يمكن تعريف النشاط البدني على أنه حركة الجسم الناتجة للهيكل العظمي والعضلات التي تتطلب طاقة مستهلكة. يُعرف أيضًا بأنه أحد أعلى أشكال الظاهرة الحركية لدى البشر. للنشاط البدني فوائد عظيمة لصحة القلب والعقل. ، والجسم بشكل عام، ولا بد من ممارسته بأي شكل، سواء كانت الأم متوسطة الحادة. سوف نقدم لكم تعريف النشاط البدني وأهم فوائده.
حدد النشاط البدني
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يُعرّف النشاط البدني بأنه جميع حركات الجسم التي تقوم بها عضلات الهيكل العظمي في الجسم والتي تتطلب استهلاكًا للطاقة، ويشمل أيضًا جميع الأنشطة التي يتم إجراؤها أثناء العمل أو اللعب أو الأعمال المنزلية أو حتى الأنشطة الترفيهية. لا ينبغي الخلط بين مصطلح “النشاط البدني” ومصطلح “التمثيل” وهو فئة فرعية من النشاط البدني، ولكن هذه الفئة منظمة ومخطط لها وتتميز بالتكرار، وتهدف إلى تحسين اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها. تنص منظمة الصحة العالمية على أنه يمكن تجنب ما يقرب من خمسة ملايين حالة وفاة سنويًا إذا كان سكان العالم أكثر نشاطًا، لأن واحدًا من كل أربعة بالغين لا يمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا، وهو أمر موصى به عالميًا.
مقدار النشاط البدني الموصى به
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب أن يكون النشاط البدني على النحو التالي
الأطفال والمراهقون من 5 إلى 17 عامًا
يجب عليهم الانخراط في نشاط بدني معتدل إلى قوي لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم. ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة يوميًا لها العديد من الفوائد الصحية. يجب أن يشمل هذا النشاط البدني أيضًا تمارين لتقوية العظام والعضلات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
البالغين بين 18 و 64 سنة
يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا، أو ما يعادله من مزيج من النشاط القوي والمعتدل. كما توصي المنظمة أيضًا بالنشاط البدني المعتدل لمدة 300 دقيقة في الأسبوع، حيث يجب ممارسة أنشطة تقوية العضلات ومجموعة العضلات الأساسية يومين أو أكثر في الأسبوع.
البالغين 65 وما فوق
يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا، أو مزيج مكافئ من النشاط البدني القوي والمعتدل. يوصى بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 300 دقيقة في الأسبوع أو ما يعادله. يجب على الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة الانخراط في نشاط بدني يمنع السقوط ويحسن التوازن ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع. يجب أداء تمارين القوة التي تستهدف مجموعة العضلات الرئيسية يومين أو أكثر في الأسبوع.
فوائد النشاط البدني ومخاطر قلة النشاط البدني.
يجلب النشاط البدني المنتظم والمعتدل، مثل المشي أو ممارسة الرياضة، العديد من الفوائد للصحة في جميع الأعمار، وتجدر الإشارة إلى أن فوائد النشاط البدني تفوق الأضرار المحتملة (مثل الأضرار الناجمة عن الحوادث). هذا يعني أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي شيء، لأنه يعمل على
- يحسن صحة القلب والجهاز التنفسي ويحسن لياقة العضلات.
- تحسين الصحة الوظيفية وصحة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والاكتئاب. بالإضافة إلى أنواع مختلفة من السرطانات (سرطان القولون وسرطان الثدي).
- تقليل مخاطر السقوط والكسور في الورك أو الفقرات.
- ضروري للتحكم في الوزن وتوازن الطاقة.
أنواع النشاط البدني
هناك العديد من أشكال النشاط البدني يمكن تلخيصها فيما يلي
- الألعاب الهوائية نشاط بدني يتطلب الكثير من الأكسجين مقارنة بالسلوك غير النشط، حيث إنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. مثال على الألعاب الهوائية الجري، والقفز على الحبل، ولعب الكرة الطائرة وكرة السلة.
- الألعاب اللاهوائية نشاط بدني يتطلب استهلاك مصادر الطاقة مع عدم وجود أكسجين كافٍ، حيث تتجدد مصادر الطاقة عندما يتوقف الفرد عن النشاط، ومن أمثلة الألعاب اللاهوائية ركوب الدراجات، والركض، والسباحة.
- أسلوب الحياة هو نشاط بدني يتم بشكل روتيني، مثل صعود السلالم، والمشي، وإصلاح فناء المنزل.
- قم بنشاط بدني إنه نشاط يتطلب تبديدًا حقيقيًا للطاقة، مثل قفز الحبل.
- المرح الأنشطة التي تعتمد على قوانين مرنة ويتم اختيارها غالبًا لغرض التسلية والترفيه.
- الرياضة هي أنشطة بدنية تعتمد على المنافسة وتسجيل النقاط وفقًا لقوانين محددة، وتنقسم عمومًا إلى الرياضات الفردية مثل الجمباز والرياضات الثنائية مثل التنس والرياضات الجماعية مثل كرة القدم.
- رفع الأثقال هو نشاط بدني يقوم فيه الناس بتحريك الأثقال وحمل الأثقال بشكل صحيح يساهم في نمو عظام صحية لدى المراهقين والأطفال.
مستويات غير كافية من النشاط البدني.
تقول منظمة الصحة العالمية أن 23٪ من البالغين في العالم عانوا من قلة النشاط البدني في عام 2010. وتختلف ممارسة النشاط البدني من دولة إلى أخرى، حيث تتأثر مستويات هذا النشاط بمستويات الناتج القومي الإجمالي. وتجدر الإشارة إلى أن الأسباب الرئيسية لانخفاض النشاط البدني هي الخمول والسلوك الخامل في المنزل أو في العمل. تساهم مسارات الإرسال الثابتة أيضًا في عدم وجود هذا النشاط. عانى أكثر من 80٪ من المراهقين في العالم من نقص في النشاط البدني في عام 2010، وكان المراهقون أقل نشاطًا من المراهقين الذكور. العوامل البيئية المتعلقة بالتوسع العمراني والتي تحد من ممارسة هذا النشاط هي كما يلي
- خوف الناس من العنف والجريمة في الأماكن المفتوحة.
- زيادة كثافة المرور.
- تلوث الهواء ونوعية رديئة.
- قلة الأرصفة والحدائق والمرافق الرياضية أو الترفيهية الملائمة للنشاط البدني.
كيف يمكنك زيادة النشاط البدني
يجب على المجتمعات والبلدان اتخاذ خطوات لتوفير المزيد من الفرص للأشخاص للمشاركة في النشاط البدني. تهدف هذه السياسات في المقام الأول إلى
- العمل على تحسين النشاط البدني من خلال الأنشطة اليومية، بالتعاون مع الجهات المعنية.
- توفير وتأمين كافة أشكال الحركة التي تعتمد على الحركة مثل المشي وركوب الدراجات.
- العمل على تعزيز السياسات المتعلقة بالعمل وأماكن العمل التي تعتمد على النشاط البدني.
- توفير أماكن مناسبة في المدارس للطلاب لقضاء أوقات فراغهم أثناء التنقل.
- تطبيق التربية البدنية المناسبة التي تدعم تبني الأطفال لأنماط سلوكية تشجعهم على تبني النشاط البدني طوال حياتهم.
- العمل على توفير المرافق الترفيهية والرياضية التي تتيح للجميع ممارسة الرياضة.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الخطط والسياسات قد تم تطويرها لمعالجة الخمول البدني في 80٪ من الدول الأعضاء، ولكن تم تنفيذها في 56٪ فقط في عام 2013.
وعليه، قمنا بة تعريف النشاط البدني وأهم فوائده، وكذلك أشهر أنواع النشاط البدني، ومقدار النشاط البدني الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية.