من أسباب الألم الجنبي أثناء الجري، يعاني الكثير من الأشخاص من ألم شديد في الجانب أثناء ممارسة الرياضة أو عند الجري لمسافات طويلة نسبيًا، ويظهر هذا الألم في أسفل البطن، خاصة من جهة، حيث يقطع هؤلاء الأشخاص هذا النشاط البدني فورًا. كلما كان ذلك ممكنًا وعادة ما يحدث لهذا الألم عند كبار السن، سنقوم بتسليط الضوء على أسباب الركض ذات الجنب، وكذلك نشرح الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على هذا الألم في أسرع وقت ممكن.
أسباب ذات الجنب عند الجري
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالألم في المنطقة الجانبية وخاصة أثناء الركض، وكل هذه الأسباب هي كالتالي
- تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الركض أو قبل التمرين بفترة وجيزة.
- نقص إمدادات الدم إلى الكبد والطحال والعديد من أجزاء الجسم الأخرى.
- عدم قدرة الجسم على ضخ الكمية المطلوبة من الدم لأعضاء وأنظمة الجسم مما يزيد الشعور بالألم.
- سرعة التنفس والضغط الناتج عن الحجاب الحاجز على أعضاء الجسم وخاصة الجانبية منها.
- إصابة أجهزة الجسم في الكبد والأمعاء وكذلك المعدة بالتشنجات الشديدة والاختلالات التي يصعب السيطرة عليها.
- اشرب الكثير من السوائل أثناء الركض أو ممارسة الرياضة.
- دخول الأكسجين غير الكافي إلى منطقة الحجاب الحاجز.
كيفية التعامل مع آلام الركض الجانبي
هناك العديد من الطرق والخطوات البسيطة التي تساعدك على التغلب على الآلام الجانبية الشديدة، خاصةً أثناء الركض أو ممارسة الرياضة. يتم تسمية هذه الطرق على النحو التالي
- احصل على قسط من الراحة أثناء الركض أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى.
- من المهم أن تتم عملية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري، لأن الرياضي يتنفس برقبته ويزفر ببطء شديد.
- يجب تدليك الجانب أو الجزء المصاب لبعض الوقت حتى يخف الألم أو يختفي تمامًا.
- قم بالإحماء مباشرة قبل الركض، فهذه التمارين يمكن أن تساعد في تقليل الألم الناتج عن الركض لمسافات طويلة.
- شد عضلات البطن، مع الانحناء قليلاً، حتى يتوقف الألم الشديد في تلك المنطقة من الجسم.
- إذا شعرت بألم شديد في هذه المنطقة، يجب عليك ة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
- تناول مسكنًا معروفًا للآلام بعد استشارة طبيبك.
طرق تخفيف الآلام الجانبية أثناء الجري
هناك عدة طرق لتخفيف الآلام الجانبية الشديدة أثناء الجري، وتتجلى كل هذه العوامل فيما يلي
- يمكن أن يساعد استخدام الثلج كثلج في تقليل الالتهاب أو الألم الشديد الذي يتراكم في المنطقة الجانبية أثناء جميع أنواع التمارين الرياضية، وخاصة الركض والمشي لمسافات طويلة.
- استرخاء. الراحة هي الشرح طريقة الوحيدة لتخفيف الآلام الشديدة في جانبك أو أسفل البطن. يمكن أن يساعد الاسترخاء والجلوس لفترة من الوقت في تخفيف هذا الألم، ولكن يحتاج الرياضي إلى موازنة فترة الجري مع فترة الراحة حتى لا تتأثر سلبًا فيما بعد.
- تعتبر التمارين التدريجية من أفضل الطرق لتخفيف الآلام الجانبية الشديدة لأن التمرين، وخاصة الركض، يتم بشكل تدريجي حتى يختفي الألم تمامًا.
نصائح للتغلب على ألم الجنب عند الركض
هناك مجموعة بسيطة من النصائح للمساعدة في تقليل الشعور بالألم الذي يعاني منه كثير من الناس في المنطقة الجانبية، خاصة أثناء الركض، وهي جميعها موضحة أدناه
- تجنب الوجبات الغنية بالدهون والثقيلة التي يمكن تناولها مباشرة قبل الجري، ولكن لفترة طويلة من الوقت قبل ممارسة الرياضة.
- من المهم أن يظل الرياضي رطبًا طوال فترة الجري.
- تجنب شرب المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، خاصة أثناء الركض.
- عند الركض، يجب ارتداء ملابس فضفاضة، حيث أن الملابس الضيقة تؤثر سلبًا وتزيد بشكل كبير من الشعور بالألم.
- يجب أن تأكل ما يكفي من الخضار والفواكه لأنها تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أثناء الركض.
- ضعي كمادات دافئة على المنطقة المصابة لفترة حتى يزول الألم تمامًا.
- من الضروري تدليك المنطقة الجانبية أو المناطق المصابة الأخرى بالكمية المناسبة من ملح إبسوم، حيث سيقلل ذلك من الشعور بالألم.
- أخذ حمام دافئ حيث يساعد ذلك على إرخاء الجسم ويحمي المناطق الجانبية من الآلام الشديدة الناتجة عن الجري.
أسباب آلام البطن أثناء الجري
هناك العديد من الأسباب التي تزيد من آلام عضلات البطن أثناء التمرين، ومن هذه الأسباب ما يلي
- يعاني الشباب من آلام شديدة في عضلات البطن، خاصة أثناء الركض، نتيجة ارتفاع مستويات النشاط البدني، مما يؤثر عليهم بشكل سلبي.
- الركض تمرين ثقيل يؤثر على عضلات بطنك، لذا خذ قسطًا من الراحة أثناء القيام بهذه التمارين المهمة جدًا.
- الجري في أماكن ذات درجات حرارة منخفضة، حيث يؤدي ذلك إلى حدوث تقلصات وتقلصات في البطن بشكل متكرر.
في نهاية هذا المقال، حددنا أسباب الركض لآلام الجنب وتعرفنا على مجموعة من الأساليب التي يمكن استخدامها للتغلب على الآلام الشديدة الناجمة عن الركض على مدى فترة من الزمن.