خلال مقالنا التالي نقدم لك قائمة بالأعشاب لحرق الدهون الثلاثية في الجسم، ولكن في البداية دعنا نذكر لك تفاصيل عن هذه الدهون، فهي من أنواع الدهون الموجودة في الدم. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون تمد الجسم بالطاقة، ولكن لا شك أن زيادة نسبتها في الجسم قد تؤدي إلى حالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، ومن هنا تأتي أهمية حرق هذه الدهون، خاصة إذا كان النظام الغذائي تليها نسبة عالية من السعرات الحرارية.
أعشاب لحرق الدهون الثلاثية
قبل البدء في تقديم قائمة بالأعشاب لحرق الدهون الثلاثية، تجدر الإشارة إلى التركيب الكيميائي لهذه الدهون، فهي مادة دهنية غير قادرة على الحركة في مجرى الدم بسلاسة، وبالتالي قد تؤدي زيادة نسبتها في الجسم إلى تؤدي إلى إصابات خطيرة، حيث أنها من أسباب النوبات القلبية. والسكتات الدماغية، والآن بعد أن عرفنا طبيعة الدهون الثلاثية، يجب أن نشير إلى مجموعة الأعشاب التي تساعد في التخلص منها
زنجبيل
- أشارت بعض الدراسات إلى أن شرب الزنجبيل يساعد في تخليص الجسم من الدهون الثلاثية.
- كما أشارت الدراسات إلى أنه يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وتعزيز مستوى الكوليسترول الجيد.
الكركم
- يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تساعد على تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
- يوصى بتضمين الكركم في النظام الغذائي لما له من فوائد متعددة للجسم وكذلك يساهم في تقليل الدهون.
مستخلص الثوم
- أشارت العديد من الدراسات إلى مدى فعالية مستخلص الثوم في خفض الدهون الثلاثية.
- الثوم له خصائص مضادة للالتهابات.
- يساعد تناول مكملات الثوم على تخليص الجسم من الدهون الثلاثية الزائدة.
جيوغولو صمغ
- صمغ جيوغلو فعال في خفض الدهون الثلاثية، وخاصة لمن يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- ومن المعروف باللغة الإنجليزية باسم Guggul
- يوصى باستشارة الطبيب أولاً.
الخاتم
- يساعد تناول الحلبة على تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، وقد أثبتت التجارب التي أجريت قدرة الحلبة على تخليص الجسم من الكولسترول الضار.
- للحلبة تأثير على الدهون، لكن من الجدير بالذكر أن هذا التأثير ضئيل، لذا لا يمكن الاعتماد عليه بشكل كامل في خفض الدهون الثلاثية.
- إذا كنت ترغب في تضمين الحلبة في نظامك الغذائي، يجب أن تحصل على استشارة طبية من قبل.
المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية
أفضل مشروب يساعد على خفض الدهون الثلاثية في الجسم هو الماء. شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد على فقدان حوالي 0.33 مليمول / لتر. يفضل عند تناول المشروبات استخدام المشروبات المحلاة صناعياً التي تحتوي على ملصق خالٍ من السكر. فيما يلي بعض التفاصيل حول المشروبات التي تساعد على زيادة الدهون الثلاثية. مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، نقدمها لك لتجنب تناولها قدر الإمكان
- تساعد حبوب السكر التي تستخدم في النظام الغذائي، سواء في المشروبات أو العصائر، على تراكم الدهون الثلاثية في الدم.
- كما تحتوي المشروبات الغازية على سكريات تساعد في تراكم الدهون في الدم.
علاج عشبي سريع للدهون الثلاثية
في سياق يتعلق بموضوع حديثنا، بحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم عن علاج سريع وفعال لهذه الحالة، والذي سنقدمه لكم من خلال هذه الفقرة. المأمول أن يكون الطبيب هو الوحيد الذي يمكنه اتخاذ قرار بشأن العلاج بعد تشخيص حالة المريض
النياسين
- النياسين هو فيتامين ب 3، وهو من الفيتامينات التي يصفها الأطباء لبعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية أو ارتفاع الكوليسترول. الشرايين، ويمكنك الحصول على فيتامين ب 3 كمكمل غذائي.
قبل اختتام هذه الفقرة، تجدر الإشارة إلى أن استخدام النياسين لخفض الدهون الثلاثية لا يمكن أن يتم إلا من خلال المتابعة الطبية. قد تؤدي الجرعات الزائدة من الفيتامين إلى عواقب صحية خطيرة مثل التهاب الكبد والقرحة الهضمية وارتفاع نسبة السكر في الدم وما إلى ذلك.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
لتجنب زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الجسم عن الحد الطبيعي، يجب الحفاظ على مستوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المتبع، ويمكنك التعرف على نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون باتباع الأسطر التالية
اليوم الأول
- الإفطار تناول نصف رغيف وكمية قليلة من الفول وملعقة كبيرة من المربى.
- وجبة خفيفة بين الوجبات تناول واحدة من الفاكهة الطازجة.
- الغداء سمك مشوي مع ثلاث ملاعق أرز أبيض.
- العشاء تناول كمية قليلة من شوربة الخضار وخمس حبات من أي نوع من المكسرات ويفضل أن تكون بين الجوز والجوز.
اليوم الثاني
- الإفطار تناول ربع رغيف الخبز وطبق صغير من الجبن والخس.
- وجبة خفيفة بين الوجبات تناول واحدة من الفاكهة الطازجة.
- الغداء تناول الخضار المسلوقة مع سلطة خضراء مع فول الصويا.
- العشاء تناول فاكهة أو خضار وكمية قليلة من المكسرات.
اليوم الثالث
- الفطور تناول حبتين من التفاح وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة خفيفة بين الوجبات تناول نوعًا من الفاكهة مثل الموز أو المانجو أو العنب.
- الغداء تونة مع سلطة خضراء.
- العشاء تناول أي نوع من الخضار أو الفاكهة مع 5 حبات من المكسرات.
اليوم الرابع
- الفطور بياض بيضتين مع رغيف كامل وتفاح.
- وجبة خفيفة بين الوجبات تناول نوعًا من الفاكهة.
- الغداء كمية قليلة من السلطة الخضراء مع نوع من السمك المشوي.
- العشاء تناول كمية قليلة من المكسرات ونوع من الفاكهة أو الخضار.
اليوم الخامس
- الإفطار تناول الحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع رغيف من الخبز وملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم.
- وجبة خفيفة بين الوجبات تناول فاكهة واحدة.
- الغداء سلطة خضراء مع كمية مناسبة من الأرز والسلطة الخضراء.
- العشاء كالعادة، 5 قطع مشروب كحولي مع فاكهة أو خضروات.
اليوم السادس
- الفطور صحن بليلة بحليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات إحدى الفاكهة المسموح بها في نظام حرق الدهون الثلاثية.
- الغداء كمية قليلة أرز مع سلطة خضراء.
- العشاء 5 حبات من المكسرات مع نوع من الفاكهة أو الخضار.
اليوم السابع
- الفطور تناول طبق فاصوليا مع ربع رغيف خبز وملعقة مربى، ويمكنك استبدال الفاصوليا ببيضتين.
- وجبة خفيفة بين الوجبات تناول برتقالة أو يوسفي.
- الغداء طبق من سلطة الخضار، مع قطعة من اللحم النباتي أو السمك المشوي، والبقوليات مثل العدس أو الفول، ورغيف الخبز الأسمر.
- العشاء 5 حبات من المكسرات مع نوع من الفاكهة أو الخضار.
ما هو المستوى الخطير للدهون الثلاثية
عند الإجابة على هذا السؤال، تجدر الإشارة إلى أنه تم تقسيم الدهون الثلاثية إلى أربع فئات رئيسية، وهذه الفئات هي
- نسبة صحية من الدهون الثلاثية مستوى الدهون في الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر.
- ارتفاع طفيف عندما تتراوح نسبته في الجسم بين 150 إلى 200 مجم / ديسيلتر.
- ارتفاع مستوى الدهون تصنف الدهون الثلاثية على أنها مرتفعة إذا كانت نسبتها في الجسم تتراوح بين 201 إلى 499 مجم / ديسيلتر.
- نسبة عالية جدًا من الدهون الثلاثية إذا وصلت نسبة الدهون في الدم إلى 500 مجم / ديسيلتر.
مما سبق، يتضح أنه يمكن تصنيف الدهون الثلاثية على أنها عالية إذا تجاوزت نسبتها 200 مجم / ديسيلتر.
توصيات لتجنب مستويات الدهون الثلاثية الزائدة
بالرغم من فائدة الدهون في إمداد الجسم بالطاقة، إلا أن زيادتها عن المعدل الطبيعي قد يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة، لذلك سنقدم لك مجموعة من التوصيات التي تحميك من مخاطر ارتفاع الدهون الثلاثية
- تغيير النظام الغذائي إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- قلل من تناول الدهون المشبعة، مثل منتجات الألبان كاملة الدسم أو اللحوم الحمراء.
- قلل من تناول الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية أو المخبوزة.
- تأكد من تناول كربوهيدرات جيدة وسريعة الهضم.
- أدخل الحبوب الكاملة في النظام الغذائي، مثل الأرز البني والشوفان والأطعمة الغنية بالألياف.
- تأكد من تناول الفاكهة قليلة الفركتوز مثل التوت والكيوي.
- تناول المزيد من الأسماك والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والسردين والماكريل وأسماك التونة، ويوصى بتناولها مرتين أسبوعياً، حيث تساعد هذه الأطعمة على تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
- التخلص من الوزن الزائد واتباع نظام غذائي صحي، في معظم الحالات يكون سبب الزيادة في الدهون الثلاثية هو زيادة الوزن، وبالتالي فإن فقدان الوزن في هذه الحالة هو الحل للتخلص من الدهون.
- تساعد ممارسة الأنشطة البدنية مثل الركض والمشي وأنشطة أخرى على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وتقليل مستوى الدهون الثلاثية.
- الإقلاع عن التدخين نهائياً لما له من تأثير سلبي على مستويات الدهون في الجسم.
قدمنا لكم قائمة أعشاب حرق الدهون الثلاثية في الجسم، والتي تضم مجموعة مميزة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تخليص الجسم من الدهون. بهذا نصل نحن وإياكم متابعينا الكرام إلى خاتمة مقالتنا اليوم. نشكرك على متابعتنا وندعوك لقراءة المزيد على موقع متجر المعلومات الخاص بنا.