كيف يمكنني النوم وأنا مستيقظ من الأسئلة الشائعة على محركات بحث جوجل لما له من آثار سلبية وتأثير على الحياة الاجتماعية. هذا يحد من قدرتها على أداء مختلف الإجراءات حسب الحاجة. تختلف حاجة الإنسان للنوم من شخص لآخر. في هذا المقال نجيب على السؤال كيف أنام وأنا لا أستطيع النوم نحن نقدم الوضع الليلي لمساعدتك على النوم بشكل سليم وسليم.
كيف يمكنني النوم وأنا مستيقظ
يعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على النوم بشكل صحيح مما يسبب لهم العديد من المشاكل الصحية. بالطبع، يؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب. هناك طرق عديدة تساعدك على النوم، من أهمها
قم بإنشاء غرفة نوم للنوم فيها
قد ينسى البعض أن غرفة النوم تلعب دورًا مهمًا في تحسين النوم، وجعل غرفة النوم مكانًا للراحة والاسترخاء، حتى لو بدا واضحًا لك. لا يلاحظ الناس ذلك غالبًا، مما يجعل من الصعب عليهم النوم ليلاً. من أهم الخصائص التي يجب أن تتمتع بها غرفة النوم ما يلي
- تدفئة غرفة النوم قبل النوم لا بد أيضًا من تدفئة الغرفة قبل دخولها للنوم، حيث يمنح ذلك الجسم إحساسًا بالدفء والراحة يشجعه على النوم ويمنع التعرق. أثناء ذلك، وهذه الشرح طريقة تساعد كثيرًا في التخلص من النشاط البدني والأرق.
- خفض درجة حرارة غرفة نومك تتغير درجة حرارة الجسم أثناء النوم حيث تنخفض درجة حرارة الجسم بينما ترتفع درجة حرارة اليد والقدم، والدش الدافئ هو أحد الطرق المثبتة للنوم بسرعة لأنه يساعد في تسريع التغيرات في درجة حرارة الجسم.
- الرائحة الرقيقة الرائحة الخفيفة المهدئة تساعدك على النوم بسهولة. الزيوت العطرية ذات الروائح الطبيعية مثل اللافندر هي رائحة مهدئة ومنعشة لغرفة النوم.
- استخدام مرتبة عالية الجودة ووسادة مريحة تلعب جودة المرتبة دورًا مهمًا في الاسترخاء والراحة، وتوفر جنبًا إلى جنب مع الوسائد دعمًا كافيًا للعمود الفقري لتجنب الأوجاع والآلام.
- تجنب الضوء الساطع قد يؤدي التعرض المفرط للضوء إلى إيقاظك وتشتيت ساعة جسمك. من الجيد وضع ستائر عازلة أو قناع نوم على النوافذ لحجب الضوء.
- طلاء غرفة نومك باللون الأزرق أظهرت الدراسات أن اللون الأزرق يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل سليم.
ضع جدول نوم يومي
يعد إنشاء روتين نوم يومي خطوة ضرورية نحو نوم أفضل. لبدء استخدام هذا الجدول الزمني، قم بتنفيذ الاستراتيجيات التالية
- حدد وقتًا ثابتًا للاستيقاظ من الصعب على جسمك أن يعتاد على نمط نوم صحي إذا استيقظت في أوقات مختلفة. اختر مرة واحدة لتستيقظ وتلتزم به، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام أخرى.
- تجنب النوم أثناء النهار للحصول على نوم أفضل في الليل، من المهم توخي الحذر. لأنه يلعب دورًا سلبيًا في النوم ليلًا. خاصة إذا كنت تنام طويلاً أو متأخرًا جدًا. إذا كنت بحاجة إلى أخذ قيلولة، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة بعد الغداء بوقت قصير في وقت مبكر من اليوم. أفضل وقت قيلولة هو حوالي 20 دقيقة.
- تحديد جدول للنوم هذه من أبسط الطرق لتعلم النوم في دقيقة واحدة، حيث أن تحديد جدول للنوم يساعد الكثير من الناس على النوم بسهولة، اعتمادًا على ساعة أجسامهم، بحيث يمكن النوم في ساعات معينة والاستيقاظ في الساعة. نفس الوقت كل يوم يساعد الساعة البيولوجية على الانتظام …. يتكيف الجسم مع هذا النمط وتصبح القدرة على النوم والاسترخاء سهلة.
ضع روتينًا يوميًا قبل النوم
من الطبيعي أن تعتقد أن مشكلة الأرق تبدأ عندما تكون في السرير. تلعب فترة ما قبل النوم دورًا مهمًا في الاستعداد للنوم بسرعة وسهولة. من أهم عادات النوم ما يلي
- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية من المعروف أن الطبيعة البيولوجية لجسم الإنسان تميل إلى النوم والنوم بمجرد أن يبدأ ضوء النهار في التلاشي واستبداله بظلام الليل، حيث يقوم الجسم بإفراز الهرمونات المسببة. النعاس، ولكن غالبًا ما يقاوم الناس دافع أجسادهم الطبيعي للنوم، مثل الجلوس ومشاهدة التلفاز أو مشاهدة الأجهزة اللوحية والتنقل عبر مواقع التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو وما إلى ذلك، فلا يستطيع النوم طوال الليل. لذلك من الأفضل تجنب تناول الحبوب قبل النوم بساعة على الأقل. حتى يتخلص الجسم من آثار الأجهزة الذكية عليه ويبدأ في الدخول في حالة من النعاس.
- لا تنظر إلى الساعة من الطبيعي أن يستيقظ الشخص في الليل، لكن عدم القدرة على النوم مرة أخرى يسبب اضطرابات في النوم، والأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل يميلون غالبًا إلى النظر إلى الساعة . مهووس بفكرة أنهم لا يستطيعون النوم مرة أخرى، لذا فإن مشاهدة الساعة شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق، وهذا السلوك يمكن أن يسبب القلق من الأرق، لذلك من الأفضل إخراج المراقبة من الغرفة حتى لا تنظر إليها. .
- خذ حمامًا دافئًا العمل على رفع درجة حرارة جسمك سيزيد من رغبة جسمك في الشعور بالنعاس وتبدأ رحلتك نحو النوم المريح والعميق، لذلك ما عليك سوى أخذ حمام ماء دافئ في الحمام لمدة ثلاثين دقيقة قبل النوم. …
- شرب كوب من الحليب الدافئ شرب المشروبات الدافئة يساعد على الدخول في حالة جسدية من الاسترخاء والراحة مما يجعل الجسم أكثر نعاساً ويخفف من الشعور بالأرق والتوتر، لذلك يفضل شرب كوب من الحليب الدافئ مع إضافة ملعقة من العسل الأبيض تساعد على استرخاء الجهاز العصبي، وتوفر أيضًا الكالسيوم والفيتامينات، أو كوب من النعناع الدافئ أو اليانسون أو الكاكاو أو البابونج.
- تجنب شرب المشروبات الساخنة التي تحتوي على مادة الكافيين، وخاصة قبل النوم، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، لأنها لن تؤدي إلى تفاقم الأرق أو تمنع الشخص من النوم طوال الليل.
- ارتداء الملابس الخفيفة أثناء النوم تعتبر الملابس التي يرتديها الإنسان قبل النوم من أهم العوامل التي تساعد في تهيئة الجسم للنوم. مما يؤثر سلبًا على التفكير وشرود الذهن، ومن خلال الموقع الرسمي يصعب الدخول في حالة نوم عميق.
- تدليك القدم قبل النوم لقد سمعنا بالفعل أن هناك عدة مراكز على القدم مرتبطة بالدماغ، لذا فهذا مفيد عندما تريد النوم بسرعة. قد يساعدك الضغط على باطن أصابع قدمك لمدة 30 ثانية على النوم. بسرعة، والسبب في ذلك أن باطن أصابع القدم مرتبطة مباشرة بالدماغ، وعندما تحفز هذه النقاط يدخل الجسم في حالة من الهدوء والاسترخاء الشديد.
تقوية العادات على مدار اليوم
يبدأ إعداد جدول نوم جيد من بداية اليوم. يمكن أن تساعد بعض الخطوات البسيطة التي نتخذها طوال اليوم في تحسين نومك ليلاً. ومن أبرز هذه الخطوات
- بالنظر إلى ضوء النهار تنظم أشعة الشمس الساعة الداخلية، ولأشعة الشمس تأثير قوي على جسم الإنسان. لذلك، من المهم جدًا اصطحابها للخارج أو فتح النوافذ أو الستائر للضوء الطبيعي. يمكن أن يساعدك الحصول على جرعة من ضوء النهار في وقت مبكر من اليوم على الهدوء والاسترخاء في الليل.
- ابحث عن الوقت المناسب للتحرك بينما يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الاسترخاء ليلًا، فأنت بحاجة إلى اختيار الوقت المناسب لذلك. ينصح معظم الخبراء بعدم القيام بتمارين قوية قبل النوم. لأنه يمكن أن يتعارض مع قدرة الجسم على التهدئة بفعالية قبل النوم.
- تتبع كمية الكافيين التي تتناولها القهوة والشاي والمشروبات الغازية. إنه أحد أكثر المشروبات شعبية حيث يميل الناس إلى إنفاق الطاقة للتخلص من النعاس أثناء النهار. لكن هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم على المدى الطويل. لتجنب ذلك، من الأفضل مراقبة تناول الكافيين على مدار اليوم.
- لا تأكل في وقت متأخر قد يكون من الصعب على الجسم أن ينام إذا كان الجسم لا يزال يهضم الطعام. لتقليل اضطرابات النوم بسبب الأكل. من الأفضل تجنب وجبات العشاء المتأخرة وتجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة بشكل خاص.
- الابتعاد عن التدخين تم ربط التعرض للدخان، بما في ذلك التدخين السلبي، بعدد من مشاكل النوم، بما في ذلك صعوبة النوم أو النوم المتقطع.
العلاجات البديلة للأرق
قد لا يكون النوم الصحي كافيًا، لذا يمكنك تجربة المكملات الغذائية التي تعزز النوم الطبيعي، بما في ذلك ما يلي
- الميلاتونين ينتج الجسم بشكل طبيعي هرمون الميلاتونين لتنبيه العقل إلى الذهاب إلى الفراش، لكن المستويات تتأثر بشدة بالعادات اليومية، ولهذا أصبحت مكملات الميلاتونين حبوبًا نومية شائعة.
- المغنيسيوم هو معدن يشارك في مئات العمليات في جسم الإنسان. إنه ضروري لوظيفة المخ وصحة القلب. يهدئ العقل والجسد. هذا يجعل من السهل النوم لأنه يتعارض مع تنظيم إنتاج الميلاتونين.
- اللافندر يُعتقد أن اللافندر مهدئ ومحفز للنوم ويمكن استنشاقه قبل النوم للحصول على نتائج سريعة.
- الجلايسين هذا الحمض الأميني مهم للجهاز العصبي، وتظهر الأبحاث أنه يحسن النوم عن طريق خفض درجة حرارة الجسم قبل النوم، وهو متوفر بكثرة في الفول والسبانخ والموز والكيوي.
- التربتوفان الجرعات المنخفضة من هذا الأحماض الأمينية (جرامات في اليوم) تحسن نوعية النوم وقد تسرعه.
حبوب منومة
بالإضافة إلى الأساليب السابقة التي ذكرناها لمساعدتك على النوم. هناك أيضًا العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. أدناه سنلقي نظرة على أهمها
- الحليب الحليب يساعدك على النوم بشكل أفضل. اشرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم، لاحتوائه على الأحماض الأمينية، بما في ذلك التربتوفان. يساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة (السيروتونين) الذي يساعد على تحسين النوم وتخفيف الأرق ليلاً.
- البابونج شرب شاي البابونج قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط كافٍ من النوم. أكدت دراسات مختلفة أن الاستهلاك المنتظم لشاي البابونج قبل النوم يعزز النوم والاسترخاء، كما أنه يخفف من القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب.
- مشروب النعناع يساعد شرب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى نوم جيد، حيث أكدت الدراسات أن أحد أسباب قلة النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها عسر الهضم والمتلازمة، لذلك من المهم شرب النعناع المغلي. يشرب.
- مشروب اليانسون من أفضل المشروبات التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم، مما يعزز النوم بشكل أفضل. قبل النوم بساعة تقريبًا، يمكنك شرب مشروب مصنوع من اليانسون المسلوق والمحلى بالعسل.
- مشروب الزنجبيل وهو من الأعشاب التي تهدئ الأعصاب وتريح الناس من الأرق الذي يؤثر على النوم.
مع الكثير من المعلومات توصلنا إلى خاتمة مقال اليوم، حيث أجبنا على سؤال مهم للغاية كيف يمكنني النوم وأنا لا أستطيع النوم تحدثنا عن كيفية تغيير أنماط نومك، وذكرنا بعض المشروبات المهدئة والنوم العميق.