنب والمانجو والتمر والمشمش).
- يمكن أيضًا تناول الخضار أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، ولكن يجب استبعاد الجزر لاحتوائه على نسبة من السكر.
- الامتناع التام عن شرب المشروبات الغازية بأنواعها.
- تجنب السكريات والحلويات، واستبدل الخبز الأبيض بالخبز البني.
الأطعمة التي يجب تناولها عند اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات
عند اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات، احرص على تناول هذه الأنواع من الكربوهيدرات
- يفضل تناول البقوليات ولكن يجب تجنب الأكل (الفول، فول الصويا، الحمص).
- تناول المكسرات النيئة ولكن يجب أن تكون خالية من الملح.
- إدخال زيت الزيتون في الأطعمة والزيوت الصحية مثل زيت فول الصويا وزيت جوز الهند.
- الادي ولكن يفضل صنعه في المنزل أو تناول الادي الخالي من الدسم.
- ذرة.
- تناول الفاكهة باستثناء الأنواع التي ذكرناها، ويفضل شرب العصير الطبيعي.
- تناول اللحوم والدواجن والأسماك الخالية من الدهون التي لا تحتوي على أي مواد حافظة.
- تناول الخضار الطازجة ويفضل الابتعاد عن الخضار المعلبة بأنواعها.
- احرص على تناول الشوفان ومشتقاته.
- تناول الحبوب الكاملة.
كم رجيم الكربوهيدرات في اسبوع
تعتبر حمية الكربوهيدرات من أنواع الحمية الفعالة، والتي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن، حيث تعتمد على بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الأنشطة اليومية، وباتباع هذا النوع من الرجيم يمكن أن تفقد حوالي 25-30 كجم من الوزن خلال شهر واحد، أي ما يعادل 5 7 كجم من الوزن أسبوعياً. من الماء بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
مخطط النظام الغذائي للكربوهيدرات
الأسبوع الأول
الإفطار طوال أيام الأسبوع الأول عبارة عن قطعة خبز محمص ويفضل خبز أسود مع قطعة جبن قليل الدسم وكوب من عصير برتقال طبيعي غير محلي.
- اليوم الاول الغداء عبارة عن نصف رغيف خبز محمص مع قطعة دجاج مسلوق او مشوي مع سلطة بدون زيت او يمكن اضافة زيت زيتون والعشاء عبارة عن طبق شوربة نباتية وقطعة خبز محمص وقليل الدسم ويسمح بالادي ونوعين من الفاكهة عدا الأنواع الممنوعة. الذي ذكرناه أعلاه.
- اليوم الثاني الغداء عبارة عن طبق صغير من الأرز المسلوق بدون زيت أو سمن، وقطعة دجاج مشوي بالفرن وطبق صوص قليل الدسم، والعشاء عبارة عن قطعة خبز محمص مع قطعتين قليل الدسم أو قليل الدسم- جبنة خالية ونوعين من الفاكهة.
- اليوم الثالث الغداء عبارة عن قطعة خبز محمص مع قطعة ستيك مشوي بدون زيت وطبق خضار سوتيه أو مشوي، العشاء عبارة عن قطعة خبز محمص وسلطة تونة بدون زيت وفاكهة.
- اليوم الرابع الغداء طبق أرز مسلوق بدون زيت وكوب ادي طبيعي، والعشاء كوب لبن منزوع الدسم وفاكهة.
- اليوم الخامس الغداء عبارة عن قطعة خبز محمص وطبق سلطة تونة بدون زيت، والعشاء عبارة عن قطعة خبز محمص وطبق سلطة بدون زيت و 2 بيضة مسلوقة.
- اليوم السادس الغداء عبارة عن قطعة خبز محمص وقطعة ستيك أو لحم مشوي بدون زيت وطبق خضار مشوي أو سوتيه، والعشاء عبارة عن قطعة خبز محمص مع كوب لبن منزوع الدسم و 2 فاكهة.
- اليوم السابع الغداء عبارة عن طبق أرز مطبوخ بدون إضافة زيت وقطعة دجاج مشوية وطبق صوص خالي من الدسم والعشاء عبارة عن قطعة خبز محمص مع قليل من الجبن خالي أو قليل الدسم كوب غير محلى عصير طبيعي و 2 فواكه.
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي ثابت خلال الأسبوع، ويتكون من قطعة توست وقليل من الادي وخيار وكوب من عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى.
- اليوم الأول الغداء قطعة خبز محمص وقطعة سوتيه مشوية وطبق خضار سوتيه، عشاء، سلطة ادي مع خيار وفواكه.
- اليوم الثاني الغداء عبارة عن طبق مكرونة مع صوص خفيف بالإضافة إلى سلطة مع خل التفاح والعشاء عبارة عن قطعة توست مع قطعة جبن قليل الدسم وكوب من عصير طبيعي غير محلى وتفاح.
- اليوم الثالث الغداء عبارة عن قطعة خبز محمص وقطعة دجاج مشوي وسلطة مع خل التفاح بدون زيت والعشاء عبارة عن طبق سلطة تونة وتفاحة واحدة.
- اليوم الرابع الغداء عبارة عن قطعة لحم مشوي وطبق خضار مع قطعة خبز محمص، والعشاء عبارة عن قطعة خبز محمص ولبنة مع طبق سلطة خضار بدون إضافة زيت ونوع واحد من الفاكهة.
- اليوم الخامس الغداء يتكون من خبز محمص وسمك مشوي مع قليل من الليمون وطبق سلطة خضراء. يتكون العشاء من قطعة خبز محمص مع القليل من اللبنة وطبق سلطة خضراء وفاكهة.
- اليوم السادس الغداء عبارة عن طبق أرز مسلوق مع كوب حليب إضافي، والعشاء عبارة عن كوب لبن منزوع الدسم وكوب من عصير طبيعي غير محلى وفاكهة.
- اليوم السابع يمكنك تطبيق طعام أي يوم من أيام الأسبوع الذي ذكرناه.
في النهاية نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها لكم قد ساعدتكم، لمزيد من المعلومات المتميزة والمتنوعة، تابعونا دائمًا عبر موقع تريند. لاستفساراتك وأسئلتك، اترك تعليقًا أسفل المقال