الصوم المتقطع كم ساعة أصبح الصيام المتقطع شائعًا جدًا مؤخرًا. يعتمد هذا النظام على الصيام لعدة ساعات خلال النهار، ويمكن تطبيقه بأكثر من شرح طريقة، ولا ينبغي اعتبار الصيام المتقطع حمية يجب اتباعها لفترة زمنية معينة حتى يصل إلى هدفه. ثم تعود إلى نظامك الطبيعي مرة أخرى، إنها شرح طريقة حياة وشرح طريقة لتخطيط وجبات الطعام لتحقيق أقصى استفادة منها. بفضله نتعرف على أهمية الصيام المتقطع وفوائده وأضراره.
ما هو الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع على اختيار أوقات الوجبات وأوقات الصيام المنتظمة. وهذا يعني تناول الطعام في ساعات معينة خلال النهار والصيام بقية الوقت. أو يمكنك تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم، ومرتين في الأسبوع، وهناك العديد من التواريخ المختلفة للصيام المتقطع.
يعمل الصيام المتقطع عن طريق إطالة الفترة بعد حرق الجسم للسعرات الحرارية واستنفادها من وجبتك الأخيرة، ثم يبدأ بحرق الدهون، وبالتالي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن بشرط أن تقوم بذلك. لا تأكل كميات كبيرة من الطعام في وقت الأكل.
الصوم المتقطع كم ساعة
هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع، ويختلف كل نظام باختلاف عدد ساعات الصيام، وهذا يسهل عليك اختيار النظام المناسب لك، وتكون ساعات الصيام كالتالي
- ساعات نظامية (816) عدد ساعات الصيام المتقطع حوالي 16 ساعة في اليوم.
- نظام (2 5) ساعات حيث يجوع الشخص يومين في الأسبوع ويفقد حوالي 600 500 جرام من وزنه.
- صيام اليوم كله (24 ساعة) يصوم فيه الإنسان يوماً كاملاً لمدة أسبوع أو يومين يمتنع فيهما عن الأكل نهائياً.
الصيام المتقطع كيفية إنقاص الوزن
لا توجد دراسات مثبتة تحدد بدقة مقدار الوزن الذي ستفقده إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متقطعًا ؛ لذلك نذكر أثر أغلب أنظمة إنقاص الوزن المعروفة، حسب تجربة متابعيهم بعد استكمالها أسبوعيًا أو شهريًا
- في غضون أسبوع بفضل فاعلية نظام الصيام المتقطع الرائع، فهو يساعدك على خسارة حوالي 2-3 كجم في الأسبوع أي ما يعادل 10 كجم شهريًا، وهذا رقم ممتاز مقارنة بالأنظمة الأخرى. لا يوجد بحث محدد لدعم هذا التصنيف، ولكن هذه المعلومات مبنية على تجارب متابعيها.
- شهريًا بعد شهر يمكن أن تخسر 10 إلى 12 كيلوجرامًا، لكن معدل فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل منها الالتزام الصحيح بجدول الصيام، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الإفطار، وممارسة الرياضة بالإضافة إلى الصيام المتقطع التالي النظام.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع آثار وفوائد عديدة على صحة الإنسان بشكل عام، وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للصيام المتقطع
- يساعد على إنقاص الوزن ودهون البطن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم أو تقييد السعرات الحرارية.
- خفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪.
- خفض مستويات الأنسولين بنسبة 20-31٪ مما يقي من مرض السكري من النوع الثاني.
- تقليل الالتهابات التي تعد سببًا رئيسيًا للعديد من الأمراض المزمنة.
- الحد من الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم وعوامل الخطر الأخرى لصحة القلب.
- للوقاية من السرطان.
- تقليل الأعراض المصاحبة لبعض الأمراض مثل مرض الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد.
أخطاء الصيام المتقطع
هناك العديد من الأشياء التي يمارسها الإنسان أثناء استخدام نظام الصيام المتقطع دون أن يعرف أنه ممارسة خاطئة، وفيما يلي أبرز هذه الأخطاء
- الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها.
- دون التركيز على جودة الطعام.
- تجاهل الماء.
- اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
- الإفراط في تناول الكافيين.
- عدم الالتزام بنمط حياة صحي.
مساوئ الصيام المتقطع
يمكن أن يسبب الصيام المتقطع بعض الأضرار المحتملة، بما في ذلك
- الإفراط في الأكل نتيجة اضطرابات التمثيل الغذائي نتيجة انخفاض سرعة عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الشهية.
- انخفاض نسبة السكر في الدم نتيجة عدم تناول أي شيء لفترة طويلة. يمكن أن يجعلك انخفاض السكر في الدم تشعر بالتعب والدوار.
- يسبب الصداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف أو كأحد أعراض انسحاب الكافيين التي تحدث بعد 18 ساعة من آخر تناول للكافيين.
- الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم نتيجة عدم الحصول على الطاقة من الطعام كالمعتاد.
- فقدان الوزن المفرط، والذي يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك ضعف جهاز المناعة.
- الإمساك، وهو أحد الأضرار المحتملة للصيام المتقطع بسبب التغيرات في حركات الأمعاء الناتجة عن التغيرات في وقت الأكل.
- يؤثر سلبًا على صحة العظام.
نصائح للحفاظ على الصيام المتقطع
سيجد الناس أنه من الأسهل الالتزام بنظام 16/8 الغذائي إذا اتبعوا هذه النصائح
- شاي أعشاب القرفة أثناء الصيام يمكن أن يثبط الشهية.
- اشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- قلل من مشاهدة التلفزيون والإنترنت لتقليل عدد صور الطعام التي يمكن أن تحفز الجوع.
- تمرن مباشرة قبل أو أثناء فترة الوجبة لأنها قد تجعلك تشعر بالجوع.
- تدرب على الأكل اليقظ مع وجباتك.
بهذا الكم الهائل من المعلومات وصلنا إلى نهاية مقالنا بعنوان الصوم المتقطع كم ساعة، والذي تحدثنا فيه عن أهمية الصيام المتقطع، بالإضافة إلى فوائده وأضراره، وكذلك بعض الأخطاء الشائعة أثناء ممارسته. . …