تتضمن مفاهيم الأنشطة البدنية العديد من الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها. من المعروف أن مفهوم اللياقة البدنية هو القدرة على القيام بالعمل اليومي دون الشعور بالتعب المفرط، ولكن هل هذا التعريف كافٍ وشامل لذلك يقوم الموقع بتفصيل هذا المفهوم بما في ذلك مكوناته وعناصره وأهميته وكيفية قياس مدى النجاح في الحصول على لياقة بدنية مثالية.
مفهوم اللياقة البدنية هو القدرة على القيام بالعمل اليومي دون الشعور بالتعب المفرط
تم التعرف على اللياقة البدنية والنشاط البدني منذ العصور القديمة، وقد تم تطويرهما على مر العصور. هو المستوى الذي تصل إليه حالة الجسم بناءً على بعض المكونات الأساسية، مثل القدرة البدنية والكفاءة. يتم قياس اللياقة البدنية باستخدام بعض الأجهزة أو اختبار علمي وتقارن النتائج مع القياس الأمثل. .
- التعريف الشائع للياقة البدنية هو قدرة الفرد على القيام وممارسة أنشطته اليومية دون الشعور بالتوتر والإرهاق، على الرغم من أن التعريف صحيح، إلا أنه غير راضٍ عنه.
- حيث تشير اللياقة البدنية إلى قدرة الجسم على أداء العمل بكفاءة، كما أن الجسم فعال في الأنشطة العملية والبدنية والترفيهية.
- بالإضافة إلى قدرة الجسم وفعاليته في مقاومة المشاكل الصحية، ومناعة قوية، وصحة جيدة.
- في ظل تغيرات نمط الحياة، والرغبة في الانخراط في الأنشطة الترفيهية لفترة أطول بعد توسع المجال الصناعي، لم تعد اللياقة البدنية تقتصر على قلة الشعور بالجهد فقط.
مكونات النشاط البدني
يجلب النشاط البدني العديد من الفوائد لجسم الإنسان ؛ عندما يصبح الجسم مرنًا وصحيًا وأكثر ليونة، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة لأعضاء وأنسجة الجسم، يمارس الشخص نشاطًا بدنيًا ليكون أكثر أمانًا وصحة في الجسم والعقل والنفسية. تتمثل مكونات النشاط البدني أو عناصر اللياقة البدنية في عدة أمور
- المرونة يوسع النطاق الذي يمكن للعضلة أن تتحرك فيه دون إجهاد.
- ويؤثر ذلك على ليونة العضلات وقوة المفاصل وحركتها بشكل جيد، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام والتدريب باستمرار.
- الرشاقة تشير إلى القدرة على تغيير اتجاه الجسم في أقصر فترة زمنية ممكنة، سواء على الأرض أو في الهواء.
- تتأثر اللياقة بعوامل مثل السرعة ونوع التمرين وسلامة الجهاز العصبي والعضلي.
- السرعة يصبح الشخص قادراً على أداء حركاته في أقصر وقت ممكن.
- تؤثر السرعة على قوة ومرونة عضلاته، ونوع الألياف، بالإضافة إلى إرادته القوية، والتنسيق بين العضلات والأعصاب.
- التحمل العضلي والقوة يصبح الشخص قادرًا على بذل جهد بأقصى طاقة عضلية ممكنة.
- هناك العديد من العوامل العضلية التي تؤثر على هذا، مثل الحجم، وعدد ونوع الألياف، والعامل النفسي، ومدى مرونة العضلات.
- التوازن لإبقاء الجسم في وضع واحد دون السقوط لفترة طويلة.
- ومن المؤثرات على التوازن ارتفاع نقطة الجاذبية، والعامل النفسي، وخط الجاذبية، وسلامة الجسم وصحته، وقاعدة التوازن.
- أيضا التحمل الدوري للجهاز التنفسي، الدقة والإطالة، التنسيق العصبي العضلي.
أقسام اللياقة
بعد التعرف على مفهوم اللياقة البدنية ومكوناتها الأساسية التي تُبنى عليها أساسياتها، يجب أن نتعرف على أقسام اللياقة البدنية ؛ حيث أن التمارين والأنشطة العملية متنوعة، فبعضها هوائي وعضلي ومرن، وبعض التمارين مرهقة برفع الأثقال، أو تدريبات المقاومة، وبعضها بسيط مثل تمارين الضغط، والبدنية. اللياقة تنقسم إلى قسمين رئيسيين
- اللياقة البدنية العامة هي الأنشطة العملية والرياضية التي تتم بهدف تحسين الحالة الصحية للجسم والروح والعقل، أو بهدف الرفاهية واكتساب الشكل الرياضي المثالي.
- اللياقة الخاصة اللياقة الخاصة تقتصر على أجزاء معينة من الجسم، أو مناطق علاجية محددة.
- تعتمد أقسام اللياقة للوصول إلى أهدافها على التغذية الطبيعية الجيدة، والتمارين الرياضية المنتظمة، والراحة الكافية.
أهمية مكونات اللياقة البدنية
يعد الوصول إلى المستوى الأمثل من اللياقة البدنية حافزًا جيدًا لتحقيق العديد من النجاحات سواء على الصعيد الصحي أو النفسي أو الاجتماعي، أو العمل على تنمية العقل. تكمن أهمية ذلك في الآتي
الأهمية الاجتماعية
- تعزيز الروح الرياضية والتنافسية.
- اكتساب الخبرات والمهارات العملية الهامة في تشكيل شخصية الرياضي.
- الشعور بالانتماء إلى جماعة، ونشر التعاون، وتنمية القيم والأخلاق الاجتماعية النبيلة.
- زيادة التفاعل مع المجتمع، واكتساب أصدقاء جدد.
- الشعور بالمتعة والقدرة على تطبيق دور القائد وتحقيق أساسيات الانضباط.
- حب النظام وزيادة التفاعل مع جميع شرائح المجتمع.
الأهمية الصحية
- زيادة حجم عضلة القلب، مما يقلل من عدد ضربات القلب، بحيث يكون في المستوى الطبيعي الأمثل.
- زيادة حيوية الرئة والقدرة على ضبط معدل التنفس.
- تقوية جهاز المناعة، والقدرة على مقاومة الأمراض، وعلاج المشاكل الصحية.
- تقليل التعرض للأمراض الشائعة مثل السمنة وأمراض القلب والتوتر.
- تحقيق شكل الجسم المثالي الذي يتحكم في وزن الجسم ويزيد الثقة بالنفس.
الأهمية العقلية
- تطور اللياقة البدنية القوة العقلية والمعرفية.
- يطور مهارات عقلية مختلفة ؛ التحليل والتركيب والفهم والانتباه.
- زيادة قوة التخيل والتخيل واكتساب المزيد من مفاهيم المعرفة.
أهمية نفسية
- يصبح الفرد قادرًا على التعبير بشكل أفضل، ويكون قادرًا على التحكم في عواطفه والتحكم فيها.
- يحسن السلوك في المواقف الحرجة، ويكون متوازنًا، ولا يتأثر بالنقد السلبي الهدام.
- اللياقة دائما تجعل صاحبها راضيا وسعيدا، ويطمح إلى مزيد من النجاحات في حياته.
- الوقاية من الوقوع في فخ الاكتئاب، والانشغال بالتفكير في الأمور الإيجابية.
مبادئ اللياقة البدنية
لتحقيق المستوى الأمثل للرياضة البدنية، لا بد من اتباع مبادئ وأسس محددة، حيث يهدف جميع الرياضيين إلى تحقيق الإنجاز والشمولية والتكامل، وتعتمد المبادئ على أنواع الأنشطة العملية المختلفة وفعاليتها، بما في ذلك ما يلي
- الانتظام اقتناء النظام يعتمد على استمرارية التدريب وعدم الانقطاع، ولتحقيقه يجب أن تقتصر وحدات وأهداف العملية التدريبية على إطار محدد.
- التدرج يتم أخذ تسلسل التدريبات والأنشطة ومفرداتها في الاعتبار، ومحاولة تطبيقها على أكمل وجه. حيث يبدأ الرياضي برنامجه التدريبي بإحماء ثم يزيد من مستوى صعوبة التمرين حتى يصل إلى النهاية ويهدأ ويرخي.
- درجة الحمل تشير إلى زيادة درجة الصعوبة والشدة في التمرين والنشاط البدني، على سبيل المثال تقل الشدة أثناء وقت الراحة، وتزداد مع تكرار تمرين معين لتصل إلى درجة عالية من الإنجاز.
- التخصص يعتمد التخصص على معرفة قدرة المتدرب ومهاراته، وقدرته على النجاح في أنواع معينة من التمارين، وهناك ارتباط بين الدقة والتخصص الذي يجب توفيره لتحقيق النمو والتحصيل البدني.
كيفية قياس اللياقة
يرغب العديد من الرياضيين وأصحاب نظام غذائي عملي وصحي في معرفة مدى وصولهم إلى اللياقة البدنية المثالية، وترتبط شرح طريقة القياس بما يلي
اللياقة القلبية التنفسية
- اللياقة القلبية التنفسية هي القدرة على امتصاص الأكسجين أثناء التنفس ونقله عن طريق الدورة الدموية والقلب إلى جميع أجزاء وخلايا الجسم.
- الذي يوفر تقلص العضلات طاقة مهمة لصحة الجسم بشكل عام.
- يتم قياس هذا النوع من اللياقة بشكل مباشر. في المختبرات الطبية، يبذل الشخص مجهودًا بدنيًا لقياس غازات التنفس واستهلاكه العالي للأكسجين.
- أو القياس عن طريق تشغيل مسافة محددة بين كيلومترات 1-3 وتقدير القياس بشكل غير مباشر حسب الإمكانيات المتاحة.
قياس تكوين الجسم
- يتم قياس نسبة الدهون ووزن الجسم الزائد ونسبة السمنة.
- حيث تنقسم بنية الجسم إلى أجزاء شخصية وغير شخصية، بما في ذلك العضلات والعظام والأنسجة والمياه وما إلى ذلك.
- تختلف النسب المئوية ومقاييس مؤشر اللياقة البدنية حسب جنس الشخص وفئته العمرية.
لياقة العضلات والعظام
- وهو مقياس لقوة العضلات وقدرتها على التحمل ومواجهة الصعوبات، بما في ذلك عضلات البطن وعضلات الذراعين.
- تستخدم الاختبارات المعملية أو الميدانية لقياس القدرة على التحمل العضلي واللياقة الهيكلية.
- على سبيل المثال، يتم استخدام حزام الصدر أو الضغط على الذراعين أو جلوس الركبتين لفترة محدودة.
بهذا نكون على دراية بكل ما يتعلق بمفهوم اللياقة البدنية، وهو القدرة على القيام بالعمل اليومي دون الشعور بالتعب المفرط، ومن أهم المبادئ التي تؤدي إلى لياقة بدنية مثالية، لا بد من الحرص على اكتسابها. لتحسين الصحة العامة ومن أهم الدرجات المؤدية إلى قمة النظام وتحقيقه في أسلوب الحياة، وخلال الصعود إليه يجب الاهتمام بالتغذية السليمة.