أصبح الوزن المثالي حلماً للكثير من الشباب، حيث يسعى الجميع إلى إنقاص الوزن الزائد من أجل الحصول على جسم رياضي سليم، لذلك نناقش في مقال اليوم الوزن المثالي للرجل حسب الطول عبر موقع تريند، و نوضح لك كيفية حساب الوزن المناسب للطول، وذلك كله من خلال الأسطر التالية.
الوزن المثالي للرجل حسب الطول
كل رجل يريد أن يكون نحيفًا بجسم رياضي يتناسب مع طوله وبنيته، لذلك نعرض لك الوزن المثالي للرجل وفقًا للطول في الفقرة التالية.
- يتم تحديد الوزن المثالي للرجل حسب طوله، ويتم الحساب على أساس كتلة الجسم.
- يتم تحديد الوزن المثالي وفقًا للكتلة. إذا كان أقل من 18.5، يكون الوزن أقل من الحد الطبيعي.
- إذا كانت الكتلة بين 18.5 و 24.9، يكون الجسم في وزنه المثالي، مما يشير إلى أن معدلات الجسم في الإطار الطبيعي.
- يصبح الجسم فوق الوزن الطبيعي عندما تكون الكتلة بين 25 و 29.
- في حالة زيادة الكتلة لأكثر من 30 فهذا مؤشر على أن الجسم قد دخل مرحلة السمنة.
حاسبة الوزن المثالي
أصبح من الممكن حساب الوزن المثالي للجسم المناسب مع الطول من خلال برنامج حاسبة الوزن.
- تقدم السعودية من خلال وزارة الصحة برنامج حساب الوزن المثالي على الموقع الرسمي للوزارة.
- المواطن يدخل إلى موقع وزارة الصحة السعودية بالضغط على هذا الرابط.
- بمجرد تسجيل الدخول، يذهب إلى صفحة برنامج حساب الوزن المثالي لكتابة الارتفاع بالسنتيمتر في الحقل الفارغ.
- في هذه الخطوة، تحتاج إلى النقر فوق أيقونة الحساب، وستظهر عليها نتائج البرنامج، والتي تشير إلى الوزن المناسب للطول المسجل في المربع.
- يجب أن يفقد الفرد الوزن الزائد ويتمتع بجسم صحي وخالٍ من الأمراض وحيوي ونشط.
- يمكن تحديد الوزن المثالي للرجل من خلال متوسط طوله ووزنه المتوسط في الجدول التالي.
| متوسط الطول | معدل الوزن |
| 1.55 | 45.3 – 55.8 |
| 1.57 | 47.2-59.4 |
| 1.83 | 63.5-80.3 |
الوزن المثالي حسب العمر
يتم تحديد الوزن المثالي حسب العمر من خلال عدة مقاييس، حيث من الضروري أن يبدأ الفرد في الحفاظ على وزن الجسم ابتداءً من سن الثلاثين، لأنه في تلك المرحلة تبدأ عملية الحرق أقل من سابقتها وبالتالي تتراكم الدهون في عدة مناطق مثل البطن والأرداف والذراعين، وقد أشارت الأبحاث العلمية إلى أن الوزن المثالي يتم تحديده من خلال مكونين الكتلة ومحيط الخصر بالنسبة للطول، وكذلك حجم الخصر والأرداف.
كتلة الجسم
تُستخدم كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي مع الطول، ويجب تقليل الكتلة مع تقدم العمر.
حجم الخصر والورك
- تزداد دهون الخصر والبطن والأرداف مع تقدم العمر، لأن عملية الحرق تصبح بطيئة مع تقدم العمر.
- يجب أن يبدأ الجسم في حرق الوزن الزائد مع تقدمه في السن حتى لا يصاب الفرد بأمراض القلب.
طول محيط الخصر
- معرفة محيط الخصر بالنسبة للطول يساعد في تحديد وزن الجسم المثالي من خلال قياس الدهون في تلك المنطقة.
- يتم قياس نصف طول الفرد بالنسبة لمحيط الخصر للحصول على نسبة الدهون وبالتالي يُعرف وزن الجسم المناسب.
آثار السمنة على الرجال
في هذه الفقرة نناقش آثار السمنة على الرجال بالتفصيل في السطور التالية.
- أشارت الدراسات العلمية إلى أن السمنة من أكثر العوامل تدميراً على صحة الإنسان، فهي أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة.
- فحصت الدراسة آثار السمنة على الرجال، حيث أشارت إلى أن الوزن الزائد يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والنوبات القلبية.
- بالإضافة إلى ذلك، يصبح الرجل عرضة للإصابة بالسكري أو السكتة الدماغية، وكذلك التهابات العظام والمفاصل.
- يصبح الرجل البدين غير قادر على أداء الأنشطة اليومية والتنفس بشكل طبيعي.
- لذلك ينصح الأطباء بضرورة اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن الزائد والتمتع بجسم مثالي.
النظام الغذائي للحفاظ على الوزن
بعد أن ناقشنا الوزن المثالي للرجل حسب الطول في بداية المقال، نراجع في هذه الفقرة نظام غذائي للحفاظ على الوزن، حيث يجب على الفرد اتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على وزنه. يتم تمثيل طرق الحفاظ على الوزن بعدة خطوات، وهي كالتالي.
جودة الطعام
- من الضروري أن يحدد الفرد نوعية الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار، بشرط أن يحتوي على فيتامينات وبروتينات وعناصر ألياف، مع الإكثار من الفاكهة والخضروات.
- وجبة الإفطار مطلوبة في الصباح وتشمل منتجات الألبان والبروتين، حيث أشار الأطباء إلى أن هذه الوجبة مهمة للغاية لتزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على توازنه.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الأكل ثم النوم، لأنه في هذه الحالة تتراكم الدهون في الجسم.
تقليل السعرات الحرارية
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يساعد في فقدان الوزن الزائد والدهون للوصول إلى الوزن المثالي.
الصوم المتقطع
- الصيام المتقطع أو الصيام المتقطع ليوم واحد في الأسبوع يعيد توزيع الدهون في الجسم بشكل صحيح وهو عملية تطهير الجسم من بقايا الطعام والسعرات الحرارية الزائدة.
اشرب ماء
يساعد شرب الماء باستمرار طوال اليوم في حرق السعرات الحرارية الزائدة، حيث يخلص الجسم من السموم ويجعله نشيطًا ومتحركًا.
يمارس
يجب على الفرد ممارسة الرياضة بشكل يومي، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، لتحريك عضلات الجسم، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي، وهذه العوامل توصلنا إلى الوزن المثالي.
تمارين تثبيت الوزن
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب على جميع الأشخاص اتباعها بشكل يومي للتمتع بجسم صحي ومناسب، حيث يذكر مدربون اللياقة البدنية أنه من الممكن تثبيت وزن الجسم من خلال اتباع تمارين يومية محددة.
تدريب الوزن
تساعد تمارين الأثقال على شد الذراعين والبطن لحرق الدهون، حيث تتكرر عشر مرات في تمرين واحد.
تمرين حركة الجسم
تُعرف ممارسة تحريك الجسم بأبرز التمارين التي تجعل الجسم في حالة من المرونة وخفة الحركة العالية، حيث يقوم بالوقوف ثم رفع اليد وإمالتها بإحكام إلى اليسار ونفس الشيء لليمين عدة مرات، حيث يعمل على تحريك عضلات الجسم بالكامل وجعلها طرية بحيث يمكن عمل باقي التمارين بسهولة.
تمرين القرفصاء
القرفصاء من أشهر التمارين التي تتبعها النساء للحصول على قوام رشيق. وهي تتمثل في الوقوف ثم ثني الركبتين مع رفع اليدين نحو الصدر، وبتكرار التمرين يصبح الجسم رياضيًا ورشيقًا.
تمرين شد العضلات
يتألف تمرين الشد من النوم على الأرض وثني الركبتين، ثم رفع أوزان الحديد في اليدين ثم رفعها حتى تصل اليد إلى مؤخرة الرأس.
يمكنك أيضًا قراءة المزيد من المقالات
وهكذا نختتم عزيزي القارئ المقال عن الوزن المثالي للرجل حسب الطول الذي قدمنا فيه حساب الوزن المثالي. نأمل أن نكون قد بيننا الفقرات بوضوح ونأمل أن تتابعكم باقي مقالاتنا.
ال