إن هذه الدهون التي توجد بشكل عام عند الرجال من جميع الأعمار، توجد في أنسجة الثدي المتضخمة أو الدهنية، وهذا يمكن أن يكون محرجًا ومحبطًا في كثير من الحالات، وقد تكون أسباب ذلك بسبب عوامل مختلفة. والتي سنناقشها في هذا المقال، وفي هذا المقال ستذكر كيفية حرق دهون الثدي عند الرجال، والتمارين التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة المزعجة.
حرق دهون الثدي عند الرجال
هناك العديد من الحلول لحرق دهون الثدي عند الرجال، ومن أبرزها ما يلي
تمارين الصدر
لا يمكن استهداف منطقة معينة من الجسم بفقدان الدهون، ولكن يمكن أن يعمل على تقوية العضلات في مناطق معينة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فيمكن أن تساعدك ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام. جرب أنشطة مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. يمكنك الحصول على تمرين لائق للصدر في المنزل عن طريق القيام بتمارين الضغط، أو يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهناك العديد من أجهزة الوزن المختلفة التي غالبًا ما تكون متاحة في صالة الألعاب الرياضية. قبل أن تبدأ في استخدام هذه الأجهزة، اسأل مدربًا رياضيًا، حيث يمكن للرياضي أن يوضح لك كيفية استخدام الآلات، مما يجعل التمارين أكثر فاعلية ويحافظ على سلامتك من الإصابة.
قم بإجراء تغييرات غذائية.
يعد فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي شرح طريقة أخرى للتخلص من الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم، لذا حاول إجراء تغييرات صغيرة على روتينك الغذائي العام، للحصول على أكبر قدر من فقدان الوزن، ويمكنك أن تهدف إلى خسارة ما يقرب من نصف كيلو إلى 1 كيلو لكل منهما أسبوع. وقبل أن تبدأ في تغيير عاداتك الغذائية يفضل أن تكتب قائمة بالأطعمة التي تتناولها وقائمة أخرى للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يجب تجنبها، مثل المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة، واستبدالها بقليل من السعرات الحرارية. الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات والأطعمة الصحية الأخرى.
استشارة الطبيب
إذا فشلت التمارين والنظام الغذائي الصحي في التخلص من دهون الثدي، يجب استشارة أخصائي، لأن مشكلة دهون الثدي لدى الرجال يمكن أن تكون علامة على خلل هرموني يجب معالجته بالأدوية، وعادة بوصفة طبية. حل هذه المشكلة.
اللجوء إلى الجراحة
إذا كنت قد جربت جميع الطرق المذكورة أعلاه للتخلص من دهون الثدي ولم تنجح، فمن الأفضل هنا أن ترى جراح تجميل، وأحيانًا لا يؤدي فقدان الوزن أو العلاج الطبي إلى حرق دهون الثدي عند الرجال، ويمكن للجراح القيام ببعض إجراءات مختلفة تساعدك على التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة عن طريق شفط الدهون، فهذه العملية لا تزيل الغدة الثديية الفعلية بل تزيل الدهون الزائدة من الثدي، ولكن إذا زاد وزنك فقد تلاحظ عودة الدهون إلى هذه المنطقة، و سيكون الحل في هذه الحالة هو استئصال الثدي، وهي عملية يستخدمها الأطباء لإزالة غدد أنسجة الثدي، وإذا تم إجراء هذا الإجراء بالمنظار، فإن وقت التعافي يكون قصيرًا بشكل عام.
ما أسباب ظهور دهون الثدي عند الرجال
مشكلة دهون الثدي عند الرجال سببها الأساسي زيادة الوزن، وهذه الحالة يمكن أن تصيب الأولاد والرجال، وتؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الصدر، في نفس الوقت أنها سبب دهون الصدر عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يكون بسبب زيادة الوزن الوراثي، أو الأكل المفرط، أو عدم اتباع نمط الأكل الصحي، وفي بعض الحالات يمكن أن تكون هذه المشكلة بسبب حالة طبية لا يمكن التغلب عليها إلا بمساعدة طبية.
أفضل التمارين التي تساعد على حرق دهون الثدي عند الرجال
هناك بعض تمارين القوة التي تساعد على حرق دهون الثدي عند الرجال، عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية وفي وقت أقل، وتساعد في إصلاح العضلات وإعادة بنائها، ومن أهم هذه التمارين ما يلي
- الجري – بشكل عام، يعد الركض أحد أسهل طرق القلب والأوعية الدموية التي يمكن الوصول إليها لفقدان الدهون، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو تكره الجري حقًا، فهناك الكثير من الطرق الأخرى لاستبداله.
- التجديف من الخيارات الجيدة استخدام آلة التجديف أو التجديف في الهواء الطلق. التجديف هو شكل رائع من التمارين لحرق دهون ثدي الرجل لأنه يشرك جميع عضلات الجزء العلوي من جسمك، مما يسمح لك بنحت صدرك أثناء حرق الدهون.
- آلة التمارين البيضاوية في حين أن ركوب الدراجات هو تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية، إلا أنه يستهدف الجزء السفلي من الجسم بشكل أكثر تحديدًا، ويلجأ الكثير من الناس إلى الجهاز الإهليلجي لأمراض القلب. هذه الآلة هي حارق رائع للسعرات الحرارية لأنها تستخدم ذراعيك ورجليك، كما أنها سهلة الاستخدام على مفاصلك.
- مارس الرياضة – لا تنس ممارسة الرياضة. تعتبر الأنشطة مثل التنس وكرة السلة والهوكي وكرة القدم تمارين رائعة للقلب والأوعية الدموية لأنها تتضمن عمومًا اندفاعات كاملة من الحركة مصحوبة بفترات راحة قصيرة.