تدليك فروة الرأس
تعتبر من أكثر مشاكل الشعر انتشارًا بين النساء، وعندما تتعرض المرأة لمثل هذه المشكلة تبدأ بالبحث عن طرق علاجية للتخلص من مشكلة تساقط الشعر. من خلال القيام ببعض التمارين التي تساعد على التدفق لنتيجة تنشيط الدورة الدموية وزيادة ومعالجة الترسيب، وسنقوم بشرح الخطوات التالية.
تمارين تدليك فروة الرأس هي تمارين بسيطة وسهلة، لكنها ذات أهمية كبيرة لنمو الشعر وعلاج تساقط الشعر. يساعد تدليك فروة الرأس بالأصابع لمدة 10 دقائق يوميًا على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس. كما أنه يساعد على تفتيح مسام الشعر وتغذية الشعر من الجذور. يساعد هذا التمرين على الاسترخاء ويخفف من القلق والتوتر، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر. للقيام بالتمرين، يمكنك اتباع الخطوات التالية
- اختاري نوع زيت طبيعي غني بالعديد من العناصر المفيدة لصحة الشعر.
- ضعي كمية من هذا الزيت في قدر صغير على نار خفيفة حتى يسخن قليلاً.
- ثم يقسم الشعر من الوسط ويوزع الزيت بأصابع اليد على جذور الشعر وتدليكه برفق حتى يتغلغل الزيت في بصيلات الشعر.
تمارين الجري
يعتبر الجري من التمارين المفيدة للجسم وكذلك لنمو الشعر وصحته أيضًا، لأن الركض يساعد على زيادة إفراز العرق مما يساعد على طرد الجسم، ويهتم الكثير من الناس الجلد واليدين والساقين ولا تعتني بفروة الرأس. كما تعمل تمارين الجري على تخليص فروة الرأس من السموم التي تمنع نمو الشعر الذي يخرج مع العرق، لذلك يجب أن تبدأ يومك بتمارين الركض المنتظمة كل يوم.
تمارين الرقبة
تساعد تمارين زيادة نمو الشعر على تخفيف الضغط على عضلات الرقبة وحماية الرقبة أيضًا من أي نوع من الإصابات. يمكنك ممارسة تمارين الرقبة باتباع الخطوات التالية
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على الجانبين.
- حركي الرقبة للخلف قدر المستطاع مرة ثم للأمام مرة واحدة.
- ثم ثني الرقبة إلى الجانب الأيمن مع الامتداد قدر الإمكان، ثم اعكس الاتجاه الثاني بالتمديد قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ.
قفزات جانبية
يساعد هذا النوع من التمارين في تقوية الشعر من الجذور ومنع تساقطه، حيث أنه ينشط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية أيضًا. يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية
- عليك أن تقف مستقيماً مع مباعدة قدميك.
- ثم قفز مرة واحدة على الجانب الأيسر وأخرى على اليمين، مع الاستمرار في هذه الحركة لمدة خمس دقائق تقريبًا.
تمشيط الشعر
يساعد تمشيط الشعر بشكل يومي على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس كما يعمل على وصول الزيوت الطبيعية إلى بصيلات الشعر من الجذور مما يمنع تساقط الشعر ويضاعف نموه.
تمارين لمتابعة نمو الشعر وتكثيفه
لا يعرف الكثير منا عن نمو الشعر، فالتمرين يساعد على حماية الشعر من تساقطه وتحسين نموه. تشمل هذه التمارين
تمارين الوقوف على الرأس
الوقوف على الرأس من التمارين التي يصعب على الكثيرين ممارستها، لكنها ذات أهمية كبيرة في نمو الشعر، حيث أن وضع الرأس في هذا الاتجاه يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس والوصول إلى الأكسجين أيضًا، وكلما طالت مدة نمو الشعر. فترة التمرين، كلما كان الشعر ينمو بشكل أفضل.
تمارين اليوجا
القلق والتوتر من أبرز أسباب تساقط الشعر الملحوظ، وممارسة اليوجا لها تأثير فعال في التخلص من التوتر، وممارسة اليوجا تساعد على الاسترخاء، مما يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس. الذي يعمل على تغذية البصيلات، ويمكّنك من ممارسة تمارين اليوجا باتباع الخطوات التالية
- اجلس على بساط اليوجا مع تشبيك رجليك.
- ضع يديك على الساقين مسترخيتين، ثم خذ نفسًا عميقًا وازفر.
- المس إصبعي السبابة والإبهام في دائرة، ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى واستنشق الهواء والزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم غيّر الوضع عن طريق إغلاق فتحة الأنف اليسرى والشهيق والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى.
- يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة ساعة تقريبًا كل يوم.
الجرش
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تساعد على تحسين نمو الشعر بشكل ملحوظ، ويمكنك التدرب عليه من خلال بساط على الظهر وثني الركبة لأعلى. على الرغم من عدم تحريك الرأس في هذا التمرين إلا أنه ينشط الدورة الدموية في الجسم وفروة الرأس أيضًا مما يساعد في تعزيز نمو الشعر وعلاج مشكلة التساقط.
تمارين الإطالة
تساعد ممارسة هذا التمرين في نمو الشعر حيث يساهم في عدم تراكم الأحماض في الخلايا والعضلات. لذلك فإن الممارسة المنتظمة لهذا التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي تساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر وتحفيز نمو الشعر.
خلطات لتكثيف الشعر
هناك العديد من الوصفات التي تحتوي على زيوت طبيعية تساعد على تغذية ونمو الشعر ومنع مشكلة تساقط الشعر وعلاجها، ومنها ما يلي
زيت جوز الهند للشعر
من أهم الزيوت الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية التي تزيد من كثافة الشعر بالإضافة إلى احتوائه على خصائص مضادة للميكروبات ونسبة من حمض اللوريك الذي يعمل على تقوية الشعر من الجذور. يمكنك استخدام زيت جوز الهند لنمو الشعر من خلال الخطوات التالية
- ضعي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في وعاء وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقتين.
- ثم وزعي الزيت الدافئ على الشعر من الجذور ودلكي بلطف لمدة 10 دقائق.
- ثم يغسل الشعر بالشامبو والماء البارد ويفضل تكرار هذه الشرح طريقة مرتين في الأسبوع.
وصفة ماء البصل وزيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على نسبة من أحماض أوميجا 3 ونسبة عالية من فيتامين هـ مما يساعد في تقوية وتغذية الشعر وزيادة كثافته أيضًا. يساعد ماء البصل أيضًا على تحفيز نمو الشعر. يمكنك تطبيق هذه الوصفة من خلال الخطوات التالية
- اخلطي ثلاث ملاعق كبيرة من ماء البصل مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- ثم وزعي المزيج على فروة الرأس ودلكي بلطف لمدة 10 دقائق.
- اتركي الخليط على الشعر لمدة ساعتين على الأقل، ثم اشطفي الشعر بالماء باستخدام الشامبو المناسب.
- يوصى أيضًا بتكرار هذه الشرح طريقة مرة كل أسبوع للحصول على النتيجة المرجوة.