من منا لا يحلم بخصر أنحف ومقاسات ملابس أصغر خاصة بعد فصل الشتاء الذي نأكل فيه الكثير من الأطعمة والمشروبات، لكن مع حلول الربيع ندرك أننا بحاجة إلى إنقاص تلك الكيلوجرامات الزائدة والاستعداد لفصل الصيف في أقرب وقت ممكن، لذلك نحن نبحث عن طرق طرق سريعة للحصول على خصر أنحف، والتغييرات البسيطة في خطة الأكل الخاصة بك يمكن أن تساعدك في الحصول على نتائج مذهلة، وسنقدم لك مجموعة من النصائح للحصول على خصر صغير في أقل من شهر .
شرح طريقة تنحيف الخصر
تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا تناولها يحسن عملية التمثيل الغذائي، ويحرق الدهون، ويقلل من الانتفاخ، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية، كل يوم يجب تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات، وإذا استطعت ‘ تأكل الخضار أو الفاكهة نيئة، يمكنك تناولها في الحساء والعصائر والحلويات والسلطات وأي وجبة أخرى تحبها، كما أنها ستمنحك المزيد من الطاقة للعمل.
الحفاظ على رطوبة الجسم من المهم شرب كمية كافية من الماء كل يوم، يمكنك شرب كوب من الماء الساخن مع الليمون في الصباح، وشرب 5-6 أكواب من الماء العادي طوال اليوم وشرب كوب من الماء الساخن مع الليمون في في المساء ومن الأفضل شرب ما لا يقل عن 3 أكواب من الماء بالليمون خلال النهار. الماء بالليمون أكثر صحة من الشاي والقهوة، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنه مفيد للبشرة والصحة العامة.
لا تأكل اللحم يمكنك تناول السمك بدلًا منه، فقط تأكد من إضافة المزيد من الخضر للأسماك من أجل زيادة التمثيل الغذائي، وسوف تساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، ويجب تجنب تناول أي نوع من اللحوم والنقانق وسوف تفعل ذلك. تساعدك على أن تبدو أنحف وأن تشعر بصحة أفضل.
تناول الادي عندما يتعلق الأمر بالحصول على خصر نحيف، فإن الادي هو أحد أفضل الوجبات الخفيفة بالنسبة لك. تجنب تناول الادي بنكهة الفاكهة. يحتوي على السكريات المضافة والمحليات الصناعية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. اجعلها نكهة الفاكهة في المنزل، امزجها مع التوت واستمتع بها، أو أي نوع من الفاكهة مع الادي العادي.
أضف المزيد من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي هناك بعض الأطعمة التي تساعد جسمك على حرق العديد من السعرات الحرارية، وإذا كنت تأكل بانتظام، فلا تتناول الأطعمة الوحيدة التي تحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، ولكن ضع بعضها في طعامك. خطة. يوميا لمساعدتك على تحسين فقدان الوزن.
وضع الكربوهيدرات في النظام الغذائي يرتكب العديد من أخصائيو الحميات خطأً فادحًا في عدم تضمين الكربوهيدرات في خططهم الغذائية، فليست كل الكربوهيدرات سيئة، فهناك الكربوهيدرات التي تساعدك على التحكم في وزنك، وتأكد من تناول الكربوهيدرات البطيئة التي تمنع الانتفاخ. وتساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول، يمكنك اختيار الحبوب الكاملة والأرز البني للحصول على خصر أصغر مما كان عليه قبل شهر.
أضف السمك إلى نظامك الغذائي تناول الأسماك الزيتية، التي تساعد على تعزيز حرق الدهون، وتحسين قوة الدماغ والجلد والعينين والصحة العامة. سمك السلمون خيار جيد. تجنب استخدام الزيوت النباتية. استخدم زيت الزيتون أم لا. على الاطلاق .
اتبع النصائح السابقة بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وتقليل مستويات التوتر، حيث يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى زيادة الوزن.