خلال هذه المقالة، نتعرف على أسباب نقص فيتامين د. فيتامين د من الفيتامينات الأساسية الضرورية لصحة الجسم، وهو أكثر الفيتامينات وفرة من حولنا حيث يمكن الحصول عليه بالتعرض لأشعة الشمس كما أنه موجود في بعض الأطعمة، كما أن نقص فيتامين د يسبب العديد من المشاكل و أخطار الجسم عندما يكون ذا أهمية في وظائف حيوية مختلفة.
من خلال السطور التالية نتعرف على مخاطر نقص فيتامين د على الجسم وأسباب نقص فيتامين د. كما نتحدث عن الأعراض والحالات النفسية المرتبطة بنقص فيتامين د في الجسم. نقدم لك هذه المقالة من خلال المعلومات.
ما الذي يسبب نقص فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية، حيث أنه فيتامين أساسي وضروري لمختلف وظائف الجسم، ونقصه يسبب المشاكل الصحية التالية
تساقط شعر
- يعتبر فيتامين د من أهم العناصر التي تدعم صحة الشعر، وتزيد من قوته، وتمنع تساقط الشعر.
- يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر بشكل ملحوظ، وتساقط الشعر هو أحد الأعراض الواضحة لنقص فيتامين د في الجسم.
صحة العظام والمفاصل
- فيتامين د مكون أساسي لصحة العظام حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- يسبب نقص فيتامين د مشاكل صحية للعظام عند الأطفال مثل الكساح.
- كما أن نقص فيتامين د يزيد من التهاب المفاصل وهو أحد أهم أسبابه.
- تساعد الجرعة المطلوبة من فيتامين د عند كبار السن على الوقاية من هشاشة العظام ومقاومة الكسور.
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
- كشفت بعض الدراسات أن هناك صلة بين نقص فيتامين (د) ومرض السكري من النوع 2.
- لا توجد أدلة كافية على أن زيادة فيتامين د تساعد في الوقاية من مرض السكري، ولكن لوحظ وجود ارتباط غير مفهوم بين الحالتين.
زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد
- يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، أحد أمراض المناعة الذاتية.
- كشفت الدراسات أن هناك علاقة بين الخلل الجيني الذي يسبب نقص فيتامين (د) وزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
- حتى الآن، لا توجد أدلة كافية على أن فيتامين د قد يساعد في منع أو علاج التصلب المتعدد.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- أظهرت إحدى الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) مرتبطة بأمراض القلب.
- ووجدت الدراسة أن فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ترتفع لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
- حتى الآن، لم يتم إثبات أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب، ولكن من المؤكد أن النقص يزيد من مخاطر الإصابة.
زيادة خطر الإصابة بالسمنة
- تكشف الدراسات أن مستويات فيتامين (د) أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر من غيرهم.
- تشير الدراسات إلى أن الدهون المتراكمة في الجسم قد تمنع الجسم من امتصاص فيتامين د عبر الجلد مما يسبب نقصه.
- حتى الآن، ليس من الواضح ما إذا كان نقص فيتامين (د) هو سبب السمنة أو ما إذا كانت السمنة هي سبب نقص فيتامين (د).
- على أي حال، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يحتاجون إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن بسهولة أكبر.
زيادة خطر الإصابة بالسرطان
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من فيتامين (د) يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون من غيرهم.
- حتى الآن، لم يتم إثبات أن نقص فيتامين (د) قد يتسبب في نمو الخلايا السرطانية، لكن الدراسات تكشف أن نقص فيتامين (د) يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لأسباب عديدة. قد يعاني الشخص من نقص فيتامين د لسبب أو أكثر من الأسباب التالية
حمية
- يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحصول على ما يكفي منه.
- غالبًا ما يكون النباتيون أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من غيرهم، لأنه عنصر ضئيل في النباتات وموجود أكثر في المصادر الحيوانية.
- تحتوي الأسماك وصفار البيض والحليب وكبد البقر على فيتامين د بنسبة كبيرة، وتناولها مفيد في منع نقصه.
قلة التعرض لأشعة الشمس
- ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د، ونقص التعرض له يسبب نقص فيتامين د.
- قد يصبح الشخص عرضة لنقص فيتامين د في الحالات التالية
- الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في المنزل.
- الناس الذين يعيشون في مناطق القطب الشمالي الباردة.
- الناس الذين يرتدون ملابس طويلة في كل وقت.
- أولئك الذين يعملون في وظائف تمنعهم من التعرض الكافي للشمس.
- يساعد التعرض للشمس في الصباح الباكر لمدة ساعة واحدة على الأقل في الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
أصحاب البشرة الداكنة
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- كشفت الدراسات أن مادة الميلانين الموجودة في الجلد، والتي تزيد من نسبة الميلانين لدى الأشخاص ذوي البشرة السمراء، تقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة من غيرهم لنقص فيتامين د.
المعاناة من أمراض الكبد والكلى
- تعد أمراض الكبد والكلى من أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم.
- تقلل أمراض الكلى والكبد من إفراز الإنزيم المسؤول عن تحويل فيتامين د إلى الشكل النشط في الجسم.
الوزن فوق المعدل الطبيعي
- كشفت الدراسات أن السمنة هي أحد أسباب نقص فيتامين د في الجسم.
- تعيق الدهون الزائدة امتصاص الجسم لفيتامين د من الجلد.
- الأشخاص الذين يحافظون على وزن مثالي لديهم فيتامين د في أجسامهم أكثر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
أمراض الجهاز الهضمي
- تسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون والتليف الكيسي نقص فيتامين د.
- تقلل هذه الأمراض من قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام مما يسبب نقصه.
التدخين
- وجدت الأبحاث والدراسات أن المدخنين هم أكثر عرضة من غيرهم لنقص فيتامين د.
- حيث وجد أن التدخين يؤثر على الجين المنشط لفيتامين د في الجسم مما يتسبب في انخفاض نسبته في الجسم.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
يسبب نقص فيتامين د بعض الأعراض النفسية، حيث أنه من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ والأعصاب. تشمل الأعراض النفسية لنقص فيتامين د ما يلي
كآبة
- أثبتت الدراسات وجود علاقة مؤكدة بين نقص فيتامين د والاكتئاب.
- لقد وجدت الدراسات أن هناك مستقبلات لفيتامين د في العديد من خلايا الدماغ المرتبطة بالاكتئاب.
- تظهر أعراض الاكتئاب على الجسم كالآتي
- الأرق واضطرابات النوم.
- الشعور بالتعب والإرهاق وفقدان الطاقة.
- اضطرابات الشهية والوزن.
- مشاكل جسدية مثل الصداع وآلام البطن.
انفصام فى الشخصية
- يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بالفصام، وهو مرض عقلي خطير.
- تشمل أعراض الفصام الهلوسة والتوهم وعدم القدرة على التفكير بشكل صحيح.
- وجد الباحثون أن مرضى الفصام يعانون من نقص حاد في فيتامين د وأن أعراض الفصام تتحسن عند تناول مكملات فيتامين د.
الاضطرابات العاطفية الموسمية
- يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي خلال المواسم التي لا تظهر فيها الشمس بشكل مستمر، مثل الشتاء والخريف.
- يصاحب الاضطراب العاطفي الموسمي أعراض مثل فرط النوم وتقلب المزاج ونقص النشاط والاكتئاب والملل.
- يربط الباحثون الاضطراب العاطفي الموسمي بنقص فيتامين (د) بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.
هنا ينتهي المقال عن أسباب نقص فيتامين د. تحدثنا خلال المقال عن مخاطر نقص فيتامين د على الجسم والمشكلات الصحية التي يمكن أن يسببها. كما تحدثنا عن أسباب نقص فيتامين د في الجسم وذكرنا بعض الأعراض والحالات النفسية المرتبطة بنقص فيتامين د. المقال عبر تريند المعلومات نتمنى أن نكون قد حققنا أكبر فائدة منه.