ما هو نظام الصيام العكسي وكيفية تطبيق حمية الصيام العكسي تسعى معظم الفتيات البدينات إلى اتباع نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ودون حرمان، لأن أنواع الحميات الغذائية ممنوعة من اتباع العديد من أنواع الأطعمة مملة وغالبًا ما تفشل لأن الأشخاص الذين يتابعون هذا ينزعجون من حرمانهم من الأطعمة التي اعتادوا تناولها، وهذا النظام الغذائي هو أحد أنظمة إنقاص الوزن الفعالة دون مشقة، لذلك من الآن فصاعدًا، في السطور التالية، سنبرز لك كل شيء المتعلقة بهذا النظام … ما هذا ما هي طريقته ما هي فوائده وتجربته الفعالة لها، وفي نهاية المقال سنتحدث عن الآثار الجانبية لهذا النظام.
ما هو نظام الصيام العكسي وكيفية تطبيق حمية الصيام العكسي
الصيام العكسي هو نوع من النظام الغذائي يقوم على صيام فترات وتناول الطعام في أوقات أخرى غير وقت الصيام المعتاد لمدة 13 إلى 16 ساعة، ويتم ذلك من أجل منع أتباع هذا النظام من الشعور بالحرمان، وهذا النظام له أكثر من شرح طريقة مختلفة، وقد أثبتت الدراسات أن جميع طرق هذا النظام فعالة ولها عدة مزايا، وهذا النظام يعتمد على الإفطار والعشاء المبكر، ويمكنك أيضًا إلغاء العشاء، ويكون وقت الصيام هو ست عشرة ساعة وقد سمي هذا النظام بنظام الصيام العكسي لأن الصيام يبدأ فيه خلافا لأوقات الصيام المعتادة.
كيفية عمل الصيام العكسي
يصوم الإنسان أثناء فترة الصيام العكسي من الساعة 5 مساءً بدلاً من الصيام بعد السحور في الصباح، حيث تنقطع الوجبات من أي نوع لمدة 13 إلى 16 ساعة في اليوم، بما في ذلك فترة نوم، وهذا النظام مختلف تمامًا. من نظام الصيام المتقطع، بدلًا من تناول الطعام عند الساعة الثامنة، تناول الطعام عند الساعة الخامسة أو قبل ذلك، لأن الدراسات أظهرت أن تأخير وقت العشاء بمقدار 90 دقيقة وتأخير الإفطار بمقدار 90 دقيقة يشجع الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة.، حتى لو لم يقلل الشخص من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها عادة …
فوائد الصيام العكسي
للصيام العكسي فوائد عديدة تنعكس في الجسم، ويمكن تلخيص فوائد الصيام العكسي في الآتي
تغييرات في وظيفة الهرمونات والخلايا والجينات
عندما لا يحصل الجسم على الغذاء لفترة طويلة، فإنه يخضع لعدة تغيرات فسيولوجية، وتتغير مستويات الهرمون في الجسم، ويبدأ في حرق الدهون المتراكمة في الجسم للحصول على الطاقة، ويبدأ الجسم في إصلاح الخلايا لقبولها. التغيرات في التغذية وغيرها.تغيرات في الجسم وهي
- مستويات الأنسولين تنخفض مستويات الأنسولين في الدم بشكل ملحوظ. يسهل على الجسم حرق الدهون ويرتبط بزيادة في هرمون (HGH) الذي يزيد أيضًا من كتلة الجسم النحيل.
- إصلاح الخلايا التجويع العكسي يشجع الجسم على إصلاح الخلايا، في المقام الأول عن طريق إزالة الفضلات من الجسم.
- التغيرات الجينية يمكن للصيام العكسي أن يغير الجينات، وخاصة الجينات المسؤولة عن الشيخوخة وحماية الجسم من الأمراض.
إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الحشوية
يساعدك نظام الصيام العكسي على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم وفقدان الوزن لأن هذا النوع من النظام الغذائي يعزز وظيفة الهرمون الذي يعزز فقدان الوزن وحرق الدهون. يساعد على تكسير الدهون ويسهل استخدامها للحصول على الطاقة. كما أنه يساعد على زيادة معدل الأيض مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
يقلل من مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
يعتبر مرض السكري من النوع 2 من أكثر الأمراض شيوعًا وسبب هذا المرض هو مقاومة الأنسولين، وهذا النظام الغذائي يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين، وقد أثبتت الدراسات ذلك، وتختلف نسبة مقاومة الأنسولين بين الجنسين، و هذا النظام الغذائي يساعد النساء. إنهم يتعاملون مع مرض السكري أكثر من الرجال.
يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم
يرتبط الإجهاد التأكسدي بالشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة. يتضمن الإجهاد التأكسدي تفاعل الجذور الحرة مع جزيئات مهمة أخرى وإتلافها مثل البروتين والحمض النووي. أثبتت الأبحاث فعالية هذا النوع من الصيام في زيادة مقاومة الجسم للإجهاد التأكسدي. مما يساعد في محاربة الشيخوخة والالتهابات وبعض الأمراض الشائعة.
إدارة أمراض القلب
تعتبر أمراض القلب من أكثر الأمراض المميتة شيوعًا في جميع أنحاء العالم، وقد أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع يساعد في
- سكر الدم
- ضغط الدم
- الدهون الثلاثية في الدم
- الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار
- علامات التهابية
يحفز مجموعة متنوعة من عمليات إصلاح الخلايا
عندما تتبع النظام الغذائي العكسي، فإنه يساعد الجسم على بدء مسار التمثيل الغذائي لإزالة النفايات منه من خلال عملية تسمى الالتهام الذاتي، والتي تتضمن تحطيم الخلايا واستقلابها للبروتينات المكسورة والمختلة التي تتراكم داخل الخلايا بمرور الوقت. يساعد في تقليل الإصابة بالسرطان والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر عن طريق إزالة النفايات من الخلايا.
المحافظة على صحة الجهاز العصبي
يحسن الصيام العكسي عملية التمثيل الغذائي ويساعد في الحفاظ على صحة الدماغ لأنه يعزز صحة الجهاز العصبي ويقلل من الاكتئاب ومشاكل الدماغ الأخرى، ليس ذلك فحسب، بل يحمي هذا الصيام أيضًا من تلف الدماغ الناجم عن السكتات الدماغية ويمنع مرض الزهايمر الذي يعد من أكثر المظاهر لفتًا للنظر. . التنكس العصبي هو اضطراب تنكسي عصبي شائع مثل مرض الزهايمر.
تجربتي في الصيام العكسي
أثبتت تجارب الصيام المتقطع فاعلية هذا النظام في حرق الدهون، وانتشرت وسائل التواصل الاجتماعي بالتجربة الناجحة لهذا النظام الغذائي، واستطاع الأشخاص الذين يعانون من الحميات الغذائية المتعددة استكمال هذا النظام وتحقيق نتائج إيجابية. النتائج التي يسعون لتحقيقها. ساعد هذا النظام الأشخاص على النحافة واكتساب كتلة عضلية والتخلص من العديد من المشاكل المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، وقد ثبت أن هذا النظام فعال في الأشخاص الذين يعانون من هاتين الحالتين المزمنتين، وكانوا هم أنفسهم قادرين على ذلك. لرؤية النتائج.
الآثار الجانبية للصيام العكسي
يمكن أن يشمل الصيام العكسي بعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل الجوع، والتعب، والصداع، والغثيان، وعدم القدرة على النوم، ويمكن أن يؤدي إلى أعراض أخرى مثل العطش، والدوخة، وجفاف الفم، والشفتين والعينين، وتغير لون البول، وانبعاث رائحة ونقصان. إخراج البول، وقد يكون له أيضًا آثار جانبية أكثر خطورة، مثل
- الجفاف يعد هذا من أخطر المضاعفات التي يمكن أن يعاني منها أتباع هذا النظام، ولكنه يحدث عند الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء.
- النوبات عندما يتناول أتباع هذا النظام الغذائي أطعمة غنية بالصوديوم والبوتاسيوم بكميات غير متوازنة، يواجه الجسم مشكلة في نقل الإشارات الكهربائية من خلية إلى أخرى، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية لا إرادية وفقدان للوعي.
- تورم الدماغ بعد الجفاف وشرب الكثير من السوائل يحاول الجسم استخلاص الكثير من الماء من الخلايا، فتنتفخ بعض الخلايا وقد تنفجر أثناء هذه العملية، وإذا حدث ذلك لخلايا الدماغ فإنها تصبح خطيرة.
- الإرهاق الحراري نتيجة للجفاف، قد يعاني من يتبع هذا النظام الغذائي من حرارة معتدلة، أو إجهاد حراري، أو ضربة شمس، والتي يمكن أن تهدد الحياة.
- الفشل الكلوي ويرجع ذلك إلى عدم قدرة الكلى على التخلص من السوائل الزائدة والفضلات، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي الذي يمكن أن يهدد الحياة.
- انخفاض حجم الدم وهي حالة نادرة جدًا وتهدد الحياة وتتسبب في انخفاض حجم الدم في الجسم نتيجة الانخفاض الكبير في ضغط الدم وانخفاض محتوى الأكسجين.
- الغيبوبة والموت إذا تُركت الآثار التي تحدثنا عنها سابقًا دون علاج، فقد تؤدي إلى الغيبوبة أو الموت.
بهذا نصل إلى نهاية مقالنا بعنوان “ما هو نظام الصيام العكسي وشرح طريقة اتباع حمية الصيام العكسي”. من خلال الإجابة على هذا السؤال، شاركنا معك فوائد الصيام العكسي والتجربة. عكس الصيام، وفي نهاية هذا المقال نلقي بعض الضوء على الآثار الجانبية للصيام العكسي.