كيفية تحقيق اللياقة من الصعب تحديد ما يلزمك لتصبح شخصًا يتمتع باللياقة البدنية واللياقة البدنية. يتم ذلك اعتمادًا على خطوات محددة وطويلة الأجل للحفاظ على شكل جسمنا ثابتًا. من الآن فصاعدًا، سنقدم لك مقالاتنا التالية حول كل ما يتعلق باللياقة البدنية واللياقة البدنية وأفضل شرح طريقة للوصول إلى هناك.
تعريف اللياقة (اللياقة)
الرشاقة أو اللياقة البدنية هي القدرة على تغيير وضعية الجسم سواء في الهواء أو على الأرض، والقيام بأعمال دورية بخصائص مميزة وتحمل الجسم الذي يحتاج إلى التحكم عند تعرضه لـ (مرض، إرهاق أو ضغط نفسي ). )، وهذا الوصف يتعدى الجري والرفع السريع، رغم أهمية هذه الرياضات. يتضمن فقط جانبًا صغيرًا من اللياقة البدنية، واللياقة البدنية تشمل أربعة وخمسة أنواع من أمراض القلب والعضلات وتكوين الجسم والمرونة.
أنواع اللياقة
يمكن تقسيم أنواع اللياقة أو اللياقة البدنية إلى خمسة أنواع رئيسية وهي
- اللياقة القلبية التنفسية وتشمل قدرة القلب على أداء وظائفه الحيوية دون أي قيود، وكذلك قدرة الجسم على إمداد الوقود (الطاقة) أثناء النشاط البدني من خلال الدورة الدموية والجهاز التنفسي من خلال أنشطة معينة تعزز التحمل القلبي التنفسي.
- قوة العضلات وهي قدرة العضلة على مواصلة بذل الجهد دون إجهاد. تساعد اللياقة البدنية في بناء العضلات وتقويتها. هذا لا يعني زيادة في حجم العضلات، بل زيادة في قدرتها على التحمل. ويرجع ذلك إلى اللياقة البدنية التي تركز بشكل كامل على عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تدفق الدم المؤكسج إلى العضلات، مما يجعلها أكثر قوة لإنجاز المهمة.
- التحمل العضلي قدرة الجسم على أداء مجهود العضلات عن طريق القيام بعمل معين، وتمارين اللياقة تعمل على تحسين الألياف سريعة الارتعاش، والتي تستهلك الكثير من الطاقة في الجسم، والألياف بطيئة الارتعاش، المسؤولة عن تحمل العضلات.
- تكوين الجسم يعتمد على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين ويركز على نوع العضلات وممارسة الرياضة. يقيس تكوين الجسم الكمية النسبية للعضلات والعظام والماء والدهون التي يمتلكها أي شخص. • تسمح اللياقة البدنية لأي شخص بالحفاظ على وزنه مع تعديل أي من المكونات الأساسية للياقة البدنية. يمتلك لاعبو كمال الأجسام المتسلسلون عضلات قوية، على الرغم من أنهم يستطيعون تحمل نفس الوزن مثل لاعبي كمال الأجسام.
- المرونة هذا هو نطاق حركة المفاصل، والمرونة مهمة جدًا لأنها تحسن القدرة على ربط الحركات بسلاسة وتساعد على منع الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، بشكل عام، تعتمد المرونة على عدد من المتغيرات، بما في ذلك كثافة الأربطة و الأوتار. • أنشطة اللياقة البدنية المختلفة تقوي المفاصل والأربطة والأوتار وتزيد من المرونة.
كيف تتحسن
بعض الفتيات لا يرغبن في إنقاص الوزن، لكن هدفهن الحصول على جسم منحوت لا يحتوي على ترهل أو دهون زائدة، ولهذا عليك اتباع عدة خطوات تؤدي إلى الرشاقة، وهذه هي الخطوات
تمرن يوميا
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي والاستمتاع باللياقة البدنية فعليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم، ولا تتطلب تمارين شد العضلات مثل الجري أو المشي السريع أو الركض، ولكن هناك بعض الرياضات التي تناسب العادي الهدف. المشي، والقيام ببعض التمارين، والركض، وما إلى ذلك، نظرًا لأن هذه التمارين الشاقة مخصصة فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، عادةً يمكنك الذهاب في نزهة سريعة لمدة ساعة أو تحديد وقت محدد للجري، فقد تشعر بقليل من وقت التمرين، لكن هذا جيد، ستعتاد قريبًا على روتينك الجديد وتتخذ خطوات للحصول على الشكل بسرعة، ولكن ما تحتاج إلى البحث عنه هو الحفاظ على رطوبة جسمك أثناء التمرين عن طريق شرب ثمانية أكواب من الماء طوال التمرين. اليوم لأنه يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات، وعليك أيضًا التفكير في تناول البروتين الرياضي عند تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الصحي.
تناول الأطعمة الصحية بالنسب المحددة
عندما تريد تحقيق الرشاقة، فإن أول ما يجب عليك الابتعاد عنه هو الحلويات، لأن السكر الموجود فيها لن يساعدك في تحقيق الرشاقة، بل سيزيد من الضغط على كتفيك. النظام الغذائي والذي يشمل
- من خلال استبدال الحلويات بالفواكه والخضروات، يكون السكر فيها مفيدًا ولا يسبب مشاكل جلدية أو حتى للياقة البدنية، فمثلاً تناول تفاحة يجعلك تشعر بالشبع لمدة تصل إلى 3-4 ساعات، والخضروات الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبقوليات. يحافظ البروكلي على الجهاز الهضمي، الجهاز نظيف ويجعله يقوم بعمله على أكمل وجه.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج والمأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي. كل هذه اللحوم عبارة عن لحوم قليلة الدهن. من ناحية أخرى، فإن هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الصحية التي تساعد في الحفاظ على شكل العضلات والاستعداد لممارسة الرياضة.
- تأكد من فصل الوجبات التي تتناولها لأن هذا الفصل يساعد على تحسين التمثيل الغذائي لديك.
- تقسيم الطعام إلى ست وجبات وتوزيعها على مدار اليوم وتقليل كمية الطعام في كل وجبة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، لأن تناول الوجبات الكبيرة يثقل كاهل الأمعاء والجهاز الهضمي، مما يجعل من الصعب ممارسة الرياضة، كما أن تناول كميات صغيرة من الوجبات يقلل من الإجهاد. . الجهاز الهضمي والأمعاء، اللذان يمدون الجسم بالطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
عد السعرات الحرارية في الطعام اليومي
العد الدقيق لعدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله على مدار اليوم يساعدك في اللياقة البدنية، وبالنسبة للنماذج ترى أن أجسامهم متكونة ولا تحتوي على دهون مترهلة أو زائدة، وذلك لأنها تحسب السعرات الحرارية في كل منها عن الطعام.ما يأكلونه ويرى لاعب كمال الأجسام أيضًا أن لديهم عضلات كبيرة وقوية، وهذا أيضًا بسبب السعرات الحرارية التي يأكلونها، والتي يقدرونها بآلة حاسبة دقيقة للبروتينات والسعرات الحرارية والدهون والسكريات التي تدخل الجسم و السيطرة عليهم، عندما تريد زيادة الوزن، ستزيد من عدد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وعندما تريد إنقاص الوزن، ستقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة – هذا هو الجهاز الذي ستفقد فيه الوزن، ومن ناحية أخرى، ستحافظ على لياقتك مع ممارسة الرياضة …
نوم معتدل
لكي يقوم جسمك بعمله الصحيح، يجب أن تنام ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات يوميًا من ناحية، ويساعد جسمك على تنشيط الساعة البيولوجية من ناحية أخرى، وإذا شعرت بالتعب أو الإجهاد بسبب التمارين التي قمت بها تأخذ قيلولة قصيرة كل يوم، لا تزيد عن نصف ساعة. قبل القيام بالتمارين، لا تنم أكثر من هذا الوقت، حتى لا تنام كثيرًا في الليل.
ثابر على العمل الجيد
حتى لو لم تكن قد حققت ما ترغب في تحقيقه فيما يتعلق باللياقة البدنية بعد شهر من التدريب، فلا تدع اليأس يتسلل إلى قلبك.
أهمية اللياقة
من لا يرغب في الحصول على جسم مثالي يشبه أجسام عارضات الأزياء، فكل من يحب الجسم المنحوت يمارس عدة طرق لتحقيق اللياقة البدنية، والجدير بالذكر أن فوائد الرشاقة لا تقتصر فقط على نحت الجسم، لكن اللياقة البدنية مهمة، ويمكن تلخيص العديد من الفوائد التي تعود على الجسم على النحو التالي
- يساعد على إنقاص الوزن النظام الغذائي والرياضة المتبعة للحصول على اللياقة منخفضة الدهون وخالية من السكر، وغنية بالألياف والأطعمة الطازجة، واستبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي الذي يتسبب في إذابة الدهون. على وجه الخصوص في البطن وشكل الجسم.
- تقوية المناعة يحتوي هذا النظام على العديد من الأطعمة المفيدة التي تعزز المناعة وتدعم جهاز المناعة.
- تحسين عمل القلب والجهاز التنفسي ويرجع ذلك إلى المنتجات التي يجب استهلاكها في هذا النظام، من ناحية، من ناحية أخرى، من المهم للغاية ممارسة الرياضة، وهي المسؤولة تمامًا عن مرونة العضلات، وتحسين صحة القلب والجهاز التنفسي. أداء النظام والحصول على جسم رياضي رشيق.
- زيادة نشاط الجسم ما هو سبب فقدان الوزن من جهة وعدم الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي وقوة العضلات ومرونتها نتيجة ممارسة الرياضة واستبدال الأطعمة الضارة بالأطعمة الصحية التي تمنح الجسم القوة والنشاط.
- الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة قلة النشاط البدني وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة هي المسؤولة عن العديد من الأمراض المزمنة، وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة للحصول على اللياقة تحمي من العديد من الأمراض المزمنة مثل حساسية الأنسولين وأمراض القلب. وضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم. تكوين الجسم والجسم.
- الحفاظ على بشرة صحية الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي للحصول على شكل بدني جيد هي نفس الأطعمة الصحية التي تحتاج إلى تناولها للحصول على بشرة صحية وعلاج مشاكل البشرة، لذلك عند اتباع هذا النظام الغذائي، تتحسن بشرتك بشكل ملحوظ. الإجهاد التأكسدي ويحفز خلايا الجلد للعمل مرة أخرى وإنتاج خلايا جديدة.
- الحفاظ على صحة الدماغ التمارين تحسن وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير. عندما يزداد معدل ضربات القلب أثناء التمرين، فإنه يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ وإنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.
مع الكثير من المعلومات، وصلنا إلى نهاية هذه المقالة، حيث تحدثنا عن كيفية تحقيق المرونة. لقد قمنا بتضمين كل ما يتعلق بهذا الموضوع بين السطور. لقد قمنا بإرفاق تعريف للمرونة عليك وناقشنا أنواعها.