النظام الغذائي يعني كمية معينة من الطعام، يحتاج الشخص إلى طعام وعناصر غذائية أساسية، وفي حالة زيادة الكميات الموصى بها للناس يمكن أن يؤدي ذلك إلى السمنة والعديد من المشاكل الصحية، وفي هذا المقال سنتحدث عن قياس النظام الغذائي وكميته من الطعام الذي يحتاجه الشخص يومياً بالإضافة إلى المجموعات الغذائية.
كيف تقيس نظامك الغذائي
يتم قياس جزء من الطعام بالأكواب أو الجرامات، نظرًا لأن جزءًا واحدًا من عنصر غذائي يساوي عددًا معينًا من السعرات الحرارية التي يجب قياسها على مقياس من أجل الحصول على وزن صحي مثالي، حيث يجب أن يستهلك الناس كمية معينة من العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامهم. …
النظام الغذائي يعني الكمية المحددة من الطعام.
السمنة من الامراض الحديثة حيث يوجد الكثير من البدناء وهذا ما دفعهم للتوجه الى اخصائية التغذية للوصول الى الوزن المثالي والمحافظة عليه وبالتالي تجنب كل الامراض التي قد تصيب الشخص الذي يشكو من السمنة. … بالإضافة إلى مفهوم التغذية فإن النظام الغذائي يعتبر مفهومًا مهمًا في جميع برامج التغذية، وبالتالي فإن الإجابة على السؤال السابق هي
- البيان صحيح.
حصص من منتجات مختلفة
تختلف الحميات الغذائية من طعام إلى آخر حسب الكمية التي يحتاجها الجسم للاستفادة منها والكمية التالية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
حمية الخضار
تسمح معظم الأنظمة الغذائية التي يُعدها اختصاصي التغذية بتناول حصة كبيرة من الخضار يوميًا، وتتراوح الكمية المسموح بها من الخضار من أربع إلى خمس حصص، نظرًا لأن الجزء الغذائي من الخضار الورقية يعادل كوبًا واحدًا منها، ولكن يتم تقليل هذه النسبة إلى نصف كوب لأنواع أخرى من الخضار.
حمية الفاكهة
تكفي أربع حصص من الفاكهة يوميًا لنظام غذائي صحي ومتوازن، حيث أن حصة الفاكهة تعادل حبة متوسطة الحجم، أما إذا كانت الفاكهة مقطعة إلى شرائح، فهي تعادل نصف كوب ولكن حصة من الفاكهة المجففة. تعادل حصة ربع كوب.
حصص الحبوب
يحتوي كل نظام غذائي صحي وصحيح على ست حصص من الحبوب اللازمة للحصول على الطاقة اللازمة للفرد ليتمكن من القيام بجميع أنشطته اليومية.
حمية الألبان
يعتبر الحليب ومشتقاته من أهم المواد الغنية بالكالسيوم، حيث أن الكالسيوم من العناصر الأساسية للحفاظ على هيكل عظمي صحي، ولكن يجب ألا يقل النظام الغذائي اليومي عن شرب الحليب أو تناول أي من مشتقات الألبان.
حمية اللحوم
تعتبر اللحوم من المصادر الغنية بالحديد والبروتين التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور، لذلك يحتاج الجسم إلى الحصول على 8 إلى 9 حصص أسبوعياً، وحصة واحدة من اللحم المطبوخ حوالي ثلاث أونصات، ويحتاج المرء إلى توخي الحذر . اختر اللحوم الخالية من الدهون للحصول على قيمة غذائية أكبر.
جزء غذائي من المكسرات
المكسرات من المواد الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة، فلا يجب زيادتها، وبالتالي يجب عدم زيادتها، وإلى حد ما يجوز تناول خمس حصص أسبوعياً، وحصة من المكسرات تعادل اثنتين. ملاعق كبيرة.
مجموعات الأطعمة
تحتوي المجموعات الغذائية على العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة الجسم على العمل بشكل طبيعي، ومن أهم هذه العناصر
- الكربوهيدرات.
- خضروات؛
- فاكهة.
- منتجات الألبان.
- الدهون.
حجم الحصة التقريبي
هناك العديد من الكميات التي يمكن قياسها من خلال تقييم حصص الطعام، وهي كالتالي
- الكوب كوب بحجم كرة بيسبول، وهذا الرقم مهم جدًا لقياس كمية الخضار أو الفاكهة الطازجة أو المطبوخة المطلوبة، سواء كانت غنية أو كاملة.
- نصف كوب حجم كرة التنس أو حفنة صغيرة وتعادل حصة من الحبوب تعادل 28 جرامًا.
- 85 جرامًا يشبه راحة يدك لأنه يعادل تناول ثلاث حصص تعادل 85 جرامًا من السمك أو الدجاج.
- حجم الإبهام ما يعادل ملعقة واحدة ويستخدم لقياس كمية دة الفول السوداني أو أنواع أخرى من المكسرات مثل دة اللوز.
- طرف الإصبع على غرار طابع البريد، يمثل ملعقة صغيرة من الدهون أو الزيت.
وهنا نصل إلى نهاية مقالتنا بعد أن أجابنا على السؤال، فالنظام الغذائي يعني كمية معينة من الطعام، حيث تعرفنا على الحميات الغذائية الفردية لكل شخص في البروتين والخضروات واللحوم والمكسرات وكيفية قياسها. تلك الحصص التي تؤكل.