كم عدد السعرات الحرارية في قارورة صغيرة من الماء، لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، والتي تأتي من 3 عناصر غذائية وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، ويفتقر الماء إلى هذه العناصر الثلاثة، وبالتالي فإن زجاجة صغيرة من الماء لا تحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق، ومع ذلك، تحتوي المياه على آثار إعادة التدوير، والتي تشمل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والزنك والنحاس.
15 فائدة مذهلة للمياه
بعد معرفة عدد السعرات الحرارية في زجاجة ماء صغيرة نقول ونؤكد أن الماء هو أساس الحياة، لذلك لا يمكن أن تستمر حياتنا دون وجود الماء، ومن أهم فوائد الماء نجد ما يلي
- يلين المفاصل – يتكون الغضروف في المفاصل وأقراص العمود الفقري من حوالي 80 في المائة من الماء، ويمكن أن يقلل الجفاف طويل الأمد من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
- تكوين اللعاب والمخاط يساعدنا اللعاب على هضم طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين، وهذا يمنع الاحتكاك والتلف. يحافظ شرب الماء أيضًا على نظافة الفم، حيث يتم استهلاك الماء بدلاً من المشروبات السكرية ويمكن أيضًا أن يقلل من التسوس.
- ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم الدم أكثر من 90٪ من الماء، والدم ينقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يعزز صحة البشرة وجمالها مع الجفاف، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
- يساعد الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى على أداء وظيفتها يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية ووظيفة الدماغ، ويشارك في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية، ويمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى مشاكل في التفكير المنطقي.
- ينظم درجة حرارة الجسم يصل الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد على شكل عرق عندما ترتفع درجة حرارة الجسم وعندما يتبخر لتبرد الجسم.
- يعتمد عليه الجهاز الهضمي فالأمعاء تحتاج إلى الماء لتعمل إلى حد كبير، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والحموضة الزائدة في المعدة، وهذا يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة.
- يتخلص الجسم من الفضلات الماء ضروري في عمليات التعرق وإخراج البول والبراز.
- يساعد في الحفاظ على ضغط الدم – يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى زيادة سماكة الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الخطوط الجوية تحتاجها – عند الجفاف، يقيد الجسم مجرى الهواء في محاولة لتقليل فقد الماء، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو والحساسية.
- يسهل الحصول على المعادن والعناصر الغذائية تذوب المعادن والمواد الغذائية في الماء، مما يسمح لها بالوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يمنع تلف الكلى تنظم الكلى السوائل في الجسم، ويمكن أن يؤدي نقص الماء إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
- يحسن الأداء أثناء التمرين يوصى بشرب المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة لأن الماء يمكن أن يحسن الأداء أثناء النشاط القوي.
- إنقاص الوزن نظرًا لأن الماء خالي من السعرات الحرارية، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، إذا تم تناوله بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، ويمكن أن يساعدك ملء معدتك بالماء مسبقًا قبل الوجبات على تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالشبع.
- تقليل فرص الإصابة بالصداع يساعد الماء في تقليل فرص الإصابة بالصداع.
أهم 8 فوائد لشرب العسل بالماء
الآثار الجانبية لنقص الماء في الجسم.
بما أن السعرات الحرارية في الماء هي صفر، فإن معظم أجهزة الجسم وخلايا وأنسجة الجسم تعتمد عليه بشكل كبير، وهذا سبب أهمية شرب كمية كافية من الماء كل يوم، وإذا لم يحصل الجسم على كميات كافية من الماء، فأنت سيعاني الكثير من الآثار السلبية، خاصة ما يأتي[3]
- الصداع المستمر من أول الأشياء التي قد يلاحظها الشخص الذي لا يشرب كمية كافية من الماء، لدرجة الإصابة بالجفاف، صداع شديد ومستمر، يمكن أن يختفي بعد وقت قصير من شرب كوب كبير من الماء.
- وظيفة الأمعاء البطيئة توجد مستقبلات للماء في القولون تسحب الماء من الجسم لتليين البراز. إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء، فقد يكون البراز الصلب والإمساك من الآثار الجانبية الشائعة، إلى جانب آلام البطن وتشنجاتها.
- الجلد الشاحب يظهر الجفاف على الوجه على شكل بشرة جافة ورمادية تبدو أقل إشراقًا ونعومة ومرونة.
- التعب إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء، يمكن أن تنخفض مستويات الطاقة في الجسم ويمكن أن يعاني الشخص من التعب والاضطراب العقلي.
- زيادة الوزن في بعض الأحيان لا يميز الناس بين الشعور بالعطش والجوع وتناول المزيد من الطعام، لكنهم في الواقع يحتاجون فقط إلى شرب المزيد من الماء، وأحيانًا إذا شربوا كوبًا من الماء بعد ذلك، تختفي علامات الجوع.
- جفاف الفم إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء، فقد يكون لديك أغشية مخاطية جافة، أي نقص في اللعاب. هذا يمكن أن يجعل من الصعب التحدث والبلع وحتى التنفس، ولكن لحسن الحظ يمكن حل ذلك بسهولة عن طريق شرب الماء.
ملاحظة مهمة إذا كنت تعاني من قصور في القلب، فمن الأفضل تقليل تناول الماء ؛ أنت لا تريد أن يحتفظ جسمك بالكثير من السوائل، مما يجبر قلبك على العمل بجهد أكبر، لذلك يجب أن تشرب أقل من لترين يوميًا من جميع السوائل. مصادر.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم إنه سؤال بسيط، لكن الإجابة ليست سهلة، لأن احتياجاتك الفردية من المياه تعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك صحتك، ومدى نشاطك، والمكان الذي تعيش فيه، لذلك لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. لكن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل سيساعدك على تقدير كمية الماء التي تشربها كل يوم. يفقد جسمك الماء كل يوم من خلال التنفس والتعرق والبول وحركات الأمعاء. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح، يجب أن يجدد إمدادات المياه. تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء. بشكل عام، سيحتاج متوسط البالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناخ معتدل إلى كميات كافية من الماء على النحو التالي[4]
- يحتاج الرجال إلى حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا.
- تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر (11.5 كوب) من السوائل يوميًا.
بعض العوامل التي تجعل الجسم بحاجة إلى استهلاك المزيد من الماء
من بين أبرز ما يلي[4]
- التمرين إذا كنت تقوم بأي نشاط يجعلك تتعرق، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان السوائل، لذلك من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- البيئة الطقس الحار أو الرطب يمكن أن يجعلك تتعرق ويتطلب سوائل إضافية، ويمكن أن يحدث الجفاف أيضًا على ارتفاعات أعلى.
- الأمراض يفقد جسمك السوائل عند إصابتك بالحمى أو القيء أو الإسهال، لذا اشرب المزيد من الماء أو اتبع توصيات طبيبك بشأن حلول معالجة الجفاف عن طريق الفم. تشمل الحالات الأخرى التي قد تتطلب زيادة تناول السوائل التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
- الحمل والرضاعة الطبيعية تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى سوائل إضافية للبقاء رطباً.