يحتاج الكثير من الناس إلى معرفة جدول مؤشر كتلة الجسم، والذي يعد من أهم وأبرز المؤشرات. يتم اختصاره برمز مؤشر كتلة الجسم. كما تحسب مؤشر السمنة. بالطبع، فهو يعكس مدى حاجة الشخص إلى فقدان أو زيادة وزنه، وكذلك مدى الحالة الصحية للفرد.
في هذا المقال المقدم لكم من خلال تريند، سنتعرف على جدول مؤشر كتلة الجسم، وأهم المعلومات الصحية المتعلقة بهذا المؤشر، فتابعونا.
مخطط مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يعكس المؤشر توافق الطول مع الوزن، فإذا كان هناك شخص يحتاج إلى إنقاص الوزن أو زيادته فيمكنه تحديد ذلك من خلال الجدول. في هذه الفقرة، سوف نتعرف على طرق استخدام جدول مؤشر كتلة الجسم.
يحسب بقسمة وزن الجسم على الطول بالأمتار، ويتم تصنيف الجدول على النحو التالي
| إخراج أقل من 18.5 | يعاني الشخص من النحافة ونحافة الوزن. | وهنا يكون وزن الشخص أقل من الطبيعي ويحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية. |
| وفي حال كانت النتيجة تبدأ من 18.5 24.9 | هذا هو وزن الشخص السليم | ويكون هذا الشخص أقل تعرضًا للمشكلات الصحية التي تصيب الشخص البدين. |
| وإذا كان مؤشر كتلة جسمك 25.0 إلى 29.9 | هذه علامة على زيادة الوزن | وبالتالي، يحتاج هذا الشخص إلى استشارة اختصاصي تغذية لإنقاص وزنه. |
| 30.0 أو أكثر | إذا كان الشخص يعاني من السمنة. | تعتبر هذه زيادة مفرطة في السمنة، ويحتاج إلى زيارة الطبيب لإنقاص وزنه، كما يحتاج إلى ممارسة الرياضة. |
مخطط مؤشر كتلة الجسم للأطفال
يعتبر مؤشر كتلة الجسم للأطفال من المؤشرات العديدة التي يحتاج الكثير من الناس إلى معرفتها، لأنه يعكس الحالة الصحية للأطفال، ويشير إلى ما إذا كانوا يعانون من مرض ما، وفي هذه الفقرة سنتعرف عليه بالتفصيل
- يعتبر مؤشر كتلة الأطفال شرح طريقة غير مكلفة.
- هذا المؤشر ليس مؤشرا حقيقيا للكتلة التي ليست ضرورية لتجديد مستوى الدهون في الجسم.
- ويمكن أن تساوي قيمته شخصين.
- أيضا، الأطفال لديهم نسبة عالية جدا من الدهون.
- وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال بحاجة إلى تحديد مؤشر كتلة الجسم لديهم أكثر من غيرهم، لأن الهيئة العامة لمكافحة الأمراض أصدرت بيانًا بضرورة ذلك.
- تتم مقارنة نتيجة المؤشر بين المراهقين والأطفال حسب قيمة النسبة المئوية.
- أطفالي على علم بالسمنة في حال كانت النسبة 95 بالمائة.
- تصنيف جدول الاطفال كالتالي
- يتم تقسيم وزنه على طوله بالأمتار، ثم يتم تحويل القيمة إلى نسبة مئوية.
| إذا كان الطفل أقل من 5٪ | يعاني من نقص شديد في الوزن. |
| إذا كان المؤشر يبدأ من 5٪ إلى أقل من 85٪ | وزن الطفل طبيعي. |
| إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح من 85٪ إلى أقل من 95٪ | الطفل يعاني من زيادة الوزن |
| 95٪ إذا كان مؤشر كتلة الجسم 95٪ أو أكثر | إنه بدين. |
فيما يلي رسم توضيحي لجدول يوضح الوزن المثالي للأطفال
| عمر | وزن الذكور (كلغ) | وزن الأنثى (كلغ) |
| طفل عند الولادة | 3.3 | 3.2 |
| الطفل بعمر 6 أشهر | 7.9 | 7.3 |
| الطفل عمره سنة واحدة | 9.6 | 8.9 |
| الطفل عمره سنتان | 12.7 | 12.1 |
| 3 سنوات من العمر | 14.4 | 13.9 |
| طفل عمره 4 سنوات | 16.3 | 15.9 |
| الطفل في سن 5 سنوات | 18.5 | 18 |
| الطفل في سن 6 سنوات | 20.8 | 20.3 |
| الطفل يبلغ من العمر 7 سنوات | 23.2 | 22.9 |
| الطفل يبلغ من العمر 8 سنوات | 25.8 | 28.5 |
| الطفل يبلغ من العمر 9 سنوات | 28.6 | 29.1 |
| طفل يبلغ من العمر 10 سنوات | 32 | 33.1 |
| الطفل عمره 11 سنة | 36 | 37.4 |
| الطفل عمره 12 سنة | 40.5 | 41.8 |
| الطفل يبلغ من العمر 13 سنة | 45.8 | 46 |
| الطفل عمره 14 سنة | 51.2 | 49.5 |
| الطفل عمره 15 سنة | 56.5 | 52.1 |
| الطفل عمره 16 سنة | 61.1 | 54 |
دقة مؤشر كتلة الجسم
في هذا القسم، سوف نتعلم كيف يمكن لمؤشر كتلة الجسم تحديد كتلة الجسم.
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم من أهم الطرق التي يستخدمها معظم مقدمي الرعاية الصحية.
- كما أنها تعتبر من الطرق الكشفية البسيطة وغير المعقدة وهي ليست باهظة الثمن على الإطلاق.
- ويعمل على تحديد مستويات الدهون في الجسم بشكل فعال.
- يقيس حاجة الجسم للتمارين الرياضية، وقد يعكس بعض الأمراض مثل كسول الغدد.
- بالرغم من كل مميزاته التي ذكرناها إلا أنه يجدر الإشارة إلى أنه من المؤشرات غير الدقيقة في تحديد الدهون
- نظرًا لأن الأشخاص الذين يمارسون كمال الأجسام ولديهم كتلة عضلية كبيرة لديهم مؤشر كتلة مرتفع.
طرق تنظيم منسب كتلة الجسم
لضبط مؤشر الجسم هناك الكثير من الخطوات التي يجب عليك اتباعها، وفيما يلي أهم تلك الخطوات
تخطيط الوجبة
- يوصى بتناول وجبات الطعام على فترات متباعدة نسبيًا.
- يجب فصل كل وجبة لمدة 3 ساعات على الأقل.
- هذه الشرح طريقة من الطرق المثبتة لمنع تراكم الدهون.
- يوصى بتقسيم الوجبات إلى ما لا يقل عن 5 إلى 6 وجبات.
- يوصى بتقسيم الوجبات الرئيسية إلى ثلاث وجبات، والباقي مع الخضار والفواكه.
شرب الكثير من الماء
- احرص على شرب كمية كافية من الماء، لأن ذلك يساعد على إنقاص الوزن.
- يحفز الجسم على فقدان الدهون.
- شرب الماء يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- كما أنه يقلل من كمية الطعام المتناولة.
- يفضل تحويل الماء إلى بديل للمياه الغازية.
- كما أنه يساعد بشكل كبير على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
- كما أنه يساعد بشكل كبير في الحفاظ على رطوبة الجسم.
- يساعد في إجراء العمليات الحيوية المختلفة، ويستند إلى تنظيمها.
تنظيم جدول الطعام
- وهي من أهم الخطوات التي تساعد في التحكم في مؤشرات كتلة الجسم.
- كما أنه يقلل نسبة الدهون في الجسم.
- كما أنه ينظم السعرات الحرارية ويتحكم في مستويات السكر في الجسم.
- يفضل اللجوء إلى اختصاصي التغذية لتحديد ما تحتاجه من الطعام.
تناول وجباتك ببطء
- شغفك للأكل يدفعك ببطء دون الشعور بتقليل طعامك.
- يتخلص بشكل نهائي ودائم من الوزن الزائد، ويمنع تراكم الدهون.
- يضبط مؤشر الكتلة الخاص بك.
ممارسه الرياضه
- لا يمكن تعديل مؤشر كتلة الجسم بدون ممارسة الرياضة.
- والنشاط البدني يجب القيام به، لتفقد السعرات الحرارية الخاصة بك.
- ممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع يساعد في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.
- هذا بالإضافة إلى الفوائد العظيمة للتمرين.
وهنا عزيزي القارئ تعرفنا على أهم المعلومات حول جدول مؤشر كتلة الجسم وطرق حسابه، كما قمنا بة جدول نمو الأطفال بمؤشرهم ووزنهم المناسب، كما علمنا عزيزي القارئ أهم المعلومات المتعلقة بضبط مؤشر كتلة الجسم، ونتمنى أن يكون الموضوع قد أفادك.
لمزيد من المقالات ذات الصلة، قم بزيارة تريند