في هذا المقال نستعرض معكم تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور للنساء اللواتي خضعن لعملية استئصال الثدي بسبب السرطان فيه. التقليل من التورم الذي تسببه الأدوية الهرمونية المستخدمة في علاج سرطان الثدي، ومن خلال ما سنناقشه في موسوعة سنناقش معكم كل ما يتعلق بهذه التمارين.
تمارين الذراع بعد استئصال الثدي
- يوصي الأطباء بممارسة الرياضة بعد استئصال الثدي لمنع تكرار الإصابة بسرطان الثدي.
- كما أنه يساعد على التخلص من التورم في هذه المنطقة.
- بالإضافة إلى التخلص من كل الآلام التي تصيب المرأة بعد خضوعها للعملية.
تمارين الضغط على الكتف
- يعمل تمرين الضغط على الكتف على شد الثدي وتسريع التئام الجروح بعد الختان.
- يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف.
- يتم تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية
- في البداية، يتم ثني الرسغين، مع مراعاة أن كلا الذراعين بجوار وضع الجسم.
- يتم تحريك المرفقين إلى الخلف، مع الحاجة إلى أداء الخطوة ببطء.
- هذا التمرين يجعل المرأة المصابة تشعر بالراحة في منطقتي الذراع والصدر.
- يوصي الأطباء بممارسة هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
- انتبه لضرورة التنفس أثناء القيام بهذا التمرين.
تمارين العصا بعد استئصال الثدي
- وهي من أبرز التمارين التي تستخدم بعد استئصال الثدي لأنها تساعد في تقليل آلام ما بعد الجراحة. يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال ما يلي
- في البداية تستلقي السيدة على ظهرها في وضع مسطح.
- يتم إمساك العصا بكلتا يديه.
- يجب الانتباه لضرورة أن تكون العصا في المنطقة العلوية من البطن.
- يتم رفع العصا ببطء.
- استمر في حركات رفع وخفض العصا حتى يشعر المصاب بوجود شد في ذراع المنطقة المصابة.
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة ست ثوان.
- يجب أن يتم هذا التمرين على أساس يومي ست مرات.
تمرين الكتف بعد استئصال الثدي
- يساعد هذا التمرين منطقة الكتف على التوسع بشكل أكبر مما يؤدي بدوره إلى تمدد عضلات الصدر ويمنع تصلبها، وكذلك التخلص من كل تراكمات الدم والسوائل بعد العملية.
- يتم تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية
- ارفع الذراع إلى الترقوة في العنق، وتأكد من أن كلاهما مستوي مع الآخر.
- يتم رفع الكوع مرة إلى الأعلى ومرة إلى الأسفل.
- يجب توخي الحذر لإعادته برفق إذا تم تحريكه لأسفل.
- يجب أداء هذا التمرين عشر مرات بفاصل زمني مدته عشر دقائق.
تمرين جناح الكوع
- الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- ضع يديك معًا حول الرقبة مع الحاجة إلى سحب المرفقين إلى الأعلى.
- انتبه إلى الحاجة إلى إخراجها ببطء.
- كرر هذا التمرين سبع مرات على التوالي.
تمرين دوران الكتف
- يسمح لك هذا التمرين بشد عضلات الكتف والصدر.
- اجلس في وضع مريح، وحافظ على راحة ذراعيك على جانبيك.
- قم بتدوير الكتف المصاب إلى الخلف بحركة دائرية بطيئة عشر مرات على التوالي.
- ثم كرر هذا الوضع، لكن حركه في الجانب الأمامي في حركات دائرية عشر مرات أيضًا.
- انتبه لضرورة القيام بحركات دائرية كبيرة، وقد تشعر ببعض الألم في البداية، خاصة في التمرين الموجه للظهر.
- في هذه الحالة، حاولي القيام بحركات دائرية صغيرة وسيتحسن الألم تدريجيًا ويمكنك القيام ببعض الحركات الدائرية الكبيرة.
تمارين شد الظهر
- في البداية، ما عليك سوى وضع اليد خلف الظهر، كما هو موضح في الصورة.
- اجعل الذراع السليمة تمسك يدي الذراع المصابة واسحبها تجاهها.
- حاول تحريك اليد الموجودة على الذراع المصابة إلى منتصف الظهر.
- في البداية ستشعر ببعض الألم والتيبس، في هذه الحالة توقف لفترة، ثم حاول مرة أخرى بعد بضع دقائق.
- حاول الوصول إلى أعلى موضع في الخلف قدر الإمكان واستمر في ذلك لمدة ستين ثانية، حيث يمكنك استخدام ساعة الإيقاف.
اليدين خلف العنق
- يتم هذا التمرين عن طريق شد الذراعين معًا عبر الحائط، مع العودة إلى الخلف، مع الانتباه إلى عدم ثني الظهر أو اليدين.
- في المرة الأولى التي يتم فيها توجيه اليدين إلى الحائط في وضع مسطح، ثم البدء في رفع اليدين قليلاً لأعلى للحصول على أفضل نتيجة ممكنة للتمدد.
- هذا التمرين يمد الذراعين والصدر دون ألم.
- كرر هذا التمرين عشر مرات.
تمارين التنفس العميق
- يفضل القيام بهذا التمرين بعد يوم أو يومين من استئصال الثدي لأنه تمرين سهل يساعد على تحقيق نتائج جيدة.
- بالإضافة إلى أنه يساعد في تقليل الاكتئاب والتوتر الذي يصيب المرأة خلال هذه الفترة نتيجة تناول الأدوية الهرمونية وسوء الحالة النفسية.
- في البداية، أجلس على السرير أو على أحد الأرائك المسطحة.
- تنفس بعمق في هذا الوضع المريح من خلال الأنف.
- ثم أخرج الأكسجين عن طريق الزفير بهدوء من خلال الفم.
تمارين شد المنشفة بعد استئصال الثدي
- وهي من أسهل التمارين بعد عملية استئصال الثدي، ويمكن إجراؤها بالآتي
- يجب أن يكون منتصبا.
- يتم وضع المنشفة خلف الظهر كما هو موضح بالصورة.
- يتم إمساك أحد طرفي المنشفة باليد اليمنى والآخر باليد اليسرى بالتزامن مع تحريك المنشفة خلف المنطقة الخلفية وتحريكها يمينًا ويسارًا.
- اسحب المنشفة باليد اليمنى ممسكة أحد طرفيها من الأمام.
- يجب أن يبقى في هذا الوضع لمدة ستين ثانية فقط. إذا شعرت ببعض الإرهاق والتعب في البداية، خذ قسطًا من الراحة.
- يتم تنفيذ هذا التمرين ثلاث مرات متتالية.
فوائد تمارين الذراع بعد استئصال الثدي
في البداية يتم البدء ببعض التمارين البسيطة التي تقتصر على تمشيط الشعر أو القيام بأحد الأنشطة اليومية الخفيفة التي تساعد على شد عضلات الصدر والذراعين معًا حسب تعليمات الطبيب، ويتم تلخيص فوائد تمارين الذراع. في التالي
- يساعد في تقليل التورم بعد الجراحة.
- تحسين الحالة النفسية للمصابين والتخلص من الشعور السلبي.
- فقدان الوزن الزائد الناتج عن العلاج الهرموني الذي يصفه الطبيب بعد الجراحة.
- الوقاية من تكرار الإصابة بسرطان الثدي.
- التقليل من الآثار الجانبية لأدوية سرطان الثدي.
- قم بفك الصلابة التي تؤثر على منطقة الذراعين والكتفين.
نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة بعد استئصال الثدي
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند القيام بهذه التمارين، حيث إنها تساعد في تحسين حركة الثدي والذراع والكتف بعد الصلابة التي تصيبهم نتيجة الاستئصال الجراحي، وكذلك تحسين الدورة الدموية فيها. الجسم، وتتلخص هذه النصائح في الآتي
- يجب القيام ببعض تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة مثل هذه التمارين التي ناقشناها بالتفصيل أعلاه. تمارين الإحماء هذه تمشي لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل.
- يتطلب منك التوقف عن ممارسة هذه التمارين وعدم الضغط على نفسك في حال شعرت ببعض التعب، وفي هذه الحالة يجب ة الطبيب المعالج للاستشارة لتجنب حدوث بعض المضاعفات.
- تتم هذه التمارين بعد استشارة الطبيب الذي يقرر الوقت المناسب لبدءها بعد الجراحة.
- يجب أن يكون هناك فاصل زمني بين كل تمرين لمدة لا تقل عن عشر دقائق.
- يجب ارتداء ملابس فضفاضة وفضفاضة أثناء القيام بهذه التمارين وعدم ارتداء الملابس التي تضغط على منطقة الصدر.
- يفضل الاستحمام بالماء الدافئ قبل البدء. لأن الماء الدافئ يعمل على إرخاء العضلات ومنعها من التصلب أثناء التمرين.
- يجب أن تستمر هذه التمارين بشكل يومي حسب الجدول الزمني للحصول على أفضل النتائج.
وهنا وصلنا إلى ختام مقالنا الذي استعرضنا فيه لكم تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور.
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.