تمرين The Right Plank 2025 هو ما يبحث عنه الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن الشديد، خاصة في منطقة البطن والوركين، حيث أنه من الحلول التي ينصح بها الرياضيون وكذلك المعالجون الفيزيائيون. شكل بدني ممتاز، لذلك سنساعد المبتدئين في عالم التمارين الرياضية أو الذين أوصوا بها مؤخرًا ؛ حيث سنرشدك على الوضعيات الصحيحة التي لا تضر بالعضلات ونعمل على توضيح المجموعات التي يجب عليها القيام بتمارين بلانك بانتظام.
ما هو اللوح الخشبي
اللوح عبارة عن لوح خشبي، حيث حصلت على اسم هذه التمارين ؛ استمدت هذه التمارين اسمها من التشابه في شد وشد الجسم إلى أقصى حد لتشبه لوح خشبي، لذلك استخدم الطب الصيني والتقليدي لوحًا خشبيًا على ظهر الجهاز لضمان التسطيح. وأنه بالفعل ضيق.
صور تمارين بلانك الصحيحة 2025
هناك العديد من المواقف التي تندرج تحت تمارين البلانك الصحيحة، ننصح المبتدئين باختيار المواقف السهلة ثم الانتقال تدريجياً إلى المناصب المهنية، وفيما يلي نعرض تمارين بلانك الصحيحة 2025
المركز الأول المهيمن
على سطح مستوٍ يتمدد البطن، ثم يرتفع الجسم تدريجيًا عن الأرض، ويستريح على يد ممدودة ويلامس الأرض بالنخيل، كما لو كان ممتدًا، ثم يرتفع الجزء السفلي من الجسم إلى الأرض. بأطراف أصابعك في المقدمة، بشرط ألا يلامس أي جزء من الجسم. البطن والأرداف والساقين على الأرض، لا تلامس سوى راحة اليد والمرفقين ومقدمة أصابع القدم. باتباع هذه الخطوات السابقة، سيكون من الممكن رفع القلب بنجاح وفعالية وشد البطن والظهر.
المركز الثاني التقليدي
يتم ذلك في نفس الوضع السابق ولكن الساق اليمنى مرفوعة بالكامل ولا تلمس الأرض، والذراع اليمنى ممدودة للأمام دون أن تلمس الأرض، وبقية الجسم سيتم تثبيتها ورفعها في راحة يدك. كف. وفقط اليد اليسرى، وأصابع القدم اليسرى فقط.
المركز الثالث العادي
القيام بوضعية سائدة، ولكن هنا يمكنك فرد ساقيك بزاوية 30 وإبعادهما عن بعضهما البعض، وهذه الوضعية مناسبة لشد جانبي البطن المترهل والأرداف بشكل واضح.
المركز الرابع، بداية الاحتراف
يمكنك بالتناوب رفع قلبك بيدك اليمنى تلمس الأرض وأصابع قدمك اليسرى تلامس الأرض، ورفع يدك اليسرى دون لمس الأرض، ورفع ساقك اليمنى دون لمس الأرض.
المركز الخامس، لياقة بدنية عالية
هنا يرفع الجسد، راحتا اليدين تلمسان الأرض وأصابع القدمين تلمس الأرض بالطبع هنا اليد كلها لا تلمس الأرض.
فقط في الوضع الاحترافي
يتم تنفيذ الوضع الأول بالتناوب في رفع أحد الذراعين لزيادة مرونة الذراعين عند ثني الجسم إلى اليمين أو اليسار.
من الضروري تنويع أداء جميع تمارين بلانك 2025 الصحيحة في الشروط المذكورة أعلاه، لكن هذا يعتمد على ما إذا كان المتدرب مبتدئًا أو محترفًا، لكن يجب الحذر من المواقف غير الصحيحة التي سنذكرها ونتجنب ذلك. أنه لا يوجد خطر من تكسير العظام أو التمدد.
الأخطاء الشائعة عند القيام بتمرين بلانك
- بالنسبة للمبتدئين، فإن بعضهم في عجلة من أمرهم ويرفعون أجسادهم أولاً على رؤوس أصابعهم، لكن هنا لا يمكنهم رفع الوركين أو المعدة والسقوط، لكن المحترفين مرحب بهم في عالم اللياقة.
- بالنظر إلى صور التمرين الصحيح بلوح 2025 نجد أنه من الخطأ الشائع إمالة الذراعين في اتجاه يميل إلى الخارج أو داخل عظم العضد، وصحيح أنها تشكل زاوية قائمة تمتد مع عظم العضد.
- تجنب الاستلقاء على أرضية متحركة أو غير مستقرة أو على أرضية يمكن أن تنزلق.
- لا تحاول إطالة الوقت مثل الاختبار الفاشل، لأن ذلك قد يسبب لك الأذى الجسدي والألم.
فوائد تمرين بلانك الفوري
اللوح الخشبي له العديد من المزايا. لكن هذا يستغرق وقتًا وعوامل داعمة مثل التغذية السليمة والراحة والنوم لعدد مناسب من الساعات ؛ لإعطاء الطالب فوائد أكثر أهمية خاصة من حيث الترهل ولكن النتائج مذهلة وتعطي نتائج ملموسة بعد ممارسته الأولى، وفيما يلي نلقي الضوء على هذه الفوائد
- إحساس ممتاز بتخفيف الضغط عن الفقرات الخلفية، وخاصة على الفقرات السفلية والحوض وعنق الرحم، وخاصة في الفقرتين الرابعة والخامسة، وكذلك على الكتفين.
- نشاط الدورة الدموية الذي يعمل على أعضاء الجسم للقيام بوظائفها الحيوية ويشجع الجسم على الاستمتاع بالنشاط والحيوية للأنشطة اليومية مثل الدراسة وغيرها من المهام.
- يخفف الصداع مثل الصداع النصفي.
- إنه يعزز الثقة بالنفس للشخص، ويحسن الحالة المزاجية، ويجعل التفكير أكثر راحة من خلال تمارين اللوحة التي يمكن القيام بها خلال ساعات الفراغ في العمل.
نتائج تمرين اللوح للشهر
بعد عرض شامل لتمارين البلانك الصحيحة 2025، قد يتساءل المرء عن نتائج تمرين اللوح الخشبي، وهنا نعني النتائج الفعلية للاستمرار لمدة شهر من تمارين اللوح الخشبي المستمرة، حيث سيتم ملاحظة نتائج مذهلة من هذا، وهذا حافزاً مشجعاً لمواصلة هذه الرياضة المجزية، وتجدر الإشارة إلى ما يلي
- اللياقة البدنية العالية المطلوبة من قبل لاعبي الرياضات المختلفة مثل رفع الأثقال والجري لمسافات طويلة والجمباز والقفز في جميع الرياضات.
- شد عضلات البطن الجانبية والوسطى المترهلة.
- انخفاض في شدة الأطراف الأنفية بسبب نقص الكالسيوم أو عيب خلقي.
- هذا يسبب مرونة في عظام الحوض.
- التقليل من ظهور السيلوليت وحرق الدهون جزئيًا في الأرداف وجوانب البطن.
- يعمل على بناء عضلات الكتفين والرقبة والساقين والذراعين.
- زيادة القوة واللياقة والتحمل في ذراعيك ورجليك.
- بمرور الوقت، تجد تأثيرًا واضحًا لتقليص قوس الظهر، ويصبح بدون انحناء.
- يساعد في تشكيل الجسم بشكل فعال للغاية، حيث يعمل على المناطق التي تحتاج إلى شد، مما يجعل مظهر الجسم متناغمًا ونحيفًا.
الوقت المناسب لعمل المجالس
لا يوجد وقت محدد نهاراً أو ليلاً لهذه التمارين، لكن يوصى بتخصيص بعض من وقت فراغك، والحديث عن إمكانية قيام المرأة الحامل بهذه التمارين في منتصف شهر الحمل، ابتداءً من اليوم الرابع. شهر. ، الشهر الخامس والسادس. للمبتدئين وكبار السن، يمكنهم استخدام جهاز تمرين اللوح، وهو جهاز يساعدهم في الحفاظ على الوضع الصحيح.
ما هي مدة تمرين اللوح الخشبي
إذا كنت مبتدئًا، فمن المستحسن أن تقوم بضبط مؤشر الوقت على 30 ثانية. نعم، هذا تمرين صعب يتطلب الكثير من العضلات والمرونة الجسدية. يمكن زيادة عدد الثواني دون مبالغة، مع الحرص على عدم تكرار هذا التمرين أكثر من 10 مرات خلال اليوم، وتكراره بشكل دوري.
متى يجب التوقف عن ممارسة تمارين بلانك
بعد توضيح تمارين بلانك الصحيحة 2025 نجد أن هناك عدة حالات تتوقف فيها تمارين بلانك، ونقوم بإدراجها كالتالي
- نسمع دائمًا أن تمارين البلانك تقلل الضغط على الفقرات، ولكن في حالة الانزلاق الغضروفي، يُحظر على المرضى القيام بتمارين بلانك ؛ نظرًا لأن هذا يمكن أن يسبب ألمًا مزدوجًا في الأعصاب، يجب توخي الحذر حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية.
- بالنسبة للنساء الحوامل في الأشهر الأخيرة، فإن آلام الحمل كافية، وكذلك بالنسبة للنساء اللائي يعانين من صعوبات خطيرة في الحمل، مثل حالات الحمل بتوأم أو انفصال المشيمة، أو اللاتي لديهن تاريخ من الإجهاض ؛ انتظري حتى ولادة الطفل، وبعد ذلك سيكون من الممكن استعادة الشكل الجسدي وشد البطن المترهل إلى أقصى حد.
- يجب على مرضى فقر الدم وفقر الدم بمختلف أنواعه التوقف عن ممارسة الرياضة ؛ ويرجع ذلك إلى سقوط الرأس لفترة مما قد يؤدي إلى مضاعفات ودوخة ودوخة يمكن أن تؤدي إلى فقدان التوازن.
- أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لا يجبرون على الامتناع عن الطعام وليس من اختيارهم ؛ لأنهم لا يستطيعون استخدامه بأي شكل من الأشكال، ولكن بفرح، والاستمرار في اتباع النظام الغذائي ؛ يمكنك تحقيق الوزن المثالي الذي يسمح لك بأداء الشريط بشكل مثالي.
- عند الشعور بألم عضلي شديد، توقف فورًا واستشر أخصائيًا، فقد يكون توترًا عضليًا أو تمزقًا عضليًا في أحد المفاصل، وعلى الأرجح خذ قسطًا من الراحة واستخدم كريم مرخٍ للعضلات.
نصائح لعمل اللوح الخشبي بشكل صحيح
الآن بعد أن قمنا بفحص التمارين الصحيحة للعبة بلانك 2025، هناك بعض النصائح والإرشادات المهمة التي يجب اتباعها من أجل الاستمتاع برياضة مريحة وسهلة، ومنها
- قبل البدء في التمرين، يجب أن تتدرب على الشهيق والزفير بشكل طبيعي حتى لا تشعر بزيادة معدل ضربات قلبك عند ممارسة الرياضة.
- تناول الكثير من الماء وفاكهة واحدة مثل الموز.
- لا ترتفع القدم عن الجسم أكثر من 30 سم أي ما يعادل 30 سم.
- يجب شد العنق والظهر لتجنب الألم المتقطع.
- لا تأكل الأطعمة الثقيلة قبل التمرين، يمكن أن يتم ذلك بحرية بعد التمرين.
إن تناول وجبة دهنية لذيذة بعد التمرين هو مكافأتك لإكمال هذه المهمة الصعبة. بعد مناقشة تمارين بلانك 2025 الصحيحة بالتفصيل، يجب إجراء هذه التمارين تحت إشراف مدرب معتمد لديه خبرة تدريب بلانك واسعة النطاق للتأكد من أنها كذلك يقول، تم الوفاء به بالضبط ؛ لتجنب التعرض لأي مشكلة متعلقة بالعضلات، سواء كانت إجهاد عضلي أو تمزق.