نقدم لكم في هذا المقال إجابة لسؤال مهم للغاية وهو ما الذي يسبب نقص فيتامين د والذي أصبح مشكلة عالمية حيث أنه يسبب بعض الأمراض التي قد لا يعلم صاحبها أن السبب الرئيسي للمرض هو فيتامين د. حيث أنه من أكثر الفيتامينات شيوعًا في الجسم. لا أحد يفكر في مدى الدور الذي يلعبه ويفيد الإنسان. لذلك يؤكد الأطباء دائمًا على ضرورة الحصول عليها من المكملات الغذائية أو من خلال الأطعمة بعد اكتشاف مدى فائدتها، ومن خلال ما سنناقشه في موسوعة سنتعرف على عدد الأمراض الصحية التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د.
ما الذي يسبب نقص فيتامين د
تمتد الآثار السلبية لنقص فيتامين (د) إلى ما هو أبعد من حدوث الكساح عند الأطفال ؛ لأنه مرتبط بشكل مباشر بصحة العظام، ومن خلال ما يلي، سنتعرف على الأمراض التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د في الجسم، بعد إجراء العديد من الأبحاث والدراسات التي توصلت إلى هذه النتائج.
تصلب متعدد
- تشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى التصلب المتعدد، وهو مرض عصبي يسبب تشنجات عضلية ويؤثر على التواصل بين الجسم والدماغ.
- كما يشمل بعض الأعراض الأخرى التي تشمل ضعف الذاكرة والمثانة.
- وكذلك وجدت الدراسات أيضًا أن انتشار التصلب المتعدد كان مرتفعًا بين الأفراد الذين يعيشون في المناطق الباردة بعيدًا عن ضوء الشمس لأنه أحد المصادر الرئيسية لفيتامين د.
التهاب المفصل الروماتويدي
- هناك مجموعة من الأبحاث التي أجريت على مجموعة من الأفراد، ووجد أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي إلى أكثر من 24٪.
- وهي من الأمراض التي تصيب الأغشية حول المفاصل وتسبب لها الكثير من الآلام والتورم، وقد تصل مضاعفاتها إلى تشوه شكل المفصل.
أمراض الجهاز الهضمي والتهابات
- يؤثر نقص فيتامين د على آلية امتصاص الطعام في الجهاز الهضمي مما يؤدي بدوره إلى مشاكل في التغذية بشكل عام.
- بالإضافة إلى ارتفاع معدلات التهابات جدار المعدة، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) يعد من أهم العناصر الغذائية التي يجب على الإنسان الانتباه إليها في جميع وجباته اليومية.
الاضطرابات المعرفية
- لا تقتصر أمراض نقص فيتامين د على الجسم فقط، بل تمتد أيضًا لتؤثر على الدماغ وتؤثر على وظائفه الحيوية.
- وجد العلماء أن معظم مرضى باركنسون، أو الفصام، والزهايمر، واضطرابات القلق والتوتر لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
السمنة والسمنة
- هناك دراسة شملت أكثر من 500 شخص اكتشفوا فيها وجود صلة وثيقة بين ارتفاع مؤشر كتلة الدهون ونقص فيتامين د.
- لكن الجدير بالذكر أنه تم اكتشاف ذلك مع الأفراد الذين يعانون من زيادة في هرمون أحد هرمونات الغدة الدرقية.
التعب والإرهاق
- الشعور بالإرهاق والضعف المستمر بالإضافة إلى الخمول من أبرز المشاكل الصحية التي يسببها نقص فيتامين د.
- يشير الصداع المزمن أيضًا إلى انخفاض مستويات فيتامين د. لذلك، يوصى دائمًا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
مرض الهيكل العظمي
- يحفز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في العظام بنسبة تزيد عن 40٪.
- أما الفوسفور فهو يحفز الجسم على الاستفادة منه بنسبة 80٪.
- بدون وجود فيتامين د لا يتم استخدام هذه النسبة المئوية من هذه المعادن.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تضخم البطين الأيسر وزيادة حدوث الكسور.
أمراض القلب والأوعية الدموية
- ويعتقد أن هناك صلة بين ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والتي تشمل قصور القلب وضعف عضلة القلب.
- بالإضافة إلى السكتات الدماغية التي تعد من الآثار السلبية لنقص فيتامين د.
تساقط شعر
- يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر، كما يؤدي إلى الإصابة بالثعلبة البقعية التي تسبب فراغات في الشعر.
- لذلك ينصح خبراء الشعر دائمًا بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د لتعزيز نمو الشعر.
داء السكري من النوع 2
- راقبت الأبحاث وجود ارتباط بين نقص فيتامين (د) ومرض السكري ومقاومة الأنسولين.
- لذلك ينصح بتناول مكملات فيتامين د لمرض السكري لأنها تحسن مستويات السكر في الدم وتعمل على السيطرة عليها ولكن تحت إشراف الطبيب.
نقص فيتامين د والاكتئاب
- يؤدي نقص فيتامين د، إلى جانب بعض العوامل الأخرى، إلى زيادة الإصابة بالاكتئاب.
- بالتأكيد، نقص فيتامين (د) وحده لا يؤدي إلى الاكتئاب، ولكنه من العوامل المؤثرة.
- يتم تناول مكملات فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي في الشتاء لتخفيف أعراض الاكتئاب.
هل يسبب نقص فيتامين د البرد
- لا توجد علاقة بين فيتامين (د) والشعور بالبرد مما يعني البرد والرعشة، ولكن هناك علاقة بين نقص فيتامين (د) وعدوى الأنفلونزا والبرد لأنه يؤثر على الجهاز التنفسي، إضافة إلى نقصه المسبب لأمراض الجهاز التنفسي.
- يجب تناول مكملات فيتامين (د) والأطعمة التي تحتوي عليه في حالة الإصابة بالأنفلونزا وذلك لرفع مناعة الجسم والقدرة على محاربة الفيروس والقضاء على العدوى.
كيف أعرف أنني أعاني من نقص فيتامين د
هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تدل على إصابة الشخص بنقص فيتامين (د)، وتشمل هذه ما يلي
- الإصابة بالأمراض على مدى فترات زمنية قصيرة، وخاصة عدوى الأنفلونزا ونزلات البرد، والتي يصاب بها دائمًا من يعاني من نقص فيتامين د بسبب ضعف الجسم في محاربة الفيروسات، وهو من أبرز .
- بطء التئام الجروح لأنه يساعد على إنتاج مركبات تساعد على التئام الجروح بسهولة، وفي حالة وجود نقص، تستغرق الجروح وقتًا أطول من اللازم للشفاء.
- آلام العضلات المستمرة بالرغم من عدم بذل أي مجهود والحصول على قسط كافٍ من النوم لما له من تأثير مباشر على العظام بالإضافة إلى آلام المفاصل.
- حدوث اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
- تعتبر التقلبات المزاجية الشديدة ومشاعر الاكتئاب من علامات نقص فيتامين د.
- تساقط الشعر الكثيف بسبب الدراسات التي وجدت أن فيتامين د يساهم في تقوية بصيلات الشعر.
ما هي العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د
هناك بعض الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) وبالتالي إلى الأمراض التي عالجناها سابقاً، وهذه العوامل هي كما يلي
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- تناول بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين د من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
- مشاكل الشيخوخة.
- لون البشرة الداكن، والذي ثبت أن أصحابه لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
- أمراض الكلى والكبد التي تقلل من الإنزيمات اللازمة لامتصاص فيتامين د.
ما هي مصادر فيتامين د
بسبب الأمراض العديدة التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د، من الضروري تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، بحسب ما سنذكره على النحو التالي
المكملات
- توجد بعض كبسولات فيتامين (د) التي تباع في الصيدليات، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها حتى لا يكون لها آثار جانبية تعرض حياتك للخطر.
- يجب أيضًا تحديد الجرعة المناسبة منه وفقًا لرؤية الطبيب.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- توجد نسبة كبيرة من فيتامين (د) في الماكريل والسلمون.
- الفطر.
- صفار البيض.
- لحم كبد البقر.
- فول الصويا.
- توجد في الجبن.
- سمن؛
- عصير البرتقال.
- الحليب.
أشعة الشمس
- يعتبر التعرض لأشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د. لذلك، فإن نسبة الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) مرتفعة في البلدان التي تقع بعيدًا عن خط الاستواء.
- كما يجب الانتباه إلى ضرورة التعرض السليم للشمس لتلافي الإصابة بسرطان الجلد أو حروق الشمس، ويتم ذلك عن طريق التعرض للشمس قبل الساعة الحادية عشرة صباحاً، مع الحرص على عدم وضع كريم الوقاية من الشمس.
وهنا وصلنا إلى ختام جولتنا التي استعرضنا فيها من أجلكم أسباب نقص فيتامين د. استعرضنا بالتفصيل جميع الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د. لقد تطرقنا أيضًا إلى المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على فيتامين د.
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.