الآن يدرك الناس مخاطر نقص فيتامين (د) ويريدون أن يعرفوا بالتفصيل حتى لا يقعوا في هذا الفخ. يطالب العديد من الأطباء بضرورة تجنب حدوث نقص في هذا الفيتامين المهم المسمى بالعناد، وشرح سبب عدد من الأمراض التي ينقصها الدم، وإحالة المريض على الفور إلى المستشفى. معمل للتحليل لحل هذه المشكلة. هذه هي أعراض مظهره، وكيف أن للشمس علاقة مهمة للغاية معه هو ما سنناقشه.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن للإنسان أن تظهر عليه أعراض سيئة وتكون علامة على نقص فيتامين (د) وهذا الفيتامين المهم يسمى فيتامين أشعة الشمس لأنه فعال في وجوده ولا يمكن لأحد أن يتحمل نقصه في الجسم سواء كان صغيرا أو كبيرا ونذكره. أعراض نقص فيتامين د على النحو التالي
- الشعور الدائم بالإرهاق والتعب الشديد من أدنى جهد وعدم القدرة على إتمام المهام البسيطة.
- الشعور بألم مبرح في العضلات والعظام وأجزاء أخرى من الجسم، مع عدم القدرة على تحمل الألم.
- هشاشة العظام وكسرها بسهولة.
- التهاب المفاصل وكذلك التصلب المتعدد.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
أظهرت الأبحاث في آثار نقص فيتامين د أن لنقص فيتامين د تأثير كبير على باقي الجسم، ونذكرها على النحو التالي
أمراض القلب والأوعية الدموية
من أبرز أضرار نقص فيتامين (د) أنه يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد من تواتر النوبات والنوبات القلبية، فضلاً عن القابلية للإصابة بالسكتات الدماغية، لكن هذه الدراسة ارتبطت بالمستويات الطبيعية. فيتامين د في الدم. بعد كل شيء، فإن تجاوز مستوى فيتامين د يؤدي إلى عواقب سلبية وخطيرة على المريض، والتي يمكن أن تفوق نقصه.
بعض أنواع السرطان
هناك علاقة عكسية بين مستويات فيتامين (د) في الجسم ومخاطر الإصابة بالسرطان. في الحالات التي أثبتت فيها الأبحاث الطبية أن نسبة متوازنة من فيتامين (د) تحمي الإنسان من تطور عدة أنواع من السرطان وتطور الخلايا السرطانية في الجسم، وعلى الرغم من دعم هذه الدراسات من قبل العديد من الأطباء إلا أن العديد من الباحثين لا يفعلون ذلك. لديهم أدلة كافية بسبب حداثة هذه التجارب …
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
يوصي عدد من الدراسات بوجود صلة بين نقص فيتامين (د) وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ولكن لا توجد خبرة كافية في أن زيادة مستويات فيتامين (د) تحمي من مرض السكري من النوع 2.
زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد
يعد التصلب المتعدد (مرض مناعي) أحد أكثر الأضرار البارزة لنقص فيتامين د، وقد وجد العلماء صلة بين خلل في جين نادر (هذا الجين الذي يسبب نقص فيتامين د) وزيادة احتمالية الإصابة بالتصلب. لا توجد أبحاث كافية لتقليل احتمالية الإصابة بهذا المرض وزيادة مستوى فيتامين د في الدم.
بدانة
ربط الأطباء السمنة بنقص فيتامين (د)، وتعتبر السمنة من أهم معوقات امتصاص فيتامين (د)، حيث تمنع وتخزن فيتامين (د). حتى أن العديد من الأطباء يستثمرون هذه الوظيفة في مرضى السمنة الذين يرغبون في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي لذلك ؛ يجمع الطبيب بين الأطعمة المدعمة بفيتامين د والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. هذا المزيج يؤدي إلى فقدان الوزن.
الكساح وهشاشة العظام
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لبناء قوته والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم الذي يحافظ على صحته ويحافظ عليها. يمكن أن يؤدي نقصه في الدم إلى هشاشة العظام وكذلك الكساح عند الأطفال الصغار.
بحث عن تأثيرات نقص فيتامين د على الأطفال
أظهرت دراسة أجريت في أمريكا، خاصة في جامعة ميشيغان، ونشرت على موقع (NDTV)، أن أحد أكثر الأضرار الملحوظة لنقص فيتامين د لدى الأطفال هو ظهور المشاعر المفرطة، والغضب الشديد وظهور العدوانية. سلوك. على الطفل. مرحلة طفولته، لكن أظهرت نتائج أخرى أن المراهق كان شديد التعرض لعدد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والفصام، كما أبلغوا عن وجود خلل في جهاز المناعة، وأظهرت دراسات أخرى تعرض الأطفال للربو الحاد.
من أبرز أضرار نقص فيتامين د تأثيره على نمو الأطفال وتطورهم، وهو أمر خطير للغاية، لذلك تحتاج الأم إلى الاهتمام بهذه المشكلة بشكل كبير.
ما الذي يسبب أعراض نقص فيتامين د
قد يحجم البعض عن التعرض للشمس ؛ إما أنه يستيقظ في وقت متأخر من بعد الظهر ويفقده ضوء الشمس الذي يمدّه بفيتامين د، أو أنه لا يحب الخروج في الشمس والبقاء في المنزل حتى غروب الشمس، وهو ما يتسبب في إصابته بأضرار بسبب نقص فيتامين د. وهناك أسباب أخرى .. نقص فيتامين د وتفرده
- يجب أن تكون مدينة المريض أرضًا خصبة للتلوث.
- يمكن أن تكون السمنة وزيادة الوزن أحد أسباب نقص فيتامين د.
- الشيخوخة أيضا. عندما تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
- سوء التغذية.
- الحمل والرضاعة.
- بلوغ سن اليأس.
- فشل كلوي.
- مرض الكبد.
- القابلية للإصابة باضطراب وراثي يتعارض مع إنتاج فيتامين د.
- طقس بارد؛ الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات درجات حرارة شديدة البرودة معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.
- حساسية من الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
- تتداخل أوجه القصور في وظائف معينة في الجهاز الهضمي مع امتصاص فيتامين د.
سبب نقص فيتامين د عند النساء
لسوء الحظ، فإن النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. حيث أن الجسم ينتج أقل من هرمون الاستروجين خلال هذه الفترة مما يؤثر سلبا على إنتاج فيتامين د، وهذا ما يفسر أعراض نقص الفيتامينات في الجسم.
كيف يمكن تجنب الضرر الناجم عن نقص فيتامين د
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك اتباعها لتقليل أو تجنب الضرر الناتج عن نقص فيتامين د في المقام الأول، وإبرازها على النحو التالي
تجنب تناول الدهون
إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تجعل الشخص يعاني من السمنة، وكما قلنا فإن السمنة تفتح الطريق أمام المضاعفات والأضرار التي يسببها نقص فيتامين د إلى حد كبير، لذلك تحتاج إلى تناول الطعام باعتدال والتركيز. للأطعمة الغنية بالفيتامينات والحبوب الكاملة استخدم فيتامينات أخرى ولا تفرط في تناولها مع بعض العناصر. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام له تأثير سلبي على صحة الإنسان.
التمرين
ستعمل الرياضة على تحسين تدفق الدم وتقليل السمنة والتخلص من الدهون، ويوصي الأطباء بشدة بها لمرضى نقص فيتامين د.
امنح أطفالك العناصر الغذائية
الأطفال معرضون بشدة لمخاطر وأضرار نقص فيتامين (د) لأنهم ما زالوا في طور النمو ويحتاجون إلى كميات معتدلة من فيتامين (د) لتطور العظام ونموها بشكل صحيح، ولكي تعمل الأعضاء الحيوية بكفاءة، لذلك يجب توخي الحذر عند تعرضهم بشكل صحيح للشمس وتتغذى بشكل صحيح. مدعم بالفيتامينات والمعادن بشكل مثالي، بعد الفحوصات الدورية للطفل للتأكد من حصوله على المناسبة، والتحقق من الأعراض والإصابات لنقص فيتامين د، وما إذا كان الطبيب سيوصي بالعلاج لتعويض الخسارة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
مصدر آخر لتفادي الضرر الناجم عن نقص فيتامين د هو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتي نصنفها على النحو التالي
أسماك
تحتوي الأسماك على مستويات جيدة من فيتامين د ولها العديد من الفوائد التي تجعل جميع الفئات تتناولها. ومنها سهولة المضغ والهضم، وكذلك تنوع أنواعها، وسهولة توافرها والوصول إليها، على سبيل المثال
- سمك السلمون أو سيمون فام كما يحب البعض تسميته.
- سمك أبو سيف.
- يحتوي السردين على فيتامين د أقل من سمك السلمون وسمك أبو سيف.
- التونة لها نفس نسب السردين.
يوجد فيتامين د أيضًا في العديد من الأطعمة التي نبرزها لك على النحو التالي
- الكبد واللحوم الحمراء.
- صفار البيض.
- حبوب الإفطار، المصنعة منها المدعمة بكميات عالية من فيتامين د.
علاقة فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس
يحتاج الجسم إلى التعرض للشمس بشكل كافٍ يوميًا ليحصل على نصيبه من الأشعة المفيدة التي ينتجها فيتامين د في الجسم، وتعتبر هذه شرح طريقة رخيصة وآمنة للحصول على فيتامين د ويوصي الأطباء بتعريضه. الشمس يومياً لمدة من 5 إلى 10 دقائق، ولكن هذا المقدار قد لا يكون كافياً بالنسبة للبعض، وهناك عوائق تمنع حدوث ذلك، أو يقل تأثير امتصاص الأشعة، بما في ذلك حقيقة أن الطقس ملبد بالغيوم، أو استخدام واقي الشمس.
التحدث عن فوائد التعرض لأشعة الشمس لفيتامين د ؛ الأشخاص ذوو البشرة البيضاء أكثر حظًا في إنتاج مستويات عالية من فيتامين د، وكذلك الأشخاص الأصغر سنًا. في المقابل، عند كبار السن وذوي البشرة الداكنة، ينخفض إنتاج فيتامين (د) في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. لذلك قد لا يكون لدى البعض ما يكفي من ضوء الشمس.
كيفية تجنب نقص فيتامين د عند الأطفال
من المهم أن تتخذ الأم إجراءات استباقية وتحمي طفلها مع تجنب الضرر الناجم عن نقص فيتامين د بإعطاء طفلها 400 وحدة دولية من فيتامين د بالطبع، لن يتم ذلك دون استشارة الطبيب. قد يقترح زيادة أو تقليل الجرعة. وذلك لطبيعة الطفل وبنيته الجسدية، ولا يصرف الدواء دون إشراف طبي أو حتى دون الموافقة على الجرعة ؛ ومع ذلك، فإن الجرعات الزائدة تسبب عددًا من الآثار الجانبية، من أهمها
- غثيان شديد
- الشعور بالعطش الشديد.
- ألم عضلي؛
- القيء.
- فقدان الشهية.
نعتقد أنه بعد الفهم الكافي لمخاطر وأضرار نقص فيتامين (د)، لا أحد يريد أن يتعرض لهذا الموقف أو يعرض حياته أو حياة أطفاله للخطر، وكما ذكرنا سابقًا، فإن الوقاية خير من العلاج ؛ وعليه، يجب الانتباه إلى المصادر التي توفر له نسبة جيدة من فيتامين د ؛ لتجنب مخاطر النقص.