كيفية تخلص من كرش في أسبوع، سنناقش في هذا مق، باعتبار أن حصول على بطن مسطح هو حلم كثير من شباب وفتيات، بإضافة إلى أنه يؤثر سلباً على صاحبه، فيجد صعوبة كبيرة. في قيام بمهام عمله يومية ويصيبه بعديد من أمراض محتملة مثل مرض سكري وسرطان ثدي لدى نساء.
كيف تتخلصين من كرش في اسبوع
كيف تتخلصين من دهون بطن في أسرع وقت، سنراجعها لك باتباع بعض وصفات تي قد تساعد في تخلص من كرش خل عدة أيام، وهي كتي
ماء كمون
- يعتبر كمون من توابل مفضلة لدى هنود، حيث يساهم بشكل كبير في تخلص من دهون.
- يزيد من شعور بشبع.
- انقعي بذور كمون في وعاء من ماء واتركيها طو ليل.
- اشربه في صباح على معدة فارغة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.
- يوصى بتجربته بتمرين للوصول إلى نتائج مرضية.
شاي أخضر
- لها عديد من فوائد مذهلة من حيث تخلص من دهون بطن.
- فهو يشرب دون إضافة سكر إليه، لأنه سيمنعك من اشتهاء طعام ويفقدك شهيتك.
ماء شمر
- تساعد بذور شمر بشكل كبير في إنقاص وزن عن طريق شربها على معدة فارغة لإذابة دهون كرش.
- في هند، يتم مضغه بعد وجبات لاحتوائه على عديد من فوائد صحية.
ماء ليمون وعسل
- يحتوي ليمون على خصائص مضادة للأكسدة بإضافة إلى فيتامين سي.
- يحسن هضم بشكل كبير، إذا تم تناوله في صباح يساعد على إنقاص وزن.
زنجبيل وقرفة
- تحتوي على كميات كبيرة من بروتين وإنزيمات تي يحتاجها جسم.
- يساهمون بما يفوق خي في تخلص من دهون بطن بسرعة.
تنحيف بطن في أسبوع
تغيير بسيط في بعض عادات يومية يمكن أن يقودك بنجاح إلى تخلص من دهون كرش تمامًا، ومن بين تلك عادات ما يلي
- تجنب سكر قدر إمكان وتناول مشروبات دون لجوء إليها، حيث يؤدي إلى زيادة كبيرة في وزن نتيجة احتوائه على نسبة كبيرة من سعرات حرارية، بإضافة إلى نقص فيتامينات في جسم.
- استبد دهون ضارة بصحة. لا يحتاج جسم إنسان إلى أكثر من 80 جرامًا من دهون يوميًا.
- يمكنك تناول بذور شيا وأفوكادو لاحتوائهما على دهون صحية.
- تناول مزيد من طعام لاحتوائه على بكتيريا مفيدة للأمعاء.
- مارس تمارين رياضية يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة.
- تجنب تناول نشويات ومعجنات وكذلك مشروبات غازية تي تحتوي على نسبة عية من سعرات حرارية.
- يمكن إضافة قرفة إلى طعام، حيث تعمل بدورها على تحسين مستويات سكر في دم.
- تقليل توتر وقلق لأن توتر يفرز هرمون (كورتيزول) ذي يسبب سمنة.
- تناول وجبات بكميات صغيرة.
- تناول شوفان وأطعمة تي تحتوي على نسبة أقل من سكر.
- يزيد تناول كمية من بروتينات من شعور بشبع، وينظم عملية تمثيل غذائي، ويساهم في بناء كتلة عضلات.
- تناول أطعمة غنية بألياف تي تساعد في تقليل دهون بطن.
- ضرورة ابتعاد عن تدخين لأنه يعمل على تركيز دهون في منطقة بطن حسب بعض دراسات مشار إليها.
- نوم لفترات كافية أو نوم لفترة قصيرة أو نوم مفرط لساعات طويلة خاصة بعد تناول وجبات يزيد من دهون كرش، وينصح بعض أطباء بضرورة نوم لمدة لا تقل عن خمس ساعات وليس أكثر من 8 ساعات.
- إن ضرورة شرب كميات كبيرة من ماء تساعد كثيرًا في تخلص من دهون بطن، حيث ينصح أطباء بضرورة شرب ثمانية أكواب من ماء يوميًا.
- تجنب بهارات وتوابل حارة تي تسبب اضطراب جهاز هضمي وتزيد من شعور بانتفاخ وخاصة لمن يعانون من مشاكل صحية في قولون.
- اشرب أعشاب تي تساعد على تقليل دهون كرش، مثل ريحان وشبت ومريمية وإكليل جبل.
- تناول فاكهة بكثرة، حيث أنها تحتوي على نسب متساوية من سكريات وجلوكوز، بإضافة إلى كونها سهلة هضم.
- تقليل من تناول حليب ومنتجات ألبان تي تسبب شعور بانتفاخ وتسبب مشاكل في جهاز هضمي، كما يمكن استبد منتجات ألبان بحليب صويا.
أسباب كرش
يحدث كرش نتيجة مجموعة متنوعة من أسباب تي تختلف فيما بينها، وهي
- قلة حركة تي تحدث دهون موضعية في منطقة بطن.
- ابتلاع كميات كبيرة من هواء أثناء أكل وشرب.
- اشرب كميات كبيرة من مياه غازية.
- نوم فورًا بعد تناول وجبات دسمة تحتوي على كميات كبيرة من دهون.
- إفراط في تناول نشويات وسكريات ضارة تي تتراكم فيها دهون في منطقة بطن.
علاج للتخلص من كرش
نقدم لكم من خل سطور فقرات تية علاجاً ووصفًا تفصيليًا لكيفية تخلص من دهون بطن عنيدة، أو ما يعرف بكرش
مشي
- أثبتت بعض تجارب حديثة أن مشي من أفضل طرق للتخلص من كرش.
- تلجأ بعض نساء إلى تناول حبوب منع حمل لإنقاص دهون بطن. لسوء حظ، تعد هذه طرق من أكثر طرق ضررًا ولها عديد من أضرار على صحة مرأة.
- لذلك ينصح أطباء بعض نساء بمشي وابتعاد عن تناول حبوب منع حمل لهذا غرض.
- يوفر مشي كثير من إنفاق على عمليات شفط دهون تي يلجأ إليها بعض مؤخرًا دون جدوى، بإضافة إلى مضاعفات تي يمكن أن تحدث نتيجة هذه عمليات.
- بإضافة إلى حقيقة أن مشي يعمل على تخلص من دهون في منطقة بطن، فإنه يساعد أيضًا على تقوية عضلاتها.
- يجب حرص على ممارسة رياضة بانتظام، أي في فترات محددة من يوم، على سبيل مث، يوميًا في صباح، ويجب أن يكون مشي بخطوات سريعة.
- انتبه جيدًا لتقويم ظهر أثناء عملية مشي وعدم انحناء حتى لا تأتي بنتائج عكسية ويزيد من ظهور دهون في منطقة بطن.
- من أفضل مشي على معدة فارغة وعدم تناول أي وجبات مسبقًا.
- ينصح أطباء من هم فوق سن أربعين بتوقف عن مشي إذا شعروا بتعب.
تجنب تناول سكر
- من أكثر أسباب شيوعًا تي تؤدي إلى زيادة دهون بطن أن سكريات ليست مخصصة للحلويات فحسب، بل أيضًا ابتعاد عن جميع فواكه تي تحتوي على مستويات عية من سكريات مثل مانجو وتين، فهي من فواكه تي تحتوي على نسبة عية من سكر. يصعب حرقها بسهولة.
- لذلك ينصح خبراء تغذية بضرورة استبد تلك فاكهة بخضروات خضراء وطازجة تي لا تحتوي على نسب من سكر.
نايم
- ضرورة نوم بانتظام مع حرص على أن لا تزيد ساعات نوم عن ثماني ساعات ولا تقل عن 5 ساعات في يوم.
- وهذا مبني على بعض دراسات تي وجدت علاقة بين نوم منتظم وتركيز دهون بطن.
رياضة ونظام غذائي
- من صعب ذكر رياضة دون اتباع نظام غذائي معها.
- من أجل حصول على أفضل نتيجة من ممارسة رياضة، من ضروري اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كثير من خضار وفواكه ذات محتوى منخفض من سكر، وكذلك لحوم تي لا تحتوي على نسب من دهون.
- يكفي ممارسة رياضة لمدة ساعة في يوم.
كربوهيدرات تي تساهم في تخلص من كرش
- أرز بني وذلك لاحتواء أرز بني على كميات كثيرة من ألياف ومعادن تي تساهم في فقدان وزن بشكل كبير وتزيد من شعور بشبع.
- شوفان شوفان من أكثر أطعمة تي تساهم في تخلص من دهون بشكل كبير وزيادة شعور بشبع، وله بعض فوائد أخرى تي تساهم في تقليل معدلات إصابة بأمراض قلب، وكذلك ارتفاع ضغط دم وسكري. .
- برغل يحتوي على معادن وألياف ضرورية لبناء جسم سليم.
- فشار قد لا يعرف كثيرون أن فشار من أطعمة مهمة تي تحتوي على كثير من ألياف. ثلاثة أكواب منه تساهم في إنقاص وزن بشكل كبير، حيث تحتوي على نسبة قليلة من سعرات حرارية.
- بازلاء تساهم بازلاء بشكل كبير في إفراز إنزيمات تي تزيد من شعور بشبع، بإضافة إلى احتوائها على نسبة كبيرة من ألياف تي تساهم بشكل مباشر في إنقاص وزن.
وهنا وصلنا إلى نهاية جولتنا بعد أن أخذناك إلى كيفية تخلص من كرش في أسبوع وقدمنا لك بعض وصفات طبيعية وبعض نصائح تي تحتاج فقط إلى تغيير بعض عادات يومية سيئة واهتمام بما قد تأكل بشكل جيد، حيث تترسب بشكل طبيعي داخل جسم وتظهر فجأة على شكل دهون وكتل في منطقة بطن وغيرها، وتجعل مظهر شخص غير لائق.