يعرض لكم تريند الأطعمة المنتجة للحليب وأفضل الأطعمة المنتجة للحليب وأشهر الأعشاب المنتجة للحليب ونصائح مهمة للأم أثناء فترة الرضاعة.
الأطعمة التي تولد الحليب، تبحث العديد من الأمهات عن الأطعمة التي تنتج الحليب، من أجل زيادة كمية الحليب بحيث يمكن للرضيع أن يكون ممتلئًا ويتغذى بشكل أفضل. للطبيعة فوائد عظيمة للطفل منها أنها تقوي مناعة الطفل وتغذي حواسه وتنميها بشكل أفضل، وذلك بسبب كثرة عمليات البحث عن أغذية منتجة للحليب، قمنا بجمعها لكم من خلال موقعنا الإلكتروني تريند.، مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تفرز الحليب. سنذكر أيضًا المشروبات ودور الحليب في إنتاج الحليب. وزيادتها وبعض النصائح التي قد تتعلق بالرضاعة الطبيعية، كل هذه المعلومات والمزيد ستجدها من خلال هذا المقال فتابعونا.
ما هي الأطعمة المنتجة للحليب
هناك بعض الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة التركيز عليها أثناء فترة الرضاعة من أجل زيادة كمية الحليب، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي
- تعتبر الحبوب الكاملة من أهم الأطعمة التي يجب أن تدخلها الأم في نظامها الغذائي، حيث أثبتت فعاليتها في إدرار حليب الثدي وزيادته، والحبوب الكاملة هي (الشوفان، الأرز البني المصنوع من الحبوب الكاملة، الشعير، الشوفان، بسكويت الشوفان، وغيرها من الأطعمة التي تستخدم الحبوب الكاملة في تصنيعها.
- أثبتت خضروات القرع فعاليتها في زيادة نسبة الحليب في ثدي الأم. كما أنها مغذية جدًا وسهلة الهضم وقليلة السعرات الحرارية. ومن أبرز هذه الخضروات (القرع الزجاجي، والاسفنج، والقرع التفاح).
- تتميز الخضار الورقية الخضراء باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة خلال فترة الرضاعة، لاحتوائها على الكالسيوم. كما أنها تتميز باحتوائها على هرمون الاستروجين النباتي الذي يؤثر إيجابًا على حليب الثدي. ومن أبرز هذه الخضار الورقية (خس، بروكلي، سبانخ، ملفوف).
- البابايا الخضراء تندرج البابايا الخضراء ضمن قائمة الفواكه غير الناضجة ويجب وضعها على نار خفيفة حتى يتم تحضيرها للأكل. يعتبر مفيد جدا للأمهات المرضعات لاحتوائه على فيتامين ج حيث أن الثمرة الصغيرة منه تحتوي على ما يقرب من 100 جرام من فيتامين سي وتحتاج الأم المرضعة يوميا ما يقارب 115 120 جرام من فيتامين سي بالإضافة إلى أنها غنية بالمعادن والإنزيمات وفيتامين أ الذي تحتاجه المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تعد المكسرات من أفضل المصادر التي تعزز إنتاج حليب الثدي وتزيد من كثافته وتحلي مذاقه وخاصة اللوز الخام والكاجو، لذلك ينصح بتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية، لاحتوائها على البروتين والكالسيوم المفيدان لصحة الطفل. الأم والرضيع.
أفضل الأطعمة المنتجة للحليب
تحتاج الأم المرضعة إلى إضافة بعض الأطعمة الغنية بالبروتينات والكالسيوم والمعادن والفيتامينات من أجل المساهمة في زيادة كمية الحليب حتى يشعر الطفل بالشبع ويتغذى بشكل جيد. أفضل الأطعمة التي تساعد في ذلك هي
- يعتبر السلمون من أفضل الأطعمة التي يجب أن تحرص الأم على تناولها خلال فترة الرضاعة لاحتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3 التي تعمل على زيادة تدفق الحليب وتحفيز إنتاج الحليب.
- يعتبر الحمص من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية لاحتوائه على البروتين ومركب فيتامين ب والألياف والكالسيوم مما يعزز إنتاج حليب الثدي ويزيد من كميته.
- أثبتت البطاطا الحلوة فعاليتها في زيادة نسبة الحليب في الثدي، لأنها غنية بالكربوهيدرات والمغنيسيوم وفيتامين ب وفيتامين سي.
- يعتبر البنجر من أهم أنواع الخضروات الغنية بالألياف والمعادن ويعمل على تنقية الدم حيث أنه يزيد من كمية إنتاج الحليب في الثدي.
- يعتبر البطيخ من الفواكه التي يحبها الكثيرون، وهو مفيد جدًا لصحة الأم المرضعة، حيث أنه غني بالمياه والمعادن، ويحافظ على رطوبة الجسم، ويعزز إنتاج حليب الأم.
- يعد الجزر من الخضروات الهامة الغنية بالبيتا كاروتين التي تحتاجها النساء أثناء الرضاعة، حيث أنه غني بالكربوهيدرات ويعزز إنتاج البوتاسيوم.
- استخدم الثوم في القدمين لإنتاج الحليب، حيث يعزز إنتاج الحليب الغني بالمعادن ومضادات الأكسدة، ويخلص الجسم من السموم.
أشهر الأعشاب المنتجة للحليب
هناك مجموعة من الأعشاب ينصح بشربها خلال فترة الرضاعة لأنها تساعد في إدرار اللبن وزيادة كميته وكثافته. ومن أبرز هذه الأعشاب
- الحلبة هي واحدة من أكثر المشروبات شهرة وشهرة حول العالم لزيادة كمية الحليب. وهو المشروب التقليدي والرسمي للأم بعد الولادة، حيث يحتوي على أحماض أوميجا 3 المفيدة في نمو دماغ الطفل. كما أنها غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين ب والحديد. كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين المعروف في العالم. إفراز الحليب
- يعتبر الزنجبيل من أهم النباتات العشبية المتعارف عليها في الوصفات الهندية والآسيوية، حيث يزيد حليب الثدي ويعزز إنتاجه.
- يعتبر الكمون من أشهر البهارات التي يفضل الكثير من الناس وضعها في الأطعمة والسلطات. يمكن استخدام بذور الكمون عن طريق نقعها في الماء ومياه الشرب أو غليها. ومن المعروف عنها دورها في تحسين الهضم وعلاج الانتفاخ. كما أنه يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات المفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تعتبر بذور السمسم مفيدة جدًا خلال فترة الرضاعة لأنها غنية بالكالسيوم. يمكن تناول بذور السمسم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على بذور السمسم في تصنيعها، مثل الحلاوة الطحينية والطحينة، والتي تفيد الأمهات المرضعات وتعزز إنتاج حليب الثدي.
نصائح مهمة للأم أثناء فترة الرضاعة
نقدم لكم من خلال موقع تريند مجموعة مميزة من النصائح التي يجب على الأم المرضعة اتباعها خلال فترة الرضاعة.
- يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء، وعلى الأم وضع زجاجة ماء بجانبها أثناء الرضاعة والالتزام بشرب الماء، حيث إنها تحتاج إلى ما يقرب من 16 كوبًا من الماء يوميًا، وهو أفضل محسن طبيعي للرضاعة الطبيعية.
- يجب أن تحرص الأم المرضعة على اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والكالسيوم والحديد لتعويض الجسم عن المعادن التي يفقدها خلال فترة الرضاعة.
- يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بأنواعه مثل الشاي والقهوة ومشتقاتهما، لأنها تسبب مشاكل للأم والرضيع.
- لا يجوز للأم المرضعة أن تدخن أو أن تكون في أماكن يوجد فيها مدخنون.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية بأنواعها.
- الحرص على تناول الفاكهة والخضروات وخاصة تلك الأنواع التي تساعد في إنتاج الحليب والتي ذكرناها.
- في حال شعرت أن كمية الحليب لديها ضعيفة ولا تكفي لإرضاء الطفل فعليها التوجه فوراً إلى الطبيب أو اللجوء إلى اختصاصي الرضاعة الطبيعية حتى تتمكن من وصف بعض الأدوية التي تساهم في زيادة الكمية. من الحليب مثل حبوب الهربانة ونحوها.
- يفضل تنظيم وجبات للطفل والأفضل إرضاعه كل ساعتين.
في النهاية نأمل أن تكون المعلومات التي قدمناها لك قد ساعدتك. لمزيد من المعلومات المتميزة والمتنوعة تابعونا عبر موقع تريند. لاستفساراتكم يفضل ترك تعليق اسفل المقال وسنوافيكم برد سريع.