يحاول الكثير من الناس الحصول على جسم رشيق بوزن مثالي من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة، والتي تختلف فيما بينهم في طرق التطبيق وفعاليتها في التأثير على الوزن وفقدانه، وعادة ما ينصح العديد من الأطباء وخبراء التغذية بضرورة القيام ببعض التمارين الرياضية. للمساعدة في إنقاص الوزن. في وقت أقل، والحصول على قوام رشيق مما يساعد في تحقيق النتائج المرجوة بفاعلية.
لكن الحديث عن حرق الجسم للدهون التريندة فيه أثناء النوم لا يحظى باهتمام كافٍ على الرغم من فعاليته المثبتة في العديد من الدراسات الطبية التي ذكرت أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً كل يوم يكون أكثر عرضة لزيادة الوزن. والبدناء. لذا، إذا كنت تتساءل عن الأشياء التي تساعد على حرق الدهون أثناء النوم، فاستمر في قراءة الأسطر التالية من موقع المعلومات.
الأشياء التي تساعدك على حرق الدهون أثناء النوم
يتساءل بعض الناس عما إذا كان من الممكن حقًا أن يحرق الجسم الدهون أثناء النوم، حيث يحرص الكثيرون على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن الزائد، لكنهم يتجاهلون قدرة الجسم على حرق الدهون التريندة فيه بشكل فعال للغاية أثناء النوم، فقد يتغاضى الكثيرون عن أهمية الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً عندما يريدون إنقاص الوزن.
يفرز جسم الإنسان هرمون النمو أثناء النوم، وهو الهرمون الذي يحفز الجسم على بناء العضلات والبروتينات وتفكيك الدهون التريندة في الجسم. لذلك فإن عدم الحصول على ساعات نوم كافية ليلاً يؤدي إلى إعاقة وضعف في عملية حرق الدهون.
اقترح العديد من خبراء التغذية أن النوم لمدة أربع أو خمس ساعات فقط في اليوم قد يسبب السمنة، لذلك يوصى بأن يحصل الشخص على سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا للرجال والنساء البالغين.
والجسم ليلاً من تلقاء نفسه ليبدأ حرق الدهون، ومن الطرق الفعالة التي تساعد الجسم في هذه العملية
القيام بتمارين المقاومة
- ممارسة تمارين المقاومة طوال اليوم أو في الساعات التي تسبق النوم مباشرة تزيد من معدل حرق الجسم للدهون أثناء النوم ليلاً. تمارين المقاومة الشاقة، ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة.
تناول عشاء خفيف
- تناول عشاء خفيف بكميات صغيرة يساعد على تحفيز الجسم على حرق الدهون أثناء النوم، مع مراعاة أن هذه الوجبة صحية، وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة وخالية من الدهون أو الحلويات.
- لا ينصح خبراء التغذية بتناول عشاء كبير على الإطلاق، لأن هذا يتطلب الكثير من الطاقة والجهد من الجسم لحرقه ليلاً، لذلك أحرص على تناول عشاء خفيف لإنقاص الوزن بشكل فعال.
تناول الشاي الأبيض
- الشاي الأبيض هو المشروب الذي يتم الحصول عليه بقطف براعم الأوراق الصغيرة لشجرة الشاي ثم غليها وشربها دافئة. عظيم في فقدان الوزن وحرق الدهون.
- وقد عبر خبراء التغذية عن أهميتها بقولهم إن الالتزام بتناول كوب واحد من الشاي الأبيض يومياً في الصباح يساعد على تقليل قدرة الجسم على تخزين الدهون وزيادة قدرته على حرقها ليلاً.
تناول الكربوهيدرات في الصباح
- تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لطاقة الجسم، مما يساعده على أداء جميع الأنشطة البدنية اليومية بكفاءة طوال اليوم، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات أثناء النهار وساعات العمل، والامتناع عن تناولها ليلاً، خاصةً أن يقترب موعد النوم، حيث أن تناولها في الصباح يؤدي إلى انخفاض معدلات الأنسولين في الدم ليلاً يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء النوم.
تناول البروتين في الليل
- تأتي البروتينات على النقيض من الكربوهيدرات، حيث ينصح خبراء التغذية بتناول البروتينات ليلاً، فهي من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن يأكلها الأشخاص عند الشعور بالجوع ليلاً، وذلك لأهمية البروتينات في بناء الكتلة العضلية. الجسم، كما أنه يعمل على استعادة وإصلاح الأنسجة العضلية المجهدة في الجسم نتيجة للأنشطة البدنية طوال اليوم، مما يتطلب من الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.
نم في الظلام
- يوصى بإظلام الغرف ليلاً أثناء النوم، حيث أن النوم في غرفة مظلمة خالية من الإضاءة العالية يساعد على تحفيز الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم عملية النوم، مع تنظيم معدلات ضغط الدم بالجسم. درجة الحرارة، بالإضافة إلى تنظيم مستويات المورتيسول.
- لذلك أحرص على التخلص من أي مصدر للضوء قبل النوم، وذلك للمساعدة في حرق دهون الجسم بالليل أثناء النوم.
الابتعاد عن شاشات الأجهزة الإلكترونية في الليل
- إن التعرض لأضواء الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون له العديد من الآثار السلبية على الصحة، وفقًا للدراسة المنشورة على موقع tandfonline، فإن التعرض للضوء من الأجهزة اللوحية لساعات طويلة ولفترات منتظمة يؤدي إلى زيادة المخاطر. من سرطان الثدي بنسبة 22٪، وهو مرتبط بشكل وثيق بتقلبات المزاج التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
اشرب الكثير من الماء
- لا تقتصر أهمية تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم (ثمانية أكواب على الأقل أو 2 لتر يوميًا) على الحفاظ على صحة الجسم ومستويات الرطوبة فيه، وسلامة الأعضاء الداخلية ورفع كفاءة الجسم. عملية حرق الدهون الداخلية فقط، ولكن الماء يلعب دورًا مهمًا للغاية في زيادة استهلاك الجسم للسعرات الحرارية وخاصة الماء البارد، مما يدفع الجسم إلى رفع درجة حرارته الداخلية لتتناسب مع درجة حرارة الجسم، وهي عملية تساعد على زيادة مستويات التمثيل الغذائي و حرق الدهون التريندة في الجسم.
حمض التربتوفان
- إن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات وفيرة من الأحماض الأمينية التربتوفان، مثل الديك الرومي والدجاج والبيض، هو شيء يساعد الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة اللازمة لحرق هذه الأطعمة، والتي بدورها تحتوي على البروتينات التي تتطلب فترة من الزمن. فهي طويلة بما يكفي ليهضمها الجسم، مما يؤدي إلى استهلاك الجسم لعدد أكبر من السعرات الحرارية أثناء النوم ليلاً.
تناول البهارات الحارة
- تلعب التوابل الحارة، وخاصة الفلفل الحار، دورًا رئيسيًا في توليد الطاقة الحرارية الداخلية للجسم، لاحتوائها على مادة الكابسيسين، التي تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون التريندة فيه بشكل مستمر طوال اليوم، حتى أثناء نوم الشخص.
النوم مرتبط بزيادة الوزن
- لقد أثبتت العديد من الدراسات الطبية وجود علاقة أساسية بين زيادة وزن الجسم وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا. عندما يحرم عقل الإنسان من ساعات النوم التي يحتاجها والتي تتراوح ما بين 7-9 ساعات في اليوم، فإن هذا يؤدي إلى قرارات خاطئة، وضعف قدرة الشخص على التحكم في انفعالاته، بالإضافة إلى التوتر الذي يتعرض له. مما يدفع الشخص لتناول الأطعمة للحصول على قسط من الراحة، أما إذا حصل الشخص على قسط كاف من النوم ليلاً كل يوم فلن يحتاج إلى زيادة كميات الطعام التي يستهلكها مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وهكذا أيها القراء الأعزاء، أظهرنا لكم أفضل الأشياء التي تساعد على حرق الدهون أثناء النوم، ولمزيد من الموضوعات حول فقدان الوزن الزائد وطرق الحفاظ على الصحة والوزن، تابعونا على موقع متجر المعلومات.