السمنة من أمراض العصر الحديث التي يعاني منها الكثير من الناس وبكل طاقتهم يسعون جاهدين لتحرير أنفسهم والعمل على زيادة الوزن باتباع نظام غذائي غير صحي من تناول البروتينات واللحوم والفيتامينات في الفواكه والخضروات مما يزيد من ” السمنة في جسم الإنسان بشكل ملحوظ، لذلك يجب العمل على تقليلها والعمل على تناول القليل جدًا من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتقليل الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، مما يساعد الجسم على الإصابة بالسمنة، وهو أحد أسباب السمنة. في جسم الإنسان لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
في هذا المقال سوف نقدم لك برنامج يساعدك على إنقاص الوزن بشكل مثالي خلال أسبوع يساعدك على التخلص من السمنة الزائدة والرخاوة التي يمكن أن يسببها الجسم بسبب السمنة المفرطة.
برنامج تنحيف الجسم اليوم الأول
يجب أن نعمل على نظام غذائي جيد يساعد على التخلص من السمنة الزائدة بشكل كبير وبرنامج إنقاص الوزن الذي سأقدمه لكم في اليوم الأول يجب اتباع الخطوات التالية وهي
- اعمل على تناول 2 بيضة مسلوقة على الإفطار، والتي يتم إصلاحها يوميًا لأن البيض يحتوي على قيمة غذائية عالية ومهم للجسم.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على 2 بيض مسلوق مع خيار أو طماطم، 60 جرام جبن أو كوب حليب خالي الدسم، نصف رغيف.
- تناول وجبة خفيفة من البرتقال أو الخيار أو تناول الخس.
- أثناء الغداء، يجب تناول 90 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون و 4 ملاعق كبيرة من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.
- اعمل على وجبة خفيفة، وتناول الجوافة أو الخيار.
- يجب أن يكون العشاء كوبًا من اللبن الادي مع سلطة الخضار.
تفقد جسمك بالكامل في أسبوع في اليوم الثاني
أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بشرح طريقة مثالية، فعليك اتباع الخطوات التالية
- في وجبة الإفطار، يجب تناول 2 بيضة مع كوب من عصير البرتقال.
- تناول وجبة خفيفة، تناول 6 حبات لوز أو 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- بالنسبة للغداء، يجب أن يكون لديك صدر دجاج مسلوق أو مشوي، 3 ملاعق كبيرة أرز مع سلطة خضراء.
- فيما بين الغداء والعشاء، يمكنك الحصول على خيار ما تريد.
- أما بالنسبة للعشاء، فتناول الأوراق الخضراء من البقدونس والملفوف، واشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
فقدان الجسم كله في أسبوع في اليوم الثالث
بالنسبة للأسبوع الثالث من برنامج الرجيم يجب اتباع الخطوات التالية للتخلص من السمنة المفرطة وهي
- يجب أن يتكون الإفطار من أربع ملاعق كبيرة من الجبن وسلطة الخيار وكوب من الحليب.
- والغداء يجب أن يحتوي على ربع دجاجة مشوية مع أربع ملاعق مكرونة أو أرز بالإضافة إلى قطعة خبز.
- بالنسبة للعشاء، شريحة لحم مشوية محضرة بدون دهن أو زيت مع اللبن وعصير الليمون.
فقدان الجسم كله في أسبوع في اليوم الرابع
في هذا الأسبوع يمكنك تنويع وجباتك من الاختيارات المذكورة سابقاً، وأن وجباتك تحتوي على الخضار واللحوم والبقوليات وكميات قليلة من النشا واللحوم وربع دجاجة بوزن مثالي.
فقدان الجسم كله في أسبوع في اليوم الخامس
في الأسبوع الخامس يجب أن تكون عازمًا على التخلص من السمنة الزائدة بالشرح طريقة المطلوبة وبدون نظام غذائي، وما عليك سوى الالتزام بالنظام الغذائي من خلال
- لتناول الإفطار، يجب أن تتناول عصير شوفان و 2 بيضة وكوب من الليمون.
- بالنسبة للغداء، تناول شوربة نباتية خالية من الزيت والدهون.
- والعشاء يجب أن يكون متوسط الحجم من السمك المشوي.
فقدان الجسم كله في أسبوع واحد في اليوم السادس
في الأسبوع السادس، كل ما عليك فعله هو الاستمرار في اتباع النظام الغذائي المناسب، أي،
- يجب أن تتناول 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الزيت على الإفطار مع السلطة.
- يمكن أن يكون الغداء عبارة عن مكعب من البشاميل مع الخس والخيار.
- أما العشاء فيتكون من سلطة فواكه ولبن.
في هذا المقال قدمنا لكم خطة نظام غذائي مناسب للتخلص من السمنة الزائدة ومنع تكون الترهل في جسم الإنسان بشرح طريقة مناسبة وصحية، والابتعاد عن الأطعمة السريعة التي تساعد على زيادة السمنة في جسم الإنسان للحفاظ على جمالها. الجسم والوزن المثالي.