هناك فوائد عديدة لحبوب حمض الفوليك، وهي أحد أنواع مجموعة فيتامين ب، القابلة للذوبان في الماء، والمتوفرة بشكل طبيعي في الأطعمة، حيث يمكن الحصول عليها عن طريق تناول اللحوم، والفواكه، والهيليوم، والبامية، وأنواع مختلفة من الخضار الورقية، والأطباء والمتخصصون دائما ينصحون مع علم التغذية بأهمية الحصول باستمرار على نسبة كافية من حمض الفوليك، مما يعطي الجسم فوائد هائلة، نتحدث عنه في ذلك.
فوائد حبوب حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من أهم العناصر المتوفرة في الجسم، حيث يساعد بشكل بارز في بنائه وعمله. في الفقرات التالية سوف نعرض لكم فوائد حمض الفوليك للجسم
حبوب حمض الفوليك للحوامل
فيما يتعلق بالنساء أثناء الحمل، فإن تناول حبوب حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا للغاية في تلك الفترة، حيث ينصح الأطباء دائمًا المرأة الحامل بتناول جرعة تعادل أربعمائة ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك، بدءًا من التخطيط للحمل حتى حدوثه، إلى الأسبوع الثاني عشر منه.
لعل من أهم الفوائد التي تنتج عن انتظام تناول المرأة الحامل لحمض الفوليك هي حماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي، ولا يقتصر الأمر على تناول حمض الفوليك على شكل أقراص فقط ولكن يجب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي عليه، وذلك لمساهمته في ولادة جنين سليم من مشاكل خلقية.
فوائد حمض الفوليك للنساء غير الحوامل
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على النساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل، ولكن هناك العديد من الفوائد التي تنتج عن تناوله لغير الحوامل، ومن أهمها ما يلي
- المساهمة في تعزيز فرص الحمل لمن تخطط لهن.
- تساهم في الوقاية من فقر الدم، ومشاكل الأوعية الدموية والقلب.
- الوقاية من الاكتئاب والزهايمر والخرف.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالإسهال وكافة المشاكل التي قد تصيب الجهاز الهضمي.
- يقي من العديد من أنواع السرطان، مثل سرطان المبيض وعنق الرحم والثدي.
- ينصح الأطباء غير الحوامل بتناول جرعة من حمض الفوليك تعادل أربعمائة ميكروجرام يوميًا.
فوائد حمض الفوليك للشعر
يعد حمض الفوليك من أهم العناصر التي تساهم في نمو الخلايا وبصيلات الشعر عند تناول جرعة أربعمائة ميكروجرام في اليوم. أجريت دراسة في عام 2017 م، أظهرت أن السبب الرئيسي لظهور الشعر الرمادي البكر عند ثلاثة وخمسين بالغًا يرجع إلى نقص حمض الفوليك، بالإضافة إلى نقص بعض الفيتامينات الأخرى في الجسم، بما في ذلك فيتامين ب 7. و B12، وبالتالي فإن حمض الفوليك له تأثير كبير في منع الشيب المبكر وتعزيز صحة الشعر ونموه.
فوائد حمض الفوليك للبشرة
الجلد هو الغطاء الثابت والدائم الذي يلبسه الإنسان على كامل جسده، لذلك من الضروري حمايته والعناية به. فيما يتعلق بتأثير التناول المنتظم لحمض الفوليك يومياً بجرعة أربعمائة ميكروجرام يومياً فإنه يعمل على إحداث العديد من التغييرات المهمة في الجلد، منها ما يلي
- حماية الجلد والبشرة من أشعة الشمس الضارة.
- يقاوم علامات الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد.
- يمنع ظهور حب الشباب على الوجه وجميع أجزاء الجسم.
- إعطاء البشرة والبشرة مظهراً متألقاً، لتبدو أكثر صحة وانتعاشاً.
فوائد حمض الفوليك للرجال
يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الرجال بكميات كافية، حيث أنه لا يقل أهمية بالنسبة للرجال عن النساء، وبتناول جرعة يومية من الفولات بمعدل أربعمائة جرام، يستفيد الرجال مما يلي أشياء
- يساهم في الوقاية من أمراض القلب.
- يساعد على منع الشيخوخة المبكرة والخرف وضعف الذاكرة.
- يساعد على تعويض النقص في خلايا الدم الحمراء، التأسيس الحديث للحمض النووي.
- تكسير البروتينات في الجسم وإعادة استخدامها لصنع بروتينات أخرى.
فوائد حمض الفوليك للدماغ
هناك تأثير مهم للغاية للحصول على كميات كافية من حمض الفوليك لصحة دماغ الإنسان في جميع مراحل الحياة، وجميع وظائف الجسم الحيوية. ومن أبرز فوائد حمض الفوليك للدماغ ما يلي
- يساعد في تعزيز نمو الدماغ.
- الوقاية من الاكتئاب الشديد الذي يصيب الأطفال في كثير من الأحيان في سن المراهقة.
- التقليل من الآثار الجانبية التي تصاحب الصرع.
- التقليل من حدة الاكتئاب الذي يصيب المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من الأمراض العقلية والعصبية.
- يساعد في تقوية وتقوية حالة الذاكرة ومقاومة الضعف الذي قد يصيبها مع تقدم العمر.
- يساهم في مكافحة شيخوخة الدماغ.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من العديد من المصادر الغذائية، ولعل أهمها وشائعها هي
- الأطعمة المدعمة.
- بيض.
- المأكولات البحرية.
- كبد؛
- كل الحبوب.
- عصائر الفاكهة.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الفول السوداني.
- فاصوليا.
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (البروكلي، براعم بروكسل، الخس، الهليون، الخس الروماني، السبانخ، واللفت).
- بعض أنواع الفاكهة والعصائر مثل (عصير الأناناس المعلب، عصير البرتقال، الشمندر، الفراولة، البابايا، التوت، الموز، الجريب فروت، عصير الجريب فروت، البطيخ، الكنتالوب، والأفوكادو).
مخاطر نقص حمض الفوليك
تعتبر مسألة عدم الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك من أبرز الأمور التي تسبب نقصًا بكمياته في الجسم، وهو ما يحدث غالبًا لمن يعاني من سوء التغذية، أو مدمن على الكحول، أو عند طهي الأطعمة. لفترة طويلة إلى الحد الذي يفقدون فيه وزنهم. من قيمته الغذائية وفساد نسبة حمض الفوليك فيه.
ينتج عن ذلك نقص في مخزون حمض الفوليك في الجسم، وأثناء الحمل والرضاعة تكون النساء في أمس الحاجة إلى حمض الفوليك، وفي حالات عدم الحصول على الكمية الكافية منه في تلك المراحل يحدث النقص في مستوياته في الجسم، ويذكر أن تناول بعض أنواع الأدوية أو إصابة الجسم ببعض الأمراض مثل حساسية القمح (مرض الاضطرابات الهضمية) ينتج عنه ضعف امتصاصه من قبل الجسم.
بالإضافة إلى أن غسيل الكلى ينتج عنه زيادة في إفراز حمض الفوليك من الجسم مما ينتج عنه انخفاض في معدل الدم، وسنشرح لك في النقاط التالية المشاكل الصحية التي تنتج عن نقص حمض الفوليك داخل الجسم
- ارتفاع مخاطر الإصابة بالتشوهات الخلقية أثناء الحمل.
- مخاطر عالية للإصابة باضطراب اكتئابي.
- زيادة خطر الإصابة بمشاكل في وظائف المخ والذاكرة، مثل الخرف ومرض الزهايمر.
- ارتفاع معدلات الإصابة بأنواع مختلفة من أمراض الحساسية.
- زيادة خطر انخفاض كثافة العظام على المدى الطويل.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بفقر الدم، والذي غالبًا ما يصيب النساء الحوامل والمرضعات، نتيجة الحاجة الماسة في أجسامهن لكميات كبيرة منه، حيث يؤدي فشل الجسم في الحصول على الكمية الكافية منه إلى انخفاض معدل اللون الأحمر خلايا الدم، لتزويد الجسم بالأكسجين الكافي.
فوائد حبوب حمض الفوليك كثيرة ولا يمكن حصرها، فهي تمنح الجسم بأعضائه المختلفة ووظائفه الحيوية فوائد هائلة، سواء للدماغ، أو الأعصاب، أو الجلد، أو الشعر، وما إلى ذلك، ولهذا ينصح الأطباء دائمًا المرأة الحامل أو أولئك الذين يخططون للحمل ومراحل أخرى من الحياة وللرجل أهمية الحصول على القدر الكافي منه بشكل يومي تحت إشراف الطبيب.