نوضح لك كيفية علاج الدهون الثلاثية في المنزل للتخلص من هذه المشكلة الصحية التي تنطوي على العديد من الأعراض والمخاطر، وتعتبر من أكثر الدهون شيوعًا الموجودة في الجسم. الدهون الحيوانية والزيوت النباتية، ولكن إذا تجاوزت الدهون الثلاثية المعدل الطبيعي، فإنها قد تصيب الجسم بالعديد من الأمراض مثل التهاب البنكرياس والسكتات الدماغية وأمراض الشرايين التاجية، لذلك نوضح لك كيفية التخلص منها في المنزل.
علاج الدهون الثلاثية في المنزل
الشرح طريقة المناسبة لتقليل الدهون الثلاثية أو الدهون الثلاثية في الجسم، أو ما يعرف بالدهون الثلاثية، تعتمد على العديد من العوامل والأشياء، بما في ذلك سبب هذا الارتفاع، على الرغم من أن هذا النوع من الدهون له أهمية كبيرة لصحة الجسم عندما يرتفع من النسب العادية. ونتيجة لارتفاع مخاطره، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، ومن ثم يصبح من الضروري تقليله للتخلص من هذه العوامل الخطيرة. هناك العديد من الطرق التي تساعد في التخلص من الدهون الثلاثية في الجسم، ومنها ما يلي
اتبع أنماط الأكل المنتظمة
يلعب إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، حيث تؤدي هذه الشرح طريقة إلى الوقاية من مخاطر مقاومة الأنسولين، وهو اضطراب ترتفع فيه نسبة الأنسولين في الدم، مما ينتج عنه في مقاومة الخلية وعدم الاستجابة لها. كلا من ارتفاع الدهون الثلاثية والجلوكوز في الجسم، وتتبعهما مشاكل أخرى، حيث يفرز البنكرياس الأنسولين بعد الأكل، وهو المسؤول عن نقل السكر إلى الخلايا من مجرى الدم لاستخدامه في إنتاج الطاقة.
الخضوع لفحص طبي دوري
هناك بعض الاضطرابات الصحية التي قد تسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، بما في ذلك مشاكل الكلى، وبولي الدم، ومرض السكري من النوع 2، بالإضافة إلى بعض العوامل الوراثية أو الجينية. وهذا يستدعي الخضوع لفحوصات طبية دورية والالتزام بخطة العلاج التي يحددها الطبيب.
اقوم بالتمارين
تلعب ممارسة التمارين الرياضية وممارسة المجهود البدني دورًا مهمًا جدًا في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم، عن طريق حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تأثيرها المباشر على الدهون الثلاثية، ومساهمتها في رفع نسبة الكولسترول الحميد، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة القلب وسلامته.
هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في معدل خفض الدهون الثلاثية، منها نسبة هذه الدهون، ونوع التمرين، وكثافة ومدة التمرين، وينصح الأطباء دائمًا بتغيير نمط الحياة اليومية مثل صعود السلالم بدلاً من باستخدام المصعد، وما إلى ذلك، وما إلى ذلك. الى اهمية ممارسة ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة يوميا.
قلل من العصائر المحلاة
تعد المشروبات والعصائر المحلاة مثل المياه الغازية أو عصائر الفاكهة من أهم مصادر الكربوهيدرات والسكريات التي ترفع مستوى الدهون الثلاثية والسعرات الحرارية في الجسم، لذا يفضل استبدال هذه المشروبات بأنواع أخرى من سعرات حرارية منخفضة مثل الماء والشاي. وعصير فواكه خالي من السكر. وتجدر الإشارة إلى أن شرب الكحول له دور بارز في رفع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
التقليل من تناول السكريات
يعتبر السكر من الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، خاصة إذا كانت الكمية كبيرة، ومن أخطر أنواع السكر التي يجب تقليلها هو الفركتوز في الفاكهة، والسكر المضاف إليه الأطعمة والمشروبات الغازية والادي المنكه بالفواكه وحبوب الإفطار والحلوى والآيس كريم وبعض أنواع الآيس كريم.
تناول الكربوهيدرات الجيدة
يؤدي استهلاك نسب عالية من الكربوهيدرات (الكربوهيدرات) إلى تحول المزيد منها إلى دهون تريندة في الجسم، مما جعل من الضروري ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات المستهلكة بشكل يومي عن ستين في المائة من السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا، حيث إنه تم الربط بين نسبة عالية مع ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
من الضروري اختيار النوع الصحيح من الكربوهيدرات، لأن بعضها يحتوي على نسبة أعلى من الدهون الثلاثية مقارنة بغيرها، مما يجعل من المهم تقليل تناول الكربوهيدرات التي يسهل هضمها، مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية السكرية والبطاطس.، والمعكرونة، الدقيق الأبيض المكرر، ورقائق الذرة، الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، ويفضل استبدالها بأنواع أخرى من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني، وزيادة تناول الألياف الغذائية المتوفرة في الخضار والفواكه مثل الكينوا والفاصوليا.
اختر الدهون الصحية
تلعب الدهون دورًا مهمًا جدًا في وظائف الجسم، ولكن هناك بعض أنواع الدهون الصحية وغيرها من الدهون غير الموجودة، مما يجعل من الضروري اختيار الدهون غير الضارة والصحية لتقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، وما إلى ذلك، نقدم لك النصائح التالية
- الامتناع عن تناول الدهون المشبعة المتوفرة في اللحوم، واستبدالها بالدهون المتعددة غير المشبعة، مثل تلك المتوفرة في الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 غير المشبعة، مثل الماكريل والسلمون، وكذلك الزيوت النباتية مثل الكانولا. وزيت الزيتون.
- استهلك الدهون الأحادية غير المشبعة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
- تجنب الحصول على أنواع ضارة من الدهون مثل الدهون المتحولة أو الدهون المهدرجة أو الزيوت.
تخلص من الوزن الزائد
هناك علاقة قوية بين زيادة الوزن والسمنة وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، لذا فإن أحد أهم طرق التخلص من ارتفاع الدهون الثلاثية هو إنقاص الوزن الزائد. تساهم نسبة خمسة إلى عشرة بالمائة من الوزن الزائد في تقليل ما يقرب من عشرين بالمائة من الدهون الثلاثية، وتشير التقارير إلى أن استهلاك مستويات عالية من السعرات الحرارية أكثر من حرق السعرات الحرارية اليومية يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية في الجسم.
علاج عشبي سريع للدهون الثلاثية
تلعب الدهون الثلاثية عندما تكون بمستوياتها الطبيعية والمعقولة في الجسم دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، ولكن عندما ترتفع الدهون الثلاثية فوق هذا المعدل فإنها تسبب بعض المشكلات الصحية، وتعتبر الدهون الثلاثية في مستوياتها الطبيعية عندما لا تتجاوز 150 مجم. / ديسيلتر، ولكن إذا تجاوزت مائتي ملجم / ديسيلتر، فإنها تصبح عالية ومرتفعة جدًا وتشكل خطرًا كبيرًا على الصحة عندما تصل نسبتها إلى خمسمائة مجم / ديسيلتر، ومن ثم من الضروري ممارسة العادات الصحية التي تساهم في تقليل ذلك نسبة عالية، ومن الطرق التي أثبتت فعاليتها في علاج ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية تناول بعض أنواع الأعشاب ومنها
علاج الدهون الثلاثية بالحلبة
ينمو Trigonella foenum-graecum في المناطق الوسطى مثل جنوب أوروبا وغرب آسيا، وقد استخدم في الطب البديل منذ العصور القديمة من قبل الصينيين والهنود وغيرهم، وفيما يتعلق بدورها في علاج الدهون الثلاثية، تم إجراء بحث في عام 2025 م من قبل أستاذ في قسم علم وظائف الأعضاء في معهد باريس سان جيرمان للأبحاث والعلوم الطبية الدكتور ج.ف. لاتاديفي على أربعة وعشرين فأرًا بالغًا تم تقسيمهم إلى أربع مجموعات.
تناولت المجموعة الأولى من الفئران نظامًا غذائيًا صحيًا وطبيعيًا، بينما حصلت المجموعات الأربع المتبقية على نظام غذائي يحتوي على مستويات عالية من الدهون، مثل كعك جوز الهند وزيت الفستق، لمدة اثني عشر أسبوعًا، وبعد ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية لديهم، قامت مجموعة من تم علاجهم بالحلبة، وأخرى بالأدوية، وبعد أربعة أسابيع، أظهرت الحلبة تأثيرًا ملحوظًا وهامًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية، وزيادة الدهون الصحية من نوع HDL، مما يدل على جودة وفعالية الحلبة في تقليل مستوى الدهون الثلاثية والمخاطر المترتبة على ذلك.
الكركم في علاج الدهون الثلاثية
يُعرف الكركم باسم الزعفران الهندي، وله العديد من الخصائص الطبية حيث أن المكون الرئيسي فيه هو الكركمين، ومن فوائده الصحية تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم. تم إجراء دراسات حول فعالية الكركم في خفض الدهون الثلاثية لدى مرضى السكري من النوع 2. أظهرت التجارب أن هناك ما لا يقل عن تسعين في المائة من المرضى أثبتوا فعاليتهم العالية في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم والسيطرة على مرض السكري.
الزنجبيل في علاج الدهون الثلاثية
يحتوي الزنجبيل على العديد من المركبات الفعالة للغاية في علاج الدهون الثلاثية الضارة في الجسم وتقليل معدلها. أجريت البحوث والدراسات حول هذا الموضوع في عام 2016 م بكلية الطب البيطري بجامعة بنها في مصر من قبل علماء بقسم الباثولوجيا الإكلينيكية على مجموعة من الفئران التي لديها نسبة عالية من الدهون الثلاثية في الجسم وعند حدوثها حصلت على الزنجبيل، وأظهرت رد فعل واضح في خفض الدهون الثلاثية لديها.
هنا ذكرنا لكم في تريند العلاج بالدهون الثلاثية بالمنزل باتباع مجموعة من العادات الصحية والنصائح التي من شأنها أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية الضارة في الجسم في المنزل دون الحاجة إلى الحصول على دواء، كما أوضحنا فعاليتها. وفوائد بعض الأعشاب للتخلص من هذه المشكلة الصحية الحلبة والكركم والزنجبيل.