في هذا المقال نعرض عليكم من موسوعة فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين، هرمون الاستروجين من الهرمونات الأساسية للمرأة، حيث يرتبط ارتباطا مباشرا بنمو وتطور الأعضاء التناسلية والبلوغ والحمل. الإسترون وهو من أضعف الإستروجين ويحتوي على مجموعة هيدروكسيل واحدة، الإستريول الذي يحتوي على ثلاث مجموعات هيدروكسيل، الإستراديول وهو أقوى إستروجين وله مجموعتي هيدروكسيل.
يجب أن يتوفر هرمون الإستروجين بالكمية المطلوبة، لأن نقصه يؤدي إلى التعرض للعديد من المشاكل، بما في ذلك مشاكل الخصوبة التي تؤثر سلباً على الإنجاب. العلاج المناسب يكمن في الحصول على الفيتامينات التي ترفع مستوى هرمون الاستروجين والتي يمكن التعرف عليها في السطور التالية.
فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين
فيتامينات ب
- تعتبر فيتامينات ب من أهم أنواع الفيتامينات التي ترفع مستوى هرمون الاستروجين، بالإضافة إلى دورها الحيوي في تنشيط وظائفها.
- يؤثر انخفاض مستوى فيتامينات ب في الجسم على انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن المستويات العالية من فيتامينات ب تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- من أبرز أنواع فيتامين ب مركب فيتامين ب، حيث أشارت الدراسات العلمية إلى أن تفاعله مع فيتامين سي له دور فعال في رفع مستوى هرمون الاستروجين.
فيتامين د
- يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في إنتاج هرمون الاستروجين لأن هذا الفيتامين جزء من هرمونات الجسم.
- تشير الدراسات العلمية إلى أن تفاعل فيتامين د مع الإستروجين يساهم في الوقاية من أمراض القلب.
- تشير الدراسات العلمية أيضًا إلى أن فيتامين (د) يؤثر على إنزيم أروماتاز ، وهو الإنزيم الذي يتكون من هرمون الإستروجين.
- تكمن أهمية فيتامين د أيضًا في تعزيز مستوى الكالسيوم في الجسم، والذي له فوائد متعددة للجسم، مثل الحفاظ على صحة العظام.
بالإضافة إلى الفيتامينات السابقة، من بين العناصر الأخرى التي تعزز هرمون الاستروجين في الجسم ما يلي
- البورون عنصر مهم في تنشيط استقلاب الأستروجين والتستوستيرون، وتكمن فائدته في الحد من الإصابة بالسرطان.
- Dehydroepiandrosterone (DHEA) هذا نوع من الهرمونات يصبح هرمون الاستروجين في الجسم بعد التحول في البداية إلى الأندروجينات.
شاهد أيضا: تجربتي مع زيادة هرمون الاستروجين
أسباب نقص هرمون الاستروجين
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، والتي نوضحها لك أدناه
- مع تقدم المرأة في العمر، تنخفض الخصوبة، مما يعني أن مستويات هرمون الاستروجين تنخفض.
- يؤثر التعرض للعلاج الكيميائي والإشعاعي سلبًا على نشاط هرمونات الإستروجين، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الإستروجين.
- متلازمة حساسية هرمون الاستروجين.
- نقص الأروماتاز.
- فشل المبيض.
- الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
- اضطراب في الغدد الصماء متعلق بإنتاج هرمون الاستروجين.
- نقص الوزن الشديد.
- ممارسة الرياضة بشكل مفرط.
- انقطاع الطمث الوظيفي.
- قصور الغدة النخامية تحت المهاد.
- متلازمة كالمين.
- البرولاكتين المفرط في الدم.
- مرض كلوي.
- فقدان الشهية العصبي.
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين
هناك العديد من علامات نقص هرمون الاستروجين، منها
- التعرض لتقلبات المزاج.
- فقدان القدرة على التركيز.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الشعور بألم في الثدي.
- جفاف المهبل.
- تعاني من انتفاخ في الثدي.
- الشعور بالصداع.
- الإصابة بالصداع النصفي.
- انخفاض كثافة العظام مما يؤدي إلى كسرها.
- الإصابة بالاكتئاب.
- التهابات المسالك البولية.
الأطعمة التي ترفع هرمون البروجسترون
بالإضافة إلى الفيتامينات، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، والتي تشمل ما يلي
بذور الكتان
- تعتبر بذور الكتان من أبرز الأطعمة التي ترفع مستوى هرمون الاستروجين، حيث تحتوي على الاستروجين النباتي، وتعد بذور السمسم من بين البذور الأخرى الغنية بالإستروجين النباتي.
- من أهم فوائد بذور الكتان أنها تساهم في الوقاية من سرطان المبيض.
خضروات
- هناك نوع من الخضراوات يعرف باسم الخضار الصليبية يحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي.
- من أمثلة الخضراوات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف.
فول الصويا
- فول الصويا غني بالفيتوستروجين.
- تظهر الدراسات العلمية أن فول الصويا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- الثوم هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتوستروجين.
- كما أنه من بين فوائد تناول الثوم أنه يفيد في علاج المشاكل الصحية التي يسببها نقص هرمون الاستروجين، وهي مشاكل العظام.
- بطاطا.
- حمص؛
- تونة.
- لحم أحمر.
- سبانخ؛
- الموز.
- فاصوليا.
- المكسرات مثل الكاجو واللوز.
- المأكولات البحرية مثل المحار.
- كل الحبوب.
- يقطين.
- منتجات الألبان.
- بيض.
الأعشاب التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين
الهيل الأسود
تتميز هذه العشبة باحتوائها على عناصر تعزز من مستوى هرمون الاستروجين، ومن مزاياها أنها تستخدم لعلاج مشاكل الدورة الشهرية ومنها انقطاع الدورة الشهرية.
عشبة نخيل مريم
وهي من الأعشاب الغنية بفيتوستروجين.
عشب البرسيم الأحمر
يستخدم البرسيم الأحمر لتقليل المشاكل الصحية الناتجة عن انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، حيث يحتوي على الايسوفلافون الذي يعزز هرمون الاستروجين في الجسم.
يقلل زيت زهرة الربيع المسائية من المشاكل الصحية المرتبطة بانخفاض هرمون الاستروجين، لأنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية.
نصائح لرفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم
فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، والتي تشمل ما يلي
- الحصول على قسط جيد من الراحة والهدوء وتجنب أسباب التوتر، لأن التعرض المتكرر للقلق يؤدي إلى إفراز الكورتيزول الذي يقلل من هرمون الاستروجين.
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة.
- إنقاص الوزن في حالة الزيادة المفرطة، لأن السمنة من العوامل التي تؤدي إلى خفض مستوى هرمون الاستروجين.
- الإقلاع عن التدخين، حيث أشارت الدراسات العلمية إلى أن التدخين من بين الأسباب التي تقلل نسبة هرمون الاستروجين في الجسم.
- تناول مكملات التوت التي تساعد على رفع مستوى هرمون الاستروجين، مع مراعاة استشارة الطبيب المختص قبل تناولها، وتجنب تناولها في حالات الحمل.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات.
- تناول القهوة.
- تناول دقيق القمح بدلاً من الدقيق الأبيض في المخبوزات.
- تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
- تناول المزيد من الخضار الغنية بالكاروتين مثل الكرنب والجزر والشمندر والريحان والفلفل واللفت.
- زد من تناولك للمصادر الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والبيض.
في ختام هذا المقال قدمنا لكِ الفيتامينات التي تزيد من هرمون الاستروجين، وكذلك الأطعمة التي ترفع مستوى هرمون الاستروجين، بالإضافة إلى أسباب وأعراض نقص هرمون الاستروجين.
للمزيد يمكنك متابعة ما يلي من تريند
فيتامينات لزيادة الهرمون الأنثوي
أفضل الحبوب لزيادة هرمون الاستروجين
ما هو هرمون الاستروجين وما أنواعه
ال
1