كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لفقدان الوزن يعد حساب السعرات الحرارية أحد أسهل الطرق لفقدان الوزن. من خلال تناول كمية محدودة من الطعام كجزء من نظام غذائي قائم على السعرات الحرارية، يحتاج الشخص إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يأكل. لذلك سوف نجيب على سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لفقدان الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لفقدان الوزن

السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة الموجودة في الأطعمة والمشروبات، وغالبًا ما تتم طباعة السعرات الحرارية على عبوات جميع الأطعمة والمشروبات تقريبًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الشخص يوميًا على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن. وإذا كنت تريد إنقاص وزنك، فعليك أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما نتناوله عادة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. في المتوسط ​​، يحتاج الجسم 1000-1200 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 رطل في الأسبوع

لخسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع، يحتاج الشخص إلى تناول 3500 سعر حراري أقل مما يأكله عادةً كل أسبوع، وهو ما يعادل استهلاك 500 سعر حراري أقل في اليوم. هذا الرقم ينطبق على الجميع بغض النظر عن وزنهم. وإذا كنت تريد خسارة 2 كيلوغرام في الأسبوع، فعليك مضاعفة الرقم السابق. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري يوميًا في إنقاص الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تخسرها لكل كيلوغرام في اليوم

إن خسارة كيلوغرام واحد في اليوم لا يقتصر فقط على خفض السعرات الحرارية في اليوم، بل يجب أن يكون مزيجًا من التمارين الرياضية وتناول السعرات الحرارية الخاضعة للرقابة للحفاظ على الصحة العامة. بشكل عام، من أجل إنقاص الوزن، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم. بمعنى، يجب أن يكون استهلاك الطاقة أقل من طاقة الإخراج. لفقدان كيلوغرام واحد من الوزن، يحتاج الشخص إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية بمقدار 7700 سعرة حرارية في الأسبوع أو 1100 سعرة حرارية في اليوم.

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

يعتبر الجنس والعمر من أهم العوامل في تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن. فيما يلي نظرة عامة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا

مخطط السعرات الحرارية للتخسيس للنساء

تعتمد احتياجات النساء من السعرات الحرارية على العمر والوزن ومستوى النشاط.

لاحظ أن هذه التقديرات لا تنطبق على النساء الحوامل أو المرضعات لأن النساء الحوامل أو المرضعات يتطلبن سعرات حرارية أكثر بكثير.

مخطط السعرات الحرارية للتخسيس للرجال

كما هو الحال مع النساء، يمكن أن تختلف احتياجات الرجال من السعرات الحرارية بناءً على عوامل مثل الطول والوزن. يحتاج الرجال النشطون جدًا أو الرجال المصابون بحالات طبية معينة إلى سعرات حرارية أكثر.

مخطط السعرات الحرارية وفقدان الوزن للأطفال

تختلف متطلبات السعرات الحرارية للأطفال والمراهقين حسب الجنس والعمر. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الأطفال والمراهقين الأكبر سنًا لا يحتاجون عادةً إلى حساب السعرات الحرارية.

طرق تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

في حين أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا على مدار فترة زمنية يمكن أن يكون فعالًا لفقدان الوزن، إلا أنه ليس كافيًا. يجب أن يكون مصحوبًا بتغييرات في نمط الحياة وعادات الأكل الصحية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على خفض سعراتك الحرارية

• تناول المزيد من البروتين فهو يساعد على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك تشعر بالشبع. بعض الأطعمة الغنية بالبروتين هي البيض واللحوم والدواجن والمكسرات والبذور والبقوليات.
• قلل من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة والمشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة أو السكر.
• شرب الكثير من الماء شرب الكثير من السوائل يساعد في التحكم في وزن الجسم، ويحسن صحة الدماغ، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بحصوات الكلى. يمكن لشرب الماء قبل الوجبات أن يقلل الجوع ويساعد في تقليل السعرات الحرارية.
• التمرين المشي، والسباحة، والركض، وتمارين الضغط في الصالة الرياضية أو في المنزل.
• اشرب الشاي الأخضر ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أنها تساعدك على حرق الدهون بسرعة لأنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تدعم الصحة وتساعد على استعادة اللياقة البدنية.

وهكذا أجبنا على سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لفقدان الوزن، مع الانتباه إلى العدد المطلوب من السعرات الحرارية في اليوم، أي لا ينبغي خفض السعرات الحرارية بشكل كبير لأن هذا يسبب نقصًا في التغذية.