الجري في ساعة، ما مقدار الحرق وكيف يكون أكثر فاعلية يعتبر الجري من أهم الأشياء التي أصبحت مهمة جدًا لمجتمعنا من حيث الحفاظ على حركة الجسم. الجري يساعد على حرق الدهون إلى حد كبير. يجب اتباع نظام غذائي صحي وصحي عند تناول الأطعمة والمشروبات وممارسة الرياضة. كنمط حياة وروتين جديد مع تغيير وطاقة عالية. هذا أبعد ما يكون عن فقدان الوزن، حيث يوجد هدف خفي وراءه – ببساطة للحفاظ على شكل الجسم بشرح طريقة أو بأخرى. سيغطي الموضوع من جميع جوانبه وأبعاده المختلفة.
ساعة تعمل، كم من الوقت تحترق
الجري هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد وضعف الجسم، والحل السحري لتحقيق الوزن المثالي الذي يحلم الإنسان بتحقيقه. لبعض الوقت، حسب صحته الجسدية وحسب دخله أثناء النهار. فقد أظهرت الأبحاث الطبية أن ساعة من الركض تكفي لحرق 600 سعر حراري من الجسم.
كيف يكون الجري أكثر كفاءة وربحية
حتى يستفيد الإنسان من الجري، وكذلك لتحقيق الجسم المثالي الذي يريده، يجب أن يستمر في الجري، أما إذا كان الهدف من هذه الرياضة هو التخلص من الوزن الزائد فقط، فعليه الجري ثلاث مرات. يجب على الشخص القيام بعدة أشياء مهمة في الأسبوع لمدة 40 دقيقة قبل الركض، ومنها
- يجب أن يبدأ في المشي ببطء، ثم يسرّع مشيته تدريجيًا وينتقل إلى وضعية الجري.
- يتم إيلاء اهتمام خاص لزيادة وقت الجري تدريجياً، بدلاً من الجري لفترة طويلة من البداية، بحيث يمكن تدريب عضلاته في هذه الرياضة وحتى لا يتعب بسرعة.
- يجب أن يرتدي ممارس الركض أحذية رياضية تساعده على الجري ؛ لتجنب أي مشاكل قد تظهر في المستقبل، مثل آلام الظهر والركبة، فإن أحذية الجري مفيدة جدًا للجري بسهولة دون التسبب في الشعور بالإرهاق أو الألم.
- أثناء عملك على تغيير سرعة الجري، يمكنك تخصيص الدقائق العشر الأولى للمشي ببطء، ثم البدء تدريجياً في زيادة سرعتك بين المشي والركض والجري.
الجري في ساعة، ما مقدار الحرق وكيف يكون أكثر فاعلية
يختلف معدل الحرق من شخص لآخر حسب طبيعة نشاطه وجنسه وعدد من العوامل الأخرى. أفضل شرح طريقة لقياس السعرات الحرارية المحروقة هي ارتداء جهاز لتتبع معدل ضربات القلب. ولكن وفقًا للتقييمات العامة التي تم إجراؤها على الأشخاص في فئات مختلفة، يمكن تقسيم الأشخاص إلى عدة فئات مختلفة حسب وزنهم والسرعة المحتملة التي يمكنهم بها الركض لمدة ربع ساعة، ويوضح التالي معنى الكلام المقصود
- الفئة الأولى إذا كان الشخص يزن 125 رطلاً أو 57 كجم فإن الجري المستمر لمدة ربع ساعة يحرق الآتي
- 120 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة. 150 سعرة حرارية بمعدل 6 أميال في الساعة. 165 سعرة حرارية عند 6.7 ميل في الساعة. 188 سعرة حرارية عند 7.5 ميل في الساعة. 218 سعرة حرارية عند 8.6 ميل في الساعة. 248 سعرة حرارية عند 10 ميل في الساعة.
- الفئة الثانية إذا كان الشخص يزن 155 رطلاً أو 70 كجم فإن الجري المستمر لمدة ربع ساعة يحرق الآتي
- 149 سعرة حرارية في 5 ميل في الساعة. 186 سعرة حرارية في 6 ميل في الساعة. 204 سعرة حرارية عند 6.7 ميل في الساعة. 233 سعرة حرارية عند 7.5 ميل في الساعة. 270 سعرة حرارية عند 8.6 ميل في الساعة. 307 سعرة حرارية في 10 ميل في الساعة.
- الفئة الثالثة إذا كان الشخص يزن 185 رطلاً أو 84 كجم، فإن ممارسته للركض لمدة ربع ساعة متواصلة تحرق ما يلي
- 177 سعرة حرارية في 5 ميل في الساعة. 222 سعرة حرارية في 6 ميل في الساعة. 244 سعرة حرارية عند 6.7 ميل في الساعة. 278 سعرة حرارية عند 7.5 ميل في الساعة. 322 سعرة حرارية عند 8.6 ميل في الساعة. 367 سعرة حرارية في 10 ميل في الساعة.
متى تأكل أثناء الجري
لكي يحصل الشخص على أقصى استفادة من رياضته ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار، بما في ذلك
- قبل الجري بساعة على الأقل، يمكن للشخص أن يأكل قطعة خبز مضاف إليها شريحة جبن، أو أن يأكل فاكهة متوسطة الحجم على معدة فارغة وامتنع تمامًا عن الأطعمة الدهنية التي تتداخل مع الجري، بدلاً من ممارسة الرياضة. معدة فارغة لمنع حدوث ذلك. انخفاض في الدورة الدموية ومستويات السكر في الدم.
- عندما تتوقف فجأة عن الجري، يكون الجسم في حالة حرق الدهون المخزنة، وبالتالي تكون شهيته أكثر انفتاحًا، لذلك لا ينبغي أن يقع في فخ الجوع ويتوق لتناول كمية من الكربوهيدرات، مثل الوجبات الخفيفة أو الكربوهيدرات. نوع واحد من الحلويات الجشعة فهي تساعدك على زيادة الوزن ولا تستفيد من ممارسة الجري.
- يوصي العديد من الأطباء بتناول ما لا يقل عن 3 ساعات قبل الجري، كشوربة دافئة مليئة بالبروتين والخضروات، وكذلك شريحة من اللحم المشوي ووعاء متوسط من السلطة يكفي لإرضائك.
العوامل المؤثرة على كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري على عدة عوامل مهمة، منها
- الوزن كلما زاد وزن الشخص، يجب أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ؛ مع زيادة وزن الجسم، تزداد الطاقة المطلوبة للتحرك وممارسة الرياضة.
- الجنس فئة الرجال تحترق أسرع من فئة النساء.
- السرعة كلما زادت المسافة التي يقطعها الشخص أثناء الجري، بما يتناسب مع الوقت، زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة بسبب حاجة الجسم إلى طاقة عالية مع زيادة السرعة ؛ بسبب الركض الشديد والمجهود البدني.
- طبيعة المكان الركض في كثير من الأحيان وبأسرع ما يمكن، الذي تهيمن عليه المنحدرات، يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري، حيث أن الطاقة المستهلكة والجهد الأكبر يكون أكثر من الجري على طرق سلسة وبسيطة.
- تأثيرات الطقس ودرجة حرارة الهواء تشير بعض الدراسات إلى أن الجري في الطقس البارد يزيد من حرق السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى نشاط الدهون البنية التي تحافظ على درجة حرارة الجسم خاصة في الطقس البارد، لكن حسب بحث العلماء وملاحظاتهم للاعبين يفضل الركض في الطقس المعتدل.
فوائد الركض
لا يقتصر الجري على فوائده فقط في التخلص من الندبة المرئية للآخرين من أجل الحصول على جسم مثالي وخارق للطبيعة للغاية، ولكنه يتجاوز ذلك ويتضمن فوائد أخرى مذهلة، بما في ذلك
- الركض اليومي المنتظم على مدى فترة من الوقت يساعد على تقوية عضلات القلب والحفاظ عليها تعمل.
- تتمثل الفائدة المذهلة للجري في تقوية جهاز المناعة لديك ضد الأمراض.
- يساعد الجري في تحسين الحالة المزاجية والرفاهية النفسية، مع زيادة قدرتك على تحمل ضغوط مدخرات العمل والحياة.
- يوصي الأطباء بشدة بالجري بانتظام ؛ يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- يساعد الركض المنتظم في الحماية من الجلطات الدموية المفاجئة وتصلب الشرايين.
- وجدت بعض الدراسات أن الجري كل يوم يقي من مرض الزهايمر ويساعد على تنشيط خلايا الدماغ عن طريق كمية الأكسجين التي تصل إلى الرئتين أثناء الجري.
- الجري مفيد جدًا في تهدئة الأعصاب، ويحسن وتقلبات النوم باستمرار، ويقلل من آلام الأرق.
- الجري علاج فعال يخفف من آلام الظهر والمفاصل، حيث إنها رياضة يأخذ فيها الشخص مسكنات الألم تدريجياً.
فوائد الجري للندبة
- قد لا يكون الشخص قادرًا على التأثير بشكل خطير على منطقة الدهون والبطن المترهلة. إنقاص الوزن عن طريق فقدان الوزن هو أمر رائع لمساعدتك على تقليص بطنك.
- يساعد الجري المستمر على زيادة معدل التعرق مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة والمرتبطة بها.
- يساعد الركض المنتظم على تحريك جميع أجزاء الجسم وخلاياه، وخاصة منطقة الندبة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المترهلة.
- يساعد الجري على تقوية العضلات وخاصة في منطقة البطن، كما يساعد على شد هذه المنطقة والتخلص من الترهلات.
فوائد الركض لخسارة الوزن
- يساعد الجري في الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم لأنه يحفز جميع عمليات التمثيل الغذائي التي تكون بناءة وتقويضية.
- يسرع الجري من فقدان الوزن.
- يستخدم الجري في المقام الأول لتصحيح المزاج وتقلب المزاج.
- يقلل الجري من الأفكار المستمرة والتوتر الذي يختبره الشخص حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة.
- يساعد الجري بشكل مثير للدهشة والجاذبية على إنقاص الوزن في منطقة الأرداف.
فوائد الجري للعضلات
- يساعد الجري المنتظم والصحي على شد عضلات الجسم بشكل مقبول وكريم ومنع الترهل.
- يساعد الجري على تقوية العضلات، خاصة من خلال تناول البروتينات الحمراء، ويزيد من مرونة العضلات.
- الجري المفاجئ يخفف التشنجات العضلية.
- اشرب الكثير من الماء أثناء الجري للحفاظ على رطوبة جسمك وتقرحه.
فوائد الجري للبشرة
- تساعد الرياضة، وخاصة الجري، على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بحيث يتدفق الأكسجين والدم إلى جميع خلايا الجلد، مما يمنحها احمرارًا طبيعيًا ونضارة عالية.
- تفرز الغدد الدهنية المزيد من الزيوت التي تحمي الجلد من التشققات والتجاعيد المبكرة، حيث سيبدو الجلد أصغر مما هو عليه في الواقع.
- يعمل الجري بشكل كبير على تحفيز إنتاج الكولاجين مما يساعد على عكس علامات الشيخوخة ويمنح البشرة المزيد من الحيوية.
4 أخطاء يجب تجنبها أثناء الجري للحؤول دون اكتساب الوزن
الجري السريع، أي الجري، يحرق الكثير من السعرات الحرارية، وهو أداة مفيدة لسهولة إنقاص الوزن، لكن بعض ممارسيها لا يعرفون كيفية الجري وما يجب تجنبه من أجل إنقاص الوزن وليس الاستقرار. هناك 4 أخطاء يمكن أن يرتكبها الشخص الذي يركض ولا يعرف أنه يجب عليه تجنبها، بما في ذلك
الخطأ الأول استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
إذا كان الشخص يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، فلن يلاحظ فقدان الوزن على الإطلاق، لذلك يجب مراعاة ما يلي
- توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم مع الوجبات التي تشمل وجبات خفيفة ووجبات الإفطار والغداء.
- القدرة على تجنب التعبير عن الذات بعد الركض بأي أطعمة دسمة.
- خطط لجميع الوجبات الرئيسية والصحية مسبقًا.
- القدرة على تدوين كل ما يؤكل حتى يشعر الإنسان بالندم إذا تناول أطعمة دسمة خارجة عن إرادته.
- تعرف على عدد السعرات الحرارية لكل وجبة على مدار اليوم باستخدام حاسبة السعرات الحرارية اليومية.
الخطأ الثاني الجري لمسافة لا يكفي.
إذا كانت مسافة الجري غير كافية، فلن يتم ملاحظة فقدان الوزن على الإطلاق، ولكن يمكن للفرد زيادة الوزن، يجب على الشخص حساب المسافة التي يقطعها في أسبوع أثناء الجري، وقد أظهرت بعض الدراسات أن هناك حاجة إلى 2800 سعرة حرارية. تحترق لمدة أسبوع حتى ينخفض الوزن بشكل كبير.
الخطأ الثالث شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية أثناء الجري.
كثير من الناس يرتكبون أخطاء، وخاصة أولئك الذين يتدربون لمسافات طويلة مثل الماراثون، ولكن عندما يشربون المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، إلا إذا كان الركض لمدة 90 دقيقة، فلا داعي لتناول أي مشروبات رياضية أثناء التمرين، فقط اشرب الماء للاحتفاظ به. رطب جسمك. يُنصح بشرب عصير الفاكهة أو المشروبات الرياضية إذا كنت لا تمارس رياضة الجري، حيث يمكن أن تضيف السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي للحفاظ على شعورك بالشبع. كثير من الناس، وخاصة أولئك الذين يتدربون على الرياضات الطويلة مثل الماراثون، يرتكبون خطأ شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية.
الخطأ الرابع لا تغير المسافة التي تجريها.
إذا كان لكل جري نفس الشكل والشكل، فإن الجسم يعتاد عليه، وسوف تتكيف العضلات وفقًا لذلك ولن تحقق رغبتها في إنقاص الوزن، بل ستحرق عدة سعرات حرارية بشكل تدريجي. و يتم تعويض ذلك بالوزن الزائد بدلا من حرق الدهون و الترهل. في ختام مقال اليوم الذي يستمر لمدة ساعة، كم يحترق وكيف يكون أكثر كفاءة تم توضيح جميع المعلومات المتعلقة بالركض وفوائده للبشرة وفقدان الوزن وخلق جسم مثالي خالٍ من الندوب، بالإضافة إلى معلومات حول الأشياء الخاطئة التي يجب على الرياضيين الممارسين معرفتها وتجنبها حتى لا يرتكبوا الخطأ مرة أخرى.